Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[thebe]

Helposti sulavaa proteiinia, minkä kaveriksi HH ja hiukan rasvaa.

Esim hera + hedelmä + vähän pähkinää/maapähkinävoita.

 

[olutpullo]

Terve. Kirjoitellaan taas pitkän tauon jälkeen, vaikka treenaaminen on kokoajan jatkunut.

Haluaisin vinkit nopeaan painonpudotukseen yhtä voimailusuoritusta varten. Kyseessä ei ole mikään kilpailu, vaan kehonpainoharjoitteluun liittyvä suoritus. Osaan ajoittaa treenit ja tauon suoritusta varten, mutta eipä ole koskaan tarvinnut nesteitä poistaa. Eli miten toteuttaisin sen? Sanotaan, että suoritus on illalla seiskan maissa. Miten tuon päivän juomiset ja syömiset ja aloitanko jo edellisinä päivinä? Ei tarvitse vetää ihan kuivaksi, mutta muutama kilo saisi lähteä.

 

[mikasa90]

Terve. Kirjoitellaan taas pitkän tauon jälkeen, vaikka treenaaminen on kokoajan jatkunut.

Haluaisin vinkit nopeaan painonpudotukseen yhtä voimailusuoritusta varten. Kyseessä ei ole mikään kilpailu, vaan kehonpainoharjoitteluun liittyvä suoritus. Osaan ajoittaa treenit ja tauon suoritusta varten, mutta eipä ole koskaan tarvinnut nesteitä poistaa. Eli miten toteuttaisin sen? Sanotaan, että suoritus on illalla seiskan maissa. Miten tuon päivän juomiset ja syömiset ja aloitanko jo edellisinä päivinä? Ei tarvitse vetää ihan kuivaksi, mutta muutama kilo saisi lähteä.

Tutustu Lyle macdonaldin kirjaan. https://store.bodyrecomposition.com/shop/rapid-fat-loss-handbook/

 

[olutpullo]

Tutustu Lyle macdonaldin kirjaan.

Varmasti hyvä kirja, mutta mulla ei ole tarvetta perehtyä sen syvällisemmin nopeaan painonpudotukseen. Vain tätä yhtä suoritusta varten nesteitä pois, niin että suorituskyky suunnilleen säilyy. Sen jälkeen koko homman voi unohtaa ja keskittyä treenaamiseen niin, että onnistun tuossa ilman kehonpainolla kikkailua. Varmaan arvaatte, että vedonlyönti liittyy asiaan.

 

[RSH]

Vain tätä yhtä suoritusta varten nesteitä pois, niin että suorituskyky suunnilleen säilyy.

Jos punnitus on suorituksen välittömässä yhteydessä, ei paljoa saa pois ilman suorituskyvyn heikkenemistä. Nestemäinen ruokavalio muutamaksi päiväksi ja suoli tyhjäksi ?

 

[kaurapuuro]

Mikä on päivittäiseen käyttöön paras vaalea kala? Tuoretta kalatiskiltä.

Mitä suurempi petokala kyseessä, sitä enemmän elohopean kumuloitumista lihassa.

 

[Artha]

Lähtökohta. 24 vuotias, 177cm ja 110kg. Salilla käydään 2 jakosella ohjelmalla, opiskelija ja pitäs sopiva ruokavalio löytää.

Eli ruokavalio hakusessa. Pitäs olla helposti toteutettavissa. Vähän näissä tulee ongelmaksi se, että en pysty aamupalaa ainakaan alussa syömään koska kroppa ei vaan suostu sitä otetaan vastaan. Tää ongelma ollu jo muksusta asti. Juotavassa muodossa menee jollakin tavalla.

Paino tarkoitus saaga alemmas ja samalla treenata.

 

[mikasa90]

Lähtökohta. 24 vuotias, 177cm ja 110kg. Salilla käydään 2 jakosella ohjelmalla, opiskelija ja pitäs sopiva ruokavalio löytää.

Eli ruokavalio hakusessa. Pitäs olla helposti toteutettavissa. Vähän näissä tulee ongelmaksi se, että en pysty aamupalaa ainakaan alussa syömään koska kroppa ei vaan suostu sitä otetaan vastaan. Tää ongelma ollu jo muksusta asti. Juotavassa muodossa menee jollakin tavalla.

