Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Palmuöljy? Sen haitallisuudesta oli juttua täällä https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/21c68a6f-bd45-46c0-b8e7-17896fccae35

Näkyy olevan aineosana melkein kaikissa esim. nyt Fitnesstukussa tarjouksessa olevissa proteiinipatukoissa, tai ainakin useissa, esim tässä ja tässä

Fastin ROXissa ei ole tosin, hyvä proteiinipatukka muutenkin joskin hieman kallis

49% kovaa rasvaa, siinäkö kaikki? (Ja ilmastonmuutos jne. mutta joo) Mietin, että kyllähän se tuoteseloste kertoo kuitenkin tyydyttyneen/kovan rasvan määrän, joka on kuitenkin melko vähäinen, niin onko sillä mitään merkitystä onko se palmuöljystä?
 
Viimeksi muokattu:
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Pieninä määrinä, eli tuskin on ainoana rasvan lähteenä kellään niin tuskin on kovin suurta merkitystä. Suurin osa rasvasta kannattaa pitää siinä oliiviöljy/rypsiöljy/voi/margariini/kananmuna linjalla. ( palaa muuten sitten käpy jos joku tulee vinkuu margariinista..) Ja kalaa ei kannata unohtaa myöskää.

Uus villitys mitä porukka tuntuu vetävän rasvanlähteenä on soijalesitiini rakeet. Tuosta mä en tiedä tarpeeks.
 
mikasa90 sanoi:
Pieninä määrinä, eli tuskin on ainoana rasvan lähteenä kellään niin tuskin on kovin suurta merkitystä. Suurin osa rasvasta kannattaa pitää siinä oliiviöljy/rypsiöljy/voi/margariini/kananmuna linjalla. ( palaa muuten sitten käpy jos joku tulee vinkuu margariinista..) Ja kalaa ei kannata unohtaa myöskää.

Uus villitys mitä porukka tuntuu vetävän rasvanlähteenä on soijalesitiini rakeet. Tuosta mä en tiedä tarpeeks.
Click to expand...
Jep itse pyrin syömään liha/maitotuotteet vähärasvaisina/rasvatonta... ja sitten reilummin rypsäriä/oliiviöljyä salaattikastikkeeseen ja paistoon. Omega-3 tabs tulee otettua myös ihan siksi että kala on melko kallista. Punaiset lihat vaihtanut lähes kokonaan kana/kalkkuna/kalaan, joten ei kovaa rasvaa hirveästi muuten tuu. Prosessoitua lihaakaan en enää juuri syö

Mutta huomasin vaan tuos Rox-patukan kääreessä isolla mainosti "Palm oil free" ja aloin miettiä että hmm... Tosiaankin monissa patukoissa sitä on, vaikka sokeria olisikin vähän
 
Ikää 43, paino 83, Pituus 187cm.

4 vuotta säännöllistä (3xviikossa) salitreeniä harrastanut. Olen alkanut pohtimaan terveellistä ruokavaliota. Painoa on vaikea saada ylös, en jaksa/ viitsi niin paljoa syödä. EN HALUA että paino ja lihasmassa putoaa. En ole löytänyt keinoa, jolla paino pysyisi tuossa, toki saa noustakin kunhan ei tarvisi liikaa väkisin syödä. Haluaisin kokeilla ruokavaliota, jossa hiilareita ja sokeria ja vehnää olisi vähemmän. Eniten siksi, että pääsisin eroon pallomahasta, sekä krooninen paksusuolen tulehdus todennäköisesti voisi paremmin. Olenko oikein ymmärtänyt, ettei kyseiset aineet ole elimistölle kovin hyviä? Tähän asti olen laittanut suuhun ruokaa, mitä mieleen juolahtaa, laidasta laitaan. Kalalle olen allerginen.

Siispä, onko mahdoton yhtälö saada paino pysymään samassa tai nousemaan, syömällä terveellisemmin? Kaikki lukemani dieetit yms. tuntuu aina liittyvän painonpudotukseen.
 
Pallomaha on vähän epämääräinen määritelmä. Lihotko keskivartalopainotteisesti, eli onko ylimääräistä kuinka siinä? Vai onko suolistosairauden takia kaasua paljon? Vai onko keskivartalon "lihaskorsetti" lötkö ja pullottaa sen vuoksi (eli sellainen bodarin pötsi -tyyppinen juttu)?
Jos painon pitäisi nousta, mutta vatsanseudun pienentyä, niin yllä mainittu kuvio pitäisi olla selvillä.

Ja toinen tosi epämääräinen lausuma on, että olet ymmärtänyt, että hiilarit, sokeri ja vehnä eivät ole elimistölle kovin hyviä. Ensinnäkin sokeri ja vehnä ovat niitä hiilareita ja se ovatko tai eivätkö ole hyviä riippuu aika monesta seikasta ja ihmisyksilön tilanteesta (ja yksilöstä itsessään). Tietenkin terveelliseen kokonaisruokavalioon ei helposti mahdu ylenpalttinen sokerin ja vehnän pupeltaminen. Täysjyväviljat ja vihannekset etusijalle esim. pullakahveet vain silloin tällöin on toki parempi.
 
O.E.S. sanoi:
Pallomaha on vähän epämääräinen määritelmä. Lihotko keskivartalopainotteisesti, eli onko ylimääräistä kuinka siinä? Vai onko suolistosairauden takia kaasua paljon? Vai onko keskivartalon "lihaskorsetti" lötkö ja pullottaa sen vuoksi (eli sellainen bodarin pötsi -tyyppinen juttu)?
Jos painon pitäisi nousta, mutta vatsanseudun pienentyä, niin yllä mainittu kuvio pitäisi olla selvillä.

Ja toinen tosi epämääräinen lausuma on, että olet ymmärtänyt, että hiilarit, sokeri ja vehnä eivät ole elimistölle kovin hyviä. Ensinnäkin sokeri ja vehnä ovat niitä hiilareita ja se ovatko tai eivätkö ole hyviä riippuu aika monesta seikasta ja ihmisyksilön tilanteesta (ja yksilöstä itsessään). Tietenkin terveelliseen kokonaisruokavalioon ei helposti mahdu ylenpalttinen sokerin ja vehnän pupeltaminen. Täysjyväviljat ja vihannekset etusijalle esim. pullakahveet vain silloin tällöin on toki parempi.
Click to expand...

Vaikea tarkkaan selittää, muuten olen hoikka, mutta vatsa on tasainen pyöreä pallo. Toki notkoselkä vaikuttaa, siksi olen alkanut venyttelemään ja tekemään syviä vatsalihaksia.

Hiilareista, toki vehnä ja sokeri on hiilareita, mutta parempia hiilareita saa muusta kuin kyseisistä, esim. kaura, täysjyvä.

Se mihin vastausta kaipailen, että onko keinoa nostaa painoa (tai pitää samana) terveellisemmin, ilman vehnää, ja turhia sokereita, sekä hiilareita vähentämällä?
 
Niin no, vehnäkin voi olla täysjyvämuotoista...
a) Miksi hiilareita pitäisi vähentää, jos painoa haluaa nostaa? Syö muita hiilarilähteitä: peruna, bataatti, kaura, riisi, banaani, muut viljat ym.
b) Jos hiilarit ovat peikko, lisää rasvan (öljyä, salaatinkastikkeita ym.) määrää (oletuksena, että proteiinia tulee jo riittävästi).
c) Jos olet huono syömään lisää kumpaakin pikkuhiljaa, eli opettelet syömään. Hyvä keino voi olla esim, että aamiainen, lounas ja iltapala ovat normaalit, mutta päivällisellä vedät "överit" lievästi. Ei ole mitään sikabulkkia järkeä tehdä, joten fiksaat määriä ylöspäin, kuten parhaalta tuntuu ja paino hiipii ylöspäin.
 
