Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Mites ku tilasin tuollasta star nutrionin gainer pro gaineria. Niin voiko tuota ottaa ihan päivittäin vai vaan treeni päivinä treenin jälkeen?
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Force sanoi:
Mitä se Nortoni tarkalleen sanoi/kirjoitti?

Jos leusiinia ei tule kuin vähäinen (alle 2,5g) niin lisämäärästä on hyötyä.

Muutenkin jotain hyötyä saattaa olla vapaamuotoisen leusiinin käytöstö kokonaisen proteiinin lisänä.

Juurikin Nortonin artikkelista

They found that the carbohydrate/protein/leucine supplement reduced protein breakdown and increased skeletal muscle protein synthesis to a greater degree than the carbohydrate/protein supplement and to a much greater degree than the carbohydrate only supplement.10

It has also been demonstrated that adding leucine to a protein rich meal further increases the rate of skeletal muscle protein synthesis.

Whether or not it is of benefit for athletes and bodybuilders to supplement with additional leucine on top of a high protein diet to further increase muscle mass in the long term has yet to be determined however.
Click to expand...
menny vähän ohi tää sun viesti. joo, en muista, mitä se norton sanoi. toisaalta, eilen kuuntelin poliquinia, ja hänen mukaan on tutkimuksia,joissa todella iso leusiinimäärä on ollut paras. tutkimuksessa 30 g/pvä oli isoin annettu, ja lihasmassan kasvu oli sillä suurin.
 
saratuuli sanoi:
Mielipiteitä kadett-juustosta? Tai yleisemminkin juuston käytöstä terveellisessä ruokavaliossa?
Click to expand...

miksipä ei? paljon proteiinia ja vähärasvaisemman kun ottaa niin kovaa rasvaakaan ei paljoa. itse käytän paljon, juurikin polar 5 tai 10% taikka 17% oltermannia, nam :) suolaahan noissa on aika reippaasti mutta kompensoin sitä vähentämällä sitten lisättyä suolaa.
 
Hei! Ostin Sport Whey Milk Chocolate -protskua, ja maku on aivan kamala. Vaikuttaa valmistusvirheeltä tai tuote on ehkä pilaantunut. Onko kellään muulla vastaavia kokemuksia juuri tästä tuotteesta? Yleensä suklaanmakuiset jauheet on aika turvallinen valinta, suklaalle ovat maistuneet.
 
Ruokarytmitykseen apua!
Syön tällä hetkellä ohjeiden mukaisesti 6 x päivässä. Eli päivä on periaatteessa:

Töissä 8-16

Aamupala 6:30
Välipala1 9-10 aikaan
Lounas 11-12 aikaan
Välipala2 14-15 aikaan

Tämän jälkeen 16:00 kotia ja sallille ja kello alkaakin olemaan 17:00 kun sali alkaa ja kestääpä vaikka sen tunnin. Eli kotona seuraavan kerran about 18:30 niinkuin tänäänkin. Ohjeessa sanottiin, että pitäisi pitää reenin jälkeen taukoa ennen syömistä 1,5h. Tarkoittaisi, että saisin syödä salin jälkeisen aterian kello 19:30. ja siihen vielä iltapala naamaan ennen 21:00 ja heti nukkumaan et ehtii nukkua riittävästi. Tää salin jälkeinen ateria ja iltapala nyt mietityttää et tuleeko liian nopeeseen tahtiin? T: oon ihan saatanan hidas syömään ku ei oo tottunu tämmösiin valtaviin määriin perusruokaa.
 
Fupe sanoi:
Ruokarytmitykseen apua!
Syön tällä hetkellä ohjeiden mukaisesti 6 x päivässä. Eli päivä on periaatteessa:

Töissä 8-16

Aamupala 6:30
Välipala1 9-10 aikaan
Lounas 11-12 aikaan
Välipala2 14-15 aikaan

Tämän jälkeen 16:00 kotia ja sallille ja kello alkaakin olemaan 17:00 kun sali alkaa ja kestääpä vaikka sen tunnin. Eli kotona seuraavan kerran about 18:30 niinkuin tänäänkin. Ohjeessa sanottiin, että pitäisi pitää reenin jälkeen taukoa ennen syömistä 1,5h. Tarkoittaisi, että saisin syödä salin jälkeisen aterian kello 19:30. ja siihen vielä iltapala naamaan ennen 21:00 ja heti nukkumaan et ehtii nukkua riittävästi. Tää salin jälkeinen ateria ja iltapala nyt mietityttää et tuleeko liian nopeeseen tahtiin? T: oon ihan saatanan hidas syömään ku ei oo tottunu tämmösiin valtaviin määriin perusruokaa.
Click to expand...
Ootko varma, että on kehotettu pitämään taukoa syömisestä tuo 1,5h eikä nimenomaan niin päin, että puolentoista tunnin sisällä pitäis syödä? Yleensä ajatellaan nimenomaan, että pari tuntia treenin jälkeen on se otollisin aika ruualle, kun kroppa pääsee heti hyödyntämään ravintoaineet lihaksen kasvattamiseen.
 
Miksi ei saa syödä vaikka puoli tuntia treenin jälkeen? Noi on niin marginaalijuttuja (lue; ei havaittavaa vaikutusta), että söisin vaan treenin jälkeen, jolloin ehtii paremmin syömään sen iltapalankin. Kokonaisuus on huomattavasti tärkeämpi.
 
Syö heti treenin jälkeen jos vain ruoka maistuu. Mahd nopeasti vaan ruokaa koneseen. Tuo 1,5h on monesti hyvä pitää ruokataukoa ennen treeniä. Yksilöllistä toki ja riippuu mitä syö.

Ite tykkään ottaa salikamppeet töihin mukaan, jolloin säästää äkkiä 45-60 min ku illalla pakkaa kamat valmiiksi eikä reenipäivänä töiden jälkeen tarvi ajella eestaas
 
saratuuli sanoi:
Ootko varma, että on kehotettu pitämään taukoa syömisestä tuo 1,5h eikä nimenomaan niin päin, että puolentoista tunnin sisällä pitäis syödä? Yleensä ajatellaan nimenomaan, että pari tuntia treenin jälkeen on se otollisin aika ruualle, kun kroppa pääsee heti hyödyntämään ravintoaineet lihaksen kasvattamiseen.
Click to expand...
"1,5 h treenin jälkeen" suora lainaus ohjeesta, mutta tuo voi kyllä silti olla nuin mitä tarkoitit.

Zerro sanoi:
Miksi ei saa syödä vaikka puoli tuntia treenin jälkeen? Noi on niin marginaalijuttuja (lue; ei havaittavaa vaikutusta), että söisin vaan treenin jälkeen, jolloin ehtii paremmin syömään sen iltapalankin. Kokonaisuus on huomattavasti tärkeämpi.
Click to expand...
Niinno kyllähän tuo on melko pieni juttu sinänsä :D Kokonaisuus kyllä tärkeämpi :)

thebe sanoi:
Syö heti treenin jälkeen jos vain ruoka maistuu. Mahd nopeasti vaan ruokaa koneseen. Tuo 1,5h on monesti hyvä pitää ruokataukoa ennen treeniä. Yksilöllistä toki ja riippuu mitä syö.

Ite tykkään ottaa salikamppeet töihin mukaan, jolloin säästää äkkiä 45-60 min ku illalla pakkaa kamat valmiiksi eikä reenipäivänä töiden jälkeen tarvi ajella eestaas
Click to expand...
Joo, oon huomannu kyl et ennen treeniä se tauko paljon tärkeämpi. Pitää varmaan itekkin alkaa edes jotenkin valmistautumaan salille lähtöön paremmin. Esim. eilen huomasin et aikaa kulu siihen, kun oli töiden jälkeen poikki ja alko siinä sitten vääntelemään omista purnukoista poweja, introja ja palkkareita ja aikaa vaan kulu. Nuo jos löis jo edellisenä päivänä valmiiksi niin sitten kämpiltä vois vain napata salikamat mukaan ja menoksi. Ees taas menoa ei sentää itelle tule kun työpaikka ja sali on vastakkaisissa suunnissa kämpän suhteen ja kämppä juurikin niiden keskellä.

Kiitoksia kaikille vastanneille!
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Iso-Mäyrä sanoi:
Tarkoitus olisi pitää viikon rankempi miinuskalori jakso hh-herkkyyden parantamiseksi. Makrot kutakuinkin P:200 Hh 450 R:80 treenipäivinä,lepopäivä sama paitsi palkkari ja intra jotka sis 60g Hiilaria ja 40g prot. Mikä olisi sopiva miinus kcal määrä? 500-1000?
Click to expand...
Nostellaans kysymysta, jos joku fiksumpi osaisi neuvoa :D
 
Iso-Mäyrä sanoi:
Tarkoitus olisi pitää viikon rankempi miinuskalori jakso hh-herkkyyden parantamiseksi. Makrot kutakuinkin P:200 Hh 450 R:80 treenipäivinä,lepopäivä sama paitsi palkkari ja intra jotka sis 60g Hiilaria ja 40g prot. Mikä olisi sopiva miinus kcal määrä? 500-1000?
Click to expand...
Jos noin lyhyen pätkän meinaat pitää, niin suosittelen, että vähintään tuo 1000 kcal vähemmän. Lisäksi suosittelen, että jakso kestäisi sen pari viikkoa viikon sijaan, niin saat paremmin sen hyodynnettyä. Siinä ehdit myös rasvaa polttamaan ihan kivasti ennen aineenvaihdunnan hidastumista.
 
miten paljo IHAN oikeesti makroilla on väliä rasvan polton kannalta? Jos esim on 500 - kalorilla ja syökin vaikka hiilareita enemmän, loppuuko rasvan poltto ja meneekin energia lihaksista? Olettaen että saa prodea tarpeeks kokoajan
 
Mr olympia2018 sanoi:
miten paljo IHAN oikeesti makroilla on väliä rasvan polton kannalta? Jos esim on 500 - kalorilla ja syökin vaikka hiilareita enemmän, loppuuko rasvan poltto ja meneekin energia lihaksista? Olettaen että saa prodea tarpeeks kokoajan
Click to expand...

Kyllähän se ravinto on kriittisessä asemassa, kun lihasta kasvatetaan ja rasvaa poltetaan (lihasta säästäen).

Jos proteiinin määrä on vakio taitaa olla kyse rasvan ja hiilarin määrästä? Rasvaa tarvitaan kehon yleiseen hyvinvointiin, joten jos kaikki rasva "lipsahtaa" hiilariksi voi kroppa piemmän päälle alkaa oireileen. Jos hiilaria syö sen verran enemmän, ettei ollakaan enää miinuksella ei rasva pala.
 
Hei,
Mistä löytäisin hyvän ruokavalio oppaan.
Mitä kannattaisi syödä alkaen aamupalasta iltapalaan. ?
En ole bodaaja mutta haluaisin saada rasvat ynm. kuidut säännöllisesti.
 
6vko diettiä takana, 8,7kg miinuksilla. -500kcal vhh-tyylistä diettiä vetänyt, protskut pyrkinyt pitämään n.180g, hh~100-120g, r alle 120. Kaks tankkausta pitänyt. Lähtöpaino 90,8kg jota ennen oli reilu kilo pudonnut jo muutamassa viikossa. Rasvat lähtiessä n.20, tällä hetkellä varmaan 12-13 luokkaa.

Tarkoitus olis nyt hiukan venyttää diettiä pidemmäksi ja ottaa vielä pari kiloa vähän rauhallisempaan tahtiin, kun tuntuu että lihasta on palanut vähän liikaakin ja sarjapainot on kanssa pudonneet huomattavasti. Neljää treeniä kun vedän viikossa, niin kannattaisko nyt tehdä jatkossa niin että 2x viikossa treenipäivinä söisin maltillisesti plussilla (+500kcal) ja loput 5 päivää -500kcal? Tätä jatkaisin vielä about neljä viikkoa ja jos edelleen putoaa liian haipakkaa niin tankkaisin tarvittaessa?
 
Teimo sanoi:
Käyn 3-4 kertaa salilla viikossa. Onko kulutuksen yli syöminen olennaista yhtälailla lepo- kuin treenipäivinäkin? Onko myös oleellista saada proteiinia treenin jälkeen vai riittääkö proteiinipitoisen ruuan syönti päivän mittaan?
Click to expand...

Eihän proteiinin tarve välipäivinä ole niin kova kuin treenipäivinä, joten sama ruokailurytmi ja määrä kuin treenipäivinä, mutta jättää nuo protskujuomat/pirtelöt pois.
Ja jos kalanmaksaöljyjä, magnesiumeja ja sinkkejä yms vitskuja vetää niin ne tietysti normipäiväannoksilla joka päivä.
 
Olen tässä aloitellut saliharrastuksen pari kk sitten. Kiinnostus on alkanut lisäravinteita kohtaan alkamaan. Joka päivä pari omega 3 kapselia ja c-vitamiini + normaali, terveellinen ruoka.

Mitä muihin lisäravinteisiin tulee, millaista palautusjuomaa kannattaisi käyttää? Tällä hetkellä harkitsen Starnutritionin Whey 80:n ja Gainer Pron välillä.
Saan syötyä noin 20min treenin jälkeen.

Painan ~70kg ja 4-jakoisella saliohjelmalla jauhan. Kiinnostuksena olisi saada lisää lihasta. Mitäs mieltä olette kumpaa noista kannattaisi käyttää? Vai olisiko Recovery Pro parempi vaihtoehto?

Omia ehdotuksiakin saa laittaa!
 
Zone-sarja -42%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom