Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Tomaattia, paprikaa ja kurkkua on helppo pilkkoa lautaselle. Parilla aterialla päivässä porkkana jälkiruoaksi tai ruoan joukkoon pilkottuna. 1-2 hedelmää päivässä, ja esim. pinaattia ja wok-kasviksia kanan/jauhelihan joukoon. Lisäksi höyrytän erilaisia kasviksia/juureksia joita lähes joka aterialla lisukkeena (porkkana, parsakaali, kukkakaali, punajuuri, lanttu, bataatti esim.).Näillä ainakin itselläni tulee vähintään se puoli kiloa päivässä.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Itse ostan S-Marketista kilon pusseja Broccoli Mixiä tai muuta kasvissekoitusta. Paistan sellaisen kerrallaan pannulla, jaan neljään rasiaan ja heitän lihat sekä mahdolliset riisit mukaan. Noin tuosta tulee 250g per ateria, eli kahdella lämpimällä aterialla päivässä puoli kiloa. Siihen sitten päälle kurkut leivän päällä sun muut.
 
hei, syön omega-3 tabletteja ja niitä pitäisi syödä 3 tablettia päivässä. Syön aamupalalla, ruualla ja iltapalalla yhden. Onko tämäm oikea tapa vai onko sillä edes väliä.
Toinen kysymys että minulla on synephrine rasvanpolttajaa. Ja sitä on 1 kappale päivässä otettava. Otan sen yleensä aamulla. Olen miettinyt että onkohan tämä ajankohta oikein kuitenkaan että pitäisikö tyyliin koulun jälkeen ottaa justiin ennen treeniä. Vai onko silläkään väliä
 
Moro!

Diettiä vedetty nyt tarkemilla ohjeilla rapsakka 10vk, ja paino tällähetkellä 85-86kg. Äsken pistelin sitten exceliin ruoat ja proden määrä rupes hirvittämään.
Ajattelin ruveta vähän sörkkimään ohjeita, mutta omat aivot sen verran jäässä, ettei tule mitään. Mistähän sitä prodea karsis pois, ja mitä kaikkea tilalle?
Taulukosta puuttuu vielä treenijuomat, eli palkkari (n 40g prodee) ja treenijuoman aminot & 30g osmopurea.

Aamupalan ajattelin siirtää myös iltapalan kanssa päikseen, koska se aiheuttaa jostain syystä todella huonon olon. Hiilarit illalla tuntuu myös sopivan itselle vähän paremmin.
 

Liitteet

  • ruokavalio.png
    ruokavalio.png
    34,7 KB · Katsottu: 231
Tarvis sanoi:
Moro!

Diettiä vedetty nyt tarkemilla ohjeilla rapsakka 10vk, ja paino tällähetkellä 85-86kg. Äsken pistelin sitten exceliin ruoat ja proden määrä rupes hirvittämään.
Ajattelin ruveta vähän sörkkimään ohjeita, mutta omat aivot sen verran jäässä, ettei tule mitään. Mistähän sitä prodea karsis pois, ja mitä kaikkea tilalle?
Taulukosta puuttuu vielä treenijuomat, eli palkkari (n 40g prodee) ja treenijuoman aminot & 30g osmopurea.

Aamupalan ajattelin siirtää myös iltapalan kanssa päikseen, koska se aiheuttaa jostain syystä todella huonon olon. Hiilarit illalla tuntuu myös sopivan itselle vähän paremmin.
Click to expand...
Ainakin raejuustot voit ottaa pois lounaalta ja päivälliseltä.Myös lihat voisit vähentää 150g per lounas/päivällinen.Missä välissä treenaat?
 
Iso-Mäyrä sanoi:
Ainakin raejuustot voit ottaa pois lounaalta ja päivälliseltä.Myös lihat voisit vähentää 150g per lounas/päivällinen.Missä välissä treenaat?
Click to expand...

Pudotin raejuustot nyt 20g/per ruoka. Jos ei vaikuta fiksulta, niin poistan kokonaan. Lihat pitäisin mielellään 200g/ruoka, koska helppo jakaa rasioihin. Mutta ehkä muutosta siihenkin.

Yleensä koitan päästä treenaamaan heti aamusta, eli tyhjällä mahalla. Jos aamuvuoro töissä, niin sitten yleensä n. klo 20 treenit. Silloin kaikki muut ruoat syöty, paitsi toi päivällinen. Treenin jälkeen sitten toi päivällinen, eli päivän isoin hiilariruoka. Siihen ruoalle koitankin nyt fiksailla lisää hiilaria. Ruokahalua löytyy kyllä, eli vaikka 200g pastaa menee helposti, mutta onko toi nyt sit turhan iso kerta-annos?
 
Tarvis sanoi:
Pudotin raejuustot nyt 20g/per ruoka. Jos ei vaikuta fiksulta, niin poistan kokonaan. Lihat pitäisin mielellään 200g/ruoka, koska helppo jakaa rasioihin. Mutta ehkä muutosta siihenkin.

Yleensä koitan päästä treenaamaan heti aamusta, eli tyhjällä mahalla. Jos aamuvuoro töissä, niin sitten yleensä n. klo 20 treenit. Silloin kaikki muut ruoat syöty, paitsi toi päivällinen. Treenin jälkeen sitten toi päivällinen, eli päivän isoin hiilariruoka. Siihen ruoalle koitankin nyt fiksailla lisää hiilaria. Ruokahalua löytyy kyllä, eli vaikka 200g pastaa menee helposti, mutta onko toi nyt sit turhan iso kerta-annos?
Click to expand...
Pudota kaikki raejuustot vaan kerrasta.Vedä vaan 200g pastaa jos napa vetää.Syötkö tuon aamupalan treenin jälkeen? Siihenkin voisi ottaa lisää hiilaria ja vähentää tuo protskusheikki aamupalalta.
 
Protskusheikit poistin jo ilta- ja aamupalalta. Silti tossa on vielä n 90-100g "turhaa" prodea, mitkä ottas mielummin hiilarina. Eli raejuustot siis lähtee varmaan kanssa.

Treenin jälkeen syön tosiaan aina ton päivällisen vaikka olis aamutreeni.

Aamupalalta otan kaikki hiilarit pois ja syön ne mielummin sit iltapalalla. Eli illaks varmaan sit leipää tai hedelmää tms. Puuro ei välttämättä oikein lähde.
 
Mikä on teidän taktiikka jos joutuu olemaan viikon-pari pois salilta esim. flunssan tai matkustamisen takia: paljon safkaa jotta lihakset säilyy vai vähemmän safkaa jotta läskiä ei kerry? Vai jotain muuta? :D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kuinka tarpeellista on ottaa hiilareita iltapalalla? Juuri ennen nukkumaan menoa. Nyt kokeillu hiilarit nolliin iltapalalta.hyvänä puolena se ettei ainakaan tarvi heräillä nälän tunteeseen. Miten lihas kasvun kannalta toimiiko?
 
Äzzä sanoi:
Kuinka tarpeellista on ottaa hiilareita iltapalalla? Juuri ennen nukkumaan menoa. Nyt kokeillu hiilarit nolliin iltapalalta.hyvänä puolena se ettei ainakaan tarvi heräillä nälän tunteeseen. Miten lihas kasvun kannalta toimiiko?
Click to expand...
Ei oo tarpeellista, jos uni tulee helposti.
 
Mari91 sanoi:
Mikä on teidän taktiikka jos joutuu olemaan viikon-pari pois salilta esim. flunssan tai matkustamisen takia: paljon safkaa jotta lihakset säilyy vai vähemmän safkaa jotta läskiä ei kerry? Vai jotain muuta? :D
Click to expand...

Syö niinkuin muutenkin syöt jos niin pystyt tekemään, vaikka olisitkin sairas. Matkalla voi ottaa vähän iisimmin jos mieli tekee. Yleensäkin jos ruokavalio aiheuttaa stressiä, oli se miten hyvistä raaka-aineista koottu tahansa, se ei ole hyvä ruokavalio. Terveellisen ruokavalion pitäisi poistaa se stressi, ei lisätä/aiheuttaa sitä. Ja ei ne lihakset viikossa parissa sula yhtään mihinkää, paineet saattaa vähän hävitä. Valoja päälle. Ja matkallakin voi reenata, jos oikein haluaa. Flunssa/vast. kannattaa yleensä hoitaa kokonaan eikä sinnepäin, jottei se alota kierrettä, jossa oot joka toinen viikko vähän paskana. Tiedän miten reeniin jää koukkuun, mutta jos maailma kaatuu siihen, että ei pääse reenaamaan koska on esim. sairas niin alkaa menee jo vähä yli.
 
wiisel sanoi:
Syö niinkuin muutenkin syöt jos niin pystyt tekemään, vaikka olisitkin sairas. Matkalla voi ottaa vähän iisimmin jos mieli tekee. Yleensäkin jos ruokavalio aiheuttaa stressiä, oli se miten hyvistä raaka-aineista koottu tahansa, se ei ole hyvä ruokavalio. Terveellisen ruokavalion pitäisi poistaa se stressi, ei lisätä/aiheuttaa sitä. Ja ei ne lihakset viikossa parissa sula yhtään mihinkää, paineet saattaa vähän hävitä. Valoja päälle. Ja matkallakin voi reenata, jos oikein haluaa. Flunssa/vast. kannattaa yleensä hoitaa kokonaan eikä sinnepäin, jottei se alota kierrettä, jossa oot joka toinen viikko vähän paskana. Tiedän miten reeniin jää koukkuun, mutta jos maailma kaatuu siihen, että ei pääse reenaamaan koska on esim. sairas niin alkaa menee jo vähä yli.
Click to expand...
Kiitos asiallisesta vastauksesta. :) Tähän kevääseen on vaan sattunut tavallista useampi ja sitkeämpi flunssa. Niin sairas en sentään ole (ollut), että ruokahalu katoaisi, ennemmin vaihtaa kohdetta kaikkeen suklaiseen ja makeaan. :D
 
Mari91 sanoi:
Mikä on teidän taktiikka jos joutuu olemaan viikon-pari pois salilta esim. flunssan tai matkustamisen takia: paljon safkaa jotta lihakset säilyy vai vähemmän safkaa jotta läskiä ei kerry? Vai jotain muuta? :D
Click to expand...

Yleensä hiilareita on hyvä syklittää jos tulee pidempiä jaksoja kun ei tarvitse sitä energiaa. Tämä varsinkin jos ruokavalio on valmiiksi highcarb ja treenit korkeavolyymisia.
 
Onko muilla kokemusta, että iso proteiinimäärä aterialla tekee vähän väsyneen olon ja posket alkavat punottaa? Tyhmä kysymys, mutta tällainen on tullut esiin, kun itselleni sopii enemmän isojen aterioiden syöminen kuin pienten. Syön siis kaksi isoa ateriaa ja välipalaa siihen lisäksi välissä. En kuitenkaan 5 kertaa päivässä. Tänään söin näköjään noin 1,2 g per painokilo proteiinia yhdellä aterialla. Maistuu kovin hyvin. Jäin miettimään, imeytyykö proteiinia iso määrä kerralla ja tuleeko väsymystä juuri isosta proteiinimäärästä.
 
ppuppajii sanoi:
Onko muilla kokemusta, että iso proteiinimäärä aterialla tekee vähän väsyneen olon ja posket alkavat punottaa? Tyhmä kysymys, mutta tällainen on tullut esiin, kun itselleni sopii enemmän isojen aterioiden syöminen kuin pienten. Syön siis kaksi isoa ateriaa ja välipalaa siihen lisäksi välissä. En kuitenkaan 5 kertaa päivässä. Tänään söin näköjään noin 1,2 g per painokilo proteiinia yhdellä aterialla. Maistuu kovin hyvin. Jäin miettimään, imeytyykö proteiinia iso määrä kerralla ja tuleeko väsymystä juuri isosta proteiinimäärästä.
Click to expand...

Oman kokemukseni mukaan väsymys tulee isosta määrästä hiilaria kerralla, tai isosta kaloriannoksesta ylipäätään kerralla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom