Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[thebe]

Näin juuri. Tässä vaikuttaa tietysti myös se, kuinka aloittelijasta puhutaan. Henkilö, joka juuri aloittaa salilla käymisen ja treenaa ja syö fiksusti, saattaa hyvinkin kasvattaa lihasta kilon kuukaudessa (ainakin lyhyen aikaa). Toisaalta esim vuoden tai kaksi treenannut, joka on edelleen monella mittarilla aloittelija, kehitys on jo huomattavasti hitaampaa. Useamman vuoden treenannut saa olla tyytyväinen jos saa kilon lihasta vuodessa :D

Mittanauha, puntari ja peili siis kaveriksi. Täytyy myös muistaa, että kun halutaan kasvattaa lihasta, ei ylimääräisestä rasvasta ole hyötyä, päinvastoin.

 

[Nikula]

Kuinka paljon tulisi syödä yli kulutuksen lihasten kasvatukseen? Mikä tehokkuus ero olisi jos söisi 100 tai 300 kilokaloria yli kulutuksen? Lähteitä mukaan please jos löytyy.

Niin ja kuinka paljon paino nousee kuukaudessa jos syö vaikka 100 kilokaloria yli?

Todella vähän.. ~150 kcal plussalla kuukauden on jo reilusti yli sen energian mitä kilo lihasta vaatisi kasvaakseen.

Ja kuinka moni lisää kilon lihasta kuukaudessa? Ehkä vuoden 1 alipainoinen aloittelija.

 

[azx]

Intrassa tottunut ottamaan 10g bcaa ja palkkarissa 40g heraa. Jos löytyy pussi EAA:ta niin millanen määrä sitä intrassa korvais noi nykyset setit, jos siis oon oikein ymmärtänyt että EAA sisltää kaikki aminohapot eikä palkkarille olis sitten niin tarvetta.

 

[ektomorfi]

Intrassa tottunut ottamaan 10g bcaa ja palkkarissa 40g heraa. Jos löytyy pussi EAA:ta niin millanen määrä sitä intrassa korvais noi nykyset setit, jos siis oon oikein ymmärtänyt että EAA sisltää kaikki aminohapot eikä palkkarille olis sitten niin tarvetta.

Luottaisit vain siihen heraan. Säästämäsi rahat voisit käyttää johonkin oikeasti toimivaan lisäravinteeseen (kreatiini, D-vitamiini, Omega-3, jne.).

BCAA, EAA ja nutrient timingit (kaiken maailman PWOt, intrat ja post-WOt) on yliarvostettua hifistelyä.

 

[azx]

Luottaisit vain siihen heraan. Säästämäsi rahat voisit käyttää johonkin oikeasti toimivaan lisäravinteeseen (kreatiini, D-vitamiini, Omega-3, jne.).

BCAA, EAA ja nutrient timingit (kaiken maailman PWOt, intrat ja post-WOt) on yliarvostettua hifistelyä.

Tiedän, mutta kysymys jäi edelleen auki

 

[ektomorfi]

Tiedän, mutta kysymys jäi edelleen auki

Ota tuotteiden ravintosisältö- ja aminohappoprofiilit kätöseen ja vertaa.

Btw EAA ei sisällä kaikkia aminohappoja vaan välttämättömät aminohapot (essential amino acids).

 

[mikasa90]

Kukaa lukenu John Meadowsin adjusting meal plans made simple kirjaa?

 

[Jabeli]

Moi,

paljonko teillä nousee paino ekojen viikkojen aikana, kun siirrytte plussalle? Olin 64,4kg, kun lopetin painonpudotuksen. Viikon ajan söin noin kulutuksen verran ja sitten siirryin plussalle. Tähtään 200-400 kcal yli kulutuksen treenipäivinä, joita on kuusi viikossa. Askelia tulee yli 10 000 joka päivä ja eri laskurien mukaan peruskulutus huitelee 2 300 - 2 600 kcal:n tienoilla. Olen syönyt 2 700-2 800 kcal päivässä.

Ekan viikon jälkeen paino pomppasi 65 kilogrammaan. Ajattelin tämän olevan glykogeenivarastojen täyttimisestä johtuvaa ja jatkoin samalla kaavalla. Paino pysyi 64,6 ja 65,1 kg:n välillä viikon verran, mutta pomppasi perjantai aamuna 65,7 kg:aan. Tänään painoin 65,6kg. Syön noin 200g hiilihydraatteja ja noin 1 000 kcal aika myöhään illalla, koska tulen salilta 20:30 maissa ja syön suurimman osan hiilareista treenin ympärillä.

En käytä kreatiinia ja ainoat suolapitoiset elintarvikkeet ruokavaliossani ovat hapankaali ja raejuusto. Vatsan seudun lihaserottuvuus näyttää jo laskeneen... Olenkohan jo onnistunut lihottamaan itseäni vai onkohan suurin osa painosta nesteitä? Aion pudottaa kalorit 2 600 kcal päivässä ja katsoa ensi viikon jälkeen, mitä puntari ja peili näyttää. Pitäisi varmaan alkaa ottaa ympärysmittojakin.

 

[Jabeli]

Sellaista vielä kysyisin, että kuinka alhaalla koitatte pitää sokerit bulkilla? Itselläni on huidellut siellä 80 gramman paikkeilla. Marjoja 200g, omenaa 100g, banaania 50g ja noin 500g eri vihanneksia päivässä. Lisäksi maustamaton maitorahka treenin jälkeen ja raejuustoa noin 250g päivässä.

Pitäisikö laskea sokerin saantia?

 

[zekip]

Sellaista vielä kysyisin, että kuinka alhaalla koitatte pitää sokerit bulkilla? Itselläni on huidellut siellä 80 gramman paikkeilla. Marjoja 200g, omenaa 100g, banaania 50g ja noin 500g eri vihanneksia päivässä. Lisäksi maustamaton maitorahka treenin jälkeen ja raejuustoa noin 250g päivässä.

Pitäisikö laskea sokerin saantia?

Ei tarvi

 

[Younghealth]

Jos syö jotain makroravinnetta yli suositusten mukaan (syömättä yli kulutuksen), kerryttääkö keho sen rasvaksi?

 

[thebe]

Yksinkertaistettuna ei. Jos syöt vähemmän kuin kulutat, ei se kauheena rasvaa kerrytä. Mistä makroaineesta, mistä lähteistä ja mistä suosituksista puhutaan?

Saitkin jo hyviä vastauksia toisessa ketjussa. Samoja kysymyksiä ei muuten tarvi laittaa jokapaikkaan

 

[sulkis123]

Olen 90 kg ja 177 cm. Melko paljon salilla käyntiä. Tarvitsisin uutta puhtia kroppaa. Mikä olisi itselle sopiva ruokavalio vähentää kropasta rasva ja säilyttää lihakset.

Kiitos

 

[NKoz]

Mikä olisi itselle sopiva ruokavalio vähentää kropasta rasva ja säilyttää lihakset

Se sama kun muillekkin. syöt vähemmän kun kulutat.

 

[thebe]

Olen 90 kg ja 177 cm. Melko paljon salilla käyntiä. Tarvitsisin uutta puhtia kroppaa. Mikä olisi itselle sopiva ruokavalio vähentää kropasta rasva ja säilyttää lihakset.

Kiitos

2g/painokilo proteiinia
1g/painokilo rasvaa
Hiilareita sen verran, että paino alkaa hiljalleen tippua. Hiilarit mielellään treenin lähellä.

Ja hyvää treeniä ja lepoa.

 

[juomapullo]

Voiko joku kiltti auttaa ruokavalion kanssa? Oon aika hukassa. Paino 75kg pituus 177cm. Kuvassa tämänhetkinen ruokavalio. Mitä muuttaisit ja miten? Miltä noin muuten näyttää? Jos pitäisi hieman pudottaa painoa, mitä ottaisin pois?

Käytännössä syön samat ruoat joka päivä. Salia 4x/viikko. Salipäivinä tulee otettua pieruherat lisäksi reenin jälkeen.

Aamupala: puuro+raejuusto
Päivällinen: Makaroni + jauheliha + salaatti + pari riisikakkua ja leikkelettä
Välipala: pari riisikakkua ja leikkelettä
Lounas: Makaroni + jauheliha + salaatti + pari riisikakkua ja leikkelettä
Iltapala: Maitorahka, pari kananmunaa

 

[thebe]

Proteiinia periaatteessa voisi vähän pudottaa, mutta miinuskaloreilla ei niin välttämätöntä. Jaa proteiinin määrä tasaisesti joka aterialle. Siirrä jostain välipalalle. Rasvan määrä ok.

Jos tuosta haluaa kaloreita tiputtaa niin hiilareita alemmas. Tosin alkaa mennä jo aika alhaiseksi jos liikuntaa tulee paljon

 

[Dextermann]

Onko pakkislaiset kuinka korvannut päivän aikana jotain ateriaa palautusjuomalla?
Esim. Yksijakoinen salireeni ollut edellis iltana. Seuraavana päivänä lepopäivä:
Klo 6.30 aamupalaksi 100g raejuustoa. 50g pikakaurahiutaleita maidolla. 30g whey80 ja mustikoita.

Klo 9.00 kahvi

Klo 11.00 ruokatauko riisi/makaroni/peruna. jauheliha/broileri. Raejuusto. Maito....syötyä kuiteskin tulee reippaasti.

Klo 14.00 palautusjuoma + malto.

Ja seuraava kunnon ruoka sitten taas siinä viiden kuuden hujakoilla ja illalla klo 21.00 rahkaa ja banaania + pähkinöitä yms.

En ihan hirveästi panostanut ruokalistaan, mutta ideana tuo työpäivän kulku, että onko ok:n kuuloinen, onko liian pitkä aika aamupalan ja klo 11 ruoan välillä? Ja tuo palautusjuoma ok jos joka päivälle sama homma?

Vähän taitaa vielä ruokailuajat olla hakoteillä. Pituutta ~180cm ja painoa oli 70kg. Nyt ~73kg. Salin aloittanut vajaa 2 kuukautta sitten ja ruokailutottumukset hakusessa
Ei oo tottunut syömään yltiömäisesti
Mutta tuloksia toki on tullut kuluneen 2kk aikana.

 

[ektomorfi]

Onko pakkislaiset kuinka korvannut päivän aikana jotain ateriaa palautusjuomalla?
Esim. Yksijakoinen salireeni ollut edellis iltana. Seuraavana päivänä lepopäivä:
Klo 6.30 aamupalaksi 100g raejuustoa. 50g pikakaurahiutaleita maidolla. 30g whey80 ja mustikoita.

Klo 9.00 kahvi

Klo 11.00 ruokatauko riisi/makaroni/peruna. jauheliha/broileri. Raejuusto. Maito....syötyä kuiteskin tulee reippaasti.

Klo 14.00 palautusjuoma + malto.

Ja seuraava kunnon ruoka sitten taas siinä viiden kuuden hujakoilla ja illalla klo 21.00 rahkaa ja banaania + pähkinöitä yms.

En ihan hirveästi panostanut ruokalistaan, mutta ideana tuo työpäivän kulku, että onko ok:n kuuloinen, onko liian pitkä aika aamupalan ja klo 11 ruoan välillä? Ja tuo palautusjuoma ok jos joka päivälle sama homma?

Vähän taitaa vielä ruokailuajat olla hakoteillä. Pituutta ~180cm ja painoa oli 70kg. Nyt ~73kg. Salin aloittanut vajaa 2 kuukautta sitten ja ruokailutottumukset hakusessa
Ei oo tottunut syömään yltiömäisesti
Mutta tuloksia toki on tullut kuluneen 2kk aikana.

Ei todellakaan ole liian pitkä tauko aamupalan ja lounaan välillä. Aika monihan täällä skippaa aamupalan kokonaan (tarkemmin voit lukea "intermittent fasting" -ketjusta). Itse esim. syön ensimmäisen aterian klo 12 ja viimeisen aterian siinä 19-20 (välillä yksi tai kaks pienempää välipalaa esim. just heraprotsku).

Tärkeintä on että saat kaloreita ja proteiinia riittävän määrän pitkässä juoksussa. Aterioiden ajoituksilla ja määrillä ei suurta merkitystä ole.

 

[Agustin]

Jos syö jotain makroravinnetta yli suositusten mukaan (syömättä yli kulutuksen), kerryttääkö keho sen rasvaksi?

Sinun kannattaisi ihan oikeasti käydä esimerkiksi ravitsemusterapeutilla, joka kertoisi sinulle ihan perusasiat ravitsemuksesta, ja miten sinun kannattaisi syömiseen suhtautua. Viestiesi perusteella lasket ja stressaat makroravinteiden saantia muutaman gramman tarkkuudella, ja mietit tarttuuko kroppaan rasvaa yksittäisen päivän lipsumisella.

Vastauksena kysymykseen: Kroppaan kertyy rasvaa, jos kokonaiskalorimäärä on PIDEMMÄLLÄ AIKAVÄLILLÄ yli kulutuksen. Siksi dieetillä voi joku vetää vaikka 10000kcal yksittäisenä tankkauspäivänä, ja paino silti laskee pidemmällä aikavälillä, koska kokonaisenergiansaanti on miinuksella. Ja ei, jos saat esimerkiksi proteiinia tai mitä tahansa makroravinnetta yli suositusten, se ei kerry rasvaksi, jos kokonaiskalorit eivät ole yli kulutuksen. Mutta pidemmällä aikavälillä toki on monestakin syystä optimaalista, jos makroravinteita saadaan oikeassa suhteessa.

Älä siis stressaile yksittäisten päivien syömisiäsi, vaan jos seuraat painoasi, niin mielummin viikko- tai kuukausitasolla. Viikkokin on vielä lyhyt aika, ja heilahtelua tapahtuu. Muutenkin, kun ilmeisesti painat 46kg, niin tietämättä pituuttasi veikkaisin silti, että olet varsin hoikka. Älä siis pelkää painonnousua. Rasvan kertymisen pelko on vain asia pääsi sisällä. Moni nuori nainen lipsuu sinne anoreksian puolelle, jos ajattelu syömisen ja painon tarkkailun suhteen pääsee pikkuhiljaa vääristymään. Se on vaarallista touhua.