Millä lasket nuo "vajeesi"? Sovellukset yms ei osaa laskea mukaan hidastunutta aineenvaihduntaa tai yksilöllisiä eroja. 1800 kcal näyttää aika alhaisilta tuon kokoiselle ihmiselle. Todennäköisesti aineenvaihdunta on pitkän dietin takia melkoisella tyhjäkäynnillä. Miten olet toteuttanut tankkaukset? Miten treenaat?
Sulamon mukaan olen katsonut kaikki perusaineenvaihdunnan, vajeen ja kulutuksen yms. Laskettuna perusaineenvaihdunta on 1950kcal. Siihen päälle treeni ja kevyt kulutus työstä. Eka tankkaus oli viime perjantaina ja söin reippaasti yli kulutuksen lisäämällä helppoja hiilareita, eli syömällä pullaa, karkkia yms. Ei oo paras ratkasu mutta en olisi jaksanut syödä riisinä saman verran. Tämänkin jälkeen paino nousi 1kg ja tippui melkeen saman verran yhden diettipäivän jälkeen mihin kuului salitreeni. Voihan olla että aineenvaihdunta vaatii vähän korkeammat kalorit, kun jos tässä uskaltaa sanoa että lihasta kuitenkin löytyy jonkin verran. Treeni koostuu aina oikeastaan yhdestä pääliikkeestä ja siihen päälle pitkiä sarjoja apuliikkeitä kevyillä painoilla (3-4x12-15). Monesti teen superina samanlaisia settejä esim hauis+ojentaja 15+15x3-4. Näitä 2-3 settiä pääliikkeen perään. Aiempaa taustaa on tuolta painonnostosta että sieltä on tullut kuitenkin ihan hyvät pohjat tähän harjoitteluun. Nyt vaan ei ole paikkaa missä voisi tehdä nostoja, niin pitää harrastaa tämmöstä treenausta. Nyt on vaan ollut parin vuoden tauko omien hommien vuoksi jolloin tuota painoakin on kertynyt.
Veikein homma tässä on se että, näillä syömisillä on harvon nälkä ja energiaa riittää koko päiväksi.
Lopettaisin dieetin ja alkaisin hitaasti nostamaan kaloreita ylöspäin siten että paino pysyisi suunnilleen samoissa koko ajan esim seuraavan 3kk ajaksi. Sitten kun kropassa on kierroksia taas enemmän voisi sulatella taas jonkin aikaa.
Ei nyt huvittas lopettaakaan kesken. Oma arvio on että jos tuonne 85kg kieppeille pääsisi, niin se olisi normaali paino, niin ei olisi montaa kiloa enää. Tuonkin näkee sitten kun sinne asti pääsee. Voi olla että "nälkä kasvaa syödessä" :D
Laitetaas tähän vielä päivän ruokalista, joka on joka päivä sama:
Kulutus 2814 kcal
Energia 1764 kcal
Energiavaje -1050 kcal
Proteiini 178 g 41 E%
Hiilihydraatti 106 g 24 E%
Rasva 70 g 35 E%
Alkoholi 0 g 0 E%
Muu massa ja energia 1658 g 0 E%
Ateria Annos Energia Proteiini Hiilihydraatti Rasva
Aamiainen 513 g 558 kcal 27 g 41 g 31 g
Maitorahka, pehmeä rasvaton 0,2% (Ehrmann) 250 g 138 kcal 21 g 13 g 1 g
Suomalainen mustikka, pakaste (Pirkka) 25 g 11 kcal 0 g 2 g 0 g
Banaani, kuorittu 100 g 87 kcal 1 g 18 g 0 g
Kevytmaito (Valio) 1 dl 46 kcal 3 g 5 g 2 g
Kuidukas Kolmen Viljan Leseseos (Myllyn Paras) 10 g 29 kcal 2 g 4 g 1 g
Rypsiöljy 2 rkl 248 kcal 0 g 0 g 28 g
Ateria Annos Energia Proteiini Hiilihydraatti Rasva
Lounas 450 g 202 kcal 39 g 6 g 3 g
Kurkku 125 g 14 kcal 1 g 2 g 0 g
Tomaatti 125 g 28 kcal 1 g 4 g 0 g
Broilerin ohutleike, miedosti suolattu (Kotimaista) 200 g 160 kcal 38 g 0 g 2 g
Ateria Annos Energia Proteiini Hiilihydraatti Rasva
Välipalat 160 g 338 kcal 30 g 18 g 16 g
Proteiinipatukka, pähkinänmakuinen (Rainbow) 1 kpl 190 kcal 16 g 18 g 6 g
Kananmuna, keitetty 2 kpl 148 kcal 14 g 0 g 10 g
Ateria Annos Energia Proteiini Hiilihydraatti Rasva
Päivällinen 450 g 202 kcal 39 g 6 g 3 g
Kurkku 125 g 14 kcal 1 g 2 g 0 g
Tomaatti 125 g 28 kcal 1 g 4 g 0 g
Broilerin ohutleike, miedosti suolattu (Kotimaista) 200 g 160 kcal 38 g 0 g 2 g
Ateria Annos Energia Proteiini Hiilihydraatti Rasva
Iltapala 409 g 344 kcal 21 g 31 g 15 g
Maitorahka, pehmeä rasvaton 0,2% (Ehrmann) 1 kpl 138 kcal 21 g 13 g 1 g
Ananasmurska del monte (Del Monte) 145 g 83 kcal 0 g 19 g 0 g
Rypsiöljy 1 rkl 124 kcal 0 g 0 g 14 g
Ateria Annos Energia Proteiini Hiilihydraatti Rasva
Treenijuomat 30 g 120 kcal 22 g 3 g 2 g
Evolver Whey active whey protein formula (Evolver) 30 g 120 kcal 22 g 3 g 2 g
Liikunta Kesto Energia
Yhteensä 60 min 531 kcal
Kuntosali, raskaat painot, voimaharjoittelu, punttisali 60 min 531 kcal