• Käy heittämässä ääni Pakkotoistolle vuoden Podcast äänestyksessä.KIITOS!
  • Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Liittynyt
3.4.2009
Viestejä
100
Kuukauden(tai kahden) välidieetti nyt tammikuulle.
Ylimääräistä ei mitenkään liikaa (177/81, rasvat 13-14%), mutta jatkuva syöminen tökkii ja ehkä vähän fiilis ettei keho hyödynnä treenissä kaikkea hiilaria
Mutta kysymys, eli kk(-2kk) ajaksi reipas kaloripudotus 500-1000, asteittain pudottaa ruokaa vai syklittelyä?
 
Liittynyt
13.4.2005
Viestejä
1 354
Kuukauden(tai kahden) välidieetti nyt tammikuulle.
Ylimääräistä ei mitenkään liikaa (177/81, rasvat 13-14%), mutta jatkuva syöminen tökkii ja ehkä vähän fiilis ettei keho hyödynnä treenissä kaikkea hiilaria
Mutta kysymys, eli kk(-2kk) ajaksi reipas kaloripudotus 500-1000, asteittain pudottaa ruokaa vai syklittelyä?
Reilu kalorivaje vaan saman tien, kun tarkoitus on kiristellä vain vähän aikaa. Itse lähtisin varmaan 700-800 vajeella, vaikka rasvaprosentti suht pieni onkin.
Ja ehkä ne kalorit voisi pitää koko dieetin ajan samalla tasolla (jos ei aivan mieletön vauhti ole), niin kalorivaje pienenee (ja painon putoaminen hidastuu) sitä mukaa kun kroppa kiristyy.
Mitään diet breikkiä tai isompia cheat päiviäkään ei mun mielestä kannata pitää, vaan ottaa läskit pois nopeasti ja sitten taas relaa.

Tää olis ainakin itselle psykologisesti mieluisin vaihtoehto.
 
Liittynyt
12.1.2020
Viestejä
1
Olen aloittanut suuren projektin, eli laihdutuksen
Nyt neljän lapsen jälkeen on aika palata omiin terveellisiin mittoihin ja olen valmistautunut projektiini!!!
Aina on puhuttu että ruokavalio on 80% laihdutuksesta ja liikunta 20%.
Nyt siis panostan tähän ruokapuoleen.
Ongelmana on se että olen äärimmäisen ronkeli syöjä ja ei helpota se että en syö lihaa ja useimmille kaloille olen allerginen.
Nyt esitänkin kysymyksen teille fiksuille jotka tajuavat ruokavalion päälle: Miltä alla oleva ruokavalioni ja ruokailurytmini vaikuttaa....?

Aamupala: lautasellinen puuroa, leipä (juustolla) ja Valion jugurttipurkki, maustettu.
Minun on pakko syödä aamulla näin tukevasti kun muuten tulen tunnin päästä nälkäiseksi ja sitten ahmin mitä vaan....
Välipala: Rahka
Päiväruoka: Salaatti / tortilla falafelillä ja halloumilla ja kasviksilla/ keitto/ riisipuuro/ kotiruoka(esim makaroonilaatikko) ja aina salaattia ruuan kanssa
Illallinen: sama luettelo kuin päivällisellä, mutta eri ruoka
Iltapala: lasi mehukeittoa (ja leipä jos olen nälkäinen)

Voikohan tuollaisella laihtua ja voiko kroppa polttaa rasvaa tuollaisella aikataulutuksella.
Kolmen tunnin välein on neljän lapsen ja arkipäivän menojen kanssa toisinaan mahdoton syödä, mutta vettä koetan joka välissä juoda.
Minun pitäisi pudottaa -30kg, niin olisin teinivuosieni mitoissa, painoa nyt 89kg ja pituutta 170cm.
Lisäksi koetan tehdä pitkiä (n 7km) vaunulenkkejä lähes päivittäin ja ainakin kolme-neljä kertaa viikossa HIIT treenin.
 
Liittynyt
23.8.2019
Viestejä
11
Joulunpyhinä yritin saada makroja täyteen mutulla. Ehkä sillon saikin ja lihoin ihan kohtuu makeesti, eli liikaa. No nyt otin sulamon ohjelman käyttöön ja koitan pupeltaa tuon 3000kcal joka kehonkoostumusmittauksellakin todettu levossa kuluvan. Ei vain tunnu olevan ihan pikkujuttu kiskoa tuota kalorimäärää naamariin. tai onnistuuhan se, mutta tarttuu kyllä erittäin komeesti kahvoihin? Eli vatta on kyl bulleena jatkuvasti.

Tässäkö on tulos kun on "ikuinen" laihduttaja ja kaikenlaiset karppaukset aikanaan kokeiltuna? Töissä opetellut syömään klo 11 ja seur klo 19 jne. Näihin kyllä tehty muutos ja tällähetkellä koitan syödä makaronilla,riisillä,perunalla yms sopivalla hiilarilla vattaa täyteen ja proteinit päälle. Niitäkin on hankala saada riiittävän korkeelle annokselle.

Nämä on tosin vapaapäivien mittatuloksia, töissä kun kulutus on ihan toista,kai. Tosin nämä vapaapäivätkin on tullut reenailtua enämpi ja vähempi.
 
Liittynyt
24.8.2018
Viestejä
1 214
Kaupunki
Kuopio
Muutamia pointteja. Aamupala saakin olla tukeva. Jogurtti ja mehukeitto aika "turhia". Ne voisit korvata vaikkapa hedelmillä ja vihanneksilla. Iltapalala voisi olla proteiini pitoisempi. Esim rahka/raejuusto ja hedelmä tai vihanneksia. Hyvät rasvat näyttävät uupuvan kokonaan. Tärkeä asia. Rasvaa ei pidä jättää minimiin. Lisää jotain hyvää rasvaa. Kylmäpuristettuja öljyjä, kalanmaksa öljyä tms. Kananmunat olisivat myös ravintopommeja. Muuten hankala sanoa kun ei tiedä ateria määriä tarkemmin. En usko että tuossa on ainakaan liikaa kaloreita. Todennäköisesti jää reilusti alle 2000. Kirjaa muutamalta päivältä kaikki ylös painoineen niin voidaan laskea miltä näyttää. Tsemppiä projektiin!
 
Liittynyt
30.10.2019
Viestejä
9
Kaneli (Ceylon)

Onko tätä järkeä vetää? Athlean X suositteli
En oikein keksi mihin kaikkeen voisi laittaa niin paljon mitä se käski, puuroonkaan viitsi määräänsä enempää tunkea
Oliko niin että lihasten insuliiniherkkyys paranisi, ja ei menisi rasvaksi hiilari niinkään?

----

- Jostain luin että hedelmiä (esim. omena) ei saisi syödä muun ruoan yhteydessä, että lihottaisi yhteisvaikutuksessa? Totta vai tarua?
- Onko väliä aterioilla syökö hiilarit/proteiinin ensin? Esim. treeniä ympäröivät ateriat vs. muut ateriat? Tästä nähnyt jotakin väitteitä joskus
- Mitkä lisäravinteet vaativat imetyäkseen rasvaa? Paljonko sitä rasvaa tarvii, että se liukenee? Riittääkö esim. pelkkä kalaöljykapseli ensin, sitten loput (Multivita, D, magnesium, C-vitamiini)?
- Järkeä syödä C-vitamiinitabletteja, vaikka ei ole flunssakausi? Syön kuitenkin sen about 400-500g hedelmiä ja vihanneksia päivässä. 1000 mg on per tabletti (1 kpl/vrk) mutta tuntuu hieman turhalta rahanmenolta
- Veden juominen ruokailun yhteydessä/ennen? Pahasta? Kuullut tästä että vatsahapot laimenee. Menee hieman vaikeaksi jos ei ruokaa saa huuhtoa alas millään

----

Ruisleipä (Reissumies tosi tumma... maahanmuuttajien oma leipä)
Täysjyväleipä (Real)

Onko Reissumies merkittävästi huonompi? Vaaleata leipää en enää syö ollenkaan, mutta onko nämäkin nyt saatanasta? Pitäähän sitä kuitua kummiskin saada ja hiilaria? Suht kaloripitoisia ovat, mutta träkkään kalorit kumminkin Fitnessapilla
ja en oo läski, niin onko sillä väliä? Miksi jotkut välttelevät kokonaan leipää, ihan vaan kaloreiden/hillareiden takia?

----

Parsakaali. En ole erityisen nirso, mutta jotenkin tökkii keitetyn parsakaalin (broccoli) maku päivittäiskäytössä. Onko tämä jotenkin ylitse muiden? Miten valmistamalla/maustamalla saisi parempaa? Tai vastaava kasvis, jossa samantapaiset ravintoarvot?

