Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Nikula]

Mä en ymmärrä miksi naisia yritetään saada pudottamaan painoa liian nopeasti, yli puolet retkahtaa takuuvarmasti kun tahti on liian kova ja vuoden päästä painoa on enemmän kuin lähtötilanteessa vähintään puolella. Pitkällä aikavälillä ei vaan toimi kattavasti, kovan luonteen omaavat yksilöt on oma lukunsa.

Etenkin naisilla pitäisi aina 3-5% pudotuksen välein pitää 3-6kk jakso missä vaan opetellaan säilyttämään saavutettu pudotus.

okei.. Tulee pitkä dietti jos 90kg haluaa pudottaa läskiä 10-20kg, ja 3-5kg välein pitää odottaa 3-6kk. En tiedä mistä revit tämän.
7kg 3kk ei ole todellakaan kova tahti jos ylipainoa on vähänkään selvemmin.

Ei kiitos jatketa keskustelua aiheesta enempää..

Arki on kotona 1 vuotiaan lapsemme hoitoa ja vielä siis imetys mukana. Haasteita on siten ollut monia, välillä huonot yöunet, sairastelut jne, mitkä osittain selittävät hitaan rasvanpolton.

Toisaalta, ongelmia on jostain syystä ollut oikeiden kaloreiden määrittämisessä. Projekti alkoi 2600 kaloreilla, joilla paino tippui pari kiloa kunnes töksähti. Sitten kokeiltiin monenlaista kun tuntui ettei tapahtunut vaikka vaatekoot ovat pienentyneet, mm 2200 ja jopa 2100. 2100 oli aivan liian vähän sillä nälkä oli aivan tajuttoman kova ja olo oli huono. Ei siis ollut ns "relative". Nyt ollaan laitettu kalorit 2400. Rasvat 70-80, proteiini 150 ja loput hh. Kommentteja?

Niin, tavoite on jossain 70kg. Myös ketodiettiä ollaan mietitty, joska paremmaöle puoliskolle ei vaan sovi hiilarit.

En suosittele ketoosia imetykseen, saattaa vaikuttaa negatiivisesti maidontuottoon. Mieluummin ottaa hiilareiden lähtöarvoksi sen noin 100g ja muuten makrot nuo 150p 80-90r. Tuossa sitten voi 1-2 vk välein ottaa korkeamman hiilarin päiviä 1-2kpl putkeen, jolloin selvästi vapaampaa syömistä varsinkin hiilareiden osalta(+300-400g/päivä). Keskiarvokalorit päivässä säilyy näin siellä 2200-2400 riippuen tuosta tankkausvälistä.

Tämä siis yksi esimerkki miten asian voi hoitaa, kuitenkin netin kautta ohjeistus on aina arvailua enemmän tai vähemmän.

 

[RSH]

okei.. Tulee pitkä dietti jos 90kg haluaa pudottaa läskiä 10-20kg, ja 3-5kg välein pitää odottaa 3-6kk. En tiedä mistä revit tämän.
7kg 3kk ei ole todellakaan kova tahti jos ylipainoa on vähänkään selvemmin.

Ei kiitos jatketa keskustelua aiheesta enempää..

Mä jatkan koska jos pudotettavaa on paljon ja sukupuoli on nainen, pitää ymmärtää hieman myös pään sisälle. Jos tavoite on 90kg->70kg niin näen tuossa kaksi vaihtoehtoa:
1) Hidas vaiheittain vakautettu painonpudotus ja 4 vuoden kuluttua paino pysyy 70kg +/- 3kg tasolla vakaasti.
2) Nopea pudotus mallia "kaikki-mulle-heti" ja 4 vuoden päästä paino 95-110kg.

Revin tämän ihan siitä faktasta laihdutus on helppoa kun vaan syö vähemmän kuin kuluttaa, mutta tulosten säilyttäminen on naisille paljon vaikeampaa kuin miehille. Se on vaan musta täysin idiootti touhua pudottaa painoa jos kokonaisuuteen ei ole mietittynä se oikeasti vaativin osuus eli miten saavutettu tulos myös säilyy.

 

[Tavis Pakkislainen]

Tarkoittaako tämä siis että tuo 2400 olisi sopiva määrä ruokaa näillä spekseillä, ainakin teoriassa ja lähtökohtaisesti?

Edit. Tässä ei siis ole kyse vaan rasvanpoltosta. Tässä on kyse elämäntapamuutoksesta, jossa ylipäätänsä ollaan opeteltu syömään terveellisesti ja metaboliaa tukevalla tavalla. Toki ajatus on, että rasva palaisi optimaalisesti, mutta tärkeämpää on se ruokaan suhtautuminen oikealla tavalla ja painonhan pitäisi sivutuotteena jo pudota.

 

[duaali]

Mä jatkan koska jos pudotettavaa on paljon ja sukupuoli on nainen, pitää ymmärtää hieman myös pään sisälle. Jos tavoite on 90kg->70kg niin näen tuossa kaksi vaihtoehtoa:
1) Hidas vaiheittain vakautettu painonpudotus ja 4 vuoden kuluttua paino pysyy 70kg +/- 3kg tasolla vakaasti.
2) Nopea pudotus mallia "kaikki-mulle-heti" ja 4 vuoden päästä paino 95-110kg.

Mitä tieteellistä näyttöä tämän teorian tueksi on? Olen itse lukenut asiasta jonkin verran enkä tällaista ole vakavastiotettavissa lähteissä nähnyt. Aikamoinen mullistus olisi jos taatusti pysyvään painonpudotukseen löytyisi näin helppo resepti.

 

[Nikula]

Mä jatkan koska jos pudotettavaa on paljon ja sukupuoli on nainen, pitää ymmärtää hieman myös pään sisälle. Jos tavoite on 90kg->70kg niin näen tuossa kaksi vaihtoehtoa:
1) Hidas vaiheittain vakautettu painonpudotus ja 4 vuoden kuluttua paino pysyy 70kg +/- 3kg tasolla vakaasti.
2) Nopea pudotus mallia "kaikki-mulle-heti" ja 4 vuoden päästä paino 95-110kg.

Revin tämän ihan siitä faktasta laihdutus on helppoa kun vaan syö vähemmän kuin kuluttaa, mutta tulosten säilyttäminen on naisille paljon vaikeampaa kuin miehille. Se on vaan musta täysin idiootti touhua pudottaa painoa jos kokonaisuuteen ei ole mietittynä se oikeasti vaativin osuus eli miten saavutettu tulos myös säilyy.

Ihan mielenkiinnosta, oletko paljonkin tehnyt töitä asian parissa? Jos olet niin kuinka suurella otannalla olet saanut osoitettua ylläolevan todeksi? Jos taas et, niin tämä keskustelu on todellakin turhaa.
Jokaiseen ammattimaiseen ravinto-ohjeistukseen/valmennukseen kuuluu aina myös tuo ruokailutottumusten muuttaminen/huomioiminen ja ajatusmallin muokkaaminen sitä jatkoa varten. Jos tämä puuttuu niin se kokonaisuus on paska, kesti se 6 viikkoa tai 6 vuotta.

Tarkoittaako tämä siis että tuo 2400 olisi sopiva määrä ruokaa näillä spekseillä, ainakin teoriassa ja lähtökohtaisesti?

Edit. Tässä ei siis ole kyse vaan rasvanpoltosta. Tässä on kyse elämäntapamuutoksesta, jossa ylipäätänsä ollaan opeteltu syömään terveellisesti ja metaboliaa tukevalla tavalla. Toki ajatus on, että rasva palaisi optimaalisesti, mutta tärkeämpää on se ruokaan suhtautuminen oikealla tavalla ja painonhan pitäisi sivutuotteena jo pudota.

Tuosta on hyvä lähteä liikkeelle, mutta kuten sanottua kaikki yksilöt ovat erilaisia ja kaikki vaikuttaa kaikkeen. Tästä syystä liian tarkat ruokavalio-ohjeistukset ilman aktiivista seurantaa on usein huonoja ideoita.
Jälkimmäinen virke onkin se tärkein ja hyvä että se on jo nyt selvillä. Tämä varmasti tapahtuu kun perusasiat on kunnossa, ja tällöin se hitaampikin pudotustahti on ihan fine. Ruokavalion muokkaaminen perushyvälle tasolle tuo kuitenkin ne kaikkein parhaammat hyödyt suhteessa panostamiseen.

 

[RSH]

Mitä tieteellistä näyttöä tämän teorian tueksi on?

En näe tarpeelliseksi googlettaa oma näkökulmaa tukevaa aineistoa tähän vaikka helppoa se onkin, sopivasti etsimällä lähes kaikki tavat voi perustella. Löytyy tutkimuksia missä painon pudotuksen nopeudella ei ole todettu olevan vaikutuksia pitkän aikavälin lopputulokseen ja löytyy tutkimuksia missä hitaammalla tahdilla pitkän aikavälin lopputulos on parempi.

Ihan mielenkiinnosta, oletko paljonkin tehnyt töitä asian parissa? Jos olet niin kuinka suurella otannalla olet saanut osoitettua ylläolevan todeksi?

Ei tarvitse ammattimaisesti ihmisiä valmentaa, että voi ymmärtää naisia. Tuossa yllä tulikin lisää infoa tuosta tapauksesta, mistä ihan maalaisjärjellä pystyy päättelemään, jos yhtään naisia ymmärtää, että noin suuri nopea suoraviivainen painonpudotus on henkisesti monelle aivan älyttömän rankka rupeama. Etenkin tuo "arki kotona" on tekijä mikä pitää erittäin tarkkaan huomioda mihin tahtiin kannattaa edetä.
Tietysti henkilö voi olla tosi lujatahtoinen ja homma onnistuu suoraviivaisesti, mutta silloin pitää olla melko läheinen henkilö että pystyy sen johtopäätöksen tekemään. Jos ammatikseen valmentava tekisi tuon johtopäätöksen niin se on minusta huuhaa rahastaja.

 

[duaali]

En näe tarpeelliseksi googlettaa oma näkökulmaa tukevaa aineistoa tähän vaikka helppoa se onkin, sopivasti etsimällä lähes kaikki tavat voi perustella.

No mua kiinnosti enemmän vakavasti otettava näyttö eikä cherrypikatut tutkimukset muutenkin. Mutta kiitos, asia tuli erittäin selväksi.

 

[Nikula]

Joo eiköhän tämä ollut tässä tältä erää, hyvää viikonloppua!

 

[Valtzu]

Sohaisempa itsekin muurahaispesää, mutta mun mielestä kyllä 7kg/7kk on kyllä turhan hidas tahti. Tuon saman määrän olisi voinut pudottaa puolessa tuosta ajasta ihan helposti, eikä puhuta todellakaan mistään säästölieekki-dieetistä niin kuin täällä on tapana. Varsinkin jos ylimääräistä on paljon ei ole mitään järkeä noin hitaalla tahdilla pudottaa... Jos tavoitteena on kasvattaa lihasta niin johan tuossakin jäi monta kuukautta tehokasta treeniaikaa pois.
Henkilökohtainen mielipiteeni on että olitpa mies tai nainen ja haluat ryhtyä pudottamaan painoa on vain hyväksyttävä se tosiasia, että ainoa tapa on omaksua terveelliset elämäntavat ja unohtaa laihdutuskuurit ja dieetit... Monet ihmiset turhautuvat niin helposti, kun viikossa tai kahdessa ei tapahdu mitään maailmaa mullistavaa ja alkavat mättää taas paskaa naamaan ja sama toistuu uudelleen. Näitä löytyy kaveri- ja tuttavapiireistä monia, mutta ei se auta vaikka mitä sanoo jos se asenne pään sisällä ei muutu. Ihan varmasti jokainen osaa painoa pudottaa, mutta moni ei osaa sitten hallita sitä...

 

[AA88]

Onko normaalia, että kreatiinimonohydraatti tuoksahtaa aika voimakkaasti kun purkkia nuuhkaisee? Haju on aika epämiellyttävä ja mietin onko kyseessä ominaistuoksu vai onko tavara pilaantunutta. Olen käyttänyt tuota yhden purkin aikaisemmin, mutta silloin en hajua huomannut.

 

[Penelope]

Arki on kotona 1 vuotiaan lapsemme hoitoa ja vielä siis imetys mukana. Haasteita on siten ollut monia, välillä huonot yöunet, sairastelut jne, mitkä osittain selittävät hitaan rasvanpolton.

Toisaalta, ongelmia on jostain syystä ollut oikeiden kaloreiden määrittämisessä. Projekti alkoi 2600 kaloreilla, joilla paino tippui pari kiloa kunnes töksähti. Sitten kokeiltiin monenlaista kun tuntui ettei tapahtunut vaikka vaatekoot ovat pienentyneet, mm 2200 ja jopa 2100. 2100 oli aivan liian vähän sillä nälkä oli aivan tajuttoman kova ja olo oli huono. Ei siis ollut ns "relative". Nyt ollaan laitettu kalorit 2400. Rasvat 70-80, proteiini 150 ja loput hh. Kommentteja?

Niin, tavoite on jossain 70kg. Myös ketodiettiä ollaan mietitty, joska paremmaöle puoliskolle ei vaan sovi hiilarit.

Imetyshän nostaa peruskulutusta, ja on muutenkin hieman huono ajankohta dieetille. Ja toki isommalla ihmisellä se peruskulutus on hoikkaa korkeampi. Olettaisin kuitenkin että lihasmassaa ei sinänsä ole paljon, ja arkikulutus ilmeisen vähäistä? Keskimäärin meinaan naiselle diettikaloreiksi 2400 on jo aika paljon. Hieman erikoiselta kuulostaa myös tuo, että kaloreiden ollessa 2100 tajuttoman kova nälkä ja huono olo. Siinä ei kyllä mennä lähellekään koomakulutuksen lukemia, ja 2k ruokaa, jos sen koostaa fiksuista lähteistä on sekin jo sellainen määrä, että saa syödä lähes jatkuvasti. Joten olisiko siihen huonoon oloon noilla kaloreilla enemmänkin syynä huono nälänsietokyky? Ei sitä nälkää kuulu pelätä. Sehän on päinvastoin positiivinen asia jopa; tietää että tapahtuu. Mikään satunnainen heikotuskaan ei ole vaarallista, varsinkaan kovan treenin yhteydessä. Missä toki myös kannattaa huomioida se, että harvoin aloittelija pystyy edes puskemaan itsensä treenissä sinne kovan kulutuksen epämukavuusalueelle, eli treenin kuluttavuuskin voi olla laskettu yläkanttiin.

Ja vielä kertaalleen asia, joka näköjään kaipaa toistoa. Jos kerran vaatekoot ovat pienentyneet, niin silloinhan 'jotain' on tapahtunut. Samalla, hidas laihdutustahtihan tuo on, ja kertoo siitä että energiavaje on ennemmin sen hyvä jos -300 kuin -500, jossa sen voi ihan turvallisesti pitää. Pieni heikotus ja nälkä kuuluu prosessiin. Ja hiilarit treenin ympärille niin saa siellä suoritettua kunnolla.

Mitä mieltä olette riisipiirakoiden terveellisyydestä? Ostin taas vaihtelun vuoksi paketillisen näitä (maidoton ja vegaaninen riisipiirakka) ja kotiin tultua iskikin morkkis, että onkohan näitä nyt ookoo syödä ollenkaan :D

Nehän on hyvänen aika vain riisipiirakoita, ei arsenikkia. Jos haluat syödä niitä, niin sitten syöt. Eri asia toki, josko ruokavalionsa perustaa kokonaan riisipiirakoille.

 

[duaali]

Nehän on hyvänen aika vain riisipiirakoita, ei arsenikkia. Jos haluat syödä niitä, niin sitten syöt. Eri asia toki, josko ruokavalionsa perustaa kokonaan riisipiirakoille.

Tää on erittäin hyvin sanottu!

 

[jonnne]

Ajaako asiansa palautusjuomana sportlifen whey+ sekoitettuna valion voimamaitoon?

 

[Kanii]

Onko aasialainen jasmin riisi pahasta? Syön päivittäin 2-3 kertaa ja yhdellä kerralla 1-2 pientä kuppia. gramma määrää en osaa sanoa.

 

[Minihiiri]

Ajaako asiansa palautusjuomana sportlifen whey+ sekoitettuna valion voimamaitoon?

miksei,vaikka viel banaani kyytipojaks.

Onko aasialainen jasmin riisi pahasta? Syön päivittäin 2-3 kertaa ja yhdellä kerralla 1-2 pientä kuppia. gramma määrää en osaa sanoa.

ei jos saat kuituja muualta?

 

[Raid]

Mielenkiinnosta ja oppimismielessä kyselen ja kyseenalaistan muutamat ravintojutut.

1. Rasvoista. Sanotaan että kovat, eläinperäiset rasvat ovat pahasta ja kasviperäiset hyviä, ja näin varmaan onkin terveysmielessä. Ovatko terveyssyyt ainoa syy miksi bodytyyliin syövät valitsevat mahdollisimman vähärasvaista lihaa, mutta lisäävät sitten öljyä salaattiin, ruokaan, puuroon jne. Onko tässä muuta ideaa kuin terveys syyt? Ite olen tällainen harrastelijapunttailija ja otan kyllä avoimin mielin oppia konkareilta sekä ravinto- että reenipuolelta. Eli mikä järki on esim ostaa kallista kevytjauhelihaa ja ottaa se rasva sitten lisäämällä ruokiin öljyjä? Entä onko rasvan laaduilla (suurta) merkitystä oli tarkoitus sitten saada lihasmassaa, tai poltella läskejä?

2. Mikä tää riisi-kana, kana-riisi, riisi-kana-parsa, riisi-tonnikala, riisi-sei, sei-riisi-parsa juttu oikein on? Tajuan kyllä sen, että näillä yhdistelmillä saa hyviä hiilareita ja vähärasvaista ja korkeaproteiinista ruokaa, mutta ei kai kukaan tommosta syö päivästä, kuukaudesta ja vuodesta toiseen ja jos syö niin miksi? Helppous? Hinta? Joku muu, mikä? Miksei juuri koskaan kuule sanoja: Hauki, ahven, kuha, katkarapu, joissa "speksit on suunnilleen samat" tai lihapuolella vähärasvainen possunliha, kinkkuleikkeleet tai suikaleet, maalaishyytelö jne?

3. Oon seuraillut kisaajien touhuja mm. youtubesta ja etenkin just nyt moni kisaaja on tiukalla dieetillä SM-kisoja varten. Olisi mielenkiintoista tietää millaisilla kalorimäärillä 80kg, -90kg, ja +90kg äijät diettaa ja millaiset määrät menee alas taasen massakaudella, tai mikä fidun offi nyt onkaan =)

Ite oon tosiaan tämmönen ihan peruspunttailija, mutta olisi kiva oppia näistä(kin) asioista lisää. Välttyä monilta virheiltä, turhilta hifistelyiltä ja muutenkin kiinnostaa.

 

[RSH]

2. Mikä tää riisi-kana, kana-riisi, riisi-kana-parsa, riisi-tonnikala, riisi-sei, sei-riisi-parsa juttu oikein on? Tajuan kyllä sen, että näillä yhdistelmillä saa hyviä hiilareita ja vähärasvaista ja korkeaproteiinista ruokaa, mutta ei kai kukaan tommosta syö päivästä, kuukaudesta ja vuodesta toiseen ja jos syö niin miksi? Helppous? Hinta? Joku muu, mikä? Miksei juuri koskaan kuule sanoja: Hauki, ahven, kuha, katkarapu, joissa "speksit on suunnilleen samat" tai lihapuolella vähärasvainen possunliha, kinkkuleikkeleet tai suikaleet, maalaishyytelö jne?

riisi+kana/jauheliha+vihannessekoitus tai kana+vihannesekoitus on halpaa, hyvää ja sisältö kunnossa. Helppo tehdä monen päivän lounaat kerralla ja säilyy syötävänä useamman päivän, lisäksi koostumus säilyy hyvänä mikron kautta lämmitettynä. Joten miksi tuota ei voisi syödä vuodesta toiseen?

 

[bitter]

Mielenkiinnosta ja oppimismielessä kyselen ja kyseenalaistan muutamat ravintojutut.

1. Rasvoista. Sanotaan että kovat, eläinperäiset rasvat ovat pahasta ja kasviperäiset hyviä, ja näin varmaan onkin terveysmielessä. Ovatko terveyssyyt ainoa syy miksi bodytyyliin syövät valitsevat mahdollisimman vähärasvaista lihaa, mutta lisäävät sitten öljyä salaattiin, ruokaan, puuroon jne. Onko tässä muuta ideaa kuin terveys syyt? Ite olen tällainen harrastelijapunttailija ja otan kyllä avoimin mielin oppia konkareilta sekä ravinto- että reenipuolelta. Eli mikä järki on esim ostaa kallista kevytjauhelihaa ja ottaa se rasva sitten lisäämällä ruokiin öljyjä? Entä onko rasvan laaduilla (suurta) merkitystä oli tarkoitus sitten saada lihasmassaa, tai poltella läskejä?.

En todellakaan ole mikään asiantuntija tässä aiheessa, mutta lihan sisältämä rasva kun on juurikin sellaista kovaa rasvaa, joka korottaa/sisältää kolesterolia ja tukkii verisuonia (ei siis tietenkään automaattisesti heti jos yhden pihvin syö, ymmärrät varmaan pointin), kun taas kasvikunnasta on helpompi saada niitä pehmeitä, hyviä rasvoja jotka tukevat lihaskasvuakin. Varmaankin jos nämä kehonrakentajat korvaisivat öljyt esim silavalla, olisi tässäkin maassa vielä paljon enemmän verenpainelääkitystä tarvitsevia :D
Läskien poltosta ja lihaskasvusta en tiedä enempää, mutta ilmeisesti esim mct-öljy on hyväksi lihaksille tms

 

[ruaar]

Aminohapoista..itseäni kiinnostaisi lukea jos vaikka löytyisi joku hulkin tms tekemää artikkelia noista nyt vähän buumissa olevista lisäravinteista, lähinnä käytännön tasolla. Tai jos joku osaa tiivistää yhteen viestiin:D Lähinnä, että treenin aikana onko tuollainen vartavasten tehty intra-juoma (=octane etc..) se paras ratkaisu siihen ja ehkä miksi?
Vai sitten ehkä EAA-jauheesta tehty drinksu? Ja jos ei sitä treenin aikana niin milloin esim juuri EAA:lle olisi optimi-käyttöpaikka?
Tai glutamiinin rooli,muualla kuin palkkarin sekaan? Tai BCAA-jauheet?

 

[Karelia185]

Onko manteleissa, kuorituissa ja kuorimattomissa noin suuri ero hiilarin osalta mitä netti väittää?

Jossakin kuoritussa 6g/100g ja sitte kuorimattomissa näyttäis olevan 20g/100g pintaan. VHH hommien takia mietityttää että paljon noita voi vetää jotta pysyy heittämällä päivän hiilarit alle sen 30...¨

Fineli näyttää 6g pintaan, kai se on aika luotettava.