Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[narunpätkä]

Onko muuten muuta haittaa että juon lähes litran maitoa illalla syödessäni lämpimän ruuan kanssa kun että röörit saattaa huutaa hoosiannaa ?

Miksi?

 

[Joopakoo]

Miksi?

Eipä siihen mitää sen suurempaa syytä, ihan huomaamatta tulee litkittyä aika paljon.. pitäsköhän vaihtaa veteen

 

[captain_nemo]

Syönkö liian vähän, makrot päin v:tä? Paino ~85kg ei laske/nouse. Tavoite saada uimarengas pois vyötäröltä.

Aamupala: 2dl puuroa, vettä + 25g protskudrinkki, d-vitamiini,multivita,sinkki,omega3(2kapselia)
Lounas: ~100g riisi, ~200g kana
Päivällinen: ~100g riisi, ~200g jauheliha(10%) + protskudrinkki
Iltapala: x määrä riisikakkuja + kalkkunaleikettä + protskudrinkki

 

[thebe]

Rasvat näyttää olevan aika alhaalla. Voi vaikuttaa helposti hormonitoimintaan.

Hiilaria vaan tiputella jos paino junnaa

 

[Alter-ego]

Onko kellään kokemuskia suomalaisesta treenilisäravinteesta nimeltään Puhtikaura? Ostin 2 purkkia enkä oo vielä kokeillut.

 

[Minihiiri]

Syönkö liian vähän, makrot päin v:tä? Paino ~85kg ei laske/nouse. Tavoite saada uimarengas pois vyötäröltä.

Aamupala: 2dl puuroa, vettä + 25g protskudrinkki, d-vitamiini,multivita,sinkki,omega3(2kapselia)
Lounas: ~100g riisi, ~200g kana
Päivällinen: ~100g riisi, ~200g jauheliha(10%) + protskudrinkki
Iltapala: x määrä riisikakkuja + kalkkunaleikettä + protskudrinkki

rasvoja lisää niin kroppakin pelittää paremmin! puuroon vaikka voita tai öljyä, safkan sekaan oljyä avokadoa tms, noin 1g painokiloa kohden.

 

[Force]

Onko kellään kokemuskia suomalaisesta treenilisäravinteesta nimeltään Puhtikaura? Ostin 2 purkkia enkä oo vielä kokeillut.

Näyttäisi olevan pikakauraa eli käytännössä sama kuin vaikka Myprotein Instant Oats. Paitsi kilohinta ~6 kertainen.

 

[Laihdutusjäbä]

jos paistaa öljyssä, esim paistoin tänään 800g kananpojan jauhelihaa ja heitin sekaan 4rkl rypsäriä, miten lasken ne kalorilaskurilla mukaan? tarttuuko se kaikki öljy lihaan vai vaan osa? nyt oon tähän asti laskenu rypsärin määrän ihan semmosenaan laskurilla

 

[thinj]

jos paistaa öljyssä, esim paistoin tänään 800g kananpojan jauhelihaa ja heitin sekaan 4rkl rypsäriä, miten lasken ne kalorilaskurilla mukaan? tarttuuko se kaikki öljy lihaan vai vaan osa? nyt oon tähän asti laskenu rypsärin määrän ihan semmosenaan laskurilla

Pistä pannulle vain tilkka, mitä nyt kanan paistamiseen tarvitsetkaan. Lisää muu, varsinaisesti syötäväksi tarkoitettu öljy vasta rasiassa/lautasella tms ja sillon tietenkin lasketaan kaikki.

 

[Teimo]

Käyn 3-4 kertaa salilla viikossa. Onko kulutuksen yli syöminen olennaista yhtälailla lepo- kuin treenipäivinäkin? Onko myös oleellista saada proteiinia treenin jälkeen vai riittääkö proteiinipitoisen ruuan syönti päivän mittaan?

 

[pave91]

Onko 500 g maitorahkaa (59 g proteiinia) liikaa 193 cm 100 kg miehellä iltapalana?

Onko 50-60 g proteiinia liikaa proteiinia palautusjuomassa?

 

[thebe]

Käyn 3-4 kertaa salilla viikossa. Onko kulutuksen yli syöminen olennaista yhtälailla lepo- kuin treenipäivinäkin? Onko myös oleellista saada proteiinia treenin jälkeen vai riittääkö proteiinipitoisen ruuan syönti päivän mittaan?

Mielellään kaloreita tarpeeksi myös lepopäivinä. Yksilöllistä toki.

Proteiinia tasaisesti jokaisella aterialla. Oleellista on tietysti saada hyvälaatuista proteiinia varsinkin treenin jälkeen.

Onko 500 g maitorahkaa (59 g proteiinia) liikaa 193 cm 100 kg miehellä iltapalana?

Onko 50-60 g proteiinia liikaa proteiinia palautusjuomassa?

Ei ole liikaa, kunhan päivän kokonaisproteiinimäärä pysyy järkevällä tasolla (n 2g/painokilo).

 

[Täysiii!]

Tämä nyt ei välttämättä ole mikään yksinkertainen kysymys mutta en keksinyt parempaakaan ketjua.

Onko ravinnon ajoituksella juurikaan väliä perustreenarille? Kovasti tuon ajoituksen tärkeyttä korostetaan. Mä olen viime kuukausina tiputellut noin 10kg painoa pois samalla säilyttäen voimatason ihan hyvin. Lihasten säilyminen on vaikea arvioida koska massaa mulla on vielä joku 98-99kg tässä 173cm varressa. Olen syönyt todella epäsäännöllisesti pitäen kuitenkin huolta siitä että proteiinia tulee tarpeeksi. Sitäkään ei ole tullut tarpeeksi joka päivä mutta viikkotasolla ollaan hyvissä.
Joku päivä saatan syödä ihan täyttä paskaa, esim paketin lihapiirakoita cheddar sulatejuustolla ja ketsupilla. Juomaksi cokista. Toinen safka voi olla vaikka jogurttia ja banaania ja päivän kokonaisprotskut jäävät johonkin 50g pintaan.
Seuraavana päivänä saattaa mennä kananmunia, pekonia, ruisleipää, rahkaa+marjoja ja maitoa aamiaisella. Sushibuffa lounaalla, Heradrinkki treenin jälkeen ja illalla vielä 300g entrecote pihvi, perunaa ja parsakaalia. Tässä taas tulee reilusti yli tarpeen proteiinia.
Salitreenejä tulee 3-5 viikkoon ja sama kaava safkan suhteen on jatkunut riippumatta siitä onko treenipäivä vai ei. Onko siis kuitenkin niin ettei tällaisen reilu 600kg yhteistuloksen tekevän sunnuntaivoimailijan kannalta ole kovinkaan tärkeää ajoittaa laturi, intra ja palkkari minuutilleen? Tarkoitukseni ei todellakaan ole provosoida kaiken optimoivia bodareita vaan lähinnä kuulla muiden kokemuksia.

 

[narunpätkä]

Edelliseen liittyen joskus miettinyt minkä aikaa normaalista ateriasta "vapautuu" ravintoaineita?
Usein sanotaan että parin tunnin sisään treenistä syömään mutta jotenkin järjellä ajatellen iltapäivällä tehtyyn treeniin pitäisi vaikuttaa vielä mahassa sulava lounas.
Toki treenin vaikutus tulee pitkällä aikavälillä joten kai se siihen liittyy?

 

[Wannabe Athlete]

^^No eihän tuolla YT:llä nyt mikään hirvittävän sunnuntaibodari kuitenkaan olla? Luulisi, että sillä päivän sisäisellä ravinteiden ajoittamisella olisi pienempi merkitys kuin päivän ravinnon saannilla kaiken kaikkiaan ja edellispäivän syömisillä olevan suuri vaikutus siihen seuraavan päivän treeniin. Etkö ole sitten itse huomannut mitään eroa treenitehoissa jos olet tuollaisen lihapiirakka & jogurtti -päivän jälkeen mennyt salille? Kaipa tuo kuitenkin kertoo, että homma ei ihan käsille mene jos voimatasot ovat suht hyvät ja säilyvät vaikka paino tippuu, vaikka optimoinnille tilaa syömisessä olisikin.

 

[Täysiii!]

Treenitaustaa on kuitenkin +10 vuotta ja painoa tosiaan melkein 100kg joten siihen nähden tuo YT ei minusta kummoinen ole. Onhan sen eteen töitä tehty mutta melko pienillä treenimäärillä tämän tason on pystynyt ylläpitämään vaikkei tässä kehitystä ole vähään aikaan näkynyt. Tosin tuo varmasti johtuu osittain dieetistä.

En ole huomannut minkäänlaista laskua treenitehoissa yhden tuollaisen lihispäivän jälkeen. Sitten jos niitä tulee kaksi putkeen niin alkaa jo näkyä treenissä mutta kunnon tankkauksella kulkee taas. Silloin kun tein enemmän aeroobisia treenejä tuntui ravinnolla olevan enemmän merkitystä mutta perus salitreeniin en tosiaan juurikaan vaikutusta huomaa. Tilanne voisi tietysti olla erilainen jos tekisin jotain 2h kestäviä jalkajumppia joissa sekä intensiteetti että volyymi olisi korkea mutta kun en tee.

 

[Iso-Mäyrä]

Tarkoitus olisi pitää viikon rankempi miinuskalori jakso hh-herkkyyden parantamiseksi. Makrot kutakuinkin P:200 Hh 450 R:80 treenipäivinä,lepopäivä sama paitsi palkkari ja intra jotka sis 60g Hiilaria ja 40g prot. Mikä olisi sopiva miinus kcal määrä? 500-1000?

 

[Tire]

Onko kehityksen kannalta merkitystä että syökö vaikka kk putkeen makaronia ja jauhelihaa vai vaatiiko kroppa ravinto aineiden vaihtelua jotta kehitystä voi syntyä?

 

[kahlaajalintu]

Onko kehityksen kannalta merkitystä että syökö vaikka kk putkeen makaronia ja jauhelihaa vai vaatiiko kroppa ravinto aineiden vaihtelua jotta kehitystä voi syntyä?

Rakenna mielummin siihen ruokavalioon vaihtelua, että sieltä löytyisi marjoja, hedelmä, kasviksia. Gluteeni ja maito on hyvä pitää mukana, jos moisia vammoja ei ole. sitten jos siellä olisi prot lähteenä vielä punainen vähärasvainen liha, kala ja kana niin ollaan jo aika pitkällä sen kanssa ettei vaihtelua tarvita. Itse en lähtisi noin yksipuoliseen ruokavalioon, mutta jos lähdet niin tuskin se kehitys välttämättä sen huonompaa on sen kuukauden aikana. Pitkässä juoksussa se varmaan voi alkaa jo vaikuttamaan, kun ravinto on todella yksipuolista. Yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta olisi hyvä, että siinä ruuasta saisi myös mikroravinteita. Lisää nyt ainakin kasviksia sinne ja joku hedelmä, jos tolla lähdet liikenteeseen.
Eli siis vaihtelu päivätasolla esim näin:
aamupala: valkuainen + kokonainen muna + riisihiutale + maapähkinävoi
AT1: Wok-vihannekset + punainen liha + avokado + bataatti
AT2: Salaatti + tonnikala (joku muu kala) + bataatti
AT3: Riisi + kana + ananas (treenin jälkeinen ateria)
iltapala: kaurahiutale + lesitiini + valkuainen/prot jauhe/ vaikka joku prot rahka

 

[Tire]

Rakenna mielummin siihen ruokavalioon vaihtelua, että sieltä löytyisi marjoja, hedelmä, kasviksia. Gluteeni ja maito on hyvä pitää mukana, jos moisia vammoja ei ole. sitten jos siellä olisi prot lähteenä vielä punainen vähärasvainen liha, kala ja kana niin ollaan jo aika pitkällä sen kanssa ettei vaihtelua tarvita. Itse en lähtisi noin yksipuoliseen ruokavalioon, mutta jos lähdet niin tuskin se kehitys välttämättä sen huonompaa on sen kuukauden aikana. Pitkässä juoksussa se varmaan voi alkaa jo vaikuttamaan, kun ravinto on todella yksipuolista. Yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta olisi hyvä, että siinä ruuasta saisi myös mikroravinteita. Lisää nyt ainakin kasviksia sinne ja joku hedelmä, jos tolla lähdet liikenteeseen.
Eli siis vaihtelu päivätasolla esim näin:
aamupala: valkuainen + kokonainen muna + riisihiutale + maapähkinävoi
AT1: Wok-vihannekset + punainen liha + avokado + bataatti
AT2: Salaatti + tonnikala (joku muu kala) + bataatti
AT3: Riisi + kana + ananas (treenin jälkeinen ateria)
iltapala: kaurahiutale + lesitiini + valkuainen/prot jauhe/ vaikka joku prot rahka

Anteeksi huono kysymys rakenteeni. mutta siis kasvikset aamu, ilta ja välipalat on erikseen lähinnä mietin nuo kaksi lämmintä ruokaa jos ne koostuisi ainoastaan noista. niin onko siitä jotain haittaa kehityksen kannalta mutta sinähän vastasit jo tuossa edellisessä siihen