----

Vihanneksista puheen ollen, ennen en syönyt paljoakaan mutta nyt vihdoin skarpannut, ja nämä on repertuaarissa: paprika, porkkana, jääsalaatti, kurkku. Lisäksi mustikoita, vadelmia, omenaa. Riittävän monipuolista? Jostain luin että 5 eri väriä pitäisi olla joka päivä kasviksissa? Onko nää mun värit ihan huonoja?
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
17.8.2006
Viestejä
4 123
Ikä
29
Kaneli (Ceylon)

Onko tätä järkeä vetää? Athlean X suositteli
En oikein keksi mihin kaikkeen voisi laittaa niin paljon mitä se käski, puuroonkaan viitsi määräänsä enempää tunkea
Oliko niin että lihasten insuliiniherkkyys paranisi, ja ei menisi rasvaksi hiilari niinkään?
Ihan höpöhöpöä. Jos laitat puuroa ja maistuu paremmin sillon ihan fine. Fysiologisia- merkittäviä sellasia tuskin on.

----

- Jostain luin että hedelmiä (esim. omena) ei saisi syödä muun ruoan yhteydessä, että lihottaisi yhteisvaikutuksessa? Totta vai tarua?
Kokonaiskalorit merkkaa. Saa syyä.
- Onko väliä aterioilla syökö hiilarit/proteiinin ensin? Esim. treeniä ympäröivät ateriat vs. muut ateriat? Tästä nähnyt jotakin väitteitä joskus
Kokonaiskalorit merkitsee. Hiilaria ja proteiinia ennen ja jälkeen reenin. Ei tehä liian vaikeeta ellet reenaa 2x päivässä.
- Mitkä lisäravinnevitamiinit vaativat imetyäkseen rasvaa? Paljonko sitä rasvaa tarvii, että se liukenee? Riittääkö esim. pelkkä kalaöljykapseli ensin, sitten loput (Multivita, D, magnesium, C-vitamiini)?
Syöt monipuolisesti. Älä tee asioista liian vaikeeta.

- Järkeä syödä C-vitamiinitabletteja, vaikka ei ole flunssakausi? Syön kuitenkin sen about 400-500g hedelmiä ja vihanneksia päivässä. 1000 mg on per tabletti (1 kpl/vrk)
Hedelmät riittää. Liika cvitamiini voi olla jopa huonoks.
- Veden juominen ruokailun yhteydessä/ennen? Pahasta? Kuullut tästä että vatsahapot laimenee. Menee hieman vaikeaksi jos ei ruokaa saa huuhtoa alas millään
Ei ole merkittävää merkitystä. Ruokajuomana hyvä.


Ruisleipä (Reissumies tosi tumma... maahanmuuttajien oma leipä)
Täysjyväleipä (Real)

Onko Reissumies merkittävästi huonompi? Vaaleata leipää en enää syö ollenkaan, mutta onko nämäkin nyt saatanasta? Pitäähän sitä kuitua kummiskin saada ja hiilaria? Suht kaloripitoisia ovat, mutta träkkään kalorit kumminkin Fitnessapilla
ja en oo läski (päkki näkyy), niin onko sillä väliä? Miksi jotkut välttelevät kokonaan leipää, ihan vaan kaloreiden/hillareiden takia?
Lähtökohtasesti kuitupitosempi parempi. Ei suurtamerkitystä onko tummaa vai tummempaa. VAihtele tai syö kumpi maistuu paremmalta. Vaaleetakin leipää saa syyä. Varmaan hiilareiden takia(ei oo perustetta) ja joillakin voi aiheuttaa vatta ongelmia. Leipä on täysin fine.


Vihanneksista puheen ollen, ennen en syönyt paljoakaan mutta nyt vihdoin skarpannut, ja nämä on repertuaarissa: paprika, porkkana, jääsalaatti, kurkku. Lisäksi mustikoita, vadelmia, omenaa. Riittävän monipuolista? Jostain luin että 5 eri väriä pitäisi olla joka päivä kasviksissa? Onko nää mun värit ihan huonoja?
Jos 10-20 prosenttia koko suomesta syö ainoastaan kasviksia, niin tuo määrä on enemmän kun hyvä. Meet vaikka satokausien mukaan. Pakasterehuja saa käyttää myös.

edit, tuo korjattu.
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
17.8.2006
Viestejä
4 123
Ikä
29
Osu silmään tuossa tutkimus fruktoosista vartti sitten niin tohon aikasempaan viestiin lisätäkseni;

10 henkilöä 150grammaa fruktoosia joka päivä 8 viikon ajan.
150 gramma fruktoosia vastaa noin 15 omenaa päivässä.

Tulos; ei negatiivisia vaikutuksia.

 
Liittynyt
30.10.2019
Viestejä
9
Palmuöljy? Sen haitallisuudesta oli juttua täällä https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/21c68a6f-bd45-46c0-b8e7-17896fccae35

Näkyy olevan aineosana melkein kaikissa esim. nyt Fitnesstukussa tarjouksessa olevissa proteiinipatukoissa, tai ainakin useissa, esim tässä ja tässä

Fastin ROXissa ei ole tosin, hyvä proteiinipatukka muutenkin joskin hieman kallis

49% kovaa rasvaa, siinäkö kaikki? (Ja ilmastonmuutos jne. mutta joo) Mietin, että kyllähän se tuoteseloste kertoo kuitenkin tyydyttyneen/kovan rasvan määrän, joka on kuitenkin melko vähäinen, niin onko sillä mitään merkitystä onko se palmuöljystä?
 
Viimeksi muokattu:
Liittynyt
17.8.2006
Viestejä
4 123
Ikä
29
Pieninä määrinä, eli tuskin on ainoana rasvan lähteenä kellään niin tuskin on kovin suurta merkitystä. Suurin osa rasvasta kannattaa pitää siinä oliiviöljy/rypsiöljy/voi/margariini/kananmuna linjalla. ( palaa muuten sitten käpy jos joku tulee vinkuu margariinista..) Ja kalaa ei kannata unohtaa myöskää.

Uus villitys mitä porukka tuntuu vetävän rasvanlähteenä on soijalesitiini rakeet. Tuosta mä en tiedä tarpeeks.
 
Liittynyt
30.10.2019
Viestejä
9
Pieninä määrinä, eli tuskin on ainoana rasvan lähteenä kellään niin tuskin on kovin suurta merkitystä. Suurin osa rasvasta kannattaa pitää siinä oliiviöljy/rypsiöljy/voi/margariini/kananmuna linjalla. ( palaa muuten sitten käpy jos joku tulee vinkuu margariinista..) Ja kalaa ei kannata unohtaa myöskää.

Uus villitys mitä porukka tuntuu vetävän rasvanlähteenä on soijalesitiini rakeet. Tuosta mä en tiedä tarpeeks.
Jep itse pyrin syömään liha/maitotuotteet vähärasvaisina/rasvatonta... ja sitten reilummin rypsäriä/oliiviöljyä salaattikastikkeeseen ja paistoon. Omega-3 tabs tulee otettua myös ihan siksi että kala on melko kallista. Punaiset lihat vaihtanut lähes kokonaan kana/kalkkuna/kalaan, joten ei kovaa rasvaa hirveästi muuten tuu. Prosessoitua lihaakaan en enää juuri syö

Mutta huomasin vaan tuos Rox-patukan kääreessä isolla mainosti "Palm oil free" ja aloin miettiä että hmm... Tosiaankin monissa patukoissa sitä on, vaikka sokeria olisikin vähän
 
Liittynyt
19.1.2020
Viestejä
3
Ikää 43, paino 83, Pituus 187cm.

4 vuotta säännöllistä (3xviikossa) salitreeniä harrastanut. Olen alkanut pohtimaan terveellistä ruokavaliota. Painoa on vaikea saada ylös, en jaksa/ viitsi niin paljoa syödä. EN HALUA että paino ja lihasmassa putoaa. En ole löytänyt keinoa, jolla paino pysyisi tuossa, toki saa noustakin kunhan ei tarvisi liikaa väkisin syödä. Haluaisin kokeilla ruokavaliota, jossa hiilareita ja sokeria ja vehnää olisi vähemmän. Eniten siksi, että pääsisin eroon pallomahasta, sekä krooninen paksusuolen tulehdus todennäköisesti voisi paremmin. Olenko oikein ymmärtänyt, ettei kyseiset aineet ole elimistölle kovin hyviä? Tähän asti olen laittanut suuhun ruokaa, mitä mieleen juolahtaa, laidasta laitaan. Kalalle olen allerginen.

Siispä, onko mahdoton yhtälö saada paino pysymään samassa tai nousemaan, syömällä terveellisemmin? Kaikki lukemani dieetit yms. tuntuu aina liittyvän painonpudotukseen.
 
Liittynyt
6.2.2006
Viestejä
122
Pallomaha on vähän epämääräinen määritelmä. Lihotko keskivartalopainotteisesti, eli onko ylimääräistä kuinka siinä? Vai onko suolistosairauden takia kaasua paljon? Vai onko keskivartalon "lihaskorsetti" lötkö ja pullottaa sen vuoksi (eli sellainen bodarin pötsi -tyyppinen juttu)?
Jos painon pitäisi nousta, mutta vatsanseudun pienentyä, niin yllä mainittu kuvio pitäisi olla selvillä.

Ja toinen tosi epämääräinen lausuma on, että olet ymmärtänyt, että hiilarit, sokeri ja vehnä eivät ole elimistölle kovin hyviä. Ensinnäkin sokeri ja vehnä ovat niitä hiilareita ja se ovatko tai eivätkö ole hyviä riippuu aika monesta seikasta ja ihmisyksilön tilanteesta (ja yksilöstä itsessään). Tietenkin terveelliseen kokonaisruokavalioon ei helposti mahdu ylenpalttinen sokerin ja vehnän pupeltaminen. Täysjyväviljat ja vihannekset etusijalle esim. pullakahveet vain silloin tällöin on toki parempi.
 
Liittynyt
19.1.2020
Viestejä
3
Pallomaha on vähän epämääräinen määritelmä. Lihotko keskivartalopainotteisesti, eli onko ylimääräistä kuinka siinä? Vai onko suolistosairauden takia kaasua paljon? Vai onko keskivartalon "lihaskorsetti" lötkö ja pullottaa sen vuoksi (eli sellainen bodarin pötsi -tyyppinen juttu)?
Jos painon pitäisi nousta, mutta vatsanseudun pienentyä, niin yllä mainittu kuvio pitäisi olla selvillä.

Ja toinen tosi epämääräinen lausuma on, että olet ymmärtänyt, että hiilarit, sokeri ja vehnä eivät ole elimistölle kovin hyviä. Ensinnäkin sokeri ja vehnä ovat niitä hiilareita ja se ovatko tai eivätkö ole hyviä riippuu aika monesta seikasta ja ihmisyksilön tilanteesta (ja yksilöstä itsessään). Tietenkin terveelliseen kokonaisruokavalioon ei helposti mahdu ylenpalttinen sokerin ja vehnän pupeltaminen. Täysjyväviljat ja vihannekset etusijalle esim. pullakahveet vain silloin tällöin on toki parempi.
Vaikea tarkkaan selittää, muuten olen hoikka, mutta vatsa on tasainen pyöreä pallo. Toki notkoselkä vaikuttaa, siksi olen alkanut venyttelemään ja tekemään syviä vatsalihaksia.

Hiilareista, toki vehnä ja sokeri on hiilareita, mutta parempia hiilareita saa muusta kuin kyseisistä, esim. kaura, täysjyvä.

Se mihin vastausta kaipailen, että onko keinoa nostaa painoa (tai pitää samana) terveellisemmin, ilman vehnää, ja turhia sokereita, sekä hiilareita vähentämällä?
 
Liittynyt
6.2.2006
Viestejä
122
Niin no, vehnäkin voi olla täysjyvämuotoista...
a) Miksi hiilareita pitäisi vähentää, jos painoa haluaa nostaa? Syö muita hiilarilähteitä: peruna, bataatti, kaura, riisi, banaani, muut viljat ym.
b) Jos hiilarit ovat peikko, lisää rasvan (öljyä, salaatinkastikkeita ym.) määrää (oletuksena, että proteiinia tulee jo riittävästi).
c) Jos olet huono syömään lisää kumpaakin pikkuhiljaa, eli opettelet syömään. Hyvä keino voi olla esim, että aamiainen, lounas ja iltapala ovat normaalit, mutta päivällisellä vedät "överit" lievästi. Ei ole mitään sikabulkkia järkeä tehdä, joten fiksaat määriä ylöspäin, kuten parhaalta tuntuu ja paino hiipii ylöspäin.
 