Paino tarkoitus saaga alemmas ja samalla treenata.

Ihan perus safkaa. Rasvaa noin 1g per painokilo- laskee vaikka 100kilosta.
Rasvaa noin 100g (900kcal
proteiinia 2g/kg - 200g (800kcal)
Hiilaria aluks vaikka 2-3g/kg 200g-300h (800-1200kcal
=n.2900kcal
Tuota pari viikkoa ja kato miten paino käyttäytyy. On tuossa vähän rasvaa ja hiilaria mahollista pois ottaa.
Hiilariks, marjat, kasvikset hedelmät täysjyväviljat kuten kaurahiutale riisi peruna ja makarooni.
proteiini: liha, kala, kana, maito kananmuna
rasva: rypsiöljy, oliiviöljy ja miks ei välillä vaikka voita.

Se makarooni jauheliha hernemaissipaprika sotku on ihan fine.

Ja saat oikeestaan itse päättää mitä syöt ja millon. Vaikka iltapalaks puuro ja aamupalaks lasagne. Päivän kokonaiskalorit merkitsee. Perus kotiruokaa- semi vähärasvasta mielellään. Eikä se aamupala mikään absoluuttinen pakko ole.

 

[Porris_]

Hep

Tässä on nyt itsellä hieman vaikeuksia saada minkäänlaista oikeaa määrää safkaa ineen sillai että huomaisin jotain muutosta. Tavoitteena on siis päästä rasvoissa alaspäin ainakaan menettämättä lihasta, mieluummin sitä jopa lisäämällä. Vaihtoehtoisesti lihaksenkin lisääminen käy, mutta silloin en haluis tuota rasvaa kuitenkaan nostaa. Tiedän että tää on mahdollista, koska 2 vuoden aikana mun lihasmassa on pysynyt aikalailla samana mutta rasvaprosentti on tullut paljon alas.

Historiasta sen verran että 2017 painoin yli 90kg ja rasvat oli siellä 35% tienoilla. Tällä hetkellä rasva on inbody mittauksen mukaan noin 18% tienoilla. Inbodyn mukaan lihasmassaa on lähtenyt koko laihdutuskauden aikana noin 5% siitä mitä oli kun kävin ekan kerran ja tää menee jo mittavirheheilahtelun piikkiin. Muuten strategista mittaa on 75kg / 179cm. Inbodyn mukaan perusaineenvaihdunta noin 1650kcal. Tulosta on siis kuitenkin tuosta lähtötilanteesta tullut varsin mallikkaasti, mutta nyt ollaan sitten pahemmanlaisessa tasanteessa.

Teen toimistotyötä ja liikettä tulee talvisin todella vähän ellei lasketa reenejä. Puhutaan siis siitä että teen duunia kotona ja aamulla mennään sängystä koneelle ja siinä sitten ollaan se duunipäivä. Salilla käyn 3-4 kertaa viikossa. Ohjelma on kaksijakoinen ja on kunnollista. Joinakin viikkoina päälle jotain joogantyylistä tai esim. putkirullaustunteja tai vastaavaa. Lisäksi KOITAN käydä lenkillä vähintään kerran viikkoon. Kesällä sitten tuleekin liikuttua enemmän ja esim. frisbeegolfin parissa menee välillä paljonkin aikaa.

Ja sit siihen safkaan. Ensimmäinen huomio on, että mulla ei o koskaan nälkä, mutta jos katson puhtaasti laskennallista niin on sellainen olo että syön liian vähän. Toisaalta on hankala saada alas enempää PUHDASTA safkaa kerralla kun mitä tässä esimerkkisafkassa on. Esimerkkisafka on päivässä (en enää nykyään punnaa, joten heittoa saattaa olla päivässä mutta tasaantuu varmasti pitkässä juoksussa):

