Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Kirby sanoi:
Paljonko BCAA:ta tulee laittaa intraan, johon tulee myös hiilihydraattia (n.50g) eli onko pakkauksen 10g suositus riittävä määrä?
Click to expand...
Eiköhän 10g ole riittävä määrä siihen että bcaa:sta saa ne hyödyt mitä siitä on saatavissa, varsinkin kun mukana on kuitenkin myös hyvä satsi hiilaria.
 
Painonpudotus ongelma/kysymys miten edetä!

Taustatietoja

Mies 40v.
pituus 183cm
paino 86,7kg

Salilla ~4krt/vko

Takana ~10kg painonnousu reilussa vuodessa, jonka jälkeen pieni treenitauko (loukkaantuminen) ja sitten lähdettiin painoa pudottamaan.

Nyt ~3kk yritystä pudottaa painoa ja vain ~2kg lähtenyt.

En oikein pääse kiinni mistä kiikastaa, kun yleensä kaloreidenpudotus on lähtenyt pelittämään ok, mutta nyt ei tapahdu mitään vaikka asteittain tiputtanut kalorit jo todella alas!

Tässä nyt tämä alhaisin nykyinen ~ruokavalio/pv (toki nyt Jouluna on tullut syötyä vähän eritavalla, mutta ei suurempaa vaikutusta painoon -> maks 1kg + tullut)

Aamupala

2kpl ruisleipää + kinkkua ~40g
25g whey isolaattia
1kpl välipala keksi (140kcal)

Lounas

80g tumma makarooni
160g naudanjauheliha 10%
~100g jäävuorisalaatti/parsakaali/kukkakaali

Päivällinen

80g tumma makarooni
160g naudanjauheliha 10%
~100g jäävuorisalaatti/parsakaali/kukkakaali

Iltapala

ruisleipä 1kpl
kananmuna paistettu 3kpl

Treenipäivinä lisänä menee vielä 40g hera isolaattia + 30g maltoa + 5g kreatiinia

Kaipaisin vinkkejä miten tästä eteenpäin eli aerobisen lisäystä/kaloreiden pudotusta edelleen/Hetkellinen kaloreiden nosto vai mikä avuksi?
 
Onko mitään merkitystä, mihin aikaan tai missä välissä tuota MSM-jauhetta ottaa? Ajattelin, jos sen sekoittaisi palkkariin. Ja kun ohjeissa on 1-2 kertaa päivässä 1,5 (mitallinen), niin voiko tuon kahden annoksen vetää yhdellä kertaa, vai onko tässä joku imeytymishomma kyseessä?

Noita myydään kapseli- ja jauhemuodossa. Lienee ihan se ja sama, kumpaa suosii? Jauhe tulee halvemmaksi, jos noudattaa annoskokoja.
 
Jake1978 sanoi:
Painonpudotus ongelma/kysymys miten edetä!

Taustatietoja

Mies 40v.
pituus 183cm
paino 86,7kg

Salilla ~4krt/vko

Aamupala

2kpl ruisleipää + kinkkua ~40g
25g whey isolaattia
1kpl välipala keksi (140kcal)

Lounas

80g tumma makarooni
160g naudanjauheliha 10%
~100g jäävuorisalaatti/parsakaali/kukkakaali

Päivällinen

80g tumma makarooni
160g naudanjauheliha 10%
~100g jäävuorisalaatti/parsakaali/kukkakaali

Iltapala

ruisleipä 1kpl
kananmuna paistettu 3kpl

Treenipäivinä lisänä menee vielä 40g hera isolaattia + 30g maltoa + 5g kreatiinia
Click to expand...


Voi herrajumala taas. :) Syötäpä kaikki listan mukainen ravintolaskuriin ja katso kalorien lopputulos. Sanoisin että tonni puuttuu per päivä heti kättelyssä. Sun painolla ja aktiivisuudella nostaisin kalorit 2-3 viikoksi kolmeen tonniin, minkä jälkeen viikkotasolla 100-150kcal pudottaen. Alle kahden tonnin en menisi koskaan. Missä hyvät rasvat, ja tuo välipalakeksi suoraan roskiin..muut voi jatkaa.
 
Samwaiss sanoi:
Voi herrajumala taas. :) Syötäpä kaikki listan mukainen ravintolaskuriin ja katso kalorien lopputulos. Sanoisin että tonni puuttuu per päivä heti kättelyssä. Sun painolla ja aktiivisuudella nostaisin kalorit 2-3 viikoksi kolmeen tonniin, minkä jälkeen viikkotasolla 100-150kcal pudottaen. Alle kahden tonnin en menisi koskaan. Missä hyvät rasvat, ja tuo välipalakeksi suoraan roskiin..muut voi jatkaa.
Click to expand...

Kiitokset kommenteista ja kuten sanoin olen pudotellut kaloreita hiljalleen ja lähtö oli tuolla 3000+kcal kohdilla (treenipäivät yli ja muuten karkeasti 3k), mutta jostain syystä kaloreiden vähentäminen ei tällä kertaa ole toiminut.

Aiemmin en ole törmännyt vastaavaan ongelmaan omalla kohdallani, jonka takia olenkin kyselemässä vinkkejä millä ns. eteenpäin jotta saa koneet käyntiin ja itseni kohti toivottua suuntaa eli paino alas kesää kohden.

Lähden kuitenkin muokkaamaan vähän tuon sinun ajatuksesi pohjalta eli nostan kaloreita + lisään hyviä rasvoja (joita aiemmin onkin ollut enemmän) syön sen mukaan jokusen viikon jos sais ns. konetta käyntiin. Koittaa sitten uudelleen lähteä sieltä ~3000 kohdilta alaspäin.

Toki otan mielelläni muutaman muunkin kommentin/ehdotuksen siitä miten kannattaisi homma tästä eteenpäin lähteä viemään.
 
Moro! Pitäisi parissa kuukaudessa saada 5kg painoa lisättyä, niin minkälaista ruokavaliota alkaa noudattamaan? Itsellä kaloreita vaikea saada tarpeeksi päivässä, niin pitäiskö rypsiöljyä alkaa juomaan sen desi päivässä?
 
Js127 sanoi:
Moro! Pitäisi parissa kuukaudessa saada 5kg painoa lisättyä, niin minkälaista ruokavaliota alkaa noudattamaan? Itsellä kaloreita vaikea saada tarpeeksi päivässä, niin pitäiskö rypsiöljyä alkaa juomaan sen desi päivässä?
Click to expand...
Saako kysyä miksi pitää saada 5 kg läskiä?

Ihan vaan kaloreiden nostollahan tuo onnistuu. Jos ei kiinnosta aineenvaihdunnan nopeuttaminen, läskin kertyminen tms niin kyllähän se rasva on helpoin tapa lisätä kaloreita.
 
Onko haitallista syödä 1 maksalaatikko (400g) joka päivä ?

Puhdasta maksaa pakkauksessa 16% eli 64g

Se on vaan sairaan hyvää ja ei hölsky vatsassa ja saa hyvin energiaa treeniin.
 
Viimeksi muokattu:
Matsku sanoi:
Onko haitallista syödä 1 maksalaatikko (400g) joka päivä ?

Puhdasta maksaa pakkauksessa 16% eli 64g

Se on vaan sairaan hyvää ja ei hölsky vatsassa ja saa hyvin energiaa treeniin.
Click to expand...
Teoriassa a-vitamiini voi muodostua ongelmaksi.

Liikaa tai liian vähän A-vitamiinia?
Sekä A-vitamiinin puute että liikasaanti voivat aiheuttaa terveyshaittoja. A-vitamiinin puute on kuitenkin harvinaista länsimaissa. Sitä vastoin retinoidimuotoisen A-vitamiinin liikasaannin riski on olemassa. Liikasaanti ilmenee lapsilla ja aikuisilla A-vitamiinimyrkytyksenä ja sikiöaikana sikiönkehityksen häiriöinä. A-vitamiinin liikasaannin oireita ovat yleisoireet, kuten päänsärky ja väsymys sekä ruoansulatuskanavan, ihon, hermoston ja tuki- ja liikuntaelimistön oireet. Ruoka-aineista johtuvat myrkytystapaukset ovat kuitenkin hyvin harvinaisia. Maksan, A-vitamiinilla täydennettyjen elintarvikkeiden tai A-vitamiinia sisältävien ravintolisien jatkuva liiallinen käyttö voi aiheuttaa A-vitamiinimyrkytyksen.

Kasviksista saatavien karotenoidien ei ole havaittu aiheuttavan suurinakaan annoksina haittaa. Erityisesti β-karoteenin pitkäaikainen runsas saanti voi näkyä ihon kellertymisenä, mutta se on kuitenkin täysin vaaratonta.

https://www.evira.fi/elintarvikkeet...on-rajoitukset/maksan-ja-maksaruokien-kaytto/
 
vakionopeuden sanoi:
Typerä kysymys, mutta pitääkö syödä 3-4h välein vai silloin kun tulee nälkä? Jos tulee nälkä vaikka vasta 5-6 tunnin jälkeen.
Click to expand...
Itse syön noin 4h välein. Kun proteiinin saanti ja kalorit identtiset eikä treenin jälkeinen ateria veny tyyliin 5h niin ei ole merkitystä syyäkkö 3vs6 ateriaa.
 
Viimeksi muokattu:
Threadin ideana on keskustella lisäravinteiden käytöstä treeniuran eri vaiheissa, kun kyseessä on tavoitteellisesti bodausta/lihasmassaa varten treenaava henkilö. Esimerkkinä missä vaiheessa kannattaa ruveta käyttämään intrajuomaa vai kannattaako ollenkaan? Mitkä ravinteet ovat turhia ja mitkä must have? Mielipiteitä tulemaan!
 
S1stonen sanoi:
Esimerkkinä missä vaiheessa kannattaa ruveta käyttämään intrajuomaa vai kannattaako ollenkaan?
Click to expand...
Utti on tehnyt neljäosaisen artikkelisarjan pelkästään tästä asiasta ja ne kannattaa lukaista pois.
https://www.fast.fi/2016/intrajuomat-osa-1-perinteiset-urheilujuomat/
https://www.fast.fi/2016/intrajuomat-osa-2-kaytanto-vs-tutkimustieto/
https://www.fast.fi/2016/intrajuomat-osa-3-kenelle-treenijuoma-soveltuu/
https://www.fast.fi/2016/intrajuomat-osa-4-eritasoiset-treenijuomat/

S1stonen sanoi:
Mitkä ravinteet ovat turhia ja mitkä must have?
Click to expand...
Enemmän tai vähemmän kaikki lisäravinteet ovat turhia jos kaikki muu ravitsemuksessa ja elämässä eivät tue palautumista.
Hera muodossa tai toisessa ja kreatiini ovat tutkimusten mukaan parhaat lisäravinteet ja monilla on sitten omia mieltymyksiä siitä mitä muita lisäravinteita haluavat käyttää näiden lisäksi.
 
Back
Ylös Bottom