Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[duaali]

@mmaakee, mietin sitä kahvia lähinnä siksi, että se on lievä diureetti (nesteenpoistaja) satunnaiskäyttäjillä. Toki se ei selitä sinun tapaustasi.

Poikkeuksellisen usein tai poikkeuksellisen paljon virtsaamiselle löytyy useita mahdollisia selittäviä sairauksia (mm. hoitamaton diabetes). Jos se on häiritsevää ja varsinkin jos jatkuu pidempään niin sinuna harkitsisin lääkärin kanssa juttelua.

"Tiheävirtsaisuudesta, joka vaivaa yli kahdeksan kertaa vuorokaudessa tai pari kertaa yössä, on syytä käydä keskustelemassa lääkärin kanssa. [...] Jos tiheävirtsaisuuteen liittyy kipu- tai kirvelyoireita tai veren esiintymistä virtsassa, lääkäriin on syytä olla yhteydessä pikaisesti" (Terveyskirjasto: Tiheävirtsaisuus (pollakisuria) ja yliaktiivinen virtsarakko)

 

[mmaakee]

@mmaakee, mietin sitä kahvia lähinnä siksi, että se on lievä diureetti (nesteenpoistaja) satunnaiskäyttäjillä. Toki se ei selitä sinun tapaustasi.

Poikkeuksellisen usein tai poikkeuksellisen paljon virtsaamiselle löytyy useita mahdollisia selittäviä sairauksia (mm. hoitamaton diabetes). Jos se on häiritsevää ja varsinkin jos jatkuu pidempään niin sinuna harkitsisin lääkärin kanssa juttelua.

"Tiheävirtsaisuudesta, joka vaivaa yli kahdeksan kertaa vuorokaudessa tai pari kertaa yössä, on syytä käydä keskustelemassa lääkärin kanssa. [...] Jos tiheävirtsaisuuteen liittyy kipu- tai kirvelyoireita tai veren esiintymistä virtsassa, lääkäriin on syytä olla yhteydessä pikaisesti" (Terveyskirjasto: Tiheävirtsaisuus (pollakisuria) ja yliaktiivinen virtsarakko)

Jees! Seurataan tilannetta toivotaan ettei ole diabetes. Lähinnä oksettaa ajatus diabeteksestä.
Tuosta kahvista vielä että keitän todella vahvaa kahvia ainakin muiden mielestä. Tuolla luki, että Luonnollisin syy lisääntyneeseen virtsan tuottoon on normaalia tarvetta runsaampi nesteiden nauttiminen. Juomien sisältämät aineet voivat myös lisätä munuaisten poistamaa nestemäärää. Näin vaikuttavat esimerkiksi alkoholi ja kofeiini.

 

[duaali]

Joo mutta kofeiini on diureetti lähinnä satunnaisessa käytössä.

 

[emb]

osaisiko joku sanoa, että olisiko tällainen "palautuminen" järkevää, että heti treenin jälkeen n. 30g heraa, ja tästä noin 20-30min päästä hiilaria ruuan muodossa, yleensä riisikakkuja ja/tai banaania yms., ja tästä n. 30-45min päästä kunnon ateria? vai kannattaisiko suoraan heran kanssa treenin jälkeen kiskoa banaani tai kaksi(tai malto?), josta sitten about 45-60min päästä kunnon ateria?

 

[LittleJ]

osaisiko joku sanoa, että olisiko tällainen "palautuminen" järkevää, että heti treenin jälkeen n. 30g heraa, ja tästä noin 20-30min päästä hiilaria ruuan muodossa, yleensä riisikakkuja ja/tai banaania yms., ja tästä n. 30-45min päästä kunnon ateria? vai kannattaisiko suoraan heran kanssa treenin jälkeen kiskoa banaani tai kaksi(tai malto?), josta sitten about 45-60min päästä kunnon ateria?

Ite suosittelisin ottamaan sitä hiilaria vähän siinä palkkarin kanssa, esim just banaani tai maltoo. Ja siitä noin tunnin päästä syödä kunnolla oikeaa ruokaa.

 

[Finnjet]

Moro, tarvisi saada proteiinia lisää jollain (hera80 yms) keinoilla n.40-50g/vrk. ainoat ongelmat ovat laktoosi-intoleranssi (laktoosi-pilkkoja pillerit eivät auta) sekä keliakia, elikä ei maitoa/laktoosia >1g/vrk. ja viljat veke.
Olen tässä nyt katsellut nettiä ristiin rastiin ja melko sopivia löytyy mutta osa on tilauskamaa ja osa suoraan lähimarketista. Hintakin näytellee melko isoa osaa.
Tarviis siis kunnon vinkkejä, tavis ruuasta tulee tuo n.40g ja ravintoterapeutin mielestä n.80g (painan 90kg) per vrk riittäisi. treenaan 5 kertaa viikossa 2h salilla.

Soija90:n näyttäisi sopivalta? kommenttia?


Kiitos etukäteen.

 

[LittleJ]

Tarviis siis kunnon vinkkejä, tavis ruuasta tulee tuo n.40g ja ravintoterapeutin mielestä n.80g (painan 90kg) per vrk riittäisi. treenaan 5 kertaa viikossa 2h salilla.

Tuo proteini määrä tuohon painoon kuullostaa erittäin alhaiselta.. Jos tajusin oikein että 80g proteinia/vrk. Olettaen että olisit suht laiha ja tuosta 80kilosta vain vähä on läskiä. Tulisi proteinia vain hieman yli gramma per rasvaton painokilo. Tämä on erittäin vähän kun yleensä suositellaan noin 2-2,5g per rasvaton painokilo, kun puhutaan paljon treenaavasta + 2h treeni kuullosta aika pitkältä..

 

[Finnjet]

Tuo proteini määrä tuohon painoon kuullostaa erittäin alhaiselta.. Jos tajusin oikein että 80g proteinia/vrk. Olettaen että olisit suht laiha ja tuosta 80kilosta vain vähä on läskiä. Tulisi proteinia vain hieman yli gramma per rasvaton painokilo. Tämä on erittäin vähän kun yleensä suositellaan noin 2-2,5g per rasvaton painokilo, kun puhutaan paljon treenaavasta + 2h treeni kuullosta aika pitkältä..

Kiitos vinkistä. Kaikki datat tässä: pituus 185cm paino.90kg. (keliakia, lak.int.selän välilevypullistumat, skolioosi) ortopedi kertoi että magneettikuvissa näkyy vain rasvaa, eli suositteli jotain vatsa/selkä-lihas liikkeiden duunaamista, kotona ei _tietenkään_ tule tehtyä mitään jotenka PT:n kautta salille, 1½kk käynyt joka ma-pe n.8 eri vastapaino-laitetta (hitaat liikkeet) 15kpl n.20-25kg painoilla, enempää ei anna periksi. PT teki ohjelman jolla en särje selkää enempää. eikä ole muuta tietoa proteiinista mitä ravitsemusterapautti kertoi (1g/1kg-suhteesta) kiertoharjoitteluna teeen kaiken kaikkiaan 5minsaa stepperillä alkulämmitys, sitten kierto-treeninä 15*3(*8 laitetta) + kaksi matolla syvien selkä ja vatsalihasten vahvistus, treenien jälkeen 23g protsku patukka, muuten päivän ruuan kanssa tulee proteiinia n.30-35g. Eli ei riitä ollenkaan.
Tuo 2h menee melkein koko ajan jotain tehdessä, max.minuutin paussit välissä, mutta koska en tee liikkeitä sika nopeasti niin aikaa menee, kun kaveri kertoi että jos kerran tahdon kestävyyttä lihaksiin enkä mitään six-päkkiä niin rauhallinen tahti on ok.

Sama homma on hiilareiden kanssa, niitä tulee enimmät osat banskuista, muuten kotiruokavalio on _melko surkea_
Neuvot otetaan kiitollisena vastaan ilomielin.
Mietin vaan että mikä maksaa kun olen käynyt salilla 1½kk joka arkipäivä ja penkkipunnerruksessa aina vaan kestää 20kg max. ei irtoa enempää illman hammasten kiristystä :o

 

[Minihiiri]

Kiitos vinkistä. Kaikki datat tässä: pituus 185cm paino.90kg. (keliakia, lak.int.selän välilevypullistumat, skolioosi) ortopedi kertoi että magneettikuvissa näkyy vain rasvaa, eli suositteli jotain vatsa/selkä-lihas liikkeiden duunaamista, kotona ei _tietenkään_ tule tehtyä mitään jotenka PT:n kautta salille, 1½kk käynyt joka ma-pe n.8 eri vastapaino-laitetta (hitaat liikkeet) 15kpl n.20-25kg painoilla, enempää ei anna periksi. PT teki ohjelman jolla en särje selkää enempää. eikä ole muuta tietoa proteiinista mitä ravitsemusterapautti kertoi (1g/1kg-suhteesta) kiertoharjoitteluna teeen kaiken kaikkiaan 5minsaa stepperillä alkulämmitys, sitten kierto-treeninä 15*3(*8 laitetta) + kaksi matolla syvien selkä ja vatsalihasten vahvistus, treenien jälkeen 23g protsku patukka, muuten päivän ruuan kanssa tulee proteiinia n.30-35g. Eli ei riitä ollenkaan.
Tuo 2h menee melkein koko ajan jotain tehdessä, max.minuutin paussit välissä, mutta koska en tee liikkeitä sika nopeasti niin aikaa menee, kun kaveri kertoi että jos kerran tahdon kestävyyttä lihaksiin enkä mitään six-päkkiä niin rauhallinen tahti on ok.

