Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
Wannabe Athlete
Ikuinen räpiköijä
Osaako joku sanoa monta kuppia kahvia päivän aikana antaa ne "maksimaaliset" terveyshyödyt muttei mene liika-annostuksen puolelle? Hifistelykysymys, mutta kiinnostaa vaan
Tutkimusta ei nyt käsillä ole, mutta ainakin näissä iltapäivälehtien esille tuomissa tutkimuksissa, joita on nyt vähän väliä ollut lehdissä on puhuttu enimmäkseen 4-5 kupista.
Osaako joku sanoa monta kuppia kahvia päivän aikana antaa ne "maksimaaliset" terveyshyödyt muttei mene liika-annostuksen puolelle? Hifistelykysymys, mutta kiinnostaa vaan
Myöskään mulla ei nyt ole kovaa faktaa käsillä, mutta kun tätä yhtä hommaa varten viime keväänä selviteltiin, niin 4-6 kuppia oli muistaakseni se haarukka, millä useimmat terveyshyödyt oli todettu. Ja kuppi taitaa tarkoittaa puoltatoista desiä, eikä mitään jättimukillista :D
Wannabe Athlete
Ikuinen räpiköijä
Itse kokeilin joskus tehdä mustikkapiirakan johon tuli pohjaan kaurahiutaleita, kananmunaa ja maitorahkaa sekä täytteeseen kuningatarskyriä ja mustikoita. Siinä skulasi ihan hyvin paistettaessakin.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Tankkausten idea on tuoda syklisyyttä hiilareihin dietillä, mitä matalammat kalorit(lue pienempi energiasaatavuuden arvo), niin sitä tiheämmin tankkausta. Teoriassa dietti voi alkaa aika rajullakin miinuksella jos läskiä on mitä pudottaa, ja tähän väliin myös tankkaukset voi olla harvinaisia, sitten kun helpot läskit on poissa ja kalorit tavoitteen mukaisesti laskee niin voidaan ottaa mukaan tankkausket, alkuun 1-2 viikon välein, 1-2 päivää putkeen ja pidemmälle mentäessä viikottaiseksi tai jopa tyyliin 3 miinusta ja 2 ylläpitokaloreilla tyylistä sykliä.
Mahdotonta siis sanoa mitä tuo sulla tekee sun nykytilanteessa. Näläntunteeseen vaikuttaa varmasti paljon jos makrojakauma muuttuu tuossa välissä (vähemmän proteiinia plussilla?) ja jos aktiivisuus muuten lisääntyy, jolloin et siis välttämättä ole edes pluskaloreilla.
Tuossa tilanteessa toki sen voisanoa että yksi "lisäannos" hiilaria tee yhtään mitään. Jos haluat kokeilla miten tuo refeedi tomii sulla, niin ota 2 päivää ja hh määrät luokkaa 6-10g / painokilo (kireämpi kunto niin 8-10, enemmän läsää niin 6-8). Tuota sitten voit jatkaa 1-2 viikon välein, painonkehityksestä ja treenitehoista riippuen.
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 15 198
- Ikä
- 34
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Muutenkin kaikki ylimääräinen plussailu on todellakin ylimääräistä.. vaikka rasvat olis 10%
Vaikka voisit kasvattaa kiloin lihasta kuukaudessa, niin tuohon kiloon vaadittava lisäenergia olisi naurettava määrä päivätasolla.. joku 200kcal riittäisi loistavasti.
Mikasan ohje voi olla hyvä jos aktiivisuus sattuu osumaan just kohdalleen, muutenhan noissa aina arvataan.
Itse voisin sanoa jopa että jos yhtään on historiaa diettailusta ja autoreguloivasta ruokailusta niin rento ja toimiva tapa on vaan ottaa proteiini + kaloritavoite, ja pitää tsekpointteja 3-6vk välein ja katsoa vähän kuntoa missä mennään. Liikaa painoa kertynyt niin vähän jarrua hetkeksi ja päinvastoin.
Aloita vaikka tuosta 2g/kg proteiinia ja 3000kcal jos arki on oikeasti aktiivisempaa. Jos taas istut suurimman osan päivästä niin 2g/2500kcal.
Vaikka voisit kasvattaa kiloin lihasta kuukaudessa, niin tuohon kiloon vaadittava lisäenergia olisi naurettava määrä päivätasolla.. joku 200kcal riittäisi loistavasti.
Mikasan ohje voi olla hyvä jos aktiivisuus sattuu osumaan just kohdalleen, muutenhan noissa aina arvataan.
Itse voisin sanoa jopa että jos yhtään on historiaa diettailusta ja autoreguloivasta ruokailusta niin rento ja toimiva tapa on vaan ottaa proteiini + kaloritavoite, ja pitää tsekpointteja 3-6vk välein ja katsoa vähän kuntoa missä mennään. Liikaa painoa kertynyt niin vähän jarrua hetkeksi ja päinvastoin.
Aloita vaikka tuosta 2g/kg proteiinia ja 3000kcal jos arki on oikeasti aktiivisempaa. Jos taas istut suurimman osan päivästä niin 2g/2500kcal.
- Liittynyt
- 22.11.2016
- Viestejä
- 5
Joo fyysinen duuni ja pyrin käymään 5 krt. Viikossa salilla et toi 3000 vois osuu siihen haitariin, mitä tos noita ruokia ja makroja ynnäili.
Kiitos näistä
- Liittynyt
- 23.2.2005
- Viestejä
- 8 825
- Ikä
- 47
Mä haluan sanoa tähän threadiin Arskan legendaariset sanat:
"There is no such thing as overtraining, only undereating".
Tosin jos ei ole tarpeeksi kaasua koneessa niin kohtuus silloin tässä tietty.
Sikabulkki oli joillakin ysäriä ja sinne saa jäädäkkin.
"There is no such thing as overtraining, only undereating".
Tosin jos ei ole tarpeeksi kaasua koneessa niin kohtuus silloin tässä tietty.
Sikabulkki oli joillakin ysäriä ja sinne saa jäädäkkin.
- Liittynyt
- 31.5.2014
- Viestejä
- 456
Aikana
- Liittynyt
- 22.2.2017
- Viestejä
- 24
Huutista
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Ainakin prismoista ja cittareista löytyy? Jos näitä ei ole lähettyvillä niin prisman verkkosivuilta voi tilata.
- Liittynyt
- 20.3.2015
- Viestejä
- 5
Kysymys koskien matkustamista ja energiantarvetta: miten kannattaisi toimia kun tiedossa on pitkä lentomatka ja bussissa istumista (yhteensä yli 10h)? Eli istuttua tulee enemmän kuin tarpeeksi. Kuulisinkin kokemuksia/mielipiteitä, millä kaloreilla kannattaisi tällainen päivä mennä? Lepopäivän kaloreilla vai vähän miinuksella? Oman lepopäivän kalorit muutenkin vähän ehkä normaalia korkeammat, sillä vaikka ei salilla tule käytyä, tulee silti arkiliikuntaa melko paljon.
Suositut
-
-
-
-
Thread 'Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne'
- haavevahva
Vastauksia: 28K -