MunAuto sanoi:
Se mihin vastausta kaipailen, että onko keinoa nostaa painoa (tai pitää samana) terveellisemmin, ilman vehnää, ja turhia sokereita, sekä hiilareita vähentämällä?
Click to expand...
MunAuto sanoi:
EN HALUA että paino ja lihasmassa putoaa. En ole löytänyt keinoa, jolla paino pysyisi tuossa, toki saa noustakin kunhan ei tarvisi liikaa väkisin syödä.

Siispä, onko mahdoton yhtälö saada paino pysymään samassa tai nousemaan, syömällä terveellisemmin? Kaikki lukemani dieetit yms. tuntuu aina liittyvän painonpudotukseen.
Click to expand...
Huono yhtälö, jos ei halua syödä mutta painokaan ei saisi laskea.

Söit sitten ketoillen, vähähiilihydraattisesti tai seuraat ravintosuosituksia niin syö enemmän kuin kulutat = paino nousee ja jos syöt vähemmän kuin kulutat = paino laskee. Jos syöt noin saman verran kuin kulutat niin paino pysyy samoissa lukemissa.
 
JudgeShredd sanoi:
Kaneli (Ceylon)

Onko tätä järkeä vetää? Athlean X suositteli
En oikein keksi mihin kaikkeen voisi laittaa niin paljon mitä se käski, puuroonkaan viitsi määräänsä enempää tunkea
Oliko niin että lihasten insuliiniherkkyys paranisi, ja ei menisi rasvaksi hiilari niinkään?

----

- Jostain luin että hedelmiä (esim. omena) ei saisi syödä muun ruoan yhteydessä, että lihottaisi yhteisvaikutuksessa? Totta vai tarua?
- Onko väliä aterioilla syökö hiilarit/proteiinin ensin? Esim. treeniä ympäröivät ateriat vs. muut ateriat? Tästä nähnyt jotakin väitteitä joskus
- Mitkä lisäravinteet vaativat imetyäkseen rasvaa? Paljonko sitä rasvaa tarvii, että se liukenee? Riittääkö esim. pelkkä kalaöljykapseli ensin, sitten loput (Multivita, D, magnesium, C-vitamiini)?
- Järkeä syödä C-vitamiinitabletteja, vaikka ei ole flunssakausi? Syön kuitenkin sen about 400-500g hedelmiä ja vihanneksia päivässä. 1000 mg on per tabletti (1 kpl/vrk) mutta tuntuu hieman turhalta rahanmenolta
- Veden juominen ruokailun yhteydessä/ennen? Pahasta? Kuullut tästä että vatsahapot laimenee. Menee hieman vaikeaksi jos ei ruokaa saa huuhtoa alas millään

----

Ruisleipä (Reissumies tosi tumma... maahanmuuttajien oma leipä)
Täysjyväleipä (Real)

Onko Reissumies merkittävästi huonompi? Vaaleata leipää en enää syö ollenkaan, mutta onko nämäkin nyt saatanasta? Pitäähän sitä kuitua kummiskin saada ja hiilaria? Suht kaloripitoisia ovat, mutta träkkään kalorit kumminkin Fitnessapilla
ja en oo läski, niin onko sillä väliä? Miksi jotkut välttelevät kokonaan leipää, ihan vaan kaloreiden/hillareiden takia?

----

Parsakaali. En ole erityisen nirso, mutta jotenkin tökkii keitetyn parsakaalin (broccoli) maku päivittäiskäytössä. Onko tämä jotenkin ylitse muiden? Miten valmistamalla/maustamalla saisi parempaa? Tai vastaava kasvis, jossa samantapaiset ravintoarvot?

----

Vihanneksista puheen ollen, ennen en syönyt paljoakaan mutta nyt vihdoin skarpannut, ja nämä on repertuaarissa: paprika, porkkana, jääsalaatti, kurkku. Lisäksi mustikoita, vadelmia, omenaa. Riittävän monipuolista? Jostain luin että 5 eri väriä pitäisi olla joka päivä kasviksissa? Onko nää mun värit ihan huonoja?
Click to expand...
Ei se syöminen ole noin rakettitiedettä. Syö monipuolista ruokaa tasaisin väliajoin. Ota monivitskua jos siltä tuntuu ja muista juoda vettä. Noilla pääsee pitkälle. Liika miettiminen hajottaa koko simppelin peruspaketin.
 
Mulla taustalla vielä muutama vuosi sitten tavoitteellista joukkueurheilua, jonka jälkeen pelikenttien jäätyä paino on noussut kolmen vuoden aikana tasaisesti 80kg-->90kg. Tässä mukaan on tarttunut toki myös lihasta, mutta myös löysää selvästi lisää.

Aiemmin ei tarvinut kummemmin katsoa, mitä tuli syötyä, mutta nykyään joudun keskittymään asiaan huomattavasti enempi ja tasapainoa tuntuu olevan vaikea löytää. Käyn puntilla 3xviikossa noin tunnin treenin ja kaksi kertaa viikossa teen aerobisen kuntopyörällä. Arkiaktiivisuus on muuten vähäistä, eli autolla tulee kuljettua töihin ja työ on lähinnä istuskelua.

Minkälaisella kaloriarviolla asioihin vihkiytyneet lähtisi liikkeelle, jos tavoitteena on saada kuntoa siistittyä? Tai ylipäätään paljonko +-0 kalorit näillä arvioilla?

Ikää 27v, paino 90kg, pituus 180cm.
 
BuddyLove sanoi:
Mulla taustalla vielä muutama vuosi sitten tavoitteellista joukkueurheilua, jonka jälkeen pelikenttien jäätyä paino on noussut kolmen vuoden aikana tasaisesti 80kg-->90kg. Tässä mukaan on tarttunut toki myös lihasta, mutta myös löysää selvästi lisää.

Aiemmin ei tarvinut kummemmin katsoa, mitä tuli syötyä, mutta nykyään joudun keskittymään asiaan huomattavasti enempi ja tasapainoa tuntuu olevan vaikea löytää. Käyn puntilla 3xviikossa noin tunnin treenin ja kaksi kertaa viikossa teen aerobisen kuntopyörällä. Arkiaktiivisuus on muuten vähäistä, eli autolla tulee kuljettua töihin ja työ on lähinnä istuskelua.

Minkälaisella kaloriarviolla asioihin vihkiytyneet lähtisi liikkeelle, jos tavoitteena on saada kuntoa siistittyä? Tai ylipäätään paljonko +-0 kalorit näillä arvioilla?

Ikää 27v, paino 90kg, pituus 180cm.
Click to expand...
Kokeile 1-2 vkoa 2500kcal
2g/painokilo proteiinia
rasvaa se 0.8-1g/painokilo
loput hiilaria. Tollasella lähtisin kokeilee sen 1-2 vkoa.

Hyviä nyrkkisääntöjä on tuo 2g/painokilo protskuu ja noin 1g/painokilo rasvaa. Sitten hiilaria säädellään. Ja arkiliikuntaa. Koiran kanssa pihalla, kauppaan pyörällä/kävellen, siivoominen, lasten kanssa touhuaminen jne... ja eikä ne lenkitkään 60-70%maximi sykkeestä turhia ole.. liss vs hiit on sitten vähän mistä tykkäää. Hiitit voi loukkaantumisriskiä nostaa ja palautumiseen vaikuttaaa negatiivisesti, niin valitsisin liss. Jos haluu hifistellä nin reenin ympärille suurin osa hiilareista ja ennen nukkumaan menoa hieman. (voi parantaa unenlaatua)
 
Massakaudella olessa varastoituuko tämä ylimääräinen ravinto helpommin rasvaksi jos sitä ottaa enemmän hiilihydraateista vai rasvasta? Kalorihan on kuitenkin kalori mutta mietin että onko asialla todellista vaikutusta rasvan kertymisessä?
 
