Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Zero Bravo sanoi:
Ehkä äärimmäisen tyhmä/hömelö kysymys, mutta omat aivot meinaa nyt sulaa tätä pohtiessa.

Eli: Miten lasken perinteisen "makaronimössön" kalorit? Siis setti missä on makaronia ja jauhelihaa.

Jos siis ainekset on Myllyn paras makaroni (348kcal/100g) ja Atrian parempi jauhelija (168kcal/100g). Tämä laskutoimitus ei vielä niinkään aiheuta harmaita hiuksia, mutta sitten kun olen väsännyt setin ja laian kulhon keittövaa'alle ja mittaan itselleni esim 300g syötävää, niin tuo makaronihan keitettynä on painavampaa kuin kuivana josta nuo kaloritkin ilmoitettu.

Kuivana: 258kcal/100g

Keitettynä/kokattuna: ????/100g?
Click to expand...

Meet sen raaka/kuivapainon mukaan. Valmistuessa ne ravintoaineet ei häviä sieltä. Makaroni imee vettä itseensä ja jauhelihasta poistuu nestettä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Terveppä terve. Osaisiko pakkislaiset selittää, miksi vatsani on mennyt sekaisin. Ruokavalio vaihtunut pikaruuasta, terveelliseen ruokaan ja näin parin viikonkin jälkeen vatsa voi huonosti. Ymmärrän, että prosessoidun ruuan vaihtaminen terveelliseen ruokavalioon vaikuttaa suoliston bakteereihin ja kestää aikansa, että ne tottuvat siihen. Mietein vaan, kun vieläkin vatsa hellänä ja ei tunnu paranevan, niin onko mitää kikkoja tai apua tähän.

Tässä tämänhetkinen ruokavalio(jos antaa osviittaa)
Herättyäni iso lasi vettä, mihin puristan sitruunaa ja limeä

Aamupala:
Kaurahiutaleita80g
Raejuustoa 100g
Banaani ja omena
Suolaa

Lounas:
Riisiä 100g
Kanaa tai lihaa tai kalaa 150g
Vihanneksia 200g
Oliiviöljyä tai ketsuppia sekaan

Välipala:(vaihtelee, mutta nyt ollut)
Riisikakkuja+proteiinipudding

Toinen ruoka sama kuin lounas

Iltapala
4 ruisleipää
Kinkkua ja juustoa päälle(4 siivua leikkelette ja 4 siivua juustoa yhteensä)
Raejuustoa+mehukeittoa

Juon vettä 1,5 litraa minimi päivässä
Lisäravinteet: d-vita, omega, palkkari(Afterzone), preworkout, joint-care.
Juon kahvia n.4 kuppia päivässä
 
Voi olla ettei johdu ruoasta edes, mutta ruisleipä voi olla yks joka ei sovi ja toinen noi proteiinirahkojen makeutus/lisäaineet. Suurin osa niitä pystyy syyä ja kannattaaki mut sitten pienelle osalle ne ei vaan sovellu. Yks mikä vois olla mahollista myös jos vetää reippaammin kalaöljyä. Mulla oli viikko-kaks huonoa oloa ennen kun tajusin vähentää kalaöljyä. Kokeilisin myös jättää muut paitsi dvitamiinin myös pois- tarkotan lisäravinteita.

Mitä rehuja muuten syöt?
 
mikasa90 sanoi:
Voi olla ettei johdu ruoasta edes, mutta ruisleipä voi olla yks joka ei sovi ja toinen noi proteiinirahkojen makeutus/lisäaineet. Suurin osa niitä pystyy syyä ja kannattaaki mut sitten pienelle osalle ne ei vaan sovellu. Yks mikä vois olla mahollista myös jos vetää reippaammin kalaöljyä. Mulla oli viikko-kaks huonoa oloa ennen kun tajusin vähentää kalaöljyä. Kokeilisin myös jättää muut paitsi dvitamiinin myös pois- tarkotan lisäravinteita.

Mitä rehuja muuten syöt?
Click to expand...

No tulee noita pakastevihannespusseja syötyä. Sit pinaattia, pikkuporkkanoita, paprikaa lähes päivittäin ja välillä papuja.
 
Tässä tasapainoilen laihdutuksen ja lihasmassan kehittämisen nuoralla. Arkikiireet siihen päälle. Parit neuvot ei olisi pahiteeksi.

Ekaksi: Olen ollut huomaavinani että ei tahdo uni tulla kun otin käyttööni illaksi opti nutrion caseinin. Tosin tässä nyt ei ole kuin parina iltana testattu. Myös aamut on melko ankeita. arki kun alkaa taas huomenna.

Toisena: Entiedä kuulostaako tämä ihan hulluttelulta kun koitan treenailla voimaa pe-su välillä noin 2x kun silloin on vähän paremmin aikaa harrastaa. Ma ja keskiviikkoisin koitan vähän käydä juoksentelemassa tai muuten jumpata kämpällä kun voimailemaan ei pääse. Jos olen käynyt esim torstaina ja lauantaina puntilla, olen ajatellut että maanantaina ei tarvitsisi lisäravinteita/lisäproteinia? tai millanen suositus on tuollasille "huilipäiville"?

Taustoja: 95kg 179cm jokseenkin parivuotta yrittänyt hoikistua liikkumisilla ja väärin syömällä. Nyt tavoite että paino pysyisi samoissa läski vaihtuisi lihakseksi. Kohtuullisen kivasti on alkuun päässyt.
 
Terho P sanoi:
Tässä tasapainoilen laihdutuksen ja lihasmassan kehittämisen nuoralla. Arkikiireet siihen päälle. Parit neuvot ei olisi pahiteeksi.

Ekaksi: Olen ollut huomaavinani että ei tahdo uni tulla kun otin käyttööni illaksi opti nutrion caseinin. Tosin tässä nyt ei ole kuin parina iltana testattu. Myös aamut on melko ankeita. arki kun alkaa taas huomenna.

Toisena: Entiedä kuulostaako tämä ihan hulluttelulta kun koitan treenailla voimaa pe-su välillä noin 2x kun silloin on vähän paremmin aikaa harrastaa. Ma ja keskiviikkoisin koitan vähän käydä juoksentelemassa tai muuten jumpata kämpällä kun voimailemaan ei pääse. Jos olen käynyt esim torstaina ja lauantaina puntilla, olen ajatellut että maanantaina ei tarvitsisi lisäravinteita/lisäproteinia? tai millanen suositus on tuollasille "huilipäiville"?

Taustoja: 95kg 179cm jokseenkin parivuotta yrittänyt hoikistua liikkumisilla ja väärin syömällä. Nyt tavoite että paino pysyisi samoissa läski vaihtuisi lihakseksi. Kohtuullisen kivasti on alkuun päässyt.
Click to expand...


Kaseiini lisäravinne ei uneen vaikuta, ellet ole esim tiputtanut samalla jotain pois, kuten hiilareita iltapalalta

Otat lisäravinteet kun siltä tuntuu, treenipäivinä luonnollisesti palautusjuoma on looginen paikka. Ei niitä koskaan pakko ole ottaa. Välipäivinä voi ihan hyvin olla ilman jos proteiinia tulee riittävästi enivei
 
Miten proteiinisynteesi toimii? En käytä lisäravinteita ollenkaan (enkä siis aio käyttää), vaan syön aina max. tunnin sisään treenien jälkeen. Tuli vaan mieleen, että jos treenaan esim. 2-jakoisella ohjelmalla työntävät / vetävät -jaolla, niin siinä treenien alkuun vedetään aina yksi iso jalkaliike (kyykky, sjmv tai mave), jonka jälkeen tehdään yläkroppa. Yleensä syön kunnon aterian n. 3-4 tuntia ennen treeniä. Toisinsanoen saan proteiinia 3-4 tuntia ennen jalkatreeniä. Ja seuraavan kerran saan proteiinia n. kaksi tuntia jalkaosuuden jälkeen. Onko tossa liian pitkä väli? Mietin vaan, että onko jalat liian pitkään "ilman proteiinia" jalkaliikkeen jälkeen? Pitäisikö proteiinisynteesi saada käynnistettyä nopeammin jalkojen lihaskasvun maksimoimiseksi?
 
Ei huolta proteiinisynteesistä! Kehon ns. aminohappopoolissa solunulkoiset ja -sisäiset aminohapot liikkuvat edestakaisin koko ajan. Eli proteiinia on lihasten käyttöön saatavilla, jos vain syöt suurin piirtein tasaisesti päivän mittaan. Lihaskasvussa proteiinista puhuttaessa tärkeintä on kokonaismäärä/vrk (+ kokonaiskalorit eli muiden makrojen määrä päälle) ja vasta sitten ajoitus. Tästä eteenpäin mukaan tulee sitten muu hifistely ja kikkailu, joiden merkitys liikkuu akselilla pieni - mitätön, riippuen asiasta. Sun jalkatreenin jälkeinen "lihaskasvun" vaihe kestää karkeasti ottaen 3vrk ja aina syödessäsi niitä proteiinisynteesipiikkejä tulee tätä tukemaan. Eli oleellista on, kuinka monta tällaista 3vrk kokonaisuutta tulee vuoden aikana, ei kuinka monta "proteiinitonta" tuntia tulee yhden treenin ympärille. :)
 
John Meadows (mointaindog kanada) sanoo ammattilaisen pro-kortin omaavana kehonrakentajana että 2000 kcal jotain viikossa joka päivä on samanveroinen siihen että syöt sen saman 6 päivää viikossa mutta dieettiä varten paastoat päivä 7. Toimiiko tämä?
 
Sinänsä joo "toimii", kuten kaikki kikat, joiden tarkoitus on saada pidettyä viikottainen syöty energianmäärä pienempänä kuin kulutettu. Eli kunhan ns. kalorikeskiarvo pysyy miinuksella, niin rasva palaa. Tätä Meadowskin varmasti fiksuna miehenä tarkoitti -> paasto on yksi keino rajoittaa kokonaiskaloreita. On niitä tapoja monta muutakin, eli noudata sellaista, jota pystyt luontevasti toteuttamaan.
 
Minkä merkkisiä riisinkeittimiä porukalla on? Ja mitä hintaluokkaa. Tekeekö tollasella 20-30euron laitteella mitään?
 
Jos ottaa ravintoikkunan 12-20 syö ja iltakasista huomisen keskipäivään älä syö, menet pelkän aamukahvin ja vitamiinipurkin voimalla huomenna salille, alkoholia ja krapulaa ei lasketa tähän (perseilen terveydellä liikaa), voiko tulla kehitystä?
 
juustopuuro sanoi:
Jos ottaa ravintoikkunan 12-20 syö ja iltakasista huomisen keskipäivään älä syö, menet pelkän aamukahvin ja vitamiinipurkin voimalla huomenna salille, alkoholia ja krapulaa ei lasketa tähän (perseilen terveydellä liikaa), voiko tulla kehitystä?
Click to expand...
Ilman muuta voi, kunhan kalorit ja proteiini ovat riittävällä tasolla.
Onko tämä optimaalista? Tuskin.

Ehkä itse heittäisin vastakysymyksen, että miksi pidät lyhyempää syömisikkunaa, jos tarkoitus on kasvattaa lihasta?
Itse ainakin bulkatessa vedän isommalla ikkunalla. Painoa pudottaessa (ja maintenancellakin) sitten lyhennän syömisikkunaa.
 
mikasa90 sanoi:
Minkä merkkisiä riisinkeittimiä porukalla on? Ja mitä hintaluokkaa. Tekeekö tollasella 20-30euron laitteella mitään?
Click to expand...
Sanoisin että toimii sekin, mutta hintaan vaikuttaa varmaan eniten laitteen koko. Itsellä sut iso keitin melpreppaamisen vuoksi, mutta kun katselin eroavaisuuksia, niin ei mitään erityistä eroa ole.
 
Tarkoituksena oli pitää tässä pari viikkoa lepoa ja taukoa salilta, kun kova 3kk treeniohjelma tuli juuri päätökseensä. Tarkoituksena oli siis kasvattaa lihasta ja paino nousi tuon 3kk aikana n. 3kg, joten luulisin, että aika optimaalinen nousu. Nyt on 5 päivää takana lepoa, enkä ole oikeastaan tehnyt mitään. Yhtenä päivänä kävin lyhyellä puolen tunnin lenkillä, mutta siinäpä se. Ongelmana on kokoajan huutava nälkä. Treenipäivinä ei koskaan ollut tällaista nälkää. Syön edelleen runsaasti ja kaloreita tulee n. 3000kcal päivässä. Tämäkään ei tunnu riittävän, vaan vatsa kurnii, vaikka syön ison aterian, joten sen päälle pitää vetää vielä riisikakkuja ja muuta mitä kaapista löytyy. Eilen ostin kilon pussin porkkanoita, kun ajattelin, että parempi vetää vaikka muutama porkkana ruoan päälle, sen sijaan, että vetää kaikkea paskaa kaapista. No se kilon pussi porkkanoitakin meni yhdeltä istumalta ja päälle piti vielä ottaa muutama pala tummaa suklaata. Paino on tässä viiden päivänä aikana noussut 2kg, joten ei tässä nyt varmaan vielä älyttömästi olla lihottu, mutta joku roti tähän täytyy joka tapauksessa tulla, ennen kuin oikeasti alkaa lihomaan. Ajattelin, että alan tänään tekemään aerobista, jotta a) saan hillittyä näläntunnetta ja b) nostettua kulutusta. Eihän se ole kropalle lepoa, jos puntti vaihtuu aerobiseen, mutta jotain tässä täytyy tehdä.

En tiedä mikä reaktio kropalla tässä nyt on oikein menossa. Oletteko itse koskaan törmänneet vastaavaan?
 
Piti muuten kysellä tässä ihan ihmetellessä että miten lidlin kanasuikaleiden proteiini arvot laskeneet tasaista tahtia marinoidussa versiossa siis? Ennen oli 17,8 tai jotain sinne päin, vähän tästä 15,8 ja nyt enään 13g hujakoilla? HInta kuitenkin pomppinut korkeamalle.
 
Onko kehityksen (rasvanpolton ja mahdollisimman pienen lihaskadon) kannalta järkevää syödä dieetillä yhtä ja samaa ruokaa jatkuvasti. Esimerkkinä:

Päivän ruoat
400g riisi
400g naudan jauheliha 10 %
400g kasviksia
HH 330g, P 119g, R 45g, kcal 2236. Nämä jaettuna 4 x yhtä suureen annokseen.

Speksit 180/90kg, varmaan n 10 kg löysää pudotettavana. Rasvaton paino ehkä jossain 70 kilossa, salitaustaa vuosia.

Jos muutoksia, niin HH määrää voisi liikuttaa, jotta proteiinia lisää heralla /rasvaa lisää öljyllä.

Kyllästyminen ei ole ongelma.

Lisäkysymys: Kuinka välttää säästöliekki HH painotteisella dieetillä esimerkiksi cheat päivillä? Onko HH boostauksella kummoista merkitystä vai miten boosti tulisi hoitaa.
 
Viimeksi muokattu:
Onko heittää hyviä vinkkejä helpoista ja nopeista välipaloista, joita on hyvä vetää vaikka tuntia ennen treeniä? Syön yleensä lounaan klo 12 aikoihin ja salille menen 16-17. Siinä välissä olisi hyvä syödä vielä jotain pientä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom