Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Poppis]

Hiilaria iltapalalla vai pitäiskö jättää syömättä?

Ennemmin illalla kun aamulla.

 

[akiiM]

Riippuu kaikesta.

Millon reeni
Dietti vai bulkki
kokonaiskaloreista.

Pääsääntösesti ei oo oikee syytä välttää hiilaria. Saattaa jopa auttaa nukkumaan.

Ihan riippuu siitä, haluaako niitä illalla syödä. Ei ole väliä sillä, onko miinuksilla vai plussakaloreilla.

 

[Murtajah]

Useemmilla hiilarit auttaa nukahtaa ja uni on myös laadukkaampaa. Ja todellaki hiilareit illal jos reeni illal ja ja reenin jälkeine ruoka o pv viimeinen

 

[brilleaux]

Onko kukaan syönyt tätä? Oletteko todenneet hyväksi? Pitäisi kehitellä joku hyvä proteiiniravintolisä.

Itse käytin tätä puoltoista vuotta:
https://topshape100.com/

Sekoittuu hyvin, mauton, ihan ok koostumus.
Nyt siirryin Foodin luomu riisiproteiiniin.

 

[juzze]

Aamulla sali ennen töihin menoa(~5.30-6.30) eikä jaksa herätä ennen neljää syömään. Töihin siis seiskaksi. Joten onko tässäkin hiilarit illalla? Leipä ja rahka aamulla ennen salia ja palkkari salin jälkeen, järkevää?

 

[zekip]

Aamulla sali ennen töihin menoa(~5.30-6.30) eikä jaksa herätä ennen neljää syömään. Töihin siis seiskaksi. Joten onko tässäkin hiilarit illalla? Leipä ja rahka aamulla ennen salia ja palkkari salin jälkeen, järkevää?

Tossa vois jopa mennä ilman mitään ruokaa treeniin ja vetää treenin jälkeen isomman satsin hiilaria ja protskua. Toki illalla juuri vetää sit isomman aterian hiilaria.

 

[Poppis]

Aamulla sali ennen töihin menoa(~5.30-6.30) eikä jaksa herätä ennen neljää syömään. Töihin siis seiskaksi. Joten onko tässäkin hiilarit illalla? Leipä ja rahka aamulla ennen salia ja palkkari salin jälkeen, järkevää?

Mahdollisimman heti treenin jälkeen kasa hiilareita.

 

[Anonyymi99]

Pähkinät on opiskelijalle kauhean kalliita, niin onko järkeä syödä suolapähkinöitä kun ne on paljon halvempia ku normi pähkinät. Jos aattelee että syö esim 20-30 grammaa päivässä, niin onko tästä mitään haittaa?

 

[thebe]

Monet pähkinät maksavat n 16€/kilo. 20 gramman päiväannosella kuukauden pähkinät siis noin 10€ luokkaa, eli ei se aivan törkyhintasta kuitenkaan ole, kun määrät on pieniä.

Itse kyllä välillä syön suolapähkinöitä. Monesti myös jonkinlaisia pähkinäsekoituksia tulee ostettua vaihtelun vuoksi.

 

[Punttibeke2]

Onko siitä jotain haittaa lihaskasvun kannalta jos syö kaikkea liikaa? Oon kuullu semmosen jutun että syö väärin, ni mitä haittaa siitä on jos rasvaa, proteiinia ja kaloreita tulee enemmän mitä kroppa tarvii? Läskiäkö? Tämänkö takia se on niin kauheata vai onko siinä joku lihaskasvujuttu. Bodailumielessä treenailen.

Ja miksi ollaan matalahiilaridietillä??

 

[zekip]

Onko siitä jotain haittaa lihaskasvun kannalta jos syö kaikkea liikaa? Oon kuullu semmosen jutun että syö väärin, ni mitä haittaa siitä on jos rasvaa, proteiinia ja kaloreita tulee enemmän mitä kroppa tarvii? Läskiäkö, eikös laihduttaminen oo keksitty....

Lihakset kasvaa kun syö liikaa, siinäkin tokin rajansa..

 

[Punttibeke2]

Lihakset kasvaa kun syö liikaa, siinäkin tokin rajansa..

Jep, vähän huonosti laitoin tarkotin että jos syö oikeasti liikaa esim sanotaan että 3300 kaloria ois ok, ni jos syöki 4000-4500 ja kaikkea muutakin liikaa että onko muuta haittaa ku et läskiä tulee.

 

[zekip]

Jep, vähän huonosti laitoin tarkotin että jos syö oikeasti liikaa esim sanotaan että 3300 kaloria ois ok, ni jos syöki 4000-4500 ja kaikkea muutakin liikaa että onko muuta haittaa ku et läskiä tulee.

No se haitta on juurikin se ylimääränen läski millä et tee mitään ja näytät paskalle.

 

[thebe]

Ja jos joskus haluat näyttää joltakin ja haluat lihaksesi näkyviin, joudut läskimmässä kunnossa vetämään pidemmän dietin, jolloin on vaara myös polttaa enemmän lihasta.

Lihas ei kasva yhtään sen nopeampaa vaikka söisit sen extra 1000 kaloria, jos vähemmälläkin olet jo plussalla. Toki silloin tällöin tyollaiset ylitykset ei haittaa, mutta ei ole mitään järkeä lihottaa itseään.

Dieetillä toiselle sopii paremmin matalat hiilarit, jolloin rasvaa ja proteiinia voi syödä enemmän. Toiselle toisinpäin ja jotkut tykkää syödä tasaisesti kaikkea.

 

[VRJS]

Helou!

Vinkkejä kaivattaisiin

Paljonko söisitte miinuksella jos tavoitteena kiristyä seuraavilla specseillä:

Kulutus treenipäivinä n. 3300kcal n.5x/vk
Lepopäivinä 2x/vk 2700-2900kcal vähän riippuen päivän sisällöstä.

Mitat 185cm 98kg. Rasvaa vois tiputella lähemmäs 10kg. Tän hetkinen rasvaprosentti varmaan lähemmäs 20%.

Lisäksi kiinnostaisi millasilla macroilla porukka menee. Paljon protskua, paljon rasvaa ja paljon hiilarit.

 

[Risee]

Tämän hetkinen keskiarvokulutus: (3300 x 5 + 2800 x 2) / 7 = n. 3160kcal
Miinuksille kun hyppäät niin keskiarvokalorit saisivat olla tuosta määrästä noin 80% eli: 0,8 x 3160 = n. 2530kcal.
Treenipäiville tuohon määrään 5-10% enemmän ja lepopäiville 5-10% vähemmän.
Hyvät määrät lähteä liikkeelle olisivat esimerkiksi treenipäiville n. 2655-2785 kcal ja lepopäiville n. 2275-2400kcal.
Ite vedin tällä kaavalla perus hiilaridieetin ja makrot oli n. 1g rasvaa per painokilo, n. 2g protskua per painokilo ja loput hiilareita. -13kg lähti melko helposti, tosin kerran joutu tiputtaa loppumetreillä kaloreita pienemmäksi

 

[VRJS]

Tämän hetkinen keskiarvokulutus: (3300 x 5 + 2800 x 2) / 7 = n. 3160kcal
Miinuksille kun hyppäät niin keskiarvokalorit saisivat olla tuosta määrästä noin 80% eli: 0,8 x 3160 = n. 2530kcal.
Treenipäiville tuohon määrään 5-10% enemmän ja lepopäiville 5-10% vähemmän.
Hyvät määrät lähteä liikkeelle olisivat esimerkiksi treenipäiville n. 2655-2785 kcal ja lepopäiville n. 2275-2400kcal.
Ite vedin tällä kaavalla perus hiilaridieetin ja makrot oli n. 1g rasvaa per painokilo, n. 2g protskua per painokilo ja loput hiilareita. -13kg lähti melko helposti, tosin kerran joutu tiputtaa loppumetreillä kaloreita pienemmäksi

Kiitti vinkeistä Riisee!

Lähen testailee tohon suuntaa. Noin äkkiseltään katottuna niin nälkä tossa ainakin tulee

 

[Hybr1d]

Mahdanko mennä hirveästi metsään näissä kalori ja ravintoaine määrissä mitä laskeskelin bulkille? Pituutta löytyy 194, paino 86kg~ ja ikää kohta puolin 21 ja tosiaan salilla käynnin lisäksi eipä tuu tehtyä hirveästi muuta ku opiskelua ja koneella oloa.

3443 Kcal

proteiini - 170g
Rasvaa - 85g
Hiilihydraatti - 500g

 

[LeTissier]

Kolesterolia tulee 557mg päivässä. Painan yli 100kg. Kuulostaako tuo kolesterolimäärä vielä ihan hyvältä?

 

[Risee]

Kiitti vinkeistä Riisee!

Lähen testailee tohon suuntaa. Noin äkkiseltään katottuna niin nälkä tossa ainakin tulee

Niin ei nuo ihan hirveän suuret ruokamäärät ole kokoisellesi kaverille, tosin helppohan noihin määriin on muutoksia tehdä 2vk jälkeen, kun seuraat millä tahdilla paino tippuu. Millä olet arvioinut nuo treeni ja lepopäivän kulutuksesi?