Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Ihan kokemusten perusteella tuo 2000 on valittu. 4 treeniä viikossa 2500kcal pitää painon aikalailla kohdillaan. Ota huomioon että kaikki paino tässä kehossa on nyt ihan puhdasta läskiä ja kaikki me olemme erilaisia geeneiltään ja aineenvaihdunnalta, jollekkin toimii se 3000kcal dietillä ja toiselle ei, emme me kaikki ole Mika nyssölöitä jotka tarvii 4000kcal dietillä :rolleyes:

Edit. Niin sen verran vielä että olen jo kyllä pudottanut 97kg->80kg aiemmin niinkin vähillä kaloreilla kuin 1500kcal, ja sillon lähti n. 1-1,5kg viikossa joten tähän kun lisätään se fakta että painoni ei muutu 2500kcal määrässä niin eikös tuon 2000 ole silloin aika optimi valinta
 
Viimeksi muokattu:
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
jmvk sanoi:
Ihan kokemusten perusteella tuo 2000 on valittu. 4 treeniä viikossa 2500kcal pitää painon aikalailla kohdillaan. Ota huomioon että kaikki paino tässä kehossa on nyt ihan puhdasta läskiä ja kaikki me olemme erilaisia geeneiltään ja aineenvaihdunnalta, jollekkin toimii se 3000kcal dietillä ja toiselle ei, emme me kaikki ole Mika nyssölöitä jotka tarvii 4000kcal dietillä :rolleyes:

Edit. Niin sen verran vielä että olen jo kyllä pudottanut 97kg->80kg aiemmin niinkin vähillä kaloreilla kuin 1500kcal, ja sillon lähti n. 1-1,5kg viikossa joten tähän kun lisätään se fakta että painoni ei muutu 2500kcal määrässä niin eikös tuon 2000 ole silloin aika optimi valinta
Click to expand...
Jepjep :) mukavaa diettiä
 
30v,193cm ja 116kg ukkeli tuskailee painonsa kanssa. Viime vuonna melko tarkasti päiväkirjan mukaan syönyt ja 3.5kg lähti. Kaloreita vaihdellut 1500-3000 välillä mutta ei vain tipu. Punttia 3-4krt viikko sekä aerobista talvisin 3h ja kesäisin tuplasti enemmän.

Nyt helmikuun syönyt 3000kcal/päivä ja paino noussut 1,1kg. Tammikuussa 2500kcal ja paino nousi 2,1kg. Joulukuussa oman lekurin suositelluilla määrillä 1700kcal paino nousi 0.7kg. makrot hh 40% R 30% P 30%. Vettä n. 5litraa päivä. Miten tästä eteenpäin lähtisi? aivan terveyden kannalta jo saatava paino alas, koska kolesteroolitkin 8 kieppeillä.
 
jmvk sanoi:
Ihan kokemusten perusteella tuo 2000 on valittu. 4 treeniä viikossa 2500kcal pitää painon aikalailla kohdillaan. Ota huomioon että kaikki paino tässä kehossa on nyt ihan puhdasta läskiä ja kaikki me olemme erilaisia geeneiltään ja aineenvaihdunnalta, jollekkin toimii se 3000kcal dietillä ja toiselle ei, emme me kaikki ole Mika nyssölöitä jotka tarvii 4000kcal dietillä :rolleyes:

Edit. Niin sen verran vielä että olen jo kyllä pudottanut 97kg->80kg aiemmin niinkin vähillä kaloreilla kuin 1500kcal, ja sillon lähti n. 1-1,5kg viikossa joten tähän kun lisätään se fakta että painoni ei muutu 2500kcal määrässä niin eikös tuon 2000 ole silloin aika optimi valinta
Click to expand...
Itsellä paino hieman alempana mutta muuten nuo kalorit menee kokolailla samoissa plussilla ja miinuksilla, tosin jossain vaiheessa joutuu pudottamaan alle 2000kcal kun loppu lähenee.
Itsekkin hieman kritisoinut toisten paasatessa omaa mantraansa että pitäisi syödä 4000kcal että voisi dietin vetää 3000kcal päivässä tahtiin mutta kun ei kaikilla ole sitä samaa massaa kuin pro bodareilla.
 
narunpätkä sanoi:
Itsellä paino hieman alempana mutta muuten nuo kalorit menee kokolailla samoissa plussilla ja miinuksilla, tosin jossain vaiheessa joutuu pudottamaan alle 2000kcal kun loppu lähenee.
Itsekkin hieman kritisoinut toisten paasatessa omaa mantraansa että pitäisi syödä 4000kcal että voisi dietin vetää 3000kcal päivässä tahtiin mutta kun ei kaikilla ole sitä samaa massaa kuin pro bodareilla.
Click to expand...

Niinpä. Itellä 91 kg paino tällä hetkellä ja yli 2000 kcal ei mene paino alaspäin lepopäivinä ja lepopäiviä on 3-4 viikossa. Kulutus ei vaan ole sen enempää kun fyysinen aktiivisuus on suht matalaa. Kun kulutuksen lisääminen treenaamalla tapahtuu vain 3-4 kertaa viikossa niin homma pitää hoitaa syömällä varsin vähän.
 
Jep, nykyään se on fakta että tukevahko nainen 70kg pitäs pystyä vähintään se 2500kcal pitämään dietatessa ja 90kg mies vähintään 3500. Ihan sama vaikka miehen peruskulutus on 2000kcal ja arki istumista.. Paitsi että tietenkin salitreenit 4x viikossa josta kokonaiskulutusta lisää viikolle huomat 2000kcal.

Force sanoi:
Löytääkö joku jotain heikkoa tästä ideasta:
Tuli ostettua pelkkää leusiinia, leusiini peptidiä itseasiassa kun oli tarjouksessa. Yksinäänhän tuota ei kannata vetää vaikka leusiini vähintään 3-4g annoksena pystyykin laukaisemaan proteiinisynteesin, mutta vaatihan se välttämättä kuitenkin muut aminohapot että proteiinisynteesi toimisi. Myöskin jotain juttua muistan lukeneeni että pelkkä leusiini ilman isoleusiinia ja valiinia on huono idea. Ideana olikin että jos syön vaikka 4 kananmunaa, saan 24-28g prodea ja ~2g leusiinia, ~1,5g isoleusiinia ja ~2g valiinia. Otan siihen kylkeen leusiinia lusikalla ja hupskeikkaa saan stimuloitua proteiinisynteesiä kun leusiinit pärähti yli rajan että heilahti.
Click to expand...

Leusiini siis juuri tuossa tarkoituksessa ihan ok lisä. Sopii myös vaikkapa ateriaväliseen sykäytelyyn jos niikseen haluaa. Jos aterioilla tulee jokatapauksessa päivässä riittävä määrä proteiinia niin kyllä niitä aminoita on veressä riittävästi ja tuo pelkkä leusiini on ihan fine.

Onko siitä sitten oikeasti minkälaista konkreettista hyötyä niin tiedä häntä. Itse mieluummin syön enemmän ja harvemmin ja vuorenvarmasti saan riittävästi proteiinia kerta-annoksena.
 
teamhyypio sanoi:
30v,193cm ja 116kg ukkeli tuskailee painonsa kanssa. Viime vuonna melko tarkasti päiväkirjan mukaan syönyt ja 3.5kg lähti. Kaloreita vaihdellut 1500-3000 välillä mutta ei vain tipu. Punttia 3-4krt viikko sekä aerobista talvisin 3h ja kesäisin tuplasti enemmän.

Nyt helmikuun syönyt 3000kcal/päivä ja paino noussut 1,1kg. Tammikuussa 2500kcal ja paino nousi 2,1kg. Joulukuussa oman lekurin suositelluilla määrillä 1700kcal paino nousi 0.7kg. makrot hh 40% R 30% P 30%. Vettä n. 5litraa päivä. Miten tästä eteenpäin lähtisi? aivan terveyden kannalta jo saatava paino alas, koska kolesteroolitkin 8 kieppeillä.
Click to expand...
onko treeni suunniteltu hyvin? onko kehitystä? ootko katsonut, mikä ravinto sopii sulle kehon rasvan pudotukseen? minkä verran eläinperäistä ravintoa, viljaa, jne.? joillekin nuo saattaa sopia enemmän, joillekin vähemmän. onko ravinto jatkuvasti oikein? teininä syöminen on toinen asia kuin meidän ikäisenä. onko runsas vesimäärä hyvä sulle? veteen kannattaa myös lisätä vähäinen määrä merisuolaa nestesuolatasapainosta huolehtimiseksi, kraanavedessä ei ole ihmeemmin mineraaleja.

kävely auttaa todella paljon niin rasvan pudotukseen kuin lihasten kasvattamiseen, kun kroppa saa aineenvaihduntaa. toki myös juoksu/pyöräily yms. 1700 kcal alkaa olla aika vähän sun kokoiselle, kannattaa alkaa kuntoilla jotenkin myös salin lisäksi ja olla enemmän fyysisesti aktiivinen. toki kannattaa myös toistaiseksi vähentää ravinnon määrä niin alas kuin on tarpeen painon vähenemiselle. rentoudutko ja nukutko hyvin?
 
muuten nikulan ja forcen keskusteluun, tästä ei ole omaa kokemusta, mutta layne norton on sanonut, että tutkimusten mukaan lisämäärä leusiinia normi bcaa:n lisäksi ei lisää lihaskasvua. yleisesti tuo mies puhuu asiaa.
 
Zone-sarja -42%
Onko liiallisesta heran juomisesta jotain haittaa? Ajattelin vaihtaa rahkat heradrinksuihin, jonka takia heraa tulisi päivittäin noin 100g.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Naigell sanoi:
Onko liiallisesta heran juomisesta jotain haittaa? Ajattelin vaihtaa rahkat heradrinksuihin, jonka takia heraa tulisi päivittäin noin 100g.
Click to expand...

Liiallisesta ihan mistä vaan on haittaa, mutta 100g heraa ei ole lähimainkaan liiallisuutta. Ite tehnyt saman tempun yli vuosi sitten. Heraa menee 120-180g päivä ja en ole huomannut ongelmia. Joku 55 kg heraa vuodessa.
 
En löytänyt parempaakaan kohtaa kysymykselle, mutta osaako joku sanoa voiko flunssa kerätä dieetillä extranesteitä kroppaan? Aloitin dieetin 4 viikkoa sitten ja paino on tippunut aikalailla laskelmien mukaan sen 0,5kg/viikko mikä oli tavoitteena. Perjantaina iski flunssa päälle ja paino pomppasi samantien 1,5kg ylöspäin ja ollut nyt kolme aamua ylhäällä. Kalorit pitänyt samassa 2200kcal/vrk kuin muutenkin dieetillä.
 
Naigell sanoi:
Onko liiallisesta heran juomisesta jotain haittaa? Ajattelin vaihtaa rahkat heradrinksuihin, jonka takia heraa tulisi päivittäin noin 100g.
Click to expand...

Saattaahan sillä laksatiivisia vaikutuksia olla jos on taipumusta tai muuten voi pidemmässä juoksussa pistää pakin pelaamaan epänormaalisti. Kannattaa myös miettiä, että jos vedät hyvälaatusta heraa 100g saaden siitä semmosen 80-85g proteiinia päivässä, niin onko muu ruokavalio ihan kunnossa? Suositus kuitenkin on, että sitä proteiinia tulis maksimissaan se 2-2.5g/rasvaton painokilo koska suuremmat määrät menee tosi helposti rasvasoluihin. Eli jos vedät jo herasta vajaan satasen ja siihen normiruokaa syöt päälle joka tuo helposti sen 70g lisää päivän mittaan niin sulla pitää olla rasvatonta elopainoa yli 80kg. Aika harvalla kaurapuuron avulla treenaavalla rasvaton paino on noin korkeella, se rasvaton paino kun helposti yliarvioidaan reilusti.

Lisäravinteet on nimensä mukasesti lisäravinteita, hera on kuitenni prosessoitua kamaa josta puuttuu kaikki se mitä saat normaalista ruoasta.
 
Force sanoi:
Liiallisesta ihan mistä vaan on haittaa, mutta 100g heraa ei ole lähimainkaan liiallisuutta. Ite tehnyt saman tempun yli vuosi sitten. Heraa menee 120-180g päivä ja en ole huomannut ongelmia. Joku 55 kg heraa vuodessa.
Click to expand...

ihan mielenkiinnosta, onko tähän joku erityinen syy, että heraa menee nuo määrät? liha/kana/kala ei tyyliin maistu?
 
Samo sanoi:
ihan mielenkiinnosta, onko tähän joku erityinen syy, että heraa menee nuo määrät? liha/kana/kala ei tyyliin maistu?
Click to expand...

Kerran päivässä lämmintä ruokaa. Muuten menee jauhoilla protskut. Maistuu kaikki nuo mainitut erittäin hyvin, mutta olen kokenut helpommaksi vetää työpäivä jauhoilla, pähkinöillä, öljyillä ja kotona yksi lämmin ruoka. Jos nyt totta puhutaan niin kyse on laiskuudesta valmistaa ruokaa. Toinen syy on se että herasta saa paljon halvemmalla proteiinit.
 
gunnman sanoi:
muuten nikulan ja forcen keskusteluun, tästä ei ole omaa kokemusta, mutta layne norton on sanonut, että tutkimusten mukaan lisämäärä leusiinia normi bcaa:n lisäksi ei lisää lihaskasvua. yleisesti tuo mies puhuu asiaa.
Click to expand...

Mitä se Nortoni tarkalleen sanoi/kirjoitti?

Jos leusiinia ei tule kuin vähäinen (alle 2,5g) niin lisämäärästä on hyötyä.

Muutenkin jotain hyötyä saattaa olla vapaamuotoisen leusiinin käytöstö kokonaisen proteiinin lisänä.

Juurikin Nortonin artikkelista

They found that the carbohydrate/protein/leucine supplement reduced protein breakdown and increased skeletal muscle protein synthesis to a greater degree than the carbohydrate/protein supplement and to a much greater degree than the carbohydrate only supplement.10

It has also been demonstrated that adding leucine to a protein rich meal further increases the rate of skeletal muscle protein synthesis.

Whether or not it is of benefit for athletes and bodybuilders to supplement with additional leucine on top of a high protein diet to further increase muscle mass in the long term has yet to be determined however.
 
Onko muuten muuta haittaa että juon lähes litran maitoa illalla syödessäni lämpimän ruuan kanssa kun että röörit saattaa huutaa hoosiannaa :confused:?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom