Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Joopakoo]

Kysymys koskien matkustamista ja energiantarvetta: miten kannattaisi toimia kun tiedossa on pitkä lentomatka ja bussissa istumista (yhteensä yli 10h)? Eli istuttua tulee enemmän kuin tarpeeksi. Kuulisinkin kokemuksia/mielipiteitä, millä kaloreilla kannattaisi tällainen päivä mennä? Lepopäivän kaloreilla vai vähän miinuksella? Oman lepopäivän kalorit muutenkin vähän ehkä normaalia korkeammat, sillä vaikka ei salilla tule käytyä, tulee silti arkiliikuntaa melko paljon.

Samalla lailla kun lepopäivänä. Ei kannata stressata liikaa näin pienistä asioista. Syöt sen verran ettei tule nälkä. Eikä lentokoneessa muutenkaan hirveesti ole valinnanvaraa mitä popsii. Jos yhden kerran syöt +/-400kcal niin ei näy missään.

 

[Minihiiri]

Kysymys koskien matkustamista ja energiantarvetta: miten kannattaisi toimia kun tiedossa on pitkä lentomatka ja bussissa istumista (yhteensä yli 10h)? Eli istuttua tulee enemmän kuin tarpeeksi. Kuulisinkin kokemuksia/mielipiteitä, millä kaloreilla kannattaisi tällainen päivä mennä? Lepopäivän kaloreilla vai vähän miinuksella? Oman lepopäivän kalorit muutenkin vähän ehkä normaalia korkeammat, sillä vaikka ei salilla tule käytyä, tulee silti arkiliikuntaa melko paljon.

muista ainakin varata paljon juotavaa matkalle, silloin on hyvä syy ravata vessassakin ja jalotella samalla. mä söisin myös niin että nälkä lähtee, en ehkä mitää mäkkisafkoja tms mitkä herkästi kerää entistä enemmän nestettä (istuminen myös). sillain normaalisti.

 

[Pod]

Ainakin prismoista ja cittareista löytyy? Jos näitä ei ole lähettyvillä niin prisman verkkosivuilta voi tilata.

Kiitän. Lähin kauppa on k-market, joittenka valikoimaan tämä ei vielä kuulu ja lähin cittari/prisma on rehellisesti automatkan päässä:D

 

[narunpätkä]

Kiitän. Lähin kauppa on k-market, joittenka valikoimaan tämä ei vielä kuulu ja lähin cittari/prisma on rehellisesti automatkan päässä:D

Itse tilaan elektrolyyttijauhetta.

 

[Leiburi]

Hiton nopee kyssäri (varmaan tyhmäki sellanen) mutta ajaako BCAA saman asian kuin EAA treenin aikana?? Ite käytän kyl EAA mutta ajattelin vaihaa muutaman euron kustannussyynä

 

[allu711]

Hiton nopee kyssäri (varmaan tyhmäki sellanen) mutta ajaako BCAA saman asian kuin EAA treenin aikana?? Ite käytän kyl EAA mutta ajattelin vaihaa muutaman euron kustannussyynä

EAA on useimpien intrajuomia käyttävien huippuvalmentajien mukaan vielä astetta parempi valinta kuin pelkkä BCAA. Koska treenin aikana juodut aminot toimivat itse asiassa myös ”palkkarina”, on täyden EAA-spektrin käyttö luonnollisestikin palautumisen ja lihaskasvun edistämisen kannalta vielä vähän kokonaisvaltaisempi ratkaisu. EAA silti imeytyy paljon mutkattomammin kuin kokonainen proteiini (esim. hera), eli aminohappopohjaiseen treenijuomaan EAA on mielestäni se kuningasratkaisu.

https://www.fast.fi/2016/intrajuomat-osa-4-eritasoiset-treenijuomat/
Riippuu kuinka paljon haluaa hifistellä.

 

[Leiburi]

Okei eli en kuole jos vaihtaasin PSAAhan thänks @allu711

 

[Pattitappi]

Onko sokerittomista kivennäisvesistä haittaa hampaille esim.

Bonaqua
VADELMAN MAKUINEN KIVENNÄISVESI / MINERALVATTEN MED HALLONSMAK
Ainesosat: Vesi, hiilidioksidi, kaliumbikarbonaatti, aromit, kalsiumkloridi.

Sokeria (eikä kaloreita) tässä ei ole ja mielestäni ei mitään happoakaan...

 

[Joopakoo]

Onko sokerittomista kivennäisvesistä haittaa hampaille esim.

Bonaqua
VADELMAN MAKUINEN KIVENNÄISVESI / MINERALVATTEN MED HALLONSMAK
Ainesosat: Vesi, hiilidioksidi, kaliumbikarbonaatti, aromit, kalsiumkloridi.

Sokeria (eikä kaloreita) tässä ei ole ja mielestäni ei mitään happoakaan...

Käsittääkseni perus vichy ja muut maustamattomat ei vaikuta hampaisiin mutta maustetuista (eli siis juurikin tuo vadelma) on haittaa hampaille. Muistaakseni oli niitä jotain hedelmä/sirtuunahappoa mikä olis huonoks hampaille mutta eihän esim. vadelman makusta kivennäisvettä voi edes verrata siihen mitä kokis aiheuttaa. Hiilihaposta ei ole haittaa.

 

[allu711]

Onko sokerittomista kivennäisvesistä haittaa hampaille esim.

Bonaqua
VADELMAN MAKUINEN KIVENNÄISVESI / MINERALVATTEN MED HALLONSMAK
Ainesosat: Vesi, hiilidioksidi, kaliumbikarbonaatti, aromit, kalsiumkloridi.

Sokeria (eikä kaloreita) tässä ei ole ja mielestäni ei mitään happoakaan...

Hiilihapotetut juomat on hampaille haitallisia sokerista riippumatta. Tottakai se se sokerilimsa on sitten vielä paljon huonompi keissi hampaille.
Tässä vaan pitäis nyt pitää joku järki tossakin että se limsan tai vissyn juominen ei tarkoita automaattisesti miljoonaa reikää hammaskalustoon.

Nimim. +15 vuotta light- ja tai sokerilimsoja juonut ja tasan ei ole ollut koskaan ainuttakaan reikää tai alkavaa reikää.

 

[Tompsu18]

Onko sokerittomista kivennäisvesistä haittaa hampaille esim.

Bonaqua
VADELMAN MAKUINEN KIVENNÄISVESI / MINERALVATTEN MED HALLONSMAK
Ainesosat: Vesi, hiilidioksidi, kaliumbikarbonaatti, aromit, kalsiumkloridi.

Sokeria (eikä kaloreita) tässä ei ole ja mielestäni ei mitään happoakaan...

Hyvä kysymys. En ole ihan 100% varma tarviiko esim sitruunahappoa merkitä erikseen, vai meneekö se tuon "aromit" alle. Pääsääntöisesti nuo maustetut kivennäisvedet ovat happamia. Maustamattomat ovat ph arvoltaan parempia hampaille.

Hiilihapotetut juomat on hampaille haitallisia sokerista riippumatta.

Tämä ei kyllä pidä paikkansa. Hiilihapotetut tuotteet tosin sisältävät melkein aina jotakin hapanta (energiajuomat, mehut, limut).

Ninjaedit. Tokihan tuo hiilihappokin on hieman hapanta, mutta esimerkisi ihmisen sylki suussa jo neutralisoi sen lähes merkityksettömäksi hampaille.

 

[allu711]

Hiilihaposta ei ole haittaa

http://www.dentistryiq.com/articles/2016/03/the-skinny-on-sparkling-water-does-it-erode-teeth.html

 

[Pattitappi]

http://www.dentistryiq.com/articles/2016/03/the-skinny-on-sparkling-water-does-it-erode-teeth.html

"Sparkling water contains carbonic acid, which gives the beverage the bubbles. That acidity can gradually weaken and destroy tooth enamel. (5) There is some good news. Carbonic acid is comparatively a weak acid. Bottled flat water has a neutral pH of about 7, and that of Perrier is about 5.5. However, if the sparkling water is flavored, they may contain citric or other acids, which makes them more acidic and harmful."

Tässähän tuo onkin tiivistettynä. Hiilihappo on miedosti hapan ja lisäksi maustettu vesi voi sisältää sitruunahappoa. Nyt kun joku vielä osaisi sanoa kuinka haitallisia nuo vedet ovat. Itsellä kulutus on kuitenkin suunnilleen litra/päivä.

 

[Fitspiraatio]

Hellou... olen 35 vee nainen ja päätin laittaa elämää uusiksi. Innostuin pitkästä aikaa salista ja tavoitteet sen suhteen on saada näkyvät lihakset ja jaksava energinen kroppa, ei näyttää ruipelolta. Rasvaa on kertynyt etenkin reisiin, käsivarsiin ja vatsaan, pahin tuo vatsan seutu. Lisäongelmana turvotus vatsassa.
Ruokavaliona nyt vege maitotuotteilla, kalalla ja kananmunalla. Onko suosituksia lihaksia kehittävästä ruokavaliomallista, salilla tavoite käydä 4-5 kertaa viikossa, nyt toteutuu 3 kertaa. Töissä kulutan vaihtelevasti, usein seison tai kävelen suurimman osan päivästä. Hiilariton linja ei ole mulle, kun lihasta on tosiaan tarkoitus saada...
Kuinka makrot jakautuu ja mitä mun ehdottomasti tulis vältellä?

 

[mikasa90]

Hellou... olen 35 vee nainen ja päätin laittaa elämää uusiksi. Innostuin pitkästä aikaa salista ja tavoitteet sen suhteen on saada näkyvät lihakset ja jaksava energinen kroppa, ei näyttää ruipelolta. Rasvaa on kertynyt etenkin reisiin, käsivarsiin ja vatsaan, pahin tuo vatsan seutu. Lisäongelmana turvotus vatsassa.
Ruokavaliona nyt vege maitotuotteilla, kalalla ja kananmunalla. Onko suosituksia lihaksia kehittävästä ruokavaliomallista, salilla tavoite käydä 4-5 kertaa viikossa, nyt toteutuu 3 kertaa. Töissä kulutan vaihtelevasti, usein seison tai kävelen suurimman osan päivästä. Hiilariton linja ei ole mulle, kun lihasta on tosiaan tarkoitus saada...
Kuinka makrot jakautuu ja mitä mun ehdottomasti tulis vältellä?

Mitään ei tarvitse vältellä kunhan mahtuu makroihin.(paitsi hiilaritonta/vhh diettiä )
2g/kg proteiini
1g/kg rasvaa
Tarpeen mukaan hiilaria. Alota esim. 4g/kg hiilaria. Nosta tarvittaessa.

Treeneistä; paljon volyymia, kroppa 2-3x viikossa läpi.

Hiilari lähteet täysjyväviljana riisit, makaroonit, peruna, bataatti, rehut, hedelmät marjat
Pro: Kananmuna, maito, kala yms.
Rasvat: pehmeet rasvat. vähän kovaa.

Hiilarit treenin ympärillä suurin osa.
Proteiinia ympäri päivää.

 

[Jube666]

Onko jostain saatavana tietoa tai onko omakohtaisia stooreja otsikon tilanteesta.

Eli esimerkiksi kreatiini. Miten reagoi kroppa kun kolesterolit ja verensokerit on koholla?

 

[SilverHawk]

VHH-dieetillä kun pitää syödä rasvaa ja protskua varsin huolella ja vältellä hiilareita niin mikähän mahtaa olla hiilareissa se raja, jonka jälkeen hiilari + rasva kombo alkaa tekemään hallaa elimistölle? Tällä hetkellä on pähkäilyssä aloittaako VHH-dieeti vai vähärasvainen..

Molemmissa omat hyvät ja huonot puolet, ainakin omalla kohdalla.

 

[Deleted member 117230]

4800 kaloria tällä hetkellä ja paino nousee sopivaa tahtia. Kalorit tulee tosiaankin lähes kokonaan ruoasta (poislukien aamun heradrinkki, reenin aikainen malto ja reenin jälkeinen heradrinkki).
Ruokavalio koostuu lähinnä tummasta makaroonista, riisistä, naudan jauhelihasta, kaurahiutaleista, kananmunista, rahkasta, corn flakeseista, rypsi- ja auringonkukkaöljystä sekä jotain vihreää ainakin yhdelle aterialle

Ongelma on se että nälkä tuppaa iskemään ja aivan järkyttävä makeanhimo aterioiden välillä vaikka 5-6 ateriaa tulee päivässä.
Kerran viikkoon pidän vähän vapaamman päivän eli pari oikeeta ateriaa ja sit jotain karkkia ja pitsaa.

Kaloreita en vielä ainakaan lähde nostamaan kun muuten tulee vaan liikaa läskiä, kokeilisko hiilarinlähteenä vaikka perunaa? Tai mikä ois semmoinen joka pitäis kylläisenä pitkään ja sen fakin sokerinhimon kaukana. Pakko on mehukatteja ja funlightia käyttää vettä juodessa että vähän saa makeaa

 

[Ampuhaukka]

Hey osaisko joku viisas jeesata, kun päädyin itselleni vieraalle alueelle. Eli maharasvan poistoon. Tämähän ei ole mitään ihmeellistä, mutta kun harrastan muutakin kuin punttia niin polttoaineen saantia en taida osata oikein ajoittaa.

Tarkoitus on elää suht. raskaalla miinuskalorilla. Kävelyt, puntit, pyöräily, yms. ei ole ongelma ravinnon kannalta, mutta kun 3-4 krt / vko tulee suht raskasta kamppailua touhuttua, niin siellä se miinuskalori on murhaa. Joten pitäs saada tankkausta sekoitettua tähän kaikkeen, mielellään "sopivana annoksena", voi se kuolemalta tuntua se on OK, pääasia että jaksaa reenit.

Miten tuo tankkausjakso kannattaisi viisaampien mielestä ajoittaa? Esim. edellispäivän iltana + HC-lajin aamupäivällä, vai kunnon tankkaus HC-lajipäivän lounaalla? Olisiko joku lisäravinne täsmäannos tähän potkun saamiseen (muu kuin kalja, kalja toimii aina)?

 

[Danny D]

Ruokavalio koostuu lähinnä tummasta makaroonista, riisistä, naudan jauhelihasta, kaurahiutaleista, kananmunista, rahkasta, corn flakeseista, rypsi- ja auringonkukkaöljystä sekä jotain vihreää ainakin yhdelle aterialle

Heitä sinne jauhelihan sekaan reilusti papuja, parsakaalta tai vaikka porkkanaa. Pysyy nälkä paremmin pois kun on reilusti sulateltavaa.