-Elovena 55g, raejuusto 150g, mansikka 100g - Makrot: P29, H41, R8
-Kana/kala/liha 135g, riisi / pasta 65g tai perunaa hiilariarvolta vastaava (noin 250g), kasviksia 250g, oliiviöljy 10g - Makrot: P33, H68, R15
-Proteiinivanukas ja banaani - Makrot: P22, H65, R5
-Kana/kala/liha 135g, riisi / pasta 65g tai perunaa hiilariarvolta vastaava (noin 250g), kasviksia 250g, oliiviöljy 10g - Makrot: P33, H68, R15
-Leipää 65g, rasvaa (esim. oivariini) 15g, vähärasvanen leikkele (esim. kalkkuna) 50g, juusto 40g (esim. oltermanni) - Makrot: P27, H28, R26

Reenipäivinä lisäks palkkari jossa 0,5dl reco2 ja 0,5dl star nutrition whey 100.

Koko päivän makrot (palkkaria ei laskettu mukaan):
P: 144
H: 260
R: 68
~2300kcal

Oon myös koittanut syödä ihan testiksi välillä "vapaammin" ja sallinut esim. satunnaisia hampurilaisia ja muita herkkuja. Eikä mitään vaikutusta painoon tai kotivaa'an rasvamittaukseen. Paino heittelee päivästä riippuen 74-75kg ja vaa'an ilmoittama rasva 17-20%. Näinä aikoina kalorit varmasti on olleet yli tuon 2300kcal.

Eli mitäs helvettiä tässä pitäs tehdä? Syönkö liian vähän, ja jos niin miten lisätään ilman että tulee ähky? Pitäskö tässä nostaa kaloreita vai mitä tässä pitäisi tehdä? Ihan hirveesti ei viittis laskeekaan kun tuntuu että jos tuosta hirveesti laskee niin mennään aika vähäsillä kaloreilla etenkin reenipäivinä.

Muutellaanko makroja?

 

[O.E.S.]

Porriksella näyttäisi menevän sinänsä kuviot ihan "oppikirjan" mukaisesti. Paino on pudonnut ja kevyemmän elopainon ja aineenvaihdunnan adaptoitumisen myötä kulutus on pienentynyt -> seuraa tasanne. Todennäköisesti myös ns. NEAT (liikunnan ulkopuolisen liikehdinnän/liikkumisen kulutus) on pienentynyt. NEAT voi olla tosi merkittävä asia lopulta!
Makrot näyttävät olevan hyvällä mallilla, ei syytä kikkailla ja muutella. Ei tuossa muuta voi kuin vähentää kaloreita hiilareista ja/tai lisätä liikettä päivään (kävelet, puuhailet ym. eli yritä tuhlata energiaa mahdollisimman paljon pitkin päivää, jos siis elo on muuten tosi passiivista). Hetkelliset liikuntasuoritukset (sali, lenkki) kuluttavat viikkotasolla auttamattoman vähän.
2300 kaloria ei muuten ole dieetillä mitenkään vähän 75 kiloiselle! Moni liikkuu tuon kokoisena paljon enemmän ja joutuu silti painamaan kalorit alle 2000 etenkin, kun jos kunto oikeasti kireäksi halutaan.

 

[ruaar]

Kuukauden(tai kahden) välidieetti nyt tammikuulle.
Ylimääräistä ei mitenkään liikaa (177/81, rasvat 13-14%), mutta jatkuva syöminen tökkii ja ehkä vähän fiilis ettei keho hyödynnä treenissä kaikkea hiilaria
Mutta kysymys, eli kk(-2kk) ajaksi reipas kaloripudotus 500-1000, asteittain pudottaa ruokaa vai syklittelyä?

 

[ektomorfi]

Kuukauden(tai kahden) välidieetti nyt tammikuulle.
Ylimääräistä ei mitenkään liikaa (177/81, rasvat 13-14%), mutta jatkuva syöminen tökkii ja ehkä vähän fiilis ettei keho hyödynnä treenissä kaikkea hiilaria
Mutta kysymys, eli kk(-2kk) ajaksi reipas kaloripudotus 500-1000, asteittain pudottaa ruokaa vai syklittelyä?