Liittynyt
19.5.2018
Viestejä
22
Ikä
30
Kaupunki
Kouvola
Se mihin vastausta kaipailen, että onko keinoa nostaa painoa (tai pitää samana) terveellisemmin, ilman vehnää, ja turhia sokereita, sekä hiilareita vähentämällä?
EN HALUA että paino ja lihasmassa putoaa. En ole löytänyt keinoa, jolla paino pysyisi tuossa, toki saa noustakin kunhan ei tarvisi liikaa väkisin syödä.

Siispä, onko mahdoton yhtälö saada paino pysymään samassa tai nousemaan, syömällä terveellisemmin? Kaikki lukemani dieetit yms. tuntuu aina liittyvän painonpudotukseen.
Huono yhtälö, jos ei halua syödä mutta painokaan ei saisi laskea.

Söit sitten ketoillen, vähähiilihydraattisesti tai seuraat ravintosuosituksia niin syö enemmän kuin kulutat = paino nousee ja jos syöt vähemmän kuin kulutat = paino laskee. Jos syöt noin saman verran kuin kulutat niin paino pysyy samoissa lukemissa.
 
Liittynyt
24.8.2018
Viestejä
1 214
Kaupunki
Kuopio
Kaneli (Ceylon)

Onko tätä järkeä vetää? Athlean X suositteli
En oikein keksi mihin kaikkeen voisi laittaa niin paljon mitä se käski, puuroonkaan viitsi määräänsä enempää tunkea
Oliko niin että lihasten insuliiniherkkyys paranisi, ja ei menisi rasvaksi hiilari niinkään?

----

- Jostain luin että hedelmiä (esim. omena) ei saisi syödä muun ruoan yhteydessä, että lihottaisi yhteisvaikutuksessa? Totta vai tarua?
- Onko väliä aterioilla syökö hiilarit/proteiinin ensin? Esim. treeniä ympäröivät ateriat vs. muut ateriat? Tästä nähnyt jotakin väitteitä joskus
- Mitkä lisäravinteet vaativat imetyäkseen rasvaa? Paljonko sitä rasvaa tarvii, että se liukenee? Riittääkö esim. pelkkä kalaöljykapseli ensin, sitten loput (Multivita, D, magnesium, C-vitamiini)?
- Järkeä syödä C-vitamiinitabletteja, vaikka ei ole flunssakausi? Syön kuitenkin sen about 400-500g hedelmiä ja vihanneksia päivässä. 1000 mg on per tabletti (1 kpl/vrk) mutta tuntuu hieman turhalta rahanmenolta
- Veden juominen ruokailun yhteydessä/ennen? Pahasta? Kuullut tästä että vatsahapot laimenee. Menee hieman vaikeaksi jos ei ruokaa saa huuhtoa alas millään

----

Ruisleipä (Reissumies tosi tumma... maahanmuuttajien oma leipä)
Täysjyväleipä (Real)

Onko Reissumies merkittävästi huonompi? Vaaleata leipää en enää syö ollenkaan, mutta onko nämäkin nyt saatanasta? Pitäähän sitä kuitua kummiskin saada ja hiilaria? Suht kaloripitoisia ovat, mutta träkkään kalorit kumminkin Fitnessapilla
ja en oo läski, niin onko sillä väliä? Miksi jotkut välttelevät kokonaan leipää, ihan vaan kaloreiden/hillareiden takia?

----

Parsakaali. En ole erityisen nirso, mutta jotenkin tökkii keitetyn parsakaalin (broccoli) maku päivittäiskäytössä. Onko tämä jotenkin ylitse muiden? Miten valmistamalla/maustamalla saisi parempaa? Tai vastaava kasvis, jossa samantapaiset ravintoarvot?

----

Vihanneksista puheen ollen, ennen en syönyt paljoakaan mutta nyt vihdoin skarpannut, ja nämä on repertuaarissa: paprika, porkkana, jääsalaatti, kurkku. Lisäksi mustikoita, vadelmia, omenaa. Riittävän monipuolista? Jostain luin että 5 eri väriä pitäisi olla joka päivä kasviksissa? Onko nää mun värit ihan huonoja?
Ei se syöminen ole noin rakettitiedettä. Syö monipuolista ruokaa tasaisin väliajoin. Ota monivitskua jos siltä tuntuu ja muista juoda vettä. Noilla pääsee pitkälle. Liika miettiminen hajottaa koko simppelin peruspaketin.
 
Ylös