Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[duaali]

Luotatteko kahvila-/ravintolaketjujen ilmoittamiin ravintosisältöihin?

Eipä noissa tilanteissa yleensä parempaakaan lähdettä ole saatavilla. Toki pitää muistaa tarkastaa onko ilmoitus uskottava.

 

[Täysiii!]

Luotatteko kahvila-/ravintolaketjujen ilmoittamiin ravintosisältöihin?

Olen nähnyt noita ravintosisältöjä vain isojen ketjujen sivuilla, niihin luotan kyllä. Tottakai niissä on otettava pieni virhemarginaali huomioon mutta niin pitää ihan kaupastakin ostetuissa tuoteissa tehdä.

Eri asia sitten jos sulla on joku frendi Kotipizzassa duunissa joka lämää tuplajuuston normihinnalla tai katkera exä mäkissä joka laittaa sun BigMaciin vaan yhden pihvin mutta tällaiseksi maailma on mennyt.

 

[Jepa Jee]

Minkä tyyliset kylmät-ruoat olisivat hyviä massankasvatuskaudelle? Ja nimenomaan kylmät ruoat sen takia kun kaikkialla ei välttämättä pääse lämmittämään ruokia.

 

[Täysiii!]

Minkä tyyliset kylmät-ruoat olisivat hyviä massankasvatuskaudelle? Ja nimenomaan kylmät ruoat sen takia kun kaikkialla ei välttämättä pääse lämmittämään ruokia.

Ei kai sitä ruokaa tarvitse muuttaa dieetin ja massankasvatuskauden välillä? Syö vaan enemmän kun haluaa massaa ja vähemmän kun haluaa laihtua. Mutta listataas niitä ruokia:

- Esim kana+riisi tai jauheliha+makaroni/makaronilaatikko uppoaa täällä ainakin ihan hyvin kylmänä
- Savustettu lohi toimii aina, vaikka salaatissa
- Tonnikala+raejuusto+öljy on aina herkkua
- Täytetyt leivät/tortillat, millä täytät minkäkin leivän/tortillan on ihan omasta mielikuvituksesta kiinni
- Keitetyt kananmunat
- Rahka, ei ole pakko olla maustamatonta, niissä makurahkoissa on monesti reilusti kaloreita
- Ilmakuivattu kinkku + hedelmiä. Tätä settiä tulee itse vedettyä paljon välipalana
- Pizza on ihan hyvää kylmänäkin, en tiedä kuinka puhtaasti bulkkaat
- Paahtopaisti toimii hyvin kylmänä. Lisukkeeksi vaikka salaattia, siihen salaattiinkin voi laittaa riisiä tai pastaa jos haluaa hiilareita saada
- Kinkku ja/tai juusto+riisikakku

Noilla syö jo kuukauden suht monipuolisesti.

 

[Jepa Jee]

Ei kai sitä ruokaa tarvitse muuttaa dieetin ja massankasvatuskauden välillä? Syö vaan enemmän kun haluaa massaa ja vähemmän kun haluaa laihtua. Mutta listataas niitä ruokia:

- Esim kana+riisi tai jauheliha+makaroni/makaronilaatikko uppoaa täällä ainakin ihan hyvin kylmänä
- Savustettu lohi toimii aina, vaikka salaatissa
- Tonnikala+raejuusto+öljy on aina herkkua
- Täytetyt leivät/tortillat, millä täytät minkäkin leivän/tortillan on ihan omasta mielikuvituksesta kiinni
- Keitetyt kananmunat
- Rahka, ei ole pakko olla maustamatonta, niissä makurahkoissa on monesti reilusti kaloreita
- Ilmakuivattu kinkku + hedelmiä. Tätä settiä tulee itse vedettyä paljon välipalana
- Pizza on ihan hyvää kylmänäkin, en tiedä kuinka puhtaasti bulkkaat
- Paahtopaisti toimii hyvin kylmänä. Lisukkeeksi vaikka salaattia, siihen salaattiinkin voi laittaa riisiä tai pastaa jos haluaa hiilareita saada
- Kinkku ja/tai juusto+riisikakku

Noilla syö jo kuukauden suht monipuolisesti.

Kiitos paljon!

 

[Japetius]

Kuinka realistisena näkisitten opiskelijaruokaloiden lounaiden yhdistämisen ruokavalioon, jos tarkoituksena on kiristellä? Tällä hetkellä elämä varsin kiireistä ja epätasaista opiskelun, lukemisen, työskentelyn ja järjestötoiminnan välillä. En itse näe tällä hetkellä mahdollisena sitä, että välipaloja lukuunottamatta kuskaisin kotona tehtyjä kanariisikippoja satunnaisia kertoja lukuunottamatta mukana. Kampuksella on parikymmentä hyvää lounaspaikkaa, joissa tuleekin pääsääntöisesti syötyä pari kertaa päivässä.

Tällä hetkellä ruokailut menee niin, että
Aamulla smoothie, kaurahiutaletta ja rahkaa, marjoja/hedelmiä + kahvia.
Lounas yliopistolla, ruokalaji vaihtelee. Kuitenkin reilusti salaattia ja kohtuullinen annos riisi/pasta/peruna + pääruokavaihtoehto.
Seuraava ruoka onkin sitten toiseen kertaan ruoka yliopistolla 15-16 aikoihin, jälleen sama kuin edellä.
Tämän jälkeen syönkin kotona vielä kerran, jos käyn treenaamassa niin riisi/pasta/peruna + liha/kana/kala. Jos treeniä ei tule, yleensä illalla menee samanlainen smoothie kuin aamulla.

Ajattelin lähteä haarukoimaan runkoa ruokavaliolle niin, että aamusta ja illasta söisin samanlaiset smoothiet: 120g hiutale, 500g rahka + marjat/hedelmät. Tämän päälle kaksi lounasta yliopistolla em. spekseillä. Yliopistolounaiden välille välipala ja treenin siirtäminen aamuun niin, että ensimmäinen lounas tulisi treenin päälle.

 

[tompo]

Kuinka realistisena näkisitten opiskelijaruokaloiden lounaiden yhdistämisen ruokavalioon, jos tarkoituksena on kiristellä? Tällä hetkellä elämä varsin kiireistä ja epätasaista opiskelun, lukemisen, työskentelyn ja järjestötoiminnan välillä. En itse näe tällä hetkellä mahdollisena sitä, että välipaloja lukuunottamatta kuskaisin kotona tehtyjä kanariisikippoja satunnaisia kertoja lukuunottamatta mukana. Kampuksella on parikymmentä hyvää lounaspaikkaa, joissa tuleekin pääsääntöisesti syötyä pari kertaa päivässä.

Tällä hetkellä ruokailut menee niin, että
Aamulla smoothie, kaurahiutaletta ja rahkaa, marjoja/hedelmiä + kahvia.
Lounas yliopistolla, ruokalaji vaihtelee. Kuitenkin reilusti salaattia ja kohtuullinen annos riisi/pasta/peruna + pääruokavaihtoehto.
Seuraava ruoka onkin sitten toiseen kertaan ruoka yliopistolla 15-16 aikoihin, jälleen sama kuin edellä.
Tämän jälkeen syönkin kotona vielä kerran, jos käyn treenaamassa niin riisi/pasta/peruna + liha/kana/kala. Jos treeniä ei tule, yleensä illalla menee samanlainen smoothie kuin aamulla.

Ajattelin lähteä haarukoimaan runkoa ruokavaliolle niin, että aamusta ja illasta söisin samanlaiset smoothiet: 120g hiutale, 500g rahka + marjat/hedelmät. Tämän päälle kaksi lounasta yliopistolla em. spekseillä. Yliopistolounaiden välille välipala ja treenin siirtäminen aamuun niin, että ensimmäinen lounas tulisi treenin päälle.

Hyvinhän sen pitäisi onnistua. Sun pitää vaan osata itse arvioida, kuinka paljon suunnilleen otat ruokaa siellä syödessäsi. Vaihtoehtojakin on varmaan useampi kuin yksi? Niin valitset sen terveellisimmän niistä.

Seuraat painon kehittymistä ja sitten, jos ei paino laske, niin vähennät määriä.

 

[hudde]

Morjes! On nyt täs ollu pari kuukautta taukoa salista ja aattelin taas jatkaa salilla käymistä. Ennen taukoa kävin salilla säännöllisesti (joskus pieniä taukoja) ja tulosta näkyi, mutta ruokavaliossa oli ongelmia ja cardion puolella hieman myös, jonka seurauksena rasva ei kadonnut.

Nyt ois kyssärinä et minkälaista ruokavalioo ja treeniä et rasvaa sais pois ja lihasta tilalle? Tiedän, että molemmat samaan aikaan on melkein mahdotonta, mutta onko se mahdotonta nuorelle? 18 ois ens vuonna mittarissa. Kiitos.

 

[Idunn]

Kuinka realistisena näkisitten opiskelijaruokaloiden lounaiden yhdistämisen ruokavalioon, jos tarkoituksena on kiristellä? Tällä hetkellä elämä varsin kiireistä ja epätasaista opiskelun, lukemisen, työskentelyn ja järjestötoiminnan välillä. En itse näe tällä hetkellä mahdollisena sitä, että välipaloja lukuunottamatta kuskaisin kotona tehtyjä kanariisikippoja satunnaisia kertoja lukuunottamatta mukana. Kampuksella on parikymmentä hyvää lounaspaikkaa, joissa tuleekin pääsääntöisesti syötyä pari kertaa päivässä.

Tällä hetkellä ruokailut menee niin, että
Aamulla smoothie, kaurahiutaletta ja rahkaa, marjoja/hedelmiä + kahvia.
Lounas yliopistolla, ruokalaji vaihtelee. Kuitenkin reilusti salaattia ja kohtuullinen annos riisi/pasta/peruna + pääruokavaihtoehto.
Seuraava ruoka onkin sitten toiseen kertaan ruoka yliopistolla 15-16 aikoihin, jälleen sama kuin edellä.
Tämän jälkeen syönkin kotona vielä kerran, jos käyn treenaamassa niin riisi/pasta/peruna + liha/kana/kala. Jos treeniä ei tule, yleensä illalla menee samanlainen smoothie kuin aamulla.

Ajattelin lähteä haarukoimaan runkoa ruokavaliolle niin, että aamusta ja illasta söisin samanlaiset smoothiet: 120g hiutale, 500g rahka + marjat/hedelmät. Tämän päälle kaksi lounasta yliopistolla em. spekseillä. Yliopistolounaiden välille välipala ja treenin siirtäminen aamuun niin, että ensimmäinen lounas tulisi treenin päälle.

Eipä tuossa muuta kuin että tsekkaa vaikka jo etukäteen nettisivuilta eri vaihtoehtojen ravintosisällöt ja tekee valinnat sen mukaan. Riisin/pastan/perunan osuutta voi aina pienentää ja korvata vielä isommalla määrällä rehuja. Helpostihan noissa opiskelijaruokaloissa tulee syötyä tarpeettoman paljon kaloreita, jos ottaa ruokajuoman, leivät levitteellä ja vähän vielä hulauttaa pähkinöitä tai siemeniä salaattiin, ei sillä.

 

[saratuuli]

Hei! Miten liian vähäinen nukkuminen vaikuttaa teillä ruokahaluun, ja onko sillä vaikutusta ruuansulatukseen? Lihaskasvuhan valvomisen myötä heikkeenee, vai olenko ymmärtänyt väärin? Kysyn, koska tällä viikolla on tullut pari all-nighteria rykäistyä ja tällöin unet jääneet 2-4 tuntiin. Itsellä tuntuu, että nukkumattomuus lisää nälkää, ja vähän pelottaa, että homma karkaa käsisyä

 

[zekip]

Hei! Miten liian vähäinen nukkuminen vaikuttaa teillä ruokahaluun, ja onko sillä vaikutusta ruuansulatukseen? Lihaskasvuhan valvomisen myötä heikkeenee, vai olenko ymmärtänyt väärin? Kysyn, koska tällä viikolla on tullut pari all-nighteria rykäistyä ja tällöin unet jääneet 2-4 tuntiin. Itsellä tuntuu, että nukkumattomuus lisää nälkää, ja vähän pelottaa, että homma karkaa käsisyä

Ehkä nyt ajattelet vähän liikaa kummiskin..

 

[saratuuli]

Kuunteletteko nälkää vai syöttekö vaan tiettyinä ruoka-aikoina ennakta määrätyn määrän ruokaa?

 

[saratuuli]

Ehkä nyt ajattelet vähän liikaa kummiskin..

Mitenkä niin?

 

[Penelope]

En ole ajatustenlukija, eli en tiedä varmuudella mitä @zekip tarkoitti, mutta noin keskimäärin parin päivän reippaampi kalorinsaanti ei ole vielä ketään läskiksi muuttanut, eikä pari huonommin nukuttua yötä sitten taas ole kenellekään yleensä mitään massiivista kataboliaa aiheuttanut.

 

[hunajameloni]

Mitä muroja pakkotoiston tyypit syö? Alkaa jo aamupuuro kyllästyttää niin aattelin vetää muroja välissä.

 

[wiisel]

Finax branmusli, kylkeen maustamatonta/kreikkalaista jogurttia & marjoja. Taivaallista.

 

[Idunn]

Alkun kaura-omenagranolaa tai jotain Paulunsin granolaa taitaa nykyään olla useimmiten kaapissa. Ihan muroista Axan Havreflakesit on varsin hyviä. Granolan kanssa uppoaa yleensä suhteessa 50-50 sekoitettu ehrmannin rahka ja joku ei-överisokeroitu maustettu jugu.

 

[Wannabe Athlete]

Itse tulee täysjyvä-Cheerioseja vedettyä jonkin verran hiilarinlähteenä. Välillä pelkällä maidolla, välillä protskujauhetta maidon seassa jos päivät prodet ovat jääneet vähemmälle. Toinen kiva kombo on mysli jogurtin ja raejuuston kanssa. Nyt on mennyt ihan Rainbown hedelmäistä aamiaismysliä. Aika budjetillahan tuossa mennään, rahalla löytyisi varmasti laadukkaampaakin tavaraa. Koettanut kuitenkin katsoa, että kuituja tulisi edes nimeksi ja ei olisi sokerit ihan tapissa tuotteessa.

 

[jjere95]

Kuunteletteko nälkää vai syöttekö vaan tiettyinä ruoka-aikoina ennakta määrätyn määrän ruokaa?

En kuuntele ainakaan ite nälkää ollenkaan :D Valmentaja on laatinu ruokavalion jossa on tietyt ruuat ja ne syön päivän aikana. Noin 2-4h välein. Riippuu päivän pituudesta :D Eipä siinä oikein nälkä ikinä kerkeä tulla. Jos nälän mukaan söisin niin muuttus ruokailut aika paljon :D

 

[Samwaiss]

Onkohan 2500 kaloria päivässä (treenipäivinä) riittävästi kehittymisen kannalta nelikymppiselle 177cm/81kg/ miehelle? En rakenna kehoa, treenaan lähinnä voimapainotteisesti istumatyön vastineeksi. Mutta jotain tulosta haluaisin saada aikaan ja olen toki saanutkin. Noin vuoden olen käynyt treenaamassa parin vuoden salitauon jälkeen, enkä juurikaan harrasta muuta liikuntaa.

Syön puhdasta ruokaa 5 kertaa/pv, makrot syömisissä niin että kaikkia tulee saliharrastajalle suositusten mukaisesti. Kireä en ole, rasvaa reilut 20 prossaa ja lihon todella helposti. Lepopäivinä kalorit -500 hiilareista vähentäen, pari kertaa kuussa pidän mättöpäivän.

Olen lukenut faq:t/jne, mutta en siltikään tiedä syönkö riittävästi treenin kannalta. Nälkä ei ole koskaan, ei edes lepopäivinä. Olen aina ollut suhteellisen pieniruokainen.

Kommentteja?