Sama homma on hiilareiden kanssa, niitä tulee enimmät osat banskuista, muuten kotiruokavalio on _melko surkea_
Neuvot otetaan kiitollisena vastaan ilomielin.
Mietin vaan että mikä maksaa kun olen käynyt salilla 1½kk joka arkipäivä ja penkkipunnerruksessa aina vaan kestää 20kg max. ei irtoa enempää illman hammasten kiristystä

Saanko kysyä et mitä sä sitten syöt jos et saa proteiinia? Sipsejä, nuudeleita ja karkkia? Ei treenejäkäön jaksa tehdä jossei syö kunnolla, se on sanomattakin selvää.

 

[mmaakee]

Mitä mieltä olette onko 60 grammaa proteiinia kerralla liikaa? Syön siis iltapalaksi yleensä puoli kiloa rahkaa jossa on yhteensä n. 60 grammaa proteiinia, ettei vaan munuaiset ottaisi koville?

 

[LittleJ]

Mitä mieltä olette onko 60 grammaa proteiinia kerralla liikaa? Syön siis iltapalaksi yleensä puoli kiloa rahkaa jossa on yhteensä n. 60 grammaa proteiinia, ettei vaan munuaiset ottaisi koville?

Mielestäni ehkä turhan paljon proteinia yhdelle aterialle, minusta n.30-40g riittäisi hyvin iltapalalla. Se ylimääräinen proteini kun on vain ylimääräisiä kaloreita.

Ja ei ne munuaiset ole kovilla jos yhdellä annoksella tulee paljon proteinia, mutta jos päivän kokonais proteini määrä on korkealla ja syö pitkän ajan sellaisen määrän.

 

[LittleJ]

treenien jälkeen 23g protsku patukka, muuten päivän ruuan kanssa tulee proteiinia n.30-35g

Minihiiri tuossa kirjoittiki tästä aiheesta, eli mitä ihmettä sinä syöt päivän aikana? Syötkö päivässä tyylin yhden lämpimän aterian? Kehitystä ei varmasti tule tuolla ruokavaliolla, ainakaan kovin kauaa. Ja 5 pv putkeen treenaaminen on aika paljon, ellei treenisi ole läpsyttelyä joka vastaan kevyttä kävely lenkkiä, jolloin siellä salilla voi käydä vaikka joka päivä.

Ja tuo 1g/1painokilo on todella vähä treenaavalle ihmiselle, ja ihmettelen kuka "ravitsemusterapeutti" suosittelee tuollaista määrää.

Suosittelen syömään reilusti enemmän oikeaa ruokaa, riisi, pasta, kana, jauheliha, kasvikset etc..

 

[ereJ]

Mitä mieltä olette onko 60 grammaa proteiinia kerralla liikaa? Syön siis iltapalaksi yleensä puoli kiloa rahkaa jossa on yhteensä n. 60 grammaa proteiinia, ettei vaan munuaiset ottaisi koville?

Ei ole ollenkaan kerralla liikaa. Kannattaa tarkkailla sitä päivittäistä proteiinin saantia. 2g/kg on juuri sopivasti, ja melkein jopa liikaa. Mikäli tuo 60g kumminkin mahtuu sun päivän kaloreihin niin ihan fine.

Lisäksi tuo 60g ei imeydy kerrallaan. Kyseessä on kumminkin pääosin kaseiinia, jota imeytyy 6,1g/h, eli menee noin 10h että kaikki tuo proteiini on edes imeytyny. Tuosta voikin päätellä myös sen, että makrojen kannalta on aivan sama syökö siis sen 3h välein vai miten.

 

[mmaakee]

Ei ole ollenkaan kerralla liikaa. Kannattaa tarkkailla sitä päivittäistä proteiinin saantia. 2g/kg on juuri sopivasti, ja melkein jopa liikaa. Mikäli tuo 60g kumminkin mahtuu sun päivän kaloreihin niin ihan fine.

Lisäksi tuo 60g ei imeydy kerrallaan. Kyseessä on kumminkin pääosin kaseiinia, jota imeytyy 6,1g/h, eli menee noin 10h että kaikki tuo proteiini on edes imeytyny. Tuosta voikin päätellä myös sen, että makrojen kannalta on aivan sama syökö siis sen 3h välein vai miten.

Olen siis dieetiillä tällä hetkellä, kaloreita päivässä tulee reilu 2000 ja painoa löytyy tällä hetkellä 83kg. Proteiiniä ja hillareita reilu 200g päivä ja rasvoja n. 30g päivä.

 

[Finnjet]

Saanko kysyä et mitä sä sitten syöt jos et saa proteiinia? Sipsejä, nuudeleita ja karkkia? Ei treenejäkäön jaksa tehdä jossei syö kunnolla, se on sanomattakin selvää.

Aamupala: 2*Gluteeniton leipäviipale, päälle juustoa. 2mukia kahvia. päivällä kahvia. yksi omena. illan pääruoka 750g:n pakaste sekavihannes uuniin (perunaa, vihanneksia) päälle 5kpl 5%:n rasvaa n.70% lihaa (kalkkunaa) nakkeja, mukaan lasi limsaa, illalla vielä pari keksiä ja muki kahvia. Thats It. Aamulla menee skolioosin hoitoon 1g Kalkki+D tabletti sekä 1kpl Multitabs, että edes jotain vitamiineja saa.
Työkyvyttömyyseläkkeellä kun on niin ei saa päivän lämmin ateria maksaa kuin 3.50-4€. Näillä mennään.
Jotenkun saan ostettua 23g:n proteiinipatukan lidl:stä treenin jälkeen syötäväksi ja tietysti vettä. Mihinkään hemmetin palautusjuomiin ole todellakaan varaa. Nooh, kaipa tämä tästä iloksi muuttuu :(

 

[LittleJ]

Aamupala: 2*Gluteeniton leipäviipale, päälle juustoa. 2mukia kahvia. päivällä kahvia. yksi omena. illan pääruoka 750g:n pakaste sekavihannes uuniin (perunaa, vihanneksia) päälle 5kpl 5%:n rasvaa n.70% lihaa (kalkkunaa) nakkeja, mukaan lasi limsaa, illalla vielä pari keksiä ja muki kahvia. Thats It. Aamulla menee skolioosin hoitoon 1g Kalkki+D tabletti sekä 1kpl Multitabs, että edes jotain vitamiineja saa.

Tilanteesi on kyllä vaikea jos rahaa ei tahdo olla, mutta tuolla ruokavaliolla ei todellakaan päästä pitkälle.

Suosittelen lisäämään jotain halpoja proteinin lähteitä eden hieman, kuten kananmuna, halpaa tonnikalaa, jotkut pakastekalatki ovat suht halpoja. Joskus myydään vanhaksi meneviä lihoja -50% alennuksella, näitä kannattaa hamsteraata pakastin täyteen, säilyyvät siellä hyvin. Myös jokin halpa hera tulee varmasti halvemmaksi kuin nuo proteini patukat.

Myös hiilareita kannattaa lisätä, makarooni esim ei paljoa maksa.

 

[Finnjet]

Minihiiri tuossa kirjoittiki tästä aiheesta, eli mitä ihmettä sinä syöt päivän aikana? Syötkö päivässä tyylin yhden lämpimän aterian? Kehitystä ei varmasti tule tuolla ruokavaliolla, ainakaan kovin kauaa. Ja 5 pv putkeen treenaaminen on aika paljon, ellei treenisi ole läpsyttelyä joka vastaan kevyttä kävely lenkkiä, jolloin siellä salilla voi käydä vaikka joka päivä.

Ja tuo 1g/1painokilo on todella vähä treenaavalle ihmiselle, ja ihmettelen kuka "ravitsemusterapeutti" suosittelee tuollaista määrää.

Suosittelen syömään reilusti enemmän oikeaa ruokaa, riisi, pasta, kana, jauheliha, kasvikset etc..

Hyvä tietää että ravitsemusterppa puhui sontaa. Kyllä, eläkeläisenä on varaa yhteen lämpimään ateriaan. Kaikki lihat on veks kun ne on sika kalliita.kalkkuna-nakit on ainoat lihat mitä tulee ruuan lisänä.
Riisin jätin veke kun kokeilin sitä ruoka-valiona, tosin se on halpaa sekoittaa esim. paistetun jauhelihan kanssa mutta kun hyöty on +/- 0. Eli pupelsin 5l:n kattilan sitä ja 6h:n päästä meinasin kuolla nälkään, eli ei pahemmin täytä mitenkään kivasti vatsaa. Kasviksia tulee tuosta lämmin-ateriasta 750g/vrk.
Eli näillä pitäisi mennä, olisko ehdotuksia?
Salimäärät kerroinkin jo, 8-vempulaa painoilla 20-25*15*3 ja matolla selkä ja vatsalihas treenit 15*3. alku ja loppulämmitys stepperillä n. 3minsaa 20-30caloria veke.
Sarjojen välillä n.minsan paussit. Yrittelenkö mahdottomia?
Kiitos jo etukäteen vinkeistä.

 

[Finnjet]

Tilanteesi on kyllä vaikea jos rahaa ei tahdo olla, mutta tuolla ruokavaliolla ei todellakaan päästä pitkälle.

Suosittelen lisäämään jotain halpoja proteinin lähteitä eden hieman, kuten kananmuna, halpaa tonnikalaa, jotkut pakastekalatki ovat suht halpoja. Joskus myydään vanhaksi meneviä lihoja -50% alennuksella, näitä kannattaa hamsteraata pakastin täyteen, säilyyvät siellä hyvin. Myös jokin halpa hera tulee varmasti halvemmaksi kuin nuo proteini patukat.

Myös hiilareita kannattaa lisätä, makarooni esim ei paljoa maksa.

Kiitos vastauksesta, unohdin mainita "moni-vammaisena" refluksi-taudin (*kele) eli tonnikalat öljyssä saa sapuskan tulemaan takaisin vastavirtaan. makarooni muuten ok. mutta gluteeniton makarooni vetää 500g/n.8€
pistän tuon lihavinkin korvan taakse. lähellä on lidl jossa on monesti kivaa lihakamaa -30% ja päiväystä kunnolla jäljellä.
Kananmunat ovat vieraita (teennäinen syy) vaikka ne on meillä sikahalpoja n.18kpl 2€. voiko niitä popsia liikaa?
thanx.

 

[HexHorn]

Kiitos vastauksesta, unohdin mainita "moni-vammaisena" refluksi-taudin (*kele) eli tonnikalat öljyssä saa sapuskan tulemaan takaisin vastavirtaan. makarooni muuten ok. mutta gluteeniton makarooni vetää 500g/n.8€
pistän tuon lihavinkin korvan taakse. lähellä on lidl jossa on monesti kivaa lihakamaa -30% ja päiväystä kunnolla jäljellä.
Kananmunat ovat vieraita (teennäinen syy) vaikka ne on meillä sikahalpoja n.18kpl 2€. voiko niitä popsia liikaa?
thanx.

Halpa proteiini- jos jauheena ostaa, on justiinsa toi Fastin Soija-90. Aivan hyvä ja sitä voikin sitten ite maustaa jos ei pelkiltään mene kurkusta alas(esm. kaakaojauheella/kanelilla tms.). Protskujauhetta voi lisätä myös esim. aamupuuron joukkoon antamaan lisäpotkua tai käyttää pirtelöiden aineksena/leivonnassa. Muita halpoja proteiinilähteitä on esim. soijarouhe, josta saa hyviä juttuja maustamalla kunnolla ja halvalla pääsee kun pussi riittää moneen ateriaan. Myös linssit/pavut/herneet on halpoja ja niistä saa keittämällä ison läjän täyttävää ja protksupitoista einestä. Loppujenlopuksi monet ruoka-aineet ei edes maksa kovin paljoa jos suosii simppeliä ja puhdasta perusruokaa kuten kaurahiutaleita, riisiä, perunaa, soijarouhetta, linssejä, papuja, siemeniä/pähkinöitä, pakastevihanneksia(halvempia kuin tuoreet jotka tosin aina parempi viahtoehto), juureksia ja muita kauden kasviksia+hedelmiä/marjoja. Ja jos elukkatuotteet uppoaa niin kananmunat ja tonnikala ei paljoa kustanna.
Jos jättää turhat hötöt pois ja käyttää rahat raaka-aineisiin saa monesti paljon edullisemmin ja parempaa ruokaa kun jaksaa vähän nähdä vaivaa sen valmistamiseksi.

 

[LeaveNoRetreat]

Olen siis dieetiillä tällä hetkellä, kaloreita päivässä tulee reilu 2000 ja painoa löytyy tällä hetkellä 83kg. Proteiiniä ja hillareita reilu 200g päivä ja rasvoja n. 30g päivä.

Ja tää siis on jonkun wannabe-ravintoterapeutin sulle antama ruokavalio? Huhhuh! Lopeta sen noudattaminen heti. 1 g rasvaa ja 2 g proteiinia per painokilo, loput hiilareista on hyvä ja yleispätevä ohje.