Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Danny D]

[QUOTE="Seagram, post: 5092102, member: 22199"
Lähinnä mietityttää tauriinin ja L-Sitrulliinimalaattin sivarit? Onko niitä?[/QUOTE]

Supermassin stimulantti vapaassa Prezonessa isommalla annostuksella tauriinia tulee 5000mg ja sitruliinimalaattia 6000mg eikä kysiset määrät ole mitään sivuvaikutuksia aiheuttaneet itselle.
Treenin aikana tulee vielä joskus lisää sitruliinimalaattia jonkun intran mukana enkä ole ainakaan vielä huomannut mitään negatiivisia sivareita jos seuraavan päivän järkyttäviä domseja ei lasketa.

 

[Seagram]

Hyvä tietää, kiitti.

 

[Karihtala]

Jos normaali kalorinkulutus on 2600 pinnassa, makrot suurinpiirtein 170g protskua, 100g rasvaa ja loput hiilarista, ja tähän päälle vetää treeniä sen verran, että kulutus nousee 700kcal enemmän, niin miten suurta merkitystä liikunnan aiheuttaman vajeen paikkaamiseen käytetyllä hiilarin lähteellä on?

Vedin äsken 4 desiä makaronia, ja makaan koomassa sängyssä, mietin olisiko tähän helpompikin keino. Bulkki siis meneillään 400 kcal plussilla, 85 kiloinen ukko kyseessä ja kamppailulajien takia kulutus noin korkea.

Toki yleisesti on hyvä syödä terveellisesti, mutta jos tuon 2600 kcal edestä kiskoo bodymättöä, niin loppupeleissä vaikuttaako se mitään mihinkään, otanko loput tankkaushiilarit pastasta vai esimerkiksi jäätelöstä?

 

[Pantchev Training]

Jos normaali kalorinkulutus on 2600 pinnassa, makrot suurinpiirtein 170g protskua, 100g rasvaa ja loput hiilarista, ja tähän päälle vetää treeniä sen verran, että kulutus nousee 700kcal enemmän, niin miten suurta merkitystä liikunnan aiheuttaman vajeen paikkaamiseen käytetyllä hiilarin lähteellä on?

Vedin äsken 4 desiä makaronia, ja makaan koomassa sängyssä, mietin olisiko tähän helpompikin keino. Bulkki siis meneillään 400 kcal plussilla, 85 kiloinen ukko kyseessä ja kamppailulajien takia kulutus noin korkea.

Toki yleisesti on hyvä syödä terveellisesti, mutta jos tuon 2600 kcal edestä kiskoo bodymättöä, niin loppupeleissä vaikuttaako se mitään mihinkään, otanko loput tankkaushiilarit pastasta vai esimerkiksi jäätelöstä?

Kunhan suurin osa ravinnosta on monipuolista, niin voi syödä lisäksi helpompia energian lähteitä.

 

[Mari91]

Käytättekö pitkissä aerobisissa treeneissä tai esim. helteellä suorituksen aikana jotain urheilujuomia tms.? Mitä mieltä olette niiden tarpeellisuudesta? Olisiko suosituksia mitkä merkit/sortit on hyviä?

 

[Nikula]

Mikä tahansa perus "urheilujuoma" sopii. Itse käytän esim. lidlin valmista jauhetta. Ja ovat toki ihan tarpeellisia pidemmissä suorituksissa ja varsinkin kuumalla kelillä.

Toki voisit myös tehdä juoman itse.

 

[Penelope]

Onko kukaan muu huomannut sellaista, että jo pienikin rasva-osuuden lisäys normaaliin (n. 15 g) näkyy seuraavana päivänä vaa'assa painon lisäyksenä? Ohihan se menee, mutta on hieman mystistä, koska eihän rasvan pitäisi ainakaan nestettä sitoa.

Mä olen tuon nyt todentanut useamman kerran. Omilla ihmiskokeilla on myös poissuljettu se, että kyseessä olisi välitön rankaisu siitä, että iltapalalla syö jotain huttua, joka koostuu lähinnä kovista rasvoista ja sokerista. Pelkkä sokeri kun ei tuota efektiä näytä tekevän.

 

[Nikula]

Onko kukaan muu huomannut sellaista, että jo pienikin rasva-osuuden lisäys normaaliin (n. 15 g) näkyy seuraavana päivänä vaa'assa painon lisäyksenä? Ohihan se menee, mutta on hieman mystistä, koska eihän rasvan pitäisi ainakaan nestettä sitoa.

Mä olen tuon nyt todentanut useamman kerran. Omilla ihmiskokeilla on myös poissuljettu se, että kyseessä olisi välitön rankaisu siitä, että iltapalalla syö jotain huttua, joka koostuu lähinnä kovista rasvoista ja sokerista. Pelkkä sokeri kun ei tuota efektiä näytä tekevän.

Eli jos syöt vaikka viikon täysin stabiilisti ja sitten lisäätkin yhteen päivään 15g rasvaa, eli reilu 100kcal, niin se näkyy seuraavana päivänä vaa'assa? Ei kuulosta uskottavalta.

 

[Penelope]

Ei kuulosta uskottavalta.

Jep. Ei kuulostakaan. Siksi tässä sitä pähkäilenkin.

 

[Nikula]

Eli älä pähkäile enää. Jos ja kun paino heittelee yhä vastaavalla tavalla, niin se ei varmasti johdu tuosta rasvamäärästä.

 

[stitchi]

Onko sillä oikeasti hirveästi merkitystä käyttääkö sen pienen tilkan maitoa kahvin kanssa vai ei? Tuntuu jotenkin niin pieneltä asialta ruokavaliossa

 

[Konaa]

Onko sillä oikeasti hirveästi merkitystä käyttääkö sen pienen tilkan maitoa kahvin kanssa vai ei? Tuntuu jotenkin niin pieneltä asialta ruokavaliossa

Jos kyse on oikeasti pienestä tilkasta, eikä perus 1/4 kahvia ja 3/4 maitoa niin en kyllä usko että sillä on mitään merkitystä, edes dieetillä.
Riippuu tietysti myös kahvin kulutuksesta, mutta ei tuosta hirveästi kyllä kaloreita tule..

 

[Nikula]

Onko sillä oikeasti hirveästi merkitystä käyttääkö sen pienen tilkan maitoa kahvin kanssa vai ei? Tuntuu jotenkin niin pieneltä asialta ruokavaliossa

Kaikki on suhteellista, noin ½desiä maitoa kahvissa rasvattomana = noin 20kcal, lähinnä sokerista. 5 kuppia päivässä = 100kcal. On jo vaikutusta dietillä.

Sitten toki samaan määrään päästään jo 2-3 kupillisella jos käytetään täysmaitoa.

Toki joku käyttää enemmän, joku vähemmän. valintojen maailma.

 

[Wannabe Athlete]

Itse juuri tuon takia opettelin aikanaan juomaan kahvin mustana jonkun dieetin aikana. Siinä nopeasti kun juo viitisen kuppia kahvia päivässä ja lorauttaa tilkan maitoa joka kerta tulee herkästi se 100kcal ihan huomaamatta. Sitten kun on oppinut juomaan kahvinsa mustana ei halua maitoa käyttää edes offilla kun kahvi ei maistu enää kahvilta.

 

[Penelope]

Toki eihän se 100 kcal ole ongelma dieetilläkään, jos kun sen vain laskee mukaan. Ja hyvä proteiininlähdehän maito on. Melkein väittäisin, että jos ei dieetti/nälänsitokyky kestä sitä, että sata tai ylikin kaloreista tulee nestemäisenä, niin kannattaisi varmaan ensin treenata kalorinkulutuksensa paremmaksi, ja sitten vasta se dieetti.

 

[Wannabe Athlete]

No ei toki ole välttämättä ongelma. Sehän on ihan henkilökohtainen valinta otatko tuon 100 kcal ennemmin kahvimaidosta, 100g raejuustoa vai vaikkapa banaanista. Itse jätin lähinnä pois sen takia, että voi hörppiä kahvia sen enempiä miettimättä tai laskematta.

 

[Nikula]

Niin kuten jo totesin niin valintojen maailma. On kuitenkin hyvä tiedostaa ettei se loraus maitoa kahviin ole ihan yhtä tyhjän kanssa. 60kg naiselle tuolla on myös auttamatta enemmän vaikutusta dietillä kuin 120kg miehelle.
Proteiininlähteenä maito on toki hyvä, mutta kukaan ei varmaan laske päivittäiseen proteiinintarpeeseensa kahvimaitoa oleellisena osana.

 

[DYEL]

Parin viikon päästä olisin alottamassa elämäni ensimmäistä diettiä. "Offilla" en ole kaloreita laskenut, mutta suurinpiirtein 3300-3700 ollut nyt päivästä riippuen (myös lepopäivinä). Aloituspaino 97kg, rasvat varmaan siellä 20 paikkeilla ja ajatuksena olisi 12-15 viikon dietti.
Ajatuksena olisi aloittaa dietti treenipäivät 3000 ja lepopäivät 2600 kalorilla. 4 punttia ja 2-3 aerobista viikkoon.
Mahtaako olla liian korkeat alotuskalorit? Onko järkeä ottaa samantien pari aerobista viikkoon vai olisiko parempi lisätä yksi kerrallaan, aina kun rupeaa homma hyytymään? Tässä nyt kuitenkaan kiire ole mihinkään, kesäkondikseen ei enää kerkee.

 

[stitchi]

Ehkä sitä uskaltaa siis vielä ottaa tilkan sitä maitoa En jaksa uskoa että itsellä isossa kuvassa niin suurta vaikutusta tuolla olisi kun on nyt futiskausikin startannut joka tarkoittaa kardion määrän nousua entisestään.

 

[tompo]

Parin viikon päästä olisin alottamassa elämäni ensimmäistä diettiä. "Offilla" en ole kaloreita laskenut, mutta suurinpiirtein 3300-3700 ollut nyt päivästä riippuen (myös lepopäivinä). Aloituspaino 97kg, rasvat varmaan siellä 20 paikkeilla ja ajatuksena olisi 12-15 viikon dietti.
Ajatuksena olisi aloittaa dietti treenipäivät 3000 ja lepopäivät 2600 kalorilla. 4 punttia ja 2-3 aerobista viikkoon.
Mahtaako olla liian korkeat alotuskalorit? Onko järkeä ottaa samantien pari aerobista viikkoon vai olisiko parempi lisätä yksi kerrallaan, aina kun rupeaa homma hyytymään? Tässä nyt kuitenkaan kiire ole mihinkään, kesäkondikseen ei enää kerkee.

Ei ole liian korkeat, on sen verran pitkä dietti, että kannattaa yrittää mahdollisimman korkeilla kaloreilla lähteä. Katso miten lähtee paino käyttäytymään noilla kaloreilla.
Aerobista kannattaa pikkuhiljaa dietin edetessä lisätä ja välttämättä ei alussa tarvitse olla kuin sen kerran viikossa.