Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Nikula]

Verensokeri on aina koholla aterian jälkeen(enemmän tai vähemmän riippuen sisällöstä). Verensokerin nousu ja lasku treenin yhteydessä/jälkeen on ennemminkin seuraus tietylle toiminnalle kuin tavoiteltu toiminta itsessään. Tämä siis "normaalilla" ruokavaliolla. toimiessa. vhh/ketolla asia hieman eri.

 

[Jay Field]

Huh ompas jääny meikältä pakkis vähäiselle käytölle täs melkeimpä parin vuoden ajan. Treeni on kulkenu silläviissiin tänä aikana jotta maksimipainot on pysyny samana eikä kehitystä ole tullu (eikä myöskään takapakkia). Ollu kaikenmoista perheenlisäystä, sairastelua ja ruuhkavuosien uhriutumista. Nyt tuli taas uusi boosti treenaamiseen ku voipi työaikana hyödyntää eri paikkakuntien saleja (osittain työnantajan piikkiin, jee) Yleensä aina jossai Helsingissä tai Oulussa parin tunnin tauko jonka aikana kerkiää kyllä rankomaan ihan tarpeeks. No asiaan...

Kreatiinipyruvaatti. Itse ku en monohydraattia halua vetää akneherkkyyden takia niin oisko vastaus tähän ongelmaan pyruvaatti? Sillä kun vissiin erilainen toimintamekanismi ku perus monolla. Onko jollain kokemusta tai tietoa että miten akne käyttäytyy pyruvaattia käytettäessä?

Kysyin tätä asiaa joskus kauan sitten ja se jäi selvittämättä. Lupasin myös itse toimia koekaniinia mikäli asiasta ei ole selvyyttä.

Noh... Tietäskö joku? Nikula ainaki tietää aina kaiken kaikesta joten jaatko tietosi? ;)

Edit: En ny aivan kahta vuotta ole hiljaisena ollut.. About vuoden

 

[Limitless]

Terve vaan tänne ravinto osiollekin! Tarkoituksena olisi siis lähteä clean bulkilla lisäämään massaa. Tiedän kalorimäärän millä lähden nyt alottamaan, tiedän myös proteeinin määrän mitä tarvitsee/pvä eli vähintään sen 2g. Jos nyt lähdetään hifistelemään niin mitenkäs muiden laita kuten rasvojen ja kuitujen yms, minkälaista määrää tulisi saada ? Oonko rasvoissa/protskuissa myös jotain omia laatujaan mitä sitten tulisi olla jossakin tietyssä suhteessa ? Jos tietää asiasta tai aiheesta hyvän postauksen niin arvostaisin jos saisi apua! Valitettavasti en itse tahtonut millään löytää kunnon vastausta vaikka sellanen varmastikkin täältä tai muualta jo löytyy.

 

[Iso-Mäyrä]

Terve vaan tänne ravinto osiollekin! Tarkoituksena olisi siis lähteä clean bulkilla lisäämään massaa. Tiedän kalorimäärän millä lähden nyt alottamaan, tiedän myös proteeinin määrän mitä tarvitsee/pvä eli vähintään sen 2g. Jos nyt lähdetään hifistelemään niin mitenkäs muiden laita kuten rasvojen ja kuitujen yms, minkälaista määrää tulisi saada ? Oonko rasvoissa/protskuissa myös jotain omia laatujaan mitä sitten tulisi olla jossakin tietyssä suhteessa ? Jos tietää asiasta tai aiheesta hyvän postauksen niin arvostaisin jos saisi apua! Valitettavasti en itse tahtonut millään löytää kunnon vastausta vaikka sellanen varmastikkin täältä tai muualta jo löytyy.

Rasvat n.1g/painokilo ja hiilaria senverran,että kalorit täyttyy.Kuitua muistaakseni olisi hyvä saada esim 20-30g.Meni jokseenkin niin,että jos 3000kcal niin lähempänä tuota 30g ja jos vaikka 2000kcal niin 20g kuitua,mutta siinä 30g pintaan luulisin piisaavan,ei enemmänkään varmaan huonoa tee,mutta vessassa voi joutua ramppaamaan varsinkin jos menee paljon täysjyvää tms.

 

[Alter-ego]

Voisiko joku, vaikkapa 2-vuorotyöntekijä, antaa vaikkapa oman ruokavalionsa esimerkkinä eri vuorokaudenaikoina? Itsellä menee nykyään niin päin hittoa treenitehot ja kropan koostumus kun työaikoja muutettiin, syön ja nukun miten sattuu. Työskentelen laivassa.
Iltavuoroviikko:
Aamiaisen tärkeyttä aina painotetaan mutta entä jos herää klo 10.30-11.30 välisenä aikana? Olen syönyt esim. banaanin ja juonut kupillisen kermakahvia (n. 150g), koska työt on alkaneet hieman vaihdellen 11.30-12.
Iltapvällä tulee otettua toinen kermakahvi.
Päivällinen syödään työpaikalla vaihdellen klo 16-17. Messissä voin todellakin valita kaikki itse lautaselleni joten ateria koostuu aina joko kalasta tai kanasta salaattien ja kananmunien kanssa. Kerran viikossa saatan ottaa punaista lihaa.
18.30-19.30 tauko. Yleensä juon kolmannen kupin kermakahvia, syön 2,5dl maustamatonta jugurttia/ raejuustoa/viiliä (jokin maitotuote kumminkin jotta tulee niitä kalsiumeja).
Työt loppuu 22.30 ja silloin meen salille, treenaan laivalla joko voimatreenin tai aerobisen, yleensä kuitenkin pyrin treenaamaan viikon sisään väh. 3 kertaa. Työni on fyysisesti raskasta, hikoiluttavaa ja kävelykilsoja kertyy melko tarkalleen 6-7 km/ työpäivä.

Aamuvuorot alkaa meillä 6.30 ja eka pitkä tauko klo 10-13. Silloin on tullut syötyä aamupuuro ja 2 munaa, treenaamaan pääsee heti kun tauko alkaa. Ja treenin jälkeen lounaalle jne. Näinä päivinä ei oo mitään ongelmaa.

Vapaaviikoilla treenaan yleensä 4-5 kertaa vaihdellen aerobista ja punttisalia. Päätin yhtäkkiä osallistua toukokuussa 10 km juoksulenkki-tapahtumaan joten olen jonkinverran enempi kallellaan nyt aerobiseen. Tänään esim. hölkkäsin 7,8 km/ 55 min. ja samantien uimahalliin jossa uin 500m, sitten saunaan. Salilla treenaan jalkoja nyt enempi, kotona tulee innostuttua usein telkkaria katsottaessa tekemään syväkyykkyjä ja vatsatreeniä.

Mutta tuo ruokapuoli! Kai täältä jokunen vuorotyöntekijä löytyy joka vois antaa vähän osviittaa? Please....?

Ps. Unohtui mainita että olen 170cm/70kg nainen.

 

[Konaa]

@Limitless Utti on aikoinaan kirjoittanut paljonkin artikkeleita mm ravintoon liittyen.
Lue ihmeessä läpi ajatuksella, mikäli et ole vielä lukenut.

http://www.fast.fi/category/uutiset/artikkelisarja-2/

 

[Limitless]

@Limitless Utti on aikoinaan kirjoittanut paljonkin artikkeleita mm ravintoon liittyen.
Lue ihmeessä läpi ajatuksella, mikäli et ole vielä lukenut.

http://www.fast.fi/category/uutiset/artikkelisarja-2/

Nyt oli kyllä sen tason linkki mihin ohjasit että ei voi muuta kun kiittää ja kumartaa ihan oikeasti! Sain noista artikkeleista hyvät vastaukset kysymääni ja NIIN paljon muuhunkin mitä pyöri mielessä juuri tällä hetkellä. Kaikkia en tosiaankaan vielä lukenut, mutta todellakin tulen lukemaan. Arvostan

 

[Mari91]

Voisiko joku, vaikkapa 2-vuorotyöntekijä, antaa vaikkapa oman ruokavalionsa esimerkkinä eri vuorokaudenaikoina?

