Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[kreatiinikorhonen]

Ja siis ilman recon ottamista ei hikoiluta?

Muilta osinhan tuo ajankohta selittää yöhikoilun. Sympaattinen hermosto aktivoituu, kun "normaalisti" sen tulisi olla unessa tuohon aikaan.
Adrenaliinipiikki nostaa verenpainetta ja aktivoi lämmönpoiston = hikirauhaset. En näe tässä mitään ihmeellistä.

Jep niin joo tottakai.. Kannattas aina olla uuseempi tunti rauhottumiseen reenin jälkeen ennen kun nukkumaan menee.

 

[sarggiz]

Mitä tehdä kun paino junnaa paikallaan vaikka syön lähes 5000 kcal päivässä, ihan perus ruokia + pari smoothieta/päivä, ei siis mitään erityisen epäterveellistä. Sen verran pitää sanoa että vessassa tulee käytyä ihan ahkerasti ja monesti tuntuu että on ilmaa vatsassa. Voisko tuo johtua jostain ruoka-aineesta että ilmaa kertyy vatsaan ja/tai ruoka ei imeydy kunnolla?? En ole mikään ekspertti näissä asioissa osaisko joku kokeneempi auttaa. Ja sen verran vielä että punnitsen kaikki ruuat keittiövaa'alla että tiedän kyllä tasan tarkkaan paljonko syön, tmä 5000 kcal ei ole mikään arvio.

Laitappa sun ruuat tähän mitä kaikkee syöt, joka aterialla ja määrät kanssa

 

[TaikuriJoonatan]

Mistä porukka ottaa päivittäisessä ruokavaliossa kuidut? Tai mistä niitä saisi helpolla? En oo omia kuitumääriä laskeskellu, mut oon aika varma sen määrän pävittäin olevan liian pieni. Riisit ja makaronit on vaaleeta ja en syö leipää tai puuroa. Hedelmistä ja kasviksista nyt tietty tulee jonkun verran. Mistä kuitua saisi helposti lisää ruokavalioon, kun täysjyväriisit, -makaronit sun muut ei oo vaihtoehto.

Kasvikset, kasvikset ja vielä kerran kasvikset. Ruokavalion kulmakivi, katsoi mistä näkökulmasta tahansa.

 

[Jali]

Kasvikset, kasvikset ja vielä kerran kasvikset. Ruokavalion kulmakivi, katsoi mistä näkökulmasta tahansa.

Mutta kasvisten syöminen on perseestä, perseestä ja vielä kerran perseestä. No ei vaan. En vaan oo tähän päivään mennessä löytänyt tiettyä kasvista tai oppinut valmistamaan niitä niin, että jaksaisi päivästä toiseen syödä kunnon määriä. Enemmän tai vähemmän pitää väkisin syödä niitä aina, niin mun kasvisten syöminen on vähän kausittaista. Välillä ei tuu kotona ollenkaan syötyä niitä. Tämän takia mietin, että onko jollain mielessä tiettyä kasvista mikä olisi varustettu korkealla kuitupitoisuudella ja sitä olisi vielä suhteellisen helppo syödä joka päivä.

 

[TaikuriJoonatan]

Mutta kasvisten syöminen on perseestä, perseestä ja vielä kerran perseestä. No ei vaan. En vaan oo tähän päivään mennessä löytänyt tiettyä kasvista tai oppinut valmistamaan niitä niin, että jaksaisi päivästä toiseen syödä kunnon määriä. Enemmän tai vähemmän pitää väkisin syödä niitä aina, niin mun kasvisten syöminen on vähän kausittaista. Välillä ei tuu kotona ollenkaan syötyä niitä. Tämän takia mietin, että onko jollain mielessä tiettyä kasvista mikä olisi varustettu korkealla kuitupitoisuudella ja sitä olisi vielä suhteellisen helppo syödä joka päivä.

Oikeastaan kaikissa kasviksissa on hyvä ravintokuitu-painosuhde. Itse syön 80% pelkästään raakaa kurkkua ja paprikaa (värillä ei väliä). Sitten se 20% on keittovihanneksia (kukka- ja parsakaali, porkkana).

Kasvisten roolia ei vain voi liikaa korostaa. Ihan kosminen kivennäisaineiden ja vitamiinien lähde, puhumattakaan positiivisesta terveysvaikutuksesta ruoansulatuskanavan toimintaan.

"Puoli kiloa päivässä" toteutuu ehkä 1/1000 suomalaisista. Mutta sen voin kertoa, että vaikka söin aikanaan muuten ultrapuhtaasti ja pedantisti suorituskyky edellä, mutta siitä jäi kasvikset uupumaan, oli lopputulos surkea. Kasviksia kun aloin syömään, lähti vatsakivut, iho-ongelmat, palautumisongelmat ja ulostepökäle on sen verran upea tekele joka kerta, että sen voisi työntää suoraan uuniin ja tarjoilla joululimppuna talven riennoissa.

Moni valittaa tälläkin palstalla jos jonkinlaista ongelmaa. Suurimman osan niistä saa kuntoon nukkumalla riittävästi ja syömällä oikein. Funktionaalista lääketiedettä parhaimmillaan.

 

[zekip]

Oikeastaan kaikissa kasviksissa on hyvä ravintokuitu-painosuhde. Itse syön 80% pelkästään raakaa kurkkua ja paprikaa (värillä ei väliä). Sitten se 20% on keittovihanneksia (kukka- ja parsakaali, porkkana).

Kasvisten roolia ei vain voi liikaa korostaa. Ihan kosminen kivennäisaineiden ja vitamiinien lähde, puhumattakaan positiivisesta terveysvaikutuksesta ruoansulatuskanavan toimintaan.

"Puoli kiloa päivässä" toteutuu ehkä 1/1000 suomalaisista. Mutta sen voin kertoa, että vaikka söin aikanaan muuten ultrapuhtaasti ja pedantisti suorituskyky edellä, mutta siitä jäi kasvikset uupumaan, oli lopputulos surkea. Kasviksia kun aloin syömään, lähti vatsakivut, iho-ongelmat, palautumisongelmat ja ulostepökäle on sen verran upea tekele joka kerta, että sen voisi työntää suoraan uuniin ja tarjoilla joululimppuna talven riennoissa.

Moni valittaa tälläkin palstalla jos jonkinlaista ongelmaa. Suurimman osan niistä saa kuntoon nukkumalla riittävästi ja syömällä oikein. Funktionaalista lääketiedettä parhaimmillaan.

Kurkku varmaan 98% vettä,ehkä parempiakin vaihtoehtoja löytyy.

 

[kreatiinikorhonen]

Ja en tiiä onko miten väärin syyä pakastevihanneksia? Ne on ainaki heleppoja ku läpsii vaan lautaselle ja lämmittää jotenkin.. Sitte mutustaa jonkun lihan yms. kera, ja laittaa jotaki mausteita nii kyllä ne menee. Suomalaisia vihanneksia tietenkin.

 

[Jali]

Oikeastaan kaikissa kasviksissa on hyvä ravintokuitu-painosuhde. Itse syön 80% pelkästään raakaa kurkkua ja paprikaa (värillä ei väliä). Sitten se 20% on keittovihanneksia (kukka- ja parsakaali, porkkana).

Kasvisten roolia ei vain voi liikaa korostaa. Ihan kosminen kivennäisaineiden ja vitamiinien lähde, puhumattakaan positiivisesta terveysvaikutuksesta ruoansulatuskanavan toimintaan.

"Puoli kiloa päivässä" toteutuu ehkä 1/1000 suomalaisista. Mutta sen voin kertoa, että vaikka söin aikanaan muuten ultrapuhtaasti ja pedantisti suorituskyky edellä, mutta siitä jäi kasvikset uupumaan, oli lopputulos surkea. Kasviksia kun aloin syömään, lähti vatsakivut, iho-ongelmat, palautumisongelmat ja ulostepökäle on sen verran upea tekele joka kerta, että sen voisi työntää suoraan uuniin ja tarjoilla joululimppuna talven riennoissa.

Moni valittaa tälläkin palstalla jos jonkinlaista ongelmaa. Suurimman osan niistä saa kuntoon nukkumalla riittävästi ja syömällä oikein. Funktionaalista lääketiedettä parhaimmillaan.

Kurkussahan just on ihan onnettoman vähän kuitua. Sitä voisi raakana syödäkkin jonkun verran. Mut yhdessä 300g kurkussa on vaan n. 2.1g kuitua. Noita saisi aika monta syödä päivän aikana, että saisi ees jotenkin järkevän määrän kuitua kasaan. Pakastevihanneksia tulee silloin tällöin ostetua, mutta tuntuu ettei niistäkään oikeen mikään oo sellainen tosi hyvän makuinen setti. Pitäisi useammin kokeilla noita eri pakastepusseja jos niistä vaikka löytyisi oikeesti joku hyvä.

Mulla ei sinänsä vatsan kanssa oo mitään ongelmia nykyisen ruokavalion kanssa. Ainakaan vielä. Mutta tiedostan sen kyllä, että niitä olisi hyvä syödä huomattavastikkin enemmän varsinkin, kun punaista lihaa tulee aika paljon syötyä.

 

[TaikuriJoonatan]

Kurkku varmaan 98% vettä,ehkä parempiakin vaihtoehtoja löytyy.

Kasviksista puhuttaessa kaikkien koostumus on pitkälti vettä, siellä yli 90%. Monipuolisuus tässäkin, kaikkia värejä, keitettynä ja raakana.

 

[TaikuriJoonatan]

Kurkussahan just on ihan onnettoman vähän kuitua. Sitä voisi raakana syödäkkin jonkun verran. Mut yhdessä 300g kurkussa on vaan n. 2.1g kuitua. Noita saisi aika monta syödä päivän aikana, että saisi ees jotenkin järkevän määrän kuitua kasaan. Pakastevihanneksia tulee silloin tällöin ostetua, mutta tuntuu ettei niistäkään oikeen mikään oo sellainen tosi hyvän makuinen setti. Pitäisi useammin kokeilla noita eri pakastepusseja jos niistä vaikka löytyisi oikeesti joku hyvä.

Mulla ei sinänsä vatsan kanssa oo mitään ongelmia nykyisen ruokavalion kanssa. Ainakaan vielä. Mutta tiedostan sen kyllä, että niitä olisi hyvä syödä huomattavastikkin enemmän varsinkin, kun punaista lihaa tulee aika paljon syötyä.

En missään vaiheessa tuputtanutkaan sitä kurkkua ykköseksi, kerroin vain miten itse syön. Kuitupitoisimpia on juuri palkokasvit, parsakaali ja kukkakaali (joita kaikkia syön) Monipuolisuus kunniaan.

 

[Jali]

En missään vaiheessa tuputtanutkaan sitä kurkkua ykköseksi, kerroin vain miten itse syön. Kuitupitoisimpia on juuri palkokasvit, parsakaali ja kukkakaali (joita kaikkia syön) Monipuolisuus kunniaan.

Kaalit ei uppoa yhtään, mut pitää varmaan alkaa kokeilemaan vaan eri kasviksia taas läpi. Ja pitäisi löytää joku hyvä mausteseos noiden kanssa. Toi varmasti auttaisi jo huomattavasti.

 

[TaikuriJoonatan]

Kaalit ei uppoa yhtään, mut pitää varmaan alkaa kokeilemaan vaan eri kasviksia taas läpi. Ja pitäisi löytää joku hyvä mausteseos noiden kanssa. Toi varmasti auttaisi jo huomattavasti.

Joo I feel you. Kyllä siihen itselläkin meni pitkään, että kasvisten syömisestä tuli ns. pakollinen osa päivää. Voithan kokeilla vaikkapa gratiinia alkuun, eli heität kasvikset uuniin mausteiden ja juuston kanssa. Tai moni laittaa munakkaan joukkoon.

Jos on kasvikset alkuun vähän pakkopullaa, niin varmista kuitujen saanti esim. vehnäleseillä. Sitä voi lisätä vaikkapa puuroon tai smoothien joukkoon. Tavoite kuitenkin olisi, että niitä ravintokuitujakin saisi pitkin päivää tasaisesti.

 

[Meitherson]

Joo I feel you. Kyllä siihen itselläkin meni pitkään, että kasvisten syömisestä tuli ns. pakollinen osa päivää. Voithan kokeilla vaikkapa gratiinia alkuun, eli heität kasvikset uuniin mausteiden ja juuston kanssa. Tai moni laittaa munakkaan joukkoon.

Jos on kasvikset alkuun vähän pakkopullaa, niin varmista kuitujen saanti esim. vehnäleseillä. Sitä voi lisätä vaikkapa puuroon tai smoothien joukkoon. Tavoite kuitenkin olisi, että niitä ravintokuitujakin saisi pitkin päivää tasaisesti.

Hedelmät kans hyvä vaihtoehto kuidun lisäämiseksi.

 

[jokurandom2]

Olis tarkotuksena nyt tiputtaa painoa ilman että kaikki lihakset katoaa ja laskeskelin tossa eileen paljonko tulee kaloreita yms syötyä ja kulutettua, niin jäi mietityttämään että mahtaakohan tulla syötyä ihan liian vähän vai ei. Makrot oli laskujen mukaan seuraavat:
Proteiini: 207g
HH: 209g
R: 54g
Kc: 2179
Kulutus taasen näytti olevan 4600kc mikäli oikein laskuria käytin. Painoa siis 107kg ja pituutta 184cm, kulutus tulee siis päivinä joina käyn thainyrkeilyssä sekä kuntosalilla.

 

[narunpätkä]

Joo I feel you. Kyllä siihen itselläkin meni pitkään, että kasvisten syömisestä tuli ns. pakollinen osa päivää. Voithan kokeilla vaikkapa gratiinia alkuun, eli heität kasvikset uuniin mausteiden ja juuston kanssa. Tai moni laittaa munakkaan joukkoon.
Näille voi myydä noi vehnäleseet sillä että niissä on hyvä proteiinipitoisuus
Elovena plus 250g ruislese, elovena plus - foodie.fi

 

[Risee]

Olis tarkotuksena nyt tiputtaa painoa ilman että kaikki lihakset katoaa ja laskeskelin tossa eileen paljonko tulee kaloreita yms syötyä ja kulutettua, niin jäi mietityttämään että mahtaakohan tulla syötyä ihan liian vähän vai ei. Makrot oli laskujen mukaan seuraavat:
Proteiini: 207g
HH: 209g
R: 54g
Kc: 2179
Kulutus taasen näytti olevan 4600kc mikäli oikein laskuria käytin. Painoa siis 107kg ja pituutta 184cm, kulutus tulee siis päivinä joina käyn thainyrkeilyssä sekä kuntosalilla.

No jos tuo kulutus on sinnepäinkään oikein, niin kyllä syöt ihan liian vähän ja se ei ole hyvä, kun tarkoitus pitää lihaksia.

 

[jokurandom2]

No jos tuo kulutus on sinnepäinkään oikein, niin kyllä syöt ihan liian vähän ja se ei ole hyvä, kun tarkoitus pitää lihaksia.

Täytyypä alkaa lisäilemään aterioille lisää ruokaa ja laskea uudestaan

 

[narunpätkä]

Täytyypä alkaa lisäilemään aterioille lisää ruokaa ja laskea uudestaan

Jos näyttää ja tuntuu että on nyt liian vähän ruokaa niin lisäät hiilaria reilummin ja jos paino laskee niin hyvä mutta jos ei niin sitten vähentää.
Näissäkin on hyvä muistaa että meillä kaikilla ei homma toimi kuin kirjassa ja minä joudun syömään kuin pikkutytöt jos haluan että paino laskee kun toiset voi vetää mahdottomia kaloreita dietilläkin.

 

[Cerpoxx]

Mikä on kun kroppa ei kiristy? Olen 194 cm pitkä ja joulukuussa paino oli 89kg. Tiedän kyllä ettei lihasmassaa nyt valtavasti ole mutta tavoitteena onkin enemmän kamppailijan kroppa.

Olen pitänyt ihan autistisen tarkkaan kirjaa kaikista syömisistäni ja aamupaino oli tänään 86.5kg. Vauhti tuntuu aivan olemattomalta varsinkin jos tuostakin vähästä suurinosa on nestettä. En todellakaan ymmärrä missä vika, sillä salitreenejä tulee viikossa 3 - 4 ja vähintään yhtä monta kertaa kamppailulaji treenejä. Kalorit pyörivät päivittäin siinä 1700 - 1900 paikkeilla jumppailuista riippuen. Protskut 200g, hiilarit 30g, rasvat 120g paikkeilla joka päivä. Punnitsen ruokavaa'alla kaikki ruokani ja juon pelkästään vettä, joten olisi erittäin epätodennäköistä että kalorini olisivatkin oikeasti liian korkealla. Olen syönyt pitkälti 3 ateriaa päivässä 18:6 pätkäpaastoa noudattaen. Onko mahdollista että syön liian vähän (vai onko oikeasti edes mahdollista että rasva ei palaisi ''liian'' suurella miinuksella)? Vai täytyykö tässä mennä jo testaamaan testot ja muut arvot sillä siihenkin viittaavia oireita on vaikka ikää vasta 23v joten ei pitäisi olla tästä kiinni (krooninen vetämätön olo, seksi ei kiinnosta kauheasti kiinnosta ja aamustondis puuttuu)

Ruoka 1:
- Jauheliha 400g /Kana 400g & parsakaalia 200g

Ruoka 2:
- Turkkilainen jugurtti 200g + sokeriton maapähkinä sekoitettuna 65g

Ruoka 3:
- Tonnikala + raejuusto + oliiviöljy tai 5 munan munakas

Kiitos kaikille joilta löytyy aikaa koittaa auttaa. Olen vain niin vihainen itselleni kun rasvanpoltto tuntuu niin mahdottomalta vaikka annan tälle kaikkeni (treenaan kovaa, pidän kirjaa kaikesta mikä suuhun menee, kieltäydyn juhlimisesta vaikka haluaisin mennä, jne, jne) enkä näe tuloksia joita haluaisin samalla kun kaverit vieressä kiristyvät ihan silmissä kesäkuntoon. En ole koskaan päässyt lähellekään 10% rasvoja ja tällä hetkellä fiilis on että en ikinä tulekaan sinne pääsemään.

 

[Velski]

Mikä on kun kroppa ei kiristy? Olen 194 cm pitkä ja joulukuussa paino oli 89kg. Tiedän kyllä ettei lihasmassaa nyt valtavasti ole mutta tavoitteena onkin enemmän kamppailijan kroppa.

Olen pitänyt ihan autistisen tarkkaan kirjaa kaikista syömisistäni ja aamupaino oli tänään 86.5kg. Vauhti tuntuu aivan olemattomalta varsinkin jos tuostakin vähästä suurinosa on nestettä. En todellakaan ymmärrä missä vika, sillä salitreenejä tulee viikossa 3 - 4 ja vähintään yhtä monta kertaa kamppailulaji treenejä. Kalorit pyörivät päivittäin siinä 1700 - 1900 paikkeilla jumppailuista riippuen. Protskut 200g, hiilarit 30g, rasvat 120g paikkeilla joka päivä. Punnitsen ruokavaa'alla kaikki ruokani ja juon pelkästään vettä, joten olisi erittäin epätodennäköistä että kalorini olisivatkin oikeasti liian korkealla. Olen syönyt pitkälti 3 ateriaa päivässä 18:6 pätkäpaastoa noudattaen. Onko mahdollista että syön liian vähän (vai onko oikeasti edes mahdollista että rasva ei palaisi ''liian'' suurella miinuksella)? Vai täytyykö tässä mennä jo testaamaan testot ja muut arvot sillä siihenkin viittaavia oireita on vaikka ikää vasta 23v joten ei pitäisi olla tästä kiinni (krooninen vetämätön olo, seksi ei kiinnosta kauheasti kiinnosta ja aamustondis puuttuu)

Ruoka 1:
- Jauheliha 400g /Kana 400g & parsakaalia 200g

Ruoka 2:
- Turkkilainen jugurtti 200g + sokeriton maapähkinä sekoitettuna 65g

Ruoka 3:
- Tonnikala + raejuusto + oliiviöljy tai 5 munan munakas

Kiitos kaikille joilta löytyy aikaa koittaa auttaa. Olen vain niin vihainen itselleni kun rasvanpoltto tuntuu niin mahdottomalta vaikka annan tälle kaikkeni (treenaan kovaa, pidän kirjaa kaikesta mikä suuhun menee, kieltäydyn juhlimisesta vaikka haluaisin mennä, jne, jne) enkä näe tuloksia joita haluaisin samalla kun kaverit vieressä kiristyvät ihan silmissä kesäkuntoon. En ole koskaan päässyt lähellekään 10% rasvoja ja tällä hetkellä fiilis on että en ikinä tulekaan sinne pääsemään.

Ootko kokeillu ihan perinteistä hiilaridieettiä? Ja kyllä todennäköisesti syöt liian vähän.