Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[mikasa90]

Ei. Eri asia jos prosessoimaton (mitä ei ole käyttännössä olemassakaan) ruoka pitää nälkää paremmin= tod näk kaloreiden saanti vähenee. Prosessointi on yksinkertasimmillaan kuorit porkkanan. Se on prosessointia.

Whole Foods vs. Processed Foods

You’ve heard both sides of the dieting argument. Learn to combine the best of both and create a healthy lifestyle that is sustainable and enjoyable.

www.biolayne.com

 

[stressiheikki]

Hei. Vääntäkää puusta pähkinänkuoressa miksi rasvaa tarvitaan. Naisystävä ei usko vaan hotkii vain kaikkea rasvatonta. Kiitos.

 

[stressiheikki]

Liittyy johonkin hormonitoimintaan jossa rasvattomuus saa aikaan elimistön tilttauksen vaikka treenaus kuinka. Eikö?

 

[mikasa90]

Liittyy johonkin hormonitoimintaan jossa rasvattomuus saa aikaan elimistön tilttauksen vaikka treenaus kuinka. Eikö?

Ei sitä rasvaa ihan kamalasti tarvitse. Lähtökohtasesti kevyt ja rasvattomat ois niitä mitä pitäis suositusten mukaan käyttää. Riippuu tilanteesta. Tosin liian vähänenkään rasvan saanti ei oo hyvä. Varsinkaan miehillä kun se vaikuttaa testosteroniin pitkässä juoksussa. ''

I should probably give some general dietary fat guidelines. In most cases, a dietary fat intake of 20-40% or so is probably about ideal. Yes, there are exceptions.

On average I’d recommend a starting fat intake at 0.25-0.5 g/lb (0.5-1.0 g/kg). For a 180 lb male that’s 45-90 grams of fat. For a 130 lb female that’s 33-65 grams of fat per day.''


Roles of Dietary Fat in Health & Performance

• Proper hormone function
• Cell membrane health
• Brain function
• Nutrient absorption
• Digestion
• Energy production
• Source of multiple micronutrients
• Insulation

Fat Facts: Why Fat Source Matters

How far should you take flexible dieting? Just as far as fat source. Read why where you get your fats from has a bigger impact than we think.

www.biolayne.com

A Primer on Nutrition Part 1

A Primer on Nutrition Part 1 takes a look at the basics of human nutrition including essential/non-essential nutrients, proteins and carbohydrates.

bodyrecomposition.com

A Primer on Dietary Fats - Part 1

A Primer on Dietary Fats 1 looks at the types of dietary lipid that we consume, the difference between triglycerides and cholesterol and other topics.

bodyrecomposition.com

What Are the Real Essential Fatty Acids? -

For nearly a century now, we thought we knew what the essential fatty acids were, linolenic acid and alpha-linoleic acid. I've written it in my books and in various articles as have many others. As so often happens in science, with new data comes new models. Because it looks like we may have...

bodyrecomposition.com

 

[stressiheikki]

Eikö muka pitäisi korvat rasvaton ruokavalio vaikka sitten ottamalla öljyä lusikalla. Iltaisin. Häh?

 

[mikasa90]

Eikö muka pitäisi korvat rasvaton ruokavalio vaikka sitten ottamalla öljyä lusikalla. Iltaisin. Häh?

Kananmunissakin.
Kokopäivän aikana. Jos syö esim lihaa, siel on rasvaa. KAurahiutaleissa on rasvaa. Valmisruoissa jos syö on rasvaa. Toki jos ihan absoluuttisesti koittaa välttää rasvaa niin sitten ei oo hyvä juttu. Pitäis tietää kokonaisuudessaan ko. ruokavalio. Voihan oliivi/rypsiöljyä lorauttaa vähän tai paistella se liha/kasvikset nuissa. Miks ei vaikka voissa. Kalaa.

edit. jos pienikokonen nainen on niin aika vähän rasvaa tarvii. 50kilonen jotain 30-50g. Se on pieni määrä se.

 

[mikasa90]

@stressiheikki
Toki sitten kannattaa erottaa sanat riittävä ja optimaalinen. Todennäkösesti lähempänä 1gramma per painokilo rasvaa on parempi kuin esim se 0.5grammaa / painokilo.

 

[stressiheikki]

Kiitos. Näytän hänelle tämän koska on niin uppiniskainen ettei mua usko.

 

[byääää 136940]

Toisaalta 50 kiloinen nainen ei kovin paljoa syö muutenkaan niin saattaa joutua tarkastelemaan ruokavaliotaan. Pelkällä riisillä, maustamattomalla kanalla ja 0% maitotuotteilla rasvapelkopsykooseissa menee ensinnäkin mielenterveys eikä kropan toiminnan kannalta ole mikään hyvä idea. 100kg mies syö sen saman yhdellä aterialla niin tuskin jää alarajojen alle mikään.

View: https://www.youtube.com/watch?v=LCyECbA3pUw


Tuli katsottua tämä video. Tuossa 2min kohdalla käydään läpi esimerkkejä kuinka paljon enemmän prosessoimattomien ruokien syöminen lisää kehon kalorien kulutusta vs prosessudut ruoat. Jokin tutkimuskin mihin tuossa viitataan, johon en vielä jaksanut paneutua. Voidaanko oikeasti saada jopa satojen kalorien ero kulutukseen päivässä, valitsemalla mahdollisimman prosessoimattomia ruokia prosessoitujen tilalle?

Lopulta aika pieni ero, sen erotuksen polttaa pois kun käy prismassa. Sokerilla ja muilla höttöhiilareilla on vaan se ikävä sivuvaikutus että hetken päästä tekee mieli lisää ja nälkä kasvaa syödessä. Kalorivajeessa helpottaa kun pitää itsensä kylläisenä ns. puhtaammalla ruualla joka ei sula yhtä nopeasti.

 

[tompo]

Mikäli pitää rasvat matalalla ruokavaliossa kannattaa kyllä panostaa niiden laatuun. Omega-3, monityydyttymättömiä ja kertatyydyttömiä jne. ainakin kannattaa painottaa. Tietyn määrän rasvahappoja elimistö tarvitsee.

 

[ektomorfi]

Sokerilla ja muilla höttöhiilareilla on vaan se ikävä sivuvaikutus että hetken päästä tekee mieli lisää ja nälkä kasvaa syödessä. Kalorivajeessa helpottaa kun pitää itsensä kylläisenä ns. puhtaammalla ruualla joka ei sula yhtä nopeasti.

Veikkaan, että tämänkin suhteen ihmisiä on moneen lähtöön.

Joillakin voi dieetti onnistua paremmin, jos sallii itselleen pienen määrän sokeriherkkuja (tai sokeri+rasva -herkkuja), eikä lähde natsimeiningillä kieltämään ihan kaikkea höttöä.

 

[byääää 136940]

Veikkaan, että tämänkin suhteen ihmisiä on moneen lähtöön.

Joillakin voi dieetti onnistua paremmin, jos sallii itselleen pienen määrän sokeriherkkuja (tai sokeri+rasva -herkkuja), eikä lähde natsimeiningillä kieltämään ihan kaikkea höttöä.

Tämähän se. Painon pudotuksen kannalta kunhan kalorivaje toteutuu niin kaikki muu on toissijaista. Ite päivittäin juon sokerittomia limuja ja ruokavalioon kuuluu vehnäleipä, majoneesikastikkeet yms. niin pysyy enimmät himot poissa. Sokeriin kehittyy niin nopeasti addiktio että syön harvemmin mutta (ihan liian)paljon kerralla. Jos muuten ruokavalio täyttää tietyt vaatimukset niin sinänsä yhdentekevää että syökö aamulla kaurapuuron vai sokerimössömuroja saman kalorimäärän, murolautasen jälkeen on vaan taas nälkä ennen kun on aamukahvi juotu. Jos pystyy syömään rivin suklaata ja jättämään loput kaappiin niin onneksi olkoon, itsekurisi on paljon parempi kuin minun

 

[ektomorfi]

Tämähän se. Painon pudotuksen kannalta kunhan kalorivaje toteutuu niin kaikki muu on toissijaista. Ite päivittäin juon sokerittomia limuja ja ruokavalioon kuuluu vehnäleipä, majoneesikastikkeet yms. niin pysyy enimmät himot poissa. Sokeriin kehittyy niin nopeasti addiktio että syön harvemmin mutta (ihan liian)paljon kerralla. Jos muuten ruokavalio täyttää tietyt vaatimukset niin sinänsä yhdentekevää että syökö aamulla kaurapuuron vai sokerimössömuroja saman kalorimäärän, murolautasen jälkeen on vaan taas nälkä ennen kun on aamukahvi juotu. Jos pystyy syömään rivin suklaata ja jättämään loput kaappiin niin onneksi olkoon, itsekurisi on paljon parempi kuin minun

Rivi suklaata on ehkä liikaa pyydetty, mutta Japp-patukka tai joku jätskituutti aterian perään, niin pahimmat himot jää siihen.

Meillä on aina kaapit täynnä herkkuja (jätskiä, suklaata, yms.), mutta aika hyvin ne siellä pysyy. Joskus sitten päätän, että aterialla joku terveellisempi lisuke saa tehdä tilaa suklaapatukalle. Kun samalla vaan vetää kunnon annoksen protskua, niin mulla ainakin nälkä pysyy poissa hyvin.

Mättöpäivät on tietysti asia erikseen. Silloin vedetään koko päivä rasvaa, sokeria ja erikoisolutta.

 

[mikasa90]

itsekurisi on paljon parempi kuin minun

Vaikka kieliposkella heitto onkin niin toi on semiluonnollista. Nopeeta energiaa ja helposti. Ihan Evoluution tuoma survivor- mode. Toki 2020 luvulla tuo on enemmän rasite kuin hyödyllinen, paitsi jossain köyhässä afrikan maassa.

 

[byääää 136940]

Vaikka kieliposkella heitto onkin niin toi on semiluonnollista. Nopeeta energiaa ja helposti. Ihan Evoluution tuoma survivor- mode. Toki 2020 luvulla tuo on enemmän rasite kuin hyödyllinen, paitsi jossain köyhässä afrikan maassa.

Parempi pitää kaapit tyhjänä kun kauppaan asti ei kuitenkaan viitsi lähteä niitä mättöjä hakemaan, koska 2020 luvun urbaani laiskuus.

 

[Late^]

Kuinka merkittävästi rasvan nauttiminen esim. hera / -kaseiini proteiinin yhteydessä hidastaa tuon proteiinin imeytymistä ? Onko jossain jotain tutkimusta aiheeseen liittyen ?

 

[mikasa90]

Kyl se vaikuttaa, mutta mikä merkitys sillä on- on toinen kysymys. Lähtisin huolehtimaan ensimmäisenä kokonaismäärästä. Kalorit eka. Sitten proteiinin kokonaismäärä päivän aikana.

Hauska vitsaushan on, että tosi nopeesta hiilaristakin saa tosi hidasta rasvan kaa.

 

[Late^]

Kyl se vaikuttaa, mutta mikä merkitys sillä on- on toinen kysymys. Lähtisin huolehtimaan ensimmäisenä kokonaismäärästä. Kalorit eka. Sitten proteiinin kokonaismäärä päivän aikana.

Hauska vitsaushan on, että tosi nopeesta hiilaristakin saa tosi hidasta rasvan kaa.

Nojuu ei mun tarvi mistään sen enempää huolehtia kiitos vaan. Lähinnä vaan olisi kiinnostanut tieteillä. Tarkennetaas vähän mitä haen takaa ::

Four amino acids were found to be particularly important for stimulating β-cell electrical activity, essential for insulin secretion (leucine, isoleucine, alanine, and arginine)

Eli jos vedän vaikka EAA -aminohappo juoman (ison sellaisen) sellaisenaan joka sisältää ylläolevia, insuliinivasteeseen vaikuttavia aminohappoja, tämä käsittääkseni vaikuttaa insuliinivasteeseen jos ylläoleva pitää paikkansa(?). Jos vedän samaisen aminohappojuoman vaikka oliiviöljyn kera, onko insuliinivaste (verensokerin piikkausarvo) samanlainen.. Entäpä jos vedän heraproteiini juoman oliiviöljyn kera miten käy tällöin insuliinivasteen ? Ei tosin ehkä se yksinkertaisin kysymys..

 

[O.E.S.]

Yrität ilmeisesti kysyä, että vaikuttaako rasvan syöminen aminohappojen aiheuttaman insuliinin erityksen voimakkuuteen? Koska rasva hidastaa imeytymistä, insuliini "piikkaa" verenkierrossa matalammin, mutta kyse on nopeudesta, ei niinkään kokonaismäärästä. Mikähän tausta-ajatus sulla on käytännössä? Ravintoaineiden imeytymisen hidastaminen, vai joku oletus insuliinin toiminnasta?

 

[Late^]

Yrität ilmeisesti kysyä, että vaikuttaako rasvan syöminen aminohappojen aiheuttaman insuliinin erityksen voimakkuuteen? Koska rasva hidastaa imeytymistä, insuliini "piikkaa" verenkierrossa matalammin, mutta kyse on nopeudesta, ei niinkään kokonaismäärästä. Mikähän tausta-ajatus sulla on käytännössä? Ravintoaineiden imeytymisen hidastaminen, vai joku oletus insuliinin toiminnasta?

Kaapissa suuren suuri läjä EAA:ta ja taustalla ajatus välttää korkeat nousut insun suhteen. Eikäpä tuo hidastaminenkaan olisi pahasta jos moinen on toteutettavissa.