En ole vuorotyön tekijä (muuten kyllä vähän epäsäännöllisesti elävä :D), mutta ihan maalaisjärkeä käyttäen: aloita aamupalalla siihen aikaan kun heräät, riippumatta mitä kello on, ja jatka siitä X tunnin välein normaalin ruokarytmin mukaan. Eli jos aamuvuoroviikoilla syöt aamupalan klo 6 ja lounaan klo 12 (toivottavasti myös jonkun välipalan siinä välissä), niin iltavuorossa ollessa syöt aamupalan klo 11 ja lounaan klo 16 tauolla, iltaruoka kummassakin tapauksessa vuoron loputtua, oli se sitten kuudelta tai kymmeneltä illalla.

 

[Nikula]

Noh... Tietäskö joku? Nikula ainaki tietää aina kaiken kaikesta joten jaatko tietosi? ;)

Pyruvaatti on paskaa, tarviikko muuta? :D Eikä se monokaan mitään aknea aiheuta, lisää muutaman finnin jotka lähtee käytön lopetettua.

Voisiko joku, vaikkapa 2-vuorotyöntekijä, antaa vaikkapa oman ruokavalionsa esimerkkinä eri vuorokaudenaikoina? Itsellä menee nykyään niin päin hittoa treenitehot ja kropan koostumus kun työaikoja muutettiin, syön ja nukun miten sattuu. Työskentelen laivassa.

En ihan saanut koppia muusta kuin että omasta mielestäsi ruokailu muuttuu epäsäännölliseksi, mutta hyvinhän se tuossa sun esimerkissäkin hoituu ? Paitsi että jostain syystä noina päivinä korvaat proteiinipitoisen aamiaisen jollain helvetin kermakahvilla? Herää 15min aikaisemmin ja syö sama setti silloinkin..
Eipä tuo eri vuoroissa työskentely perjaatteessa muuta mitään perustavanlaatuisesti. Ainoa huomionarvoinen asia on ilta/yövuorojen usein pidempi valveillaoloaika. Monella tämä asia hoituu hyvin yksinkertaisesti paastoamalla heräämisen jälkeen jokusen tunnin, jonka jälkeen ns. normaalirytmi jatkuu samoilla aterioilla kuin ennenkin(tätä teetkin jo perjaatteessa). Ateriat on aterioita, ja tärkeintä on taas syödä se sama ruoka kuin muinakin päivinä, ajoittaminen on toisarvoista kunhan ei mene äärimmäisyyksiin.

 

[Alter-ego]

Kiitos vastauksista. @Nikula: tarviin kahvin kofeiinia mutta maha ei kestä sitä mustana ja maito on lirua, siksi laitan kermaa kun maha sietää sen.
Lähinnä hain kai tukea muilta epäilyksilleni että vuorottelu voi sotkea tehokkaat treenitulokset, ettei olekin vain omaa mutua.
Ehkä pitää liittyä Sulamon käyttäjäksi että saisi näkyville että on saanut rasvat, prostkut ja hiilarit niinku pitää...

 

[Nikula]

Kiitos vastauksista. @Nikula: tarviin kahvin kofeiinia mutta maha ei kestä sitä mustana ja maito on lirua, siksi laitan kermaa kun maha sietää sen.
Lähinnä hain kai tukea muilta epäilyksilleni että vuorottelu voi sotkea tehokkaat treenitulokset, ettei olekin vain omaa mutua.
Ehkä pitää liittyä Sulamon käyttäjäksi että saisi näkyville että on saanut rasvat, prostkut ja hiilarit niinku pitää...

Vuorottelu voi sotkea jos sen antaa sotkea, lähtökohtaisesti ei sotke jos asiat(ruokailu/harjoittelu/lepo) vain yksinkertaisesti hoitaa samalla tavalla = syö samat ruoat / harjoittelee samalla kaavalla. Tästä on paljon kokemusta asiakastasolla.

Sun ongelma on se, että iltavuoroina sun syöminen on jotain ihan muuta kuin mitä se on aamuvuorossa.

 

[Alter-ego]

Kiitti Nikula, toi on muuten ihan totta, iltasyöminen eri tavalla voi tosiaan olla se syy. Täytyykin ruveta katsomaan mitä sitä suuhunsa pistää klo 22 jälk.

 

[Jay Field]

Pyruvaatti on paskaa, tarviikko muuta? :D Eikä se monokaan mitään aknea aiheuta, lisää muutaman finnin jotka lähtee käytön lopetettua.

No mulla on aina tullu kreatiinia kokeillessa useampi paukama selkään ja muutama kipeä punertava finni suun lähelle. Yleensä ylähuulen viereen vasemmalle ja oikealle puolelle.

Harmi.. Ois kyllä aine kohillaan tua kreatiini. Mut en mä aknen sietämisen hinnalla ala sitä väkisin käyttämään. Sen verran vihaan kumminki finnejä. Joten olokkoot perskeles. Mää käytän muita tököttejä.

 

[Limitless]

Tarkoituksena olisi siis tauon jälkeen aloittaa salilla käynti ja samalla käynnistää myös clean-bulkki eli ~200-400kcal plussalla. Tän kertaiset kysymykset liittyisi siihen, että onko esimerkiksi 2kg kuussa hyvä tahti lisätä painoa, ja pääseekö siihen tuolla 200-400 pluskalorilla? Toinen pikainen kysymys olisi, että miten tietää nouseeko paino oikeasti tuon kuukauden aikana vai vaikuttaako siihen nesteet yms. tai onko siihen edes ylipäätänsä mitään järkevää keinoa ?

 

[Konaa]

Tarkoituksena olisi siis tauon jälkeen aloittaa salilla käynti ja samalla käynnistää myös clean-bulkki eli ~200-400kcal plussalla. Tän kertaiset kysymykset liittyisi siihen, että onko esimerkiksi 2kg kuussa hyvä tahti lisätä painoa, ja pääseekö siihen tuolla 200-400 pluskalorilla? Toinen pikainen kysymys olisi, että miten tietää nouseeko paino oikeasti tuon kuukauden aikana vai vaikuttaako siihen nesteet yms. tai onko siihen edes ylipäätänsä mitään järkevää keinoa ?

2 kg kuussa kuulostaa melko paljolta. 24 kg vuodessa. Tärkeintähän olisi, että paino pysyy nousujohteisena ja syöt riittävästi.
Seuraa aamupainoa 2-3 kertaa viikossa pitkässä juoksussa äläkä tee hätiköityjä muutoksia yhden päivän perusteella.
Mittanauha on myös hyvä. Näkee ainakin ettei kaikki kerry suoraan vatsaan.

Hulkin artikkelista
"Puolen kilon painonnousu (nestevaihtelut poislukien) tarkoittaa noin 500 ylimääräistä kaloria vuorokaudessa, eli tämän enempää ei tarvitse tai kannata kovinkaan monen treenaajan plussalla olla. Kunhan paino nousee pikku hiljaa noin 1–2 kiloa kuukaudessa, lihasmassan kasvuun on enemmän kuin riittävästi ravintoa ja siltikin kylkiäisinä tulee varmasti jonkin verran rasvaa."

9:12 eteenpäin Markku Tikan mielipide kuinka paljon nostaa painoa


View: https://m.youtube.com/watch?v=mMdbaQIyxLM

 

[Limitless]

2 kg kuussa kuulostaa melko paljolta. 24 kg vuodessa. Tärkeintähän olisi, että paino pysyy nousujohteisena ja syöt riittävästi.
Seuraa aamupainoa 2-3 kertaa viikossa pitkässä juoksussa äläkä tee hätiköityjä muutoksia yhden päivän perusteella.
Mittanauha on myös hyvä. Näkee ainakin ettei kaikki kerry suoraan vatsaan.

Hulkin artikkelista
"Puolen kilon painonnousu (nestevaihtelut poislukien) tarkoittaa noin 500 ylimääräistä kaloria vuorokaudessa, eli tämän enempää ei tarvitse tai kannata kovinkaan monen treenaajan plussalla olla. Kunhan paino nousee pikku hiljaa noin 1–2 kiloa kuukaudessa, lihasmassan kasvuun on enemmän kuin riittävästi ravintoa ja siltikin kylkiäisinä tulee varmasti jonkin verran rasvaa."

9:12 eteenpäin Markku Tikan mielipide kuinka paljon nostaa painoa


View: https://m.youtube.com/watch?v=mMdbaQIyxLM

Mitenkäs sitten saa seurattua tuota painoa nestevaihtelut sun muut poislukien? Elikkäs mistä siis tietää sen varsinaisen painonvaihtelun niin ettei siihen vaikuta jotkin muuttujat. Toiseksi jos kalorikulutus arvioksi saa noista kalorilaskureista 2800 niin kannattaako suoraan alkaa vetelemään 3000:lla eli vain parisataa plussalla vai varmuuden vuoksi alottaa jostain 3200 ja sitten laskea vaa'an lukemien mukaisesti?

 

[Penelope]

Useamman kerran viikossa vaa'alle, mieluiten aina samaan aikaan ja samoissa olosuhteissa, eli esim. juuri herättyään pissalla käynnin jälkeen. Näistä lukemista sitten keskiarvo. Jos paino ei hiljakseen nouse tai pysyy samana (tällekin kannattaa antaa välillä vaikka viikko pari aikaa), lisää kaloreita. Jos nousee liikaa, vähemmän kaloreita.

Ei ole oikotietä/ absoluuttista laskuria siihen, vaan seuraamalla/kokeilemalla se selviää. Mä tein oman clean bulkkini taannoin niin, että plussat vain se n. 200. Selvää kehitystä tuli niin lihasmassassa kuin sarjapainoissa. Ja jopa sen verran, etten usko, että plussakalorien tuplaaminen olisi voinut enää tuloksia tuplata, vaan ainostaan läskin määrää, ja jota kertyi kiitettävän vähän.

 

[Limitless]

Useamman kerran viikossa vaa'alle, mieluiten aina samaan aikaan ja samoissa olosuhteissa, eli esim. juuri herättyään pissalla käynnin jälkeen. Näistä lukemista sitten keskiarvo. Jos paino ei hiljakseen nouse tai pysyy samana (tällekin kannattaa antaa välillä vaikka viikko pari aikaa), lisää kaloreita. Jos nousee liikaa, vähemmän kaloreita.

Ei ole oikotietä/ absoluuttista laskuria siihen, vaan seuraamalla/kokeilemalla se selviää. Mä tein oman clean bulkkini taannoin niin, että plussat vain se n. 200. Selvää kehitystä tuli niin lihasmassassa kuin sarjapainoissa. Ja jopa sen verran, etten usko, että plussakalorien tuplaaminen olisi voinut enää tuloksia tuplata, vaan ainostaan läskin määrää, ja jota kertyi kiitettävän vähän.

Allright kiitos! Ja juu sen kyllä tiedostin jo ettei mitään laskuria ole ja kokeilemallahan se selviää. Lähinnä huolestuttaa se että kulutus olisikin suurempi kuin olisi arvellut ja menisi ns aika hukkaan kun ei pääsisikään plussille

 

[Penelope]

^ Ainahan se parikin viikkoa aiottua alhaisemmilla kaloreilla on pois potentiaalisesta kehityskaudesta. Samalla silti, mitä enemmän tulee kerättyä ohessa läskiä, sitä tiukempi ja pidempi tuleva dieettikin on, ja joka sekin on pois taas siitä kehittymisen ajasta.

 

[Maicon]

Moi! Millähän tavalla kannattaisi toimia, kun lisäkilojen kerryttäminen aiheuttaa meikäläisellä hankalia terveysongelmia kun tarpeeksi painoa tulee ja kiinnostaisi kuitenkin salilla käydä ja plussallahan siinä pitäisi olla. Olisiko mitään vinkkejä siihen, kuinka ylläpitää painoa suurin piirtein samana niin että siellä salilla käymisessä olisi jotain järkeä. Voisiko esim. 3kk plussajakson jälkeen hieman pudottaa painoa ja jatkaa taas normaalisti vai meneekö se täysin turhaksi sahaamiseksi ilman mitään kehitystä?