Reilu kalorivaje vaan saman tien, kun tarkoitus on kiristellä vain vähän aikaa. Itse lähtisin varmaan 700-800 vajeella, vaikka rasvaprosentti suht pieni onkin.
Ja ehkä ne kalorit voisi pitää koko dieetin ajan samalla tasolla (jos ei aivan mieletön vauhti ole), niin kalorivaje pienenee (ja painon putoaminen hidastuu) sitä mukaa kun kroppa kiristyy.
Mitään diet breikkiä tai isompia cheat päiviäkään ei mun mielestä kannata pitää, vaan ottaa läskit pois nopeasti ja sitten taas relaa.

Tää olis ainakin itselle psykologisesti mieluisin vaihtoehto.

 

[Bläkäri]

Jos vaan pää kestää niin tiukkaa cuttia määräaika ja sen jälkeen uusi suunnitelma tulille.

 

[Sella1000]

Olen aloittanut suuren projektin, eli laihdutuksen
Nyt neljän lapsen jälkeen on aika palata omiin terveellisiin mittoihin ja olen valmistautunut projektiini!!!
Aina on puhuttu että ruokavalio on 80% laihdutuksesta ja liikunta 20%.
Nyt siis panostan tähän ruokapuoleen.
Ongelmana on se että olen äärimmäisen ronkeli syöjä ja ei helpota se että en syö lihaa ja useimmille kaloille olen allerginen.
Nyt esitänkin kysymyksen teille fiksuille jotka tajuavat ruokavalion päälle: Miltä alla oleva ruokavalioni ja ruokailurytmini vaikuttaa....?

Aamupala: lautasellinen puuroa, leipä (juustolla) ja Valion jugurttipurkki, maustettu.
Minun on pakko syödä aamulla näin tukevasti kun muuten tulen tunnin päästä nälkäiseksi ja sitten ahmin mitä vaan....
Välipala: Rahka
Päiväruoka: Salaatti / tortilla falafelillä ja halloumilla ja kasviksilla/ keitto/ riisipuuro/ kotiruoka(esim makaroonilaatikko) ja aina salaattia ruuan kanssa
Illallinen: sama luettelo kuin päivällisellä, mutta eri ruoka
Iltapala: lasi mehukeittoa (ja leipä jos olen nälkäinen)

Voikohan tuollaisella laihtua ja voiko kroppa polttaa rasvaa tuollaisella aikataulutuksella.
Kolmen tunnin välein on neljän lapsen ja arkipäivän menojen kanssa toisinaan mahdoton syödä, mutta vettä koetan joka välissä juoda.
Minun pitäisi pudottaa -30kg, niin olisin teinivuosieni mitoissa, painoa nyt 89kg ja pituutta 170cm.
Lisäksi koetan tehdä pitkiä (n 7km) vaunulenkkejä lähes päivittäin ja ainakin kolme-neljä kertaa viikossa HIIT treenin.

 

[inoksi]

Pirun vaikee tommosista epämääräisistä määristä arvioida mitään. Pyri syömään about samoja määriä päivästä toiseen ja katso alkaako tapahtua

 

[Terho]

Joulunpyhinä yritin saada makroja täyteen mutulla. Ehkä sillon saikin ja lihoin ihan kohtuu makeesti, eli liikaa. No nyt otin sulamon ohjelman käyttöön ja koitan pupeltaa tuon 3000kcal joka kehonkoostumusmittauksellakin todettu levossa kuluvan. Ei vain tunnu olevan ihan pikkujuttu kiskoa tuota kalorimäärää naamariin. tai onnistuuhan se, mutta tarttuu kyllä erittäin komeesti kahvoihin? Eli vatta on kyl bulleena jatkuvasti.

Tässäkö on tulos kun on "ikuinen" laihduttaja ja kaikenlaiset karppaukset aikanaan kokeiltuna? Töissä opetellut syömään klo 11 ja seur klo 19 jne. Näihin kyllä tehty muutos ja tällähetkellä koitan syödä makaronilla,riisillä,perunalla yms sopivalla hiilarilla vattaa täyteen ja proteinit päälle. Niitäkin on hankala saada riiittävän korkeelle annokselle.

Nämä on tosin vapaapäivien mittatuloksia, töissä kun kulutus on ihan toista,kai. Tosin nämä vapaapäivätkin on tullut reenailtua enämpi ja vähempi.

 

[Deleted member 133729]

Muutamia pointteja. Aamupala saakin olla tukeva. Jogurtti ja mehukeitto aika "turhia". Ne voisit korvata vaikkapa hedelmillä ja vihanneksilla. Iltapalala voisi olla proteiini pitoisempi. Esim rahka/raejuusto ja hedelmä tai vihanneksia. Hyvät rasvat näyttävät uupuvan kokonaan. Tärkeä asia. Rasvaa ei pidä jättää minimiin. Lisää jotain hyvää rasvaa. Kylmäpuristettuja öljyjä, kalanmaksa öljyä tms. Kananmunat olisivat myös ravintopommeja. Muuten hankala sanoa kun ei tiedä ateria määriä tarkemmin. En usko että tuossa on ainakaan liikaa kaloreita. Todennäköisesti jää reilusti alle 2000. Kirjaa muutamalta päivältä kaikki ylös painoineen niin voidaan laskea miltä näyttää. Tsemppiä projektiin!

 

[JudgeShredd]

Kaneli (Ceylon)

Onko tätä järkeä vetää? Athlean X suositteli
En oikein keksi mihin kaikkeen voisi laittaa niin paljon mitä se käski, puuroonkaan viitsi määräänsä enempää tunkea
Oliko niin että lihasten insuliiniherkkyys paranisi, ja ei menisi rasvaksi hiilari niinkään?

----

- Jostain luin että hedelmiä (esim. omena) ei saisi syödä muun ruoan yhteydessä, että lihottaisi yhteisvaikutuksessa? Totta vai tarua?
- Onko väliä aterioilla syökö hiilarit/proteiinin ensin? Esim. treeniä ympäröivät ateriat vs. muut ateriat? Tästä nähnyt jotakin väitteitä joskus
- Mitkä lisäravinteet vaativat imetyäkseen rasvaa? Paljonko sitä rasvaa tarvii, että se liukenee? Riittääkö esim. pelkkä kalaöljykapseli ensin, sitten loput (Multivita, D, magnesium, C-vitamiini)?
- Järkeä syödä C-vitamiinitabletteja, vaikka ei ole flunssakausi? Syön kuitenkin sen about 400-500g hedelmiä ja vihanneksia päivässä. 1000 mg on per tabletti (1 kpl/vrk) mutta tuntuu hieman turhalta rahanmenolta
- Veden juominen ruokailun yhteydessä/ennen? Pahasta? Kuullut tästä että vatsahapot laimenee. Menee hieman vaikeaksi jos ei ruokaa saa huuhtoa alas millään

----

Ruisleipä (Reissumies tosi tumma... maahanmuuttajien oma leipä)
Täysjyväleipä (Real)

Onko Reissumies merkittävästi huonompi? Vaaleata leipää en enää syö ollenkaan, mutta onko nämäkin nyt saatanasta? Pitäähän sitä kuitua kummiskin saada ja hiilaria? Suht kaloripitoisia ovat, mutta träkkään kalorit kumminkin Fitnessapilla
ja en oo läski, niin onko sillä väliä? Miksi jotkut välttelevät kokonaan leipää, ihan vaan kaloreiden/hillareiden takia?

----

Parsakaali. En ole erityisen nirso, mutta jotenkin tökkii keitetyn parsakaalin (broccoli) maku päivittäiskäytössä. Onko tämä jotenkin ylitse muiden? Miten valmistamalla/maustamalla saisi parempaa? Tai vastaava kasvis, jossa samantapaiset ravintoarvot?

----

Vihanneksista puheen ollen, ennen en syönyt paljoakaan mutta nyt vihdoin skarpannut, ja nämä on repertuaarissa: paprika, porkkana, jääsalaatti, kurkku. Lisäksi mustikoita, vadelmia, omenaa. Riittävän monipuolista? Jostain luin että 5 eri väriä pitäisi olla joka päivä kasviksissa? Onko nää mun värit ihan huonoja?

 

[mikasa90]

Kaneli (Ceylon)

Onko tätä järkeä vetää? Athlean X suositteli
En oikein keksi mihin kaikkeen voisi laittaa niin paljon mitä se käski, puuroonkaan viitsi määräänsä enempää tunkea
Oliko niin että lihasten insuliiniherkkyys paranisi, ja ei menisi rasvaksi hiilari niinkään?

Ihan höpöhöpöä. Jos laitat puuroa ja maistuu paremmin sillon ihan fine. Fysiologisia- merkittäviä sellasia tuskin on.

----

- Jostain luin että hedelmiä (esim. omena) ei saisi syödä muun ruoan yhteydessä, että lihottaisi yhteisvaikutuksessa? Totta vai tarua?

Kokonaiskalorit merkkaa. Saa syyä.

- Onko väliä aterioilla syökö hiilarit/proteiinin ensin? Esim. treeniä ympäröivät ateriat vs. muut ateriat? Tästä nähnyt jotakin väitteitä joskus

Kokonaiskalorit merkitsee. Hiilaria ja proteiinia ennen ja jälkeen reenin. Ei tehä liian vaikeeta ellet reenaa 2x päivässä.

- Mitkä lisäravinnevitamiinit vaativat imetyäkseen rasvaa? Paljonko sitä rasvaa tarvii, että se liukenee? Riittääkö esim. pelkkä kalaöljykapseli ensin, sitten loput (Multivita, D, magnesium, C-vitamiini)?

Syöt monipuolisesti. Älä tee asioista liian vaikeeta.

- Järkeä syödä C-vitamiinitabletteja, vaikka ei ole flunssakausi? Syön kuitenkin sen about 400-500g hedelmiä ja vihanneksia päivässä. 1000 mg on per tabletti (1 kpl/vrk)

Hedelmät riittää. Liika cvitamiini voi olla jopa huonoks.

- Veden juominen ruokailun yhteydessä/ennen? Pahasta? Kuullut tästä että vatsahapot laimenee. Menee hieman vaikeaksi jos ei ruokaa saa huuhtoa alas millään

Ei ole merkittävää merkitystä. Ruokajuomana hyvä.

Ruisleipä (Reissumies tosi tumma... maahanmuuttajien oma leipä)
Täysjyväleipä (Real)

Onko Reissumies merkittävästi huonompi? Vaaleata leipää en enää syö ollenkaan, mutta onko nämäkin nyt saatanasta? Pitäähän sitä kuitua kummiskin saada ja hiilaria? Suht kaloripitoisia ovat, mutta träkkään kalorit kumminkin Fitnessapilla
ja en oo läski (päkki näkyy), niin onko sillä väliä? Miksi jotkut välttelevät kokonaan leipää, ihan vaan kaloreiden/hillareiden takia?

Lähtökohtasesti kuitupitosempi parempi. Ei suurtamerkitystä onko tummaa vai tummempaa. VAihtele tai syö kumpi maistuu paremmalta. Vaaleetakin leipää saa syyä. Varmaan hiilareiden takia(ei oo perustetta) ja joillakin voi aiheuttaa vatta ongelmia. Leipä on täysin fine.

Vihanneksista puheen ollen, ennen en syönyt paljoakaan mutta nyt vihdoin skarpannut, ja nämä on repertuaarissa: paprika, porkkana, jääsalaatti, kurkku. Lisäksi mustikoita, vadelmia, omenaa. Riittävän monipuolista? Jostain luin että 5 eri väriä pitäisi olla joka päivä kasviksissa? Onko nää mun värit ihan huonoja?

Jos 10-20 prosenttia koko suomesta syö ainoastaan kasviksia, niin tuo määrä on enemmän kun hyvä. Meet vaikka satokausien mukaan. Pakasterehuja saa käyttää myös.

edit, tuo korjattu.

 

[mikasa90]

Osu silmään tuossa tutkimus fruktoosista vartti sitten niin tohon aikasempaan viestiin lisätäkseni;

10 henkilöä 150grammaa fruktoosia joka päivä 8 viikon ajan.
150 gramma fruktoosia vastaa noin 15 omenaa päivässä.

Tulos; ei negatiivisia vaikutuksia.

Metabolic effects of a prolonged, very-high-dose dietary fructose challenge in healthy subjects

ABSTRACTBackground. Increased fructose intake has been associated with metabolic consequences such as impaired hepatic lipid metabolism and development of nonal

academic.oup.com