En tiedä onko oikea paikka kysyä, mutta kysyn kuitenkin. Mitä arvioisitte päivittäiseksi kalorien kulutukseksi näillä tiedoilla: 178cm/74kg, päivittäin töissä tulee n.10000-13000 askelta ja noustuja kerroksia n.50-80, illalla salilla n.75min mielestäni tehokas lihastreeni.
Kaloreita nyt olen viikon ajan laskenut ja tiukkaa tekee saada syödyksi 2500kcal, 2000 pintaan ne yleensä jää. Mitään herkkuja ja muuta roskaa pyrin välttämään loppuun asti. Ruokavalion perusaineita on liha,kana,kala,kasvikset,hedelmät,rahkat,raejuusto,kuitupitoiset murot/myslit,kananmunat...
Esimerkkiä tämän viikon rakenteesta: ma kcal1831,p198,hh150,r43. -- ti kcal 1517, p196,hh123,r24
Pahasti taitaa miinuksella olla ei varmaan noilla eväillä lihasta kasva ja voisi varmaan salilla jaksaa paremmin jos söisi enemmän.
Kiitoksia jo vinkeistä