Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[mikasa90]

2-3l maitoa päivässä viimeset 10vuotta. Verikokeet otettu 10 vuoden aikana noin 5krt eikä siellä mittää vikana ole ollu. Eikä lääkäritkään MUN tapauksessa ole koskaa mitään kantaa ottanu vaikka kysyny.

 

[allu711]

Käytättekö paljon maitotuotteita? Ajattelin että onko kovin terveellistä kun itsellä menee nykyään päivässä se 3 purkkia rahkaa, maitoa jokunen lasillinen, raejuustoa, ja juustoakin vähän.

Jos ei aiheuta ongelmia niin siitä vaan. Miksi maitotuotteet jotenkin epäterveellisiä olisivat? Itse en juurikaan käytä, johtuu ihan siitä että en tykkää mausta. Ihan näin knoppitietona, maitoproteiini (heraa/kaseinaattia 20/80 suhteessa) on melko huono proteiinilähde aterialla yksinään käytettynä. Liian hitaan imeytymisen takia ei saada vastaavanlaista mps-piikkiä kuin heralla tai lihalla esim. Asiaa ei yhtään myöskään auta kaseinaatin matalempi leusiinipitoisuus (28% vähemmän leusiinia/gramma proteiinia vs hera). Tästä ei kannata murheenaihetta tehdä ellei nyt itseään pidä todella tavoitteellisena treenajana joka haluaa optimoida ja hifistellä kaiken vimpanpäälle.

Voi käyttää maitotuotteita huoletta. Jos päivittäinen proteiinisaantisi koostuu kuitenkin pääosin maitoproteiinista, voi olla hyvä ajatus vähän täydentää maitorahkaa leusiinilla tai monipuolistaa muuten vaan proteiinilähteitä.

 

[naamio123]

Kiitos vastanneille Ei oo mitään haittaa ollut itselleni maitotuotteista, kunhan aloin vaan miettimään kun ennen en näin paljon niitä ole käyttänyt. Vielä ois vähän kysyttävää, kannattaako l-glutamiinia ostaa kun käytän paljon kuitenkin lihaa/kanaa kun niistä sitä taitaa saada jonkinverran? Vitamiineista sen verran, että otan päivässä 1 tabletin Vida Vahva MultiDuo, sisältää D3-vitamiinia 20 mikrog, C-150mg, Sinkkiä 20mg ja kaikennäköstä muuta. Tuleeko riittävä määrä vitamiineja? Kasviksia ja vihanneksia tulee myös syötyä.,

 

[mikasa90]

Kiitos vastanneille , kannattaako l-glutamiinia ostaa kun käytän paljon kuitenkin lihaa/kanaa kun niistä sitä taitaa saada jonkinverran? Tuleeko riittävä määrä vitamiineja? Kasviksia ja vihanneksia tulee myös syötyä.,

Mielestäni ei. Vitamiineihin en ota muuta kantaa, kuin d-vitamiini lisä on ihan hyvä olla suomessa.

 

[Testosteroni]

Olisko kellään mitään hyviä vinkkejä mitä nestemmäistä ravintoa voisi vetää töissä ? Työajat on epäsäännölliset, päivät voi venyä pitkiksi enkä kerkeä syömään missään välissä kunnon sapuskaa mutta jostakin pitäs energiaa saada. Olisko esimerkiksi jotain lisäravinteita/ateriankorvikkeita tai jotain vastaavaa nopeasti vedettävää kellään suositella?

 

[Skyforger]

Olisko kellään mitään hyviä vinkkejä mitä nestemmäistä ravintoa voisi vetää töissä ? Työajat on epäsäännölliset, päivät voi venyä pitkiksi enkä kerkeä syömään missään välissä kunnon sapuskaa mutta jostakin pitäs energiaa saada. Olisko esimerkiksi jotain lisäravinteita/ateriankorvikkeita tai jotain vastaavaa nopeasti vedettävää kellään suositella?

Sheikkeriin:
Malto 1dl
Whey-80 1dl

374 Kcal
P 28, HH 58, R 3

Jos tarvit enemmän niin pistä tuplat.

 

[naamio123]

Miksi dieetilla pitäisi rasvaa ottaa 1g per painokilo? Voisi ajatella että jos syö alle sen 1g per painokilon niin rasvaprosentti tippuisi vai onko näin?

 

[NKoz]

^ Rasva tarvitsee rasvaa poistuakseen, täten myös elimistö toimii huomattavasti paremmin eikä tule epämiellyttäviä sivuoireita varsinkin jos ollaan pitkään rasvattomalla ruokavaliolla.

 

[Iso-Mäyrä]

Kysymys jolla ei sinänsä mitään merkitystä, mutta kysyn silti. Eli dieetillä painoa tiputettu se vajaa 10kg ja tavoite saavutettu tältä osin (ei ne absit näköjään silti vieläkään kuoriutunu kunnolla :D), mutta tarkoitus olisi pitää nyt dietin lopussa yksi vapaasyöntipäivä jolloin tarkoituksena ottaa se 10tkcal haaste kaverin kanssa. Kannattaako tämän syömispäivän jälkeen vielä jatkaa dieettiä muutamalla päivällä vai onko mitään käytännön merkitystä jos vaikka siirtyy mättöpäivän jälkeen vähän vajaalle ylläpidolle ja pikkuhiljaa reversaa kaloreita ylöspäin?

Nostelen omaa kyssäriä:oops:

 

[zekip]

Nostelen omaa kyssäriä:oops:

Ei ole mitään merkitystä syö ja nauti. Tee vaikka enemmän aerobista sit ennen/jälkeen tota.

 

[reinhold27]

Onko ihmiset käynyt vaeltelemassa VHH- / ketoosidieetillä? (Muuallakin kuin jääkaapin ja tietokoneen välillä). Elokuussa saattais olla yks reissu tulossa ja dieettiviikkoja sinne mennessä kertynyt jo jonkun verran. Hyytyyköhän sinne ihan tyystin.

Riippuu toki varmasti päivien pituudesta käveltyjen kilometrien suhteen mutta ite en ainakaan lähtis metsään varsinaisesti dieettaamaan, koska ei siitä ylivajailla energiatasoilla oikein jaksa nauttia. Siinä on kuitenkin kulutustakin sen verran että ei se laihis siellä takapakkia ota, luultavasti vaan menee eteenpäin. Eli hiilaria vaan koneeseen ja rento asenne sen ruoan suhteen. Reissun jälkeen sitten takasin arkeen. Menee se ruokakikkailukin aika hankalaks jos on hirveesti "rajotteita".

Itellä kun kroppa ei ainakaan aamuhiilareita siedä kovin hyvin, niin oon vaelluksillakin ratkassu asian siten, että vedän aamulla vaan kahvin kookosöljyllä ja sit lounaalla tankkaa hiilareita reilummin. Ei tuu hiilaricrushia ja elimistö tuntuu hyödyntävän sen energian tehokkaasti.

 

[Skyforger]

Riippuu toki varmasti päivien pituudesta käveltyjen kilometrien suhteen mutta ite en ainakaan lähtis metsään varsinaisesti dieettaamaan, koska ei siitä ylivajailla energiatasoilla oikein jaksa nauttia. Siinä on kuitenkin kulutustakin sen verran että ei se laihis siellä takapakkia ota, luultavasti vaan menee eteenpäin. Eli hiilaria vaan koneeseen ja rento asenne sen ruoan suhteen. Reissun jälkeen sitten takasin arkeen. Menee se ruokakikkailukin aika hankalaks jos on hirveesti "rajotteita".

Itellä kun kroppa ei ainakaan aamuhiilareita siedä kovin hyvin, niin oon vaelluksillakin ratkassu asian siten, että vedän aamulla vaan kahvin kookosöljyllä ja sit lounaalla tankkaa hiilareita reilummin. Ei tuu hiilaricrushia ja elimistö tuntuu hyödyntävän sen energian tehokkaasti.

Jeppisjee, näin vähän uumoilinkin. En meinannutkaan reissun päällä edes yrittää syödä dieetin mukaisesti, sen verran epäsäännöllistä ja hankalaa tulee olemaan. Riittääköhän jos 1-3 päivää ennen reissua lisää ruokavalioon hiilareita ja reissussa menee hiilaripitoisella, vai meneeköhän kroppa jotenkin juntturaan tuosta pikaisesta muutoksesta. Noh, tämäpä selvinnee vain kokeilemalla. Pari kolme päivää olis tarkotus mennä, varmaankin semmosta 10-15km / päivä about.

Täytyypä muistaa tuo kookosöljy, luulen että itselle vois sopia hyvin aamupalaks kans vaan tuollainen kookosöljykahvi ja joku pienehkö snacksi kylkeen. Joitakin vuosia sitten olin Kolilla vaeltelemassa ja silloin oli piruuttaan sykemittari ja vyö mukana ja koko päivän vaellusten jälkeen mittari näytti kulutukseksi >10 000kcal, et kyllä se kovaa hommaa on. Sillon tais kyllä päivään kertyäkin reilu 20km sitä matkaa. Kolilla varsinkin maasto oli paikoittain hyvinkin mäkistä.

 

[Carbon]

Jos poissuljetaan tavallinen ruoka, mitkä lisäravinteet sisältävät eniten energiaa pienimmässä koossa? Juomista ja patukoista olisi hienoa saada ihan tuote-esimerkit. Kysymys liittyy sairauteen, ei bodaukseen. Voin tietenkin itsekin käydä noita läpi, mutta jos porukalla olisi valmiita esimerkkejä niin säästyisin siltäkin

 

[saratuuli]

Jos poissuljetaan tavallinen ruoka, mitkä lisäravinteet sisältävät eniten energiaa pienimmässä koossa? Juomista ja patukoista olisi hienoa saada ihan tuote-esimerkit. Kysymys liittyy sairauteen, ei bodaukseen. Voin tietenkin itsekin käydä noita läpi, mutta jos porukalla olisi valmiita esimerkkejä niin säästyisin siltäkin

Varmaan ainakin sellaset gainer-proteiinijauheet, luxus-proteiinipatukat, apteekista nutridrinkit tosi tiivistä kamaa, sit jos ihan energiaa haet niin sellaset kaura-flapjackit mitä myydään ainakin luontaistuotekaupoissa ja pk-seudulla parissa perusmarketissa on tosi energiatiheitä (niissä tosin on reilusti sokeria myös)

 

[Carbon]

Varmaan ainakin sellaset gainer-proteiinijauheet, luxus-proteiinipatukat, apteekista nutridrinkit tosi tiivistä kamaa, sit jos ihan energiaa haet niin sellaset kaura-flapjackit mitä myydään ainakin luontaistuotekaupoissa ja pk-seudulla parissa perusmarketissa on tosi energiatiheitä (niissä tosin on reilusti sokeria myös)

Kattelin fitnesstukussa kaikki gainerit läpi. Eniten kaloreita oli Swedish Massive Mass gainerissa, 460kcal/100

 

[ektomorfi]

Kattelin fitnesstukussa kaikki gainerit läpi. Eniten kaloreita oli Swedish Massive Mass gainerissa, 460kcal/100

Vielä kun lisäät gaineriin tuota em. kookosöljyä (MCT oil), niin ainakin kaloreita on tarpeeksi. :D

 

[naamio123]

Jos haluaa rasvaprosenttia alemmas ja dietata niin tarviiko välttämättä alkaa millekään vhh:lle tms? Jos söisi vaan samoja ruokia kuin muutenkin mutta kalorit alemmas?

 

[ektomorfi]

Jos haluaa rasvaprosenttia alemmas ja dietata niin tarviiko välttämättä alkaa millekään vhh:lle tms? Jos söisi vaan samoja ruokia kuin muutenkin mutta kalorit alemmas?

Ei tarvi. Voit todellakin syödä samoja ruokia kunhan huolehdit siitä, että proteiinia tulee tarpeeksi.

 

[Risee]

Millainen kalorimäärä on mielestänne järkevä painonpudotukseen seuraavanlaiselle henkilölle? 55v nainen, 165cm/85kg ja istumatyö. 2x viiikossa tekee 60min lihaskuntotreenin ja 2-3x viikossa 30-60min kävely/pyöräilylenkin. Haluaisi painoaan tiputtaa ja syönyt ruokapäiväkirjan mukaan n. 1800kcal päivässä, paino pysyy samassa. Tuostahan olisi helppo tiputtaa kalorit esim 1500kcal, mutta ne alkavat olemaan sitten jo sen verran pienet kalorit, että jatkossa ei ole oikein vara lähteä tiputtamaan?
Eli miten tuollaisessa tilanteessa olisi järkevin edetä? Mielestäni liikuntaa on kuitenkin riittävästi.

 

[Skyforger]

Millainen kalorimäärä on mielestänne järkevä painonpudotukseen seuraavanlaiselle henkilölle? 55v nainen, 165cm/85kg ja istumatyö. 2x viiikossa tekee 60min lihaskuntotreenin ja 2-3x viikossa 30-60min kävely/pyöräilylenkin. Haluaisi painoaan tiputtaa ja syönyt ruokapäiväkirjan mukaan n. 1800kcal päivässä, paino pysyy samassa. Tuostahan olisi helppo tiputtaa kalorit esim 1500kcal, mutta ne alkavat olemaan sitten jo sen verran pienet kalorit, että jatkossa ei ole oikein vara lähteä tiputtamaan?
Eli miten tuollaisessa tilanteessa olisi järkevin edetä? Mielestäni liikuntaa on kuitenkin riittävästi.

Mä en vaan käsitä miten jengi voi olla laihtumatta noin pienillä kaloreilla ja vielä noilla liikuntamäärillä.. Itse syön 2300-2700kcal päivään, 26v mies, 177cm ja 87kg atm ja istumatyössä, 4x viikossa kovaa salitreeniä 60-90min ja päälle parit 30-60min kävely-hölkkälenkit ja paino tippuu ihan hyvää kyytiä tasaisesti. Hänelläkö ei sitten paino ole tippunut yhtään, kauanko hän on tuota dieettiä vetänyt? No, toki me ollaan kaikki yksilöitä..