Kyllähän rasva helpommin kun ei tarvii sinällään sitä kauheesti muutella. Hiilaria joutuu muutella et se kääntyy rasvaks. Ei suurta eroa. Siis Painonhallinnan suhteen. Ylimääränen kalori on ylimääränen ja se menee söpösti mm. perseeseen ja tai vyötärölle. :) edit. Asiasta viidenteen saturated fat muuten kertyy tehokkaammin plussa kaloreilla kuin pehmeet.

View: https://youtu.be/4emMWJwFX9k



View: https://www.youtube.com/watch?v=JpMbsz9T2vA
 
Viimeksi muokattu:
Sk3tc sanoi:
Treeni juomaksi eaa vai bcaa? Mikä hiilari ois parasta?
Click to expand...
Eaa ehdottomasti.

Jos hiilarin hinnalla ei ole väliä niin hbcd ( highly branched cyclic dextrin). Riippuen hiilarin määrästä perus malto tai esim osmopure voi ajaa asiansa. Hbcd voi tarjouksista isoissa pakkauksissa saada kohtuu hintaan.
 
Kalorien riittävä syönti tuntuu tulevan itselle esteeksi tässä massan kasvatuksessa(huono syömäri). Tällä hetkellä päivittäiset kalorit 4100 jotka koostuvat ns. terveelisestä ravinnosta(kaikenlaiset kasvikset, liha,kala,kana,maitotuotteet,peruna,riisi,pasta) teenkö paljon hallaa jos en kasvata ruokamäärää enään vaan otan lisäkalorit olivi- tai rypsiöljystä? Makrot n.80/200/640
 
Eikö urheilijan pitäisi saada 20-30% kaloreista rasvasta. Oliivi ja rypsäri varmaan terveellisimpiä rasvan lähteitä. Joten miksei? Jos kalorit ei mene yli. Pitää vaan mittailla tarkkaan mitä ottaa, on sen verran kaloripitoisia nuo öljyt että helposti heilahtaa. Pähkinät/mantelit on myös hyvin kaloripitoista ja hyvää rasvaa, helppo mielestäni saada kaloreita jos on vaikeuksia niellä ruokaa riittävästi

Oma kysymys, montako päivässä näitä SmartSuppsin Omega-3 pitäisi ottaa? https://www.fitnesstukku.fi/smartsupps-omega-3-130-caps

Fitnessstukun sivu sanoo että 1000 mg per kapseli noissa on, ja että 3 pitäisi ottaa päivässä. Mutta jostain luin että 500 mg on päivittäinen suositus? Riittääkö yksi kapseli? Vai lasketaanko tuo 35% omega-3, että 350 mg per kapseli? Mutta eikö silloinkin kaksi riittäisi? Kalaa syön välillä kun/jos on varaa. Jos nyt oletetaan etten söisi, niin riittääkö 1-2 kapselia? Hirveetä vauhtia kuluu nuo jos 3 syö päivässä
 
Viimeksi muokattu:
Moi

Ja sit asiaan suoraan elikkä ruokavalio vinkkejä vailla. Salilla käyn 3x viikkossa. Itsestä sen verran, että perheellisenä miehenä vuodet ei ole kohdellut hyvin ja on painoo päässy kertymään kiitettävästi. 171 pituutta ja vaaka näytti tänään 97kg 😔 no mutta posia tuossa on se, että kun alotin salin noin 2,5kk sitten niin paino oli 94kg eli oletan, että lihastakin ois tullu mukanaan pajalta.

Aamupala: 80g puuroa + 2 desiä maitoa.
Lounas yleensä 2x maitorahka kauralesettä 0,5dl banaani tms..
Päivällä pastaa tms normiruokaa ja raijuustoo..
Iltapalalla 1x rahka kauralesettä 0,5dl ja vielä ruisleipä..
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom