Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Younghealth]

Se riippuu sun Painosta, Aktiivisuudesta, reeneistä jne.

Paino joku 53kg, joka päivä jollain tapaa aktiivinen. Lepopäivänä kävelen, ja reenit kestää 1-2h

 

[mikasa90]

Paino joku 53kg, joka päivä jollain tapaa aktiivinen. Lepopäivänä kävelen, ja reenit kestää 1-2h

Ei 53kiloinen tarvitse diettiä. Oikeasti. Syöt sen 1500-2000kcal päivässä ja tähtäät proteiinin 2g/painokiloa.

Aloita vaikka1500-1700kcal ja lisäät viikoittain vähän kaloreita (100kcal) ja tsekkaat miten paino käyttäytyy.

 

[Younghealth]

Ei 53kiloinen tarvitse diettiä. Oikeasti. Syöt sen 1500-2000kcal päivässä ja tähtäät proteiinin 2g/painokiloa.

Aloita vaikka1500-1700kcal ja lisäät viikoittain vähän kaloreita (100kcal) ja tsekkaat miten paino käyttäytyy.

Ongelmana on se että lihasta ei paljoa kuitenkaan ole (vaikka aika vahva oonkin) mutta sitten löytyy sitä rasvakudosta. Niin sanottu "skinnyfat"

 

[mikasa90]

Ongelmana on se että lihasta ei paljoa kuitenkaan ole (vaikka aika vahva oonkin) mutta sitten löytyy sitä rasvakudosta. Niin sanottu "skinnyfat"

Se että ei ole lihasta ei ole mielestäni dietata vaan nimenomaa syyä vaikka se 1700kcal ja tarkkailla viikon päästä miltä puntari näyttää.

1500-1700kcal/pv ja lisäilet viikko viikolta. hiilaria.
Syöt sen 2g protskuu per painokilo (n. 100g)
Isoja moninivel-liikkeitä.(kulmasoutu, leuat, penkki, kyykky, pystypunnerrus jne. kyl sä tiiät )
2-3krt lihakset läpi vkossa toistoilla 6-15

Ja on kumma jos ei pattia tule.

 

[Younghealth]

Se että ei ole lihasta ei ole mielestäni dietata vaan nimenomaa syyä vaikka se 1700kcal ja tarkkailla viikon päästä miltä puntari näyttää.

1500-1700kcal/pv ja lisäilet viikko viikolta. hiilaria.
Syöt sen 2g protskuu per painokilo (n. 100g)
Isoja moninivel-liikkeitä.(kulmasoutu, leuat, penkki, kyykky, pystypunnerrus jne. kyl sä tiiät )
2-3krt lihakset läpi vkossa toistoilla 6-15

Ja on kumma jos ei pattia tule.

Eli lisäänkö siis kaloreita vai hiilareita?
Ja entä jos joskus syön 2,5g protskua? Onko liikaa?

 

[mikasa90]

Eli lisäänkö siis kaloreita vai hiilareita?
Ja entä jos joskus syön 2,5g protskua? Onko liikaa?

Ei haittaa jos joskus. Ei taida tosin olla hyötyy 2g isommista määristä. Kaloreita lisäät hiilareista.


View: https://www.instagram.com/p/BW3TWYzF6bA/?hl=fi&taken-by=thealanaragon

 

[Japetius]

En nyt oikeastaan tiedä edes, että onko tämä kysymys vai ei, mutta kirjoitetaan nyt kuitenkin. Koko kevään kestäneen runsaahkon viinanjuonnin ja sitä tukevan paskan syönnin seurauksena paino päässyt riistäytymään. Treenattua on tullut koko ajan, mutta eihän nuo muutaman päivän tauot ajoittain hyvää tee. Paino tällä hetkellä 128kg, eikä treenitulokset ole lähelläkään samaa kuin esim. 10 - 15kg sitten.

Joka tapauksessa, viimeisen 1.5kk olen ollut juomatta ja koettanut saada painoa lähtemään alaspäin. Ruokavaaka on kaivettu kaapista ja koko tämän ajan olen puntarilla mitannut mitä syön ja tuupannut myfitnesspaliin kaiken syömäni. Olen pyrkinyt syömään noin 2500kcal, millä tuon laskurin mukaan pitäisi lähteä noin kilo viikossa. Kuitenkaan paino ei ole tässä ajassa tippunut oikeastaan ollenkaan, 1,5kk sisällä on nyt heijattu ylös ja alas viimeiset pari viikkoa. Koetin laskea kaloreita tuonne 2000kcal hujakoille, mutta siitä seurasi se, että treenit kulki vieläkin huonommin.

Treenit tällä hetkellä voimapainotteista ja aerobista on tullut lenkkeilyn / kuntopiirien / porrasjuoksun muodossa tullut lisättyä. En osaa sanoa mistä kiikastaa, kun joskus aiemmin on kiristelyä alkanut tekemään niin tuloksia on kyllä tullut lyhyessäkin ajassa selkeästi, mutta nyt ei mitään muutosta ole saatu aikaan tuossakaan ajassa. Loppuun hypoteettiset kysymykset: Voiko sillä olla vaikutusta, että päivittäinen ruokavalio ei ole identtinen päivästä toiseen. Aamupala ja välipalat ovat samat päivittäin, mutta lounas ja päivällinen vaihtelevat, kalorit kuitenkin pysyvät samassa päivittäin. Toinen kysymys taas liittyy kalorien määrään: syönkö liian vähän. Tuolla 2500 kalorilla jaksan treenata "ihan ok", mutta eipä tulokset ainakaan noususuunnassa ole.

 

[nahkiainen]

Minkä verran syötte rasvaa ja miten helposti huomaatte jos sitä on liian vähän / millaisilla oireilla? Oma paino nyt n. 80kg ja rasvaa tulee päivässä n. 70g.

Lähteinä:

Oliiviöljy (15g)
Kananmuna (2 keskikokoista)
Maapähkinävoi (20g)
+ mitä tulee 10% jauhelihasta 200g (~20g) - osa jää varmaan pannulle...
+ omega3 kapseleita 2kpl päivässä

Onko tuossa mielestänne rasvan lähteet kunnossa?

 

[nahkiainen]

Tarkoitus olisi tiputtaa proteiinin määrää ruokavaliossa ja täytyisi korvata 500g rahkaa smoothiessa jollain muulla. Mitä tuohon laittaisi tilalle? Ilman, että tuosta tulee ihan vetistä

 

[zekip]

Tarkoitus olisi tiputtaa proteiinin määrää ruokavaliossa ja täytyisi korvata 500g rahkaa smoothiessa jollain muulla. Mitä tuohon laittaisi tilalle? Ilman, että tuosta tulee ihan vetistä

Jotain esim luonnollista jogurttia jos sokereiden määrä kiinnostaa.

 

[naamio123]

Miten kannattaisi dieetillä syödä välipäivinä? Olen syönyt muuten samalla tavalla, mutta palkkari jää pois. Rupesin miettimään että proteiinia olisi kuitenkin hyvä saada sama määrä joka päivä, mutta kalorit pitäisi pysyä varmaan about samana. Pitäisikö ruveta juomaan se palkkari myös välipäivinä tai syödä vaikka rahka tms. iltapalaksi?

 

[Bonavar]

Jättäisin välipäivinä palkkarin vetämättä, jää sekin lihottava insuliinipiikki saamatta. Näitä insuliinipiikejä halutaan lähinnä treenin päätteeksi. Muuten mielestäni voit pitää safkaamisen samana ja lähteä myöhemmin säätämään esim. päivittäistä hiilariannosta alemmas jos ei homma etene.

 

[naamio123]

Jättäisin välipäivinä palkkarin vetämättä, jää sekin lihottava insuliinipiikki saamatta. Näitä insuliinipiikejä halutaan lähinnä treenin päätteeksi. Muuten mielestäni voit pitää safkaamisen samana ja lähteä myöhemmin säätämään esim. päivittäistä hiilariannosta alemmas jos ei homma etene.

Proteiinia tulee kuitenkin itselläni välipäivinä n. 36g vähemmän kun ei vedä palkkaria mutta eikö se haittaa?

 

[Munakas]

Proteiinia tulee kuitenkin itselläni välipäivinä n. 36g vähemmän kun ei vedä palkkaria mutta eikö se haittaa?

Kunhan se proteiininsaanti päivässä on jotakuinkin 2 grammaa painokiloa kohden, niin ei huolta.

 

[naamio123]

Kunhan se proteiininsaanti päivässä on jotakuinkin 2 grammaa painokiloa kohden, niin ei huolta.

Treenipäivinä tulee n. 2.2g proteiinia per painokilo, mutta välipäivinä vähemmän. Painoa on nyt 79-80kg ja pituutta 183cm eli treenipäivinä protskua tulee 176g ja välipäivinä 146g. Ajattelin lisätä välipäiviin nyt ainaki sen 14g proteiinia että tulisi edes 160g täyteen jolloin se olisi se 2g per kilo.

 

[Danny D]

Treenipäivinä tulee n. 2.2g proteiinia per painokilo, mutta välipäivinä vähemmän. Painoa on nyt 79-80kg ja pituutta 183cm eli treenipäivinä protskua tulee 176g ja välipäivinä 146g. Ajattelin lisätä välipäiviin nyt ainaki sen 14g proteiinia että tulisi edes 160g täyteen jolloin se olisi se 2g per kilo.

Eipä sitä "puuttuvaa" määrää ole mikään pakko ainakaan fysiologian takia lisäillä. Toki syöminen on kivaa ja sen takia sen voi lisätä jos siltä tuntuu.

 

[Herrakettunen]

Kiinnostaisi kuulla aineenvaihdunnan hidastumisesta matalilla kaloreilla. Olen ilmeisesti mennyt hieman metsään, kun olen kesän pitänyt kalorit 2200-2400 välissä riippumatta päivittäisestä rasituksesta. Kesän aikana olen yhden 5pv jakson pitänyt kalorit 2800-3100 ja muutama alkoholinsävytteinen viikonloppu jolloin tuli myös syötyä.

Luin nyt jsotain että kehon peruskulutuskin alkaa laskea jos pitkään pitää samoja alhaisia kaloreita, joten pitäisi syklittää jotenkin paremmin. Tosiaan tuntuu edistyminen hidastuneen huomattavasti muutaman viikon sisään.

Mitat 191/91 ja salitaustaakin on, joten näillä kaloreilla miinuksetkin saattaa olla tonnin luokkaa joinain päivinä. Tai siis pitäisi olla, mutta tuntuu ettei ainakaan rasvan palaminen vastaa tätä.

Ajattelin nyt 4pv välein nostaa kaloreita 250kcal/pv aina 3100-3300 asti, pitää siellä n.viikon ja laskea samaa tahtia alas. Meneekö tämänkin perse edellä puuhun?

 

[Nahkisfin]

miten nuo aminhappo ja proteini jutut menee. jos kerran proteiini koostuu aminohapoista niin tarviiko sitä vetää erikseen? ja kannattaako treenin yhteydessä vetää jotakin bcaa:ta? selvittäkää asiaa aloittelijalle

edit. ja onko se sit muuten ihan sama reenin jälkeen vetää jotain perus proteiini jauhetta tai jotain palautusjuomaa mihin on lisätty vielä jotakin aminohappoja?

 

[Maketku]

Moi,

Kyssäri lisäravinteiden säilyvyydestä..... viimeiset pari vuotta oma saliharrastus on ollut tosi epäsäännöllistä, suurimmaksi osaksi kokonaan tauolla ja nyt kun lomakauden jälkeen taas etsiskelen motivaatiota ja tein keittiön kaappeihin inventaarion, niin löytyi reilusti purkkeja ja purnukoita, joissa on reilusti tavaraa, mutta parasta ennen päivät ovat vanhoja.

Arginiini, Beta-alaniini, Kreatiini (mono ja creakong), DAA.... nämä kaikki avattuja ja parasta ennen 06-07/2015.

Lisäksi kaksi avaamatonta kilon herapussia, jossa päiväys 10/2016.

Uskaltaako/kannattaako näitä enää käyttää?

 

[mikasa90]

edit. ja onko se sit muuten ihan sama reenin jälkeen vetää jotain perus proteiini jauhetta tai jotain palautusjuomaa mihin on lisätty vielä jotakin aminohappoja?

Jos et kisaa, treenaa 2xpäivässä ja saat noin 2g/painokilo proteiinia niin ei tarvii välttämättä mitään. Perushera reenin jälkeen on ihan ok.

Lisää tietoa saat selaamalla lihastohtori blogia, kirjottaa tavalla jolla minäkin jopa ymmärrän.