Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[lokakuu]

Ihan hyvä tahti on. Tuohan tarkoittaisi n kilo kuukaudessa. Miten treenaat ja kauanko olet treenannu? Aloittelijalla lihasmassa kasvaa nopeaa, mutta kauemmin treenanneella hitaammin. Aloittelijalla siis kertyneestä painosta suurempi määrä _voi_ olla lihasta.

Hilaa hiilareita ylöspäin pikkuhiljaa ja seuraa painoa/peiliä. Jossain vaiheessa, kun tuntuu että alkaa kertymään ylimäärästä, niin pitää pienen dietin.

3-jakosella. Oon treenannut 1,5 vuotta, mutta nyt plussalla sen 3 viikkoa. Aiemmin lähinnä menettänyt painoa, tosin en tarkotuksella.

 

[thebe]

Ei muuta ku rohkeasti (ja järkevästi) syömään ja kovia treenejä

 

[White]

Nyt on alkanut aamupuuro tökkimään. Alkanut miettimään smoothien tekemistä joka aamu sen juomisen yksinkertaisuuden takia. Mitähän kaikkea tuohon voisi laittaa ja millanen määrä siitä sitten tulisi ja millaset specsit? Itsellä soi kellot marjojen, kaurahiutaleiden, rahkan/jogurtin, banaanin, avokadon sekä pähkinöiden kohdalla, kuulostaisi melko hyvälle näin maalaisjärjellä? Vetääkö porukka yleisesti oman aamupalansa smoothieilla?

 

[thebe]

Aamulla menee pari kananmunaa, marjoja, heraa, viherjauhetta, oliiviöljyä

Illalla menee kaurahiutaleita, marjoja, banaania, päärynää, heraa/kaseiinia, viherjauhetta, joskus jopa maltoa jos hiilarit jääny päivällä alhasiksi.

Vettä tietysti perään. Ei välttämättä kaikkia yhtäaikaa eikä molempia ruokia joka päivä smoothiena, mutta kyllähän sinne voi sotkea melkein mitä vaan. Kaurahiutaleet kannattaa jauhaa hienoksi ennen veden lisäämistä niin menee pienemmäksi jauhoksi, mukavampi juua

Makua saa vaiheltua helposti eri marjoilla, protskulla, mehukeitolla yms

 

[stitchi]

Heitelkääs mättöpäiville mätättävää vähäisillä rasvoilla? Pullava toimii ja gifflarit on kakkaa, mut muuta.

 

[lokakuu]

Erilaiset puurot (riisipuuroa ja luumuhilloa..), hedelmät, rasvattomat jugurtit ja rahkat.
Suolaselta puolelta tulee mieleen perus makaroni- ja riisihässäkät mieleisillä lisukkkeilla (ketsuppi 4ever <3), ja riisi- ja maossissikakut päällystettynä millä haluaa tai sellasenaan.

 

[Razorblade]

Olen nainen, paino noussut (tarkoituksellisesti plussakaloreilla) 3 viikossa 0,8kg. Lähtöpainokin oli rääpäleimäinen 49,4kg/164cm. Onko tämä tahti lähellä optimaalista, vai pitäiskö kiihdyttää/hidastaa?

Ihan hyvä tahti. Jos painon nousu tuntuu kertyvän pääasiassa vyötärölle niin sit voi pikkasen hidastaa, mutta jos lihakset turpoo ja paino kertyy sinne niin hyvin menee. Ei kannata liikaa plussilla mennä koska sillä on vaikutuksensa esimerkiks insuliiniresistanssiin ja tietysti mitä isommilla plussilla menee niin sitä suuremmalla todennäkösyydellä se energia alkaa mennä lihaskasvun sijaan rasvasoluihin

Nyt on alkanut aamupuuro tökkimään. Alkanut miettimään smoothien tekemistä joka aamu sen juomisen yksinkertaisuuden takia. Mitähän kaikkea tuohon voisi laittaa ja millanen määrä siitä sitten tulisi ja millaset specsit? Itsellä soi kellot marjojen, kaurahiutaleiden, rahkan/jogurtin, banaanin, avokadon sekä pähkinöiden kohdalla, kuulostaisi melko hyvälle näin maalaisjärjellä? Vetääkö porukka yleisesti oman aamupalansa smoothieilla?

Pikkasen on tullu pidettyä taukoa smoothiehommista, mutta kun sitä teen ni laitan purkin Ehrmannin rahkaa (250g), puolisen litraa maitoa, hienonnettuja kaurahiutaleita. Proteiinia varte sit heraa kupillinen ja jos jää liian veteläks niin sekaan makua tuomaan joko banaani tai yön yli jääkapissa hieman sulaneita marjoja (mustikka, mansikka, vadelma). Viinimarjat ja puolukat ei oikein sovi ainakaan omaan makuun koska niiden kuoret tahtoo jäädä liian isoiks blenderissä ja on sit kettumainen juoda

 

[Deleted member 117230]

Kannattaako jauheliha punnita raakana vai paistettuna? Esim 700g lihatiskin lihan kun paistaa niin paino tippuu 550 tietämille.

Jajoo, ei nyt mikään kummoinen juttu mutta että saisin mielenrauhan ja nukkuisin yöt miettimättä asiaa

 

[Jerkku]

Eipä sen niin väliä, kunhan itse tiedät miten teet. Joku kai voi väittää että raakana koska jostain syystä..

 

[Pates]

Se lihasta kypsentäessä häviävä paino on vettä. Kokonaisenergiamäärä pysyy siis samana, vaikka se pihvi hieman tiiviimpään muotoon meneekin.

 

[thebe]

Kannattaako jauheliha punnita raakana vai paistettuna? Esim 700g lihatiskin lihan kun paistaa niin paino tippuu 550 tietämille.

Jajoo, ei nyt mikään kummoinen juttu mutta että saisin mielenrauhan ja nukkuisin yöt miettimättä asiaa

Itse ainakin lasken raa'asta, koska siitä on helppo laskea. Esim 200g raakaa jauhelihaa on n 40g protskua. Paistettuna tuo paino on jotai 130-150 väliltä riippuen paljonko lappaa mausteita ja sipulia yms sekaan.

Toisaalta jos paistaa esim 400g jauhelihaa ja yhdelle aterialle menee 200g (raakaa) niin paistamisen ja maustamisen jälkeen helppo vaan jakaa satsi kahteen osaan.

 

[DaVidum]

Viimeaikoina on ilmestynyt runsaasti proteiinivanukkaita jotka ovat "laktoosittomia" vaikka ainesosina tavallinen maito ja maitoproteiini. Sisältävät tosin laktaasientsyymiä, onko suomessa siis sallittua myydä maitotuotteita laktoosittomina jos sisältävät tarpeeksi laktaasia?
Ja miksi nämä proteiinivanukkaat säilyvät huoneenlämmössä?

 

[Pune]

Dieetin ajankohta. Taustat:

Aloitin kotona treenaamisen marraskuun lopulla ja sitä kesti yhteenaä puolitoista kuukautta. Sen jälkeen siirryin salille ja siellä olen tahkonnut piahkoin kuukauden.

Pituus on 173, paino karkeasti sen 71. Suuntaa antava rasvaprosentti on noin 17. Tässä tullaan taas siihen, mitä tulee pohdittua aina tässä vaiheessa: kumpi parempi. Vaihtoehtoja on monia, mutta en tiedä mitä sitä tekisi. On vaikea yhtälö saada lihasmassaa ja samalla hilata rasvaprosenttia esimerkiksi kymppiin. Onko fiksuinta olla vielä ainakin esimerkiksi maaliskuun loppuun asti plussilla ja sen jälkeen harkita kiristelyä vai aloittaa syklittely. Tavoite: lihasmassan saanti.

 

[Henkkv]

Dieetin ajankohta. Taustat:

Aloitin kotona treenaamisen marraskuun lopulla ja sitä kesti yhteenaä puolitoista kuukautta. Sen jälkeen siirryin salille ja siellä olen tahkonnut piahkoin kuukauden.

Pituus on 173, paino karkeasti sen 71. Suuntaa antava rasvaprosentti on noin 17. Tässä tullaan taas siihen, mitä tulee pohdittua aina tässä vaiheessa: kumpi parempi. Vaihtoehtoja on monia, mutta en tiedä mitä sitä tekisi. On vaikea yhtälö saada lihasmassaa ja samalla hilata rasvaprosenttia esimerkiksi kymppiin. Onko fiksuinta olla vielä ainakin esimerkiksi maaliskuun loppuun asti plussilla ja sen jälkeen harkita kiristelyä vai aloittaa syklittely. Tavoite: lihasmassan saanti.

Tuskin paljoa lihaa ehtinyt tarttua noin lyhyessä ajassa jos nyt jo dieetille meinasit. Itse ehdottaisin vähintään vuoden-pari olevan maltillisella massakaudella, jos tavoitteena lihasmassan saanti

 

[Pune]

No sitä pohdin itsekin. Muistan kun muutamia vuosia sitten tuli lähdettyä liian aikaisin dieetille ja sinne menikin sitten sekä ylimääräiset, että "lihat". Armeija tulossa eteen ensi heinäkuussa, joten enköhän sinne vetele ihan vaan massalla. Korkeintaan toukokuussa pieni "siistiminen", muttei kummempaa.

 

[Force]

Löytääkö joku jotain heikkoa tästä ideasta:
Tuli ostettua pelkkää leusiinia, leusiini peptidiä itseasiassa kun oli tarjouksessa. Yksinäänhän tuota ei kannata vetää vaikka leusiini vähintään 3-4g annoksena pystyykin laukaisemaan proteiinisynteesin, mutta vaatihan se välttämättä kuitenkin muut aminohapot että proteiinisynteesi toimisi. Myöskin jotain juttua muistan lukeneeni että pelkkä leusiini ilman isoleusiinia ja valiinia on huono idea. Ideana olikin että jos syön vaikka 4 kananmunaa, saan 24-28g prodea ja ~2g leusiinia, ~1,5g isoleusiinia ja ~2g valiinia. Otan siihen kylkeen leusiinia lusikalla ja hupskeikkaa saan stimuloitua proteiinisynteesiä kun leusiinit pärähti yli rajan että heilahti.

 

[Laakkone]

Olen ollut nyt 1,5KK VHH dietillä ja käyttänyt tankkauspäivää kerran viikossa jolloin pyrin syömään todella paljon hiilareita.

Dietille lähtiessä kunto oli jo alunperin aika kireä ja paino tippuu mukavasti, joka viikko ennen tankkauspäivää paino on alle viimeksi mitatun alimman painon.

Mitä mieltä olette kannattaako vähentää tankkauspäiviä vai jatkaa tällä kun kerran paino putoaa? Kyseessä on ensimmäinen diettini niin kysyisin neuvoa viisaammilta.

 

[zekip]

Olen ollut nyt 1,5KK VHH dietillä ja käyttänyt tankkauspäivää kerran viikossa jolloin pyrin syömään todella paljon hiilareita.

Dietille lähtiessä kunto oli jo alunperin aika kireä ja paino tippuu mukavasti, joka viikko ennen tankkauspäivää paino on alle viimeksi mitatun alimman painon.

Mitä mieltä olette kannattaako vähentää tankkauspäiviä vai jatkaa tällä kun kerran paino putoaa? Kyseessä on ensimmäinen diettini niin kysyisin neuvoa viisaammilta.

No jos homma toimii noin nii miksi vaihtaa? Sitkun lakkaa toimimasta harkitset vaihtoa.

 

[Järvii]

Nonii nyt ois aika palata taas bodailun pariin pitkältä tauolta. Laihaläskin tavoitteet asetettu ensin painonpudotukseen, eli 168/85 ja tavoite päästä 70kg:hen. Arvelin rakentaa ruokavalion alustavasti 2000kcal josta jakauma tapahtuu että 1xpaino rasvat, 2xpaino prode ja loput täytetään hiilareilla.
Kysymys kuuluu, kannattaako nuo rasvat ja protskumäärät laskea nykyisen painon mukaan vai tavoitepainon mukaan? Kuitenkin 70 ja 85 kilolle laskettuna noissa tulee jonkun sadan kalorin ero joita olisi hyvä hyödyntää hiilihydraateissa, mutta mitä mieltä raati?

 

[thebe]

Nykyisen painon mukaan. Tuo 2000 on melko alhaiset kalorit dietille lähdettäessä.. Todennäköisesti parempi ois herätellä kroppa ja aineenvaihdunta ensin ja alkaa sen jälkeen vasta diettailemaan. Mistä tuon 2000 keksit? Tuosta ei kauheena pysty enää kaloreita tiputtelemaan, sitten kun paino ei ekan viikon tai kahden jälkeen enää tipukkaan...