Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Vili#33 sanoi:
Moi

Ja sit asiaan suoraan elikkä ruokavalio vinkkejä vailla. Salilla käyn 3x viikkossa. Itsestä sen verran, että perheellisenä miehenä vuodet ei ole kohdellut hyvin ja on painoo päässy kertymään kiitettävästi. 171 pituutta ja vaaka näytti tänään 97kg 😔 no mutta posia tuossa on se, että kun alotin salin noin 2,5kk sitten niin paino oli 94kg eli oletan, että lihastakin ois tullu mukanaan pajalta.

Aamupala: 80g puuroa + 2 desiä maitoa.
Lounas yleensä 2x maitorahka kauralesettä 0,5dl banaani tms..
Päivällä pastaa tms normiruokaa ja raijuustoo..
Iltapalalla 1x rahka kauralesettä 0,5dl ja vielä ruisleipä..
Click to expand...
Aika vähän oloisesti ruokaa, ellei toi päivällinen ole överi. Tuolla rahkan määrällä tarkkailisin meneekö vatsa kovalle.
Lisäksi aamulle miettisin jotain proteiinia hieman lisää
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Osmopuren kalorit? 376kcal/100g jauhetta siis?

50g(mitallinen) jauhetta puoleen litraan vettä=n.190kcal?

Käyttänyt tuota nyt EAA:n kanssa treenien aikana ja ainut seuraus taitaa olla vyötärön kasvu.

Edit: syön siis ennen treeniä klo13-14 banaanin+rahkan, treenit klo 16 about. Treenin jälkeen kunnon kotiruoka, ei taikapulvereita.
 

Liitteet

  • osmo.JPG
    osmo.JPG
    16,3 KB · Katsottu: 108
brilleaux sanoi:
Osmopuren kalorit? 376kcal/100g jauhetta siis?

50g(mitallinen) jauhetta puoleen litraan vettä=n.190kcal?

Käyttänyt tuota nyt EAA:n kanssa treenien aikana ja ainut seuraus taitaa olla vyötärön kasvu.

Edit: syön siis ennen treeniä klo13-14 banaanin+rahkan, treenit klo 16 about. Treenin jälkeen kunnon kotiruoka, ei taikapulvereita.
Click to expand...
Mitä sä haet tällä? Tottakai siinä on kaloreita kun on puhtaasti hiilaria. Menee vyötärölle, jos sen takia sattuu kalorit meneen yli kulutuksen?
 
inoksi sanoi:
Mitä sä haet tällä? Tottakai siinä on kaloreita kun on puhtaasti hiilaria. Menee vyötärölle, jos sen takia sattuu kalorit meneen yli kulutuksen?
Click to expand...
^Voimatreenit saattaa kestää sen 2h, banaani ja rahka 2h ennen treeniä ei riitä, ajattelin. Ja olin luulossa että EAA tarttee seurakseen myös hiilaria.
Mutta nyt on näitä kokeiltu pidempi jakso ja taitaa olla niin että en näistä mitään hyötyä saa. Paitsi että läski on voimaa.
 
brilleaux sanoi:
^Voimatreenit saattaa kestää sen 2h, banaani ja rahka 2h ennen treeniä ei riitä, ajattelin. Ja olin luulossa että EAA tarttee seurakseen myös hiilaria.
Mutta nyt on näitä kokeiltu pidempi jakso ja taitaa olla niin että en näistä mitään hyötyä saa. Paitsi että läski on voimaa.
Click to expand...
Ei voimatreeni niin kovin glykolyyttistä? Ole, wlog tyyppinen bodausmeno kyllä
 
AnittaP sanoi:
Moro , Olen kovasti ihastunut säilyke maissiin Unkarista kotoisin. Onko maissin syömisessä järkee
, lihasta haluan!
Click to expand...
Pakko olla trolli. Ei maissin syöminen liity oikein mitenkään lihaksen kasvatukseen. Ellei ole juuri se asia millä kalorit menee yli, sillä oletuksella että proteiinia tulee jostain tarpeeksi
 
inoksi sanoi:
Pakko olla trolli. Ei maissin syöminen liity oikein mitenkään lihaksen kasvatukseen. Ellei ole juuri se asia millä kalorit menee yli, sillä oletuksella että proteiinia tulee jostain tarpeeksi
Click to expand...
Tarkoitukseni oli kysyä mi
ten maissi sopii podarin ruokavalioon!
massakaudella!
 
JudgeShredd sanoi:
Eikö urheilijan pitäisi saada 20-30% kaloreista rasvasta. Oliivi ja rypsäri varmaan terveellisimpiä rasvan lähteitä. Joten miksei? Jos kalorit ei mene yli. Pitää vaan mittailla tarkkaan mitä ottaa, on sen verran kaloripitoisia nuo öljyt että helposti heilahtaa. Pähkinät/mantelit on myös hyvin kaloripitoista ja hyvää rasvaa, helppo mielestäni saada kaloreita jos on vaikeuksia niellä ruokaa riittävästi

Oma kysymys, montako päivässä näitä SmartSuppsin Omega-3 pitäisi ottaa? https://www.fitnesstukku.fi/smartsupps-omega-3-130-caps

Fitnessstukun sivu sanoo että 1000 mg per kapseli noissa on, ja että 3 pitäisi ottaa päivässä. Mutta jostain luin että 500 mg on päivittäinen suositus? Riittääkö yksi kapseli? Vai lasketaanko tuo 35% omega-3, että 350 mg per kapseli? Mutta eikö silloinkin kaksi riittäisi? Kalaa syön välillä kun/jos on varaa. Jos nyt oletetaan etten söisi, niin riittääkö 1-2 kapselia? Hirveetä vauhtia kuluu nuo jos 3 syö päivässä
Click to expand...

Jos on rahasta tiukkaa, osta kalanmaksaöljyä ja ota 5ml päivässä, saat 1g epa+dha päivässä, joka nyt ainakin välttämättömimmän tarpeen täyttää. Hinta n. 13senttiä päivässä.

Oleellista on epa+dha määrä.
 
Jos painoa 70kg ja pituutta noin 178cm. Ei pahemmin näkyviä lihaksia mutta vähän näkyvää läskiä kylläkin. 4kertaa viikossa reeniä. Miten lasken paljon tarvetta kaloreille,protskuille jne.? Vähän pitäisi ehkä kiristää, mutta kasvattaa samalla lihasmassaa
 
Zobe sanoi:
Jos painoa 70kg ja pituutta noin 178cm. Ei pahemmin näkyviä lihaksia mutta vähän näkyvää läskiä kylläkin. 4kertaa viikossa reeniä. Miten lasken paljon tarvetta kaloreille,protskuille jne.? Vähän pitäisi ehkä kiristää, mutta kasvattaa samalla lihasmassaa
Click to expand...
protskuu 2g/painokilo, 1g rasvaa/painokilo ja tarvittava määrä hiilaria. alota 3g/painokilo hiilaria. 1g/rasva 9 kcal, 1g/pro 4kcal, hiilari 1g/4kcal
 
Zobe sanoi:
Laskin nää yhteen ja sain tulokseks n. 2000kcal. Onko liian vähän. Lisäänkö hiilareita jos näin?
Click to expand...
Pikkusen vois lisää. Vaikka parisataa kaloria. Säätää 1-2 viikon jälkeen haluttuun suuntaan.

edit,Yks vaihtoehto ois tietenkin syklitellä. 5vkoo kevyellä plussalla, esim 2500kcal ja sen jälkeen esim 2vkoa 1500-2000kcal.
 
mikasa90 sanoi:
Pikkusen vois lisää. Vaikka parisataa kaloria. Säätää 1-2 viikon jälkeen haluttuun suuntaan.

edit,Yks vaihtoehto ois tietenkin syklitellä. 5vkoo kevyellä plussalla, esim 2500kcal ja sen jälkeen esim 2vkoa 1500-2000kcal.
Click to expand...
Okei laitan testiin, kiitos vastauksista :)
 
Zobe sanoi:
Jos painoa 70kg ja pituutta noin 178cm. Ei pahemmin näkyviä lihaksia mutta vähän näkyvää läskiä kylläkin. 4kertaa viikossa reeniä. Miten lasken paljon tarvetta kaloreille,protskuille jne.? Vähän pitäisi ehkä kiristää, mutta kasvattaa samalla lihasmassaa
Click to expand...
Tehokkaampaa on keskittyä yhteen asiaan kerralla, nuo kun ovat kropalle kaksi täysin erisuuntaista tavoitetta.

On tehokkaampaa olla esim pari kuukautta plussalla keskittyen lihaksen kasvatukseen, minkä jälkeen vaikka kuukausi rasvanpolttoon, kuin kituutella sama 3kk jossain välimaastossa todennäköisesti saamatta kunnon tuloksia kummassakaan tavoitteessa.
 
Helvetti sentään kun taas korpee tämä oma aineenvaihdunta. Dietti, tai projekti "kesäkunto" alkoi heti tammikuussa ja putosikin se melkein 3 kiloa, nyt toki sitten tullut takas näköjään kilo, melkein kaksi, ja en käy ryyppää, en vedä salaa sipsejä, käyn joka päivä treenailemassa ja teen semi fyysistä työtä. Sitten syöt päivässä 2 rahkaa, purkin raejuustoa, pari pientä satsia juustotonta lasagnettea, niin ei vaan hemmetti tajua mistä noi kilot voi tulla. veikkaan taas että puhutaan jostain 1400-1600kcal päivittäisestä ruokavaliosta ja silti vaan lihoo tai ei ainakaan laihdu. joo ei tässä nyt varsinaisesti mitään kyssäriä ole sisällä, kunhan ventiloin tätä vitutusta kun tämän saman asian kanssa hakannut päätä seinään vuosia. Mukavaa katsella kun jengi vetää dietillä kalorit alas ja "koittaa pärjää alle 4000kcal päivä" HV sanoo katkera Wombut.
 
Wombut sanoi:
Helvetti sentään kun taas korpee tämä oma aineenvaihdunta. Dietti, tai projekti "kesäkunto" alkoi heti tammikuussa ja putosikin se melkein 3 kiloa, nyt toki sitten tullut takas näköjään kilo, melkein kaksi, ja en käy ryyppää, en vedä salaa sipsejä, käyn joka päivä treenailemassa ja teen semi fyysistä työtä. Sitten syöt päivässä 2 rahkaa, purkin raejuustoa, pari pientä satsia juustotonta lasagnettea, niin ei vaan hemmetti tajua mistä noi kilot voi tulla. veikkaan taas että puhutaan jostain 1400-1600kcal päivittäisestä ruokavaliosta ja silti vaan lihoo tai ei ainakaan laihdu. joo ei tässä nyt varsinaisesti mitään kyssäriä ole sisällä, kunhan ventiloin tätä vitutusta kun tämän saman asian kanssa hakannut päätä seinään vuosia. Mukavaa katsella kun jengi vetää dietillä kalorit alas ja "koittaa pärjää alle 4000kcal päivä" HV sanoo katkera Wombut.
Click to expand...
Kirjaa ylös ja laske, älä veikkaa :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom