En muista, mutta varma olen, että puhui. Tosin taisi puhua siitä, ettei enää kokoajan lipitä limua, koska se vaikutti jotenkin negatiivisesti. Ruokailun yhteydessä nautitusta limusta ei tainnut siinä sanoa mitään.
mulla kulkee aina riisikakkuja mukana hätävarana, jos "joutuu" menee pizzalle ni otan salaatin ja hiilarit riisikakuista tai sitte kebabin riisillä ilman soosseja niin ei sekää huonoin valinta oo.Pystyisitkö tekeen kehonpainotreeniä kotona tai ulkona? varmasti onnistuis! Ja sit vaan enemmän ruokaa naamaan, 5-6krt päivässä ja pidät vaan huolen että syöt tarpeeks usein. Oon ite sua vähän pidempi, ja paino oli joskus tota luokkaa ja näytin kyllä aika luurangolta :D Vatsalaukku venyy vaan syömällä, ja sit sekin että mitä syö, vaikuttaa siihen, kuinka täysi olo tulee!Elikkäs tarviin apua ruokavaliossa. Salilla käynti loppui pari kk sitten ja paino on tipounut sen jälkeen melkein 6 kilolla alemmas ja saan kommenttia kaikilta että olen liian laiha. Tarkoituksena ei ole ollut missään vaiheessa laihduttaa, päinvastoin. Olen siis 48kg/167cm.
Rakastan liikkua ja salilla käyntiä varsinkin, mutta tällä hetkellä salikortin ostaminen ei mahdollista. Kävin aiemmin lenkeillä, mutta en enää tee sitäkään, sillä laihtuminen pelottaa. Mistä voisi johtua, syönkö tosiaan liian vähän, vaikka vatsa tuntuu aina tosi täydeltä ruuan jälkeen?
Asiallisia neuvoja vastaan, haluaisin näyttää lihaksikkaalta enkä luurangolta!
Wooot, kyllä monta kertaa viikossa treenaavan ihmisen joka aikoo lisätä painoa on syötävä ainakin 2000-2500 kaloria jotta homma toimii. Ihme kitudieettiä suosittelet.
Onhan toi nyt kuitenkin ihan ok lukemilla alotukseksi. Prot vois olla jokusen gramman korkeempi, että päästään siihen 2-2,2g/kg luokkaan. Rasvaa tulee riittävästi jopa yli sen nyrkkisäännön eli 1g/kg. Loput onki sitte hiilaria. Syö tolla ja sitten vaan seuraa vaakaa, mikäli se laskee niin nostaa esim 5% kokonaiskaloreiden verran hiilaria ja oottelee viikon ja katsoo miten se reagoi. Jos pysyy samana ollaan kulutuksen tasolla ja nousee niin plussa ja sitte vaan toiminta sen mukaan.
Nuoret liikkuvat tytöt muutenkin pelkäävät kaloreita ja lihomista usein niin paljon, että kehitys on siksi kaukana optimaalisesta. 1800 kaloria on reippaasti liian vähän energiaa, kun puntataan 3-4 kertaa viikossa ja aerobiset päälle. Eikä sen ruuan ja kalorien laskeminen muutenkaan tarvitse olla niin tarkkaa, kunhan katsoo että proteiinia ja energiaa tulee tarpeeksi eikä pelkää rasvaa koska hormonitoiminta. Minä sanon kysyjälle että 2200-2500 kaloria, jos oikeasti lihasta kroppaansa haluaa ja välttää ylikunnon ja hormoniongelmat.
