Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Lammas00]

Mihinköhän energiantarvelaskuriin ois luottamista, kalorilaskurin arvio on (liikuntojen kanssa) 1500, sydänliiton 1800 ja kiloklubin 2000 o__O tommonen kevyt 500 kalorin heitto..?

 

[Konaa]

Mihinköhän energiantarvelaskuriin ois luottamista, kalorilaskurin arvio on (liikuntojen kanssa) 1500, sydänliiton 1800 ja kiloklubin 2000 o__O tommonen kevyt 500 kalorin heitto..?

Muista, että laskurit on aina laskureita. Syöt x määrän päivässä ja seurailet painon liikkumista viikottain. Mikäli nyt tuohon laskuriin haluat turvautua, niin tuosta voisit ajatella tuota puoliväliä eli 1750.

 

[Myssy]

Laskurit on laskureita, 3kk käyttänyt orjallisesti myfitnesspallia ja 2500sh ruoilla paino on pysynyt samassa. Salireeniä noin 4x viikko ja pari lenkkiä / soututuntia siihen tykö. Eli varmaan tuon laskurin mukaan 2000cal ravinnolla kannattaa lähteä liikkeelle pudottamaan painoa?

Kuullostaa noi luvut vaan tän foorumin lukuihin verrattuna pieniltä, kun lähtöpaino on kuitenkin 95 ja työ ei ole konttorissa istumista.

 

[Mari91]

Mihinköhän energiantarvelaskuriin ois luottamista, kalorilaskurin arvio on (liikuntojen kanssa) 1500, sydänliiton 1800 ja kiloklubin 2000 o__O tommonen kevyt 500 kalorin heitto..?

Imo Kalorilaskuri näyttää aina alakanttiin, mä luottasin ennemmin Kiloklubiin tai Sydänliittoon.

 

[brahh]

Terve!
Pahoittelut heti alkuun jos kysymys on mennyt väärään ketjuun ja joku pahoittaa siitä mielensä.
Olen ollut joskus hieman ''laihaläski'', mutta nyt treenien ja ruokavalion myötä olen saanut lihasta ja polttanut rasvaa kehosta. Treenitaustaa löytyy nyt 2-3 vuotta liian kovilla miinus kaloreilla, viimeset puoli vuotta tavoitteellisesti. Tavoitteena olisi nyt siis ottaa ns. ''lean bulk'' ja kasvattaa lihasmassaa järkevästi.
Laitan tähän alle ruokavalion jota olen noudattanut nyt muutaman kuukauden ajan, jos joku asiantunteva huomaa jotain muutoksia tms niin olen pelkkänä korvana.

Mies
ikä 21v
pituus 192cm
aamupaino 82kg, rasvaprosentti siinä 12 hujakoilla.
Treenaan 4 jakoisella ohjelmalla 4 on, 1 off. Ennen kun tein fyysistä työtä niin treenasin 4 jakoisella 2 on, 1 off.
-Nykyään fyysinen työ on pois kuvioista joten lepoa tulee riittävästi.


1. Kaurahiutale 80g, 3 kananmunaa, 20g hera
2. 200g naudan paistijauheliha, 110g makaroni tai 90g riisi, 150g parsakaali
Treeni (lisäravinteet alempana)
3. 200g kanasuikale, 110g makaroni tai 90g riisi, 150g parsakaali
4. 200g naudan paistijauheliha, 80g makaroni, puolikas avocado, 10g oliiviöljy
5. 250g maitorahka, 100g mustikoita, 30g cashew pähkinöitä

Treenin aikana: 15g BCAA, 30g Vitargo
Treenin jälkeen: 40g hera, 40g malto, 1 banaani

Kokonaiskalorit: 3830kcal
P: 283g (30%)
HH: 372g (40%)
R: 127g (30%)

 

[Mari91]

jos joku asiantunteva huomaa jotain muutoksia tms niin olen pelkkänä korvana.

No en väitä olevani asiantuntija, mutta näkeehän tosta kuka tahansa, että syöt proteiinia 140-kilosen äijän annoksen.

 

[joason]

Vaimolla alkanut aika yllättäen tulemaan nivelkipuja ainakin olkapäihin ja kyynärpäihin. Johtuuko liian vähästä rasvan saannista, kun laskeskeltiin, että sitä ei taida tarpeeksi tulla? Ollaan alettu pikku hiljaa syömään terveellisemmin ja näköjään ruokavalio muuttunut aika vähärasvaiseksi. Ei siis käy salilla, tai muutenkaan urheile hirveästi tällä hetkellä. Imettää kuitenkin, joka varmaan lisää rasvan tarvetta.
Kivut alkaneet aika yllättäen, joten tuntuu oudolta, että ravinnosta johtuisi.

 

[amigo]

• Elikkäs oon kattellu nyt vhh diettii netin syövereistä ja tuli tämmönen vastaan :p kellää kokemuksia että mite toimii? Pekonia aikas paljon? näin maallikon silmin, että kannattaako karsia sitä pois?
• • Aamiainen
  • • munia 3-5
    • pekonia 60-100g
  • Lounas
    • 200-400g paistijauheliha
    • 2-4 isoa porkkanaa
    • 1-2 sipulia
    • 1-2 kananmunaa
  • Välipala
    • 1 prk maitorahka
  • treenin aikana
    • BCAA-jauhe 1-2 mitallista
  • Treenien jälkeen
    • Whey-80 1dl
  • Illallinen
    • 200-400g wokki possua
    • 200-400g pakaste wokkivihanneksia
  • iltapala
    • 60-100g pekonia
    • 3-6 kananmunaa
  • Päivän aikana myös:
    • vitamiinit

 

[zipa]

No kyllä minä ainakin koittaisin ne rasvat saada pääosin jostain muualta kuin pekonista ja muusta rasvaisesta lihasta. Mä en saisi muutenkaan tuollaisen munamällin päälle enää yhtään pekonia aamulla alas vaikka 120 kiloinen sika olenkin. Kalaa, pähkinöitä, avokadoa ennemmin.

 

[Lammas00]

Muista, että laskurit on aina laskureita. Syöt x määrän päivässä ja seurailet painon liikkumista viikottain. Mikäli nyt tuohon laskuriin haluat turvautua, niin tuosta voisit ajatella tuota puoliväliä eli 1750.

Oon luottanut noihin suurempiin lukemiin, eli syön 1800-2000kcal/pv riippuen onko treeni vai lepopäivä, nyt pitkästä aikaa kävin vaa'alla ja paino ei oo tehny minkäänlaista elonmerkkiä, jopa vähän tullut alaspäin, kuinka paljon ois järkevää nostaa energiamäärää? 200kcal?

 

[Wannabe Athlete]

Oon luottanut noihin suurempiin lukemiin, eli syön 1800-2000kcal/pv riippuen onko treeni vai lepopäivä, nyt pitkästä aikaa kävin vaa'alla ja paino ei oo tehny minkäänlaista elonmerkkiä, jopa vähän tullut alaspäin, kuinka paljon ois järkevää nostaa energiamäärää? 200kcal?

200kcal on ihan järkevä nosto kun haetaan energiamääriä millä paino nousee. Nostat energiansaantia päivätasolla tuon 200kcal ja seurailet taas vaikka viikon verran liikahtaako paino mihinkään. Jos ei ala nousemaan vieläkään niin teet vastaavan noston. Löytyy ne rajat missä paino nousee sopivan rauhallisella tahdilla eikä mene ihan kaikki kylkiin kun ei syödä saman tien kaikkea mikä eteen tulee.

 

[Sikspäkki]

Tulee treenit tehtyä illalla melko myöhään, ja sen jälkeen aika piakkoin nukkumaan. Treenin jälkeen vedän palkkarina 40g herajauhetta ja 70-80g maltoa. Iltapalaksi vielä juuri ennen nukkumaan menoa drinksu jossa 30g kaseiinia, 2,5dl maitoa ja 20g rypsäriä
Drinksun arvot:
400kcal
p 31g
hh 14,1g
r 24,05g

Tuli vaan mieleen että mahtaako riittää treenin jälkeiseksi ravinnoksi noin palautumisen ja lihaskasvun kannalta, vai pitäskö kenties tuohon iltapalaan vielä lisätä jotain?

 

[Turrikka]

Onko aivan tyhjän kanssa tribulus terrestris 1600mg pillerit? Sali tuttu heitti lapaan tollasen purkin kun ei kuulemma hänen vatsalleen sopinut. Onko siis mitään hyötyä edes dieetillä?
Ironmaxx ultra strong t lukee purkissa. Helkkarin kallista ainakin.

 

[Kabu]

Onko kananmunien laadussa merkittäviä eroja halpojen ja kalliiden kananmunien suhteen? Rasvahappokoostumus jne. Eli jos syö suht paljon kananmunia (1-3 päivässä) , olisiko järkevää satsata kalliimpiin kananmuniin ja missä menee tuo raja jolloin homma menee ihan hifiksi. K-menun kymmenen kananmunan pakkauksella ja jollakin luomu mikälie kennolla kilohinnassa kuitenkin jo iso ero. Siitä väliltä löytyykin sitten joka lähtöön.

Kiitoksia vastauksista!

 

[Iso-Mäyrä]

Hejsan.Tässä reilun vuoden aikana tullut painoo nostettua 78kg->84kg. Tätä ennen noin 40kg pudotus. Nytkun on kaloreita reilun vuoden reversetyylisesti nostettu niin päiväkohtaiset kalorit noin.2700-2800,jolla paino noussut n.150-200g viikossa.Tarkoitus ois ottaa pieni välidieetti tähän väliin niin siitä kyssäri,että paljonko tipututaisin kaloreita alkuunsa?. Dietata voisi nyt vaikka tuon 4-5kg ja sitten taas aloittaa maltillista plussaa.

 

[Mari91]

Onko kananmunien laadussa merkittäviä eroja halpojen ja kalliiden kananmunien suhteen? Rasvahappokoostumus jne. Eli jos syö suht paljon kananmunia (1-3 päivässä) , olisiko järkevää satsata kalliimpiin kananmuniin ja missä menee tuo raja jolloin homma menee ihan hifiksi. K-menun kymmenen kananmunan pakkauksella ja jollakin luomu mikälie kennolla kilohinnassa kuitenkin jo iso ero. Siitä väliltä löytyykin sitten joka lähtöön.

Kiitoksia vastauksista!

Joskus jostain luin, että luomumunissa olis vähemmän kolesterolia ja enemmän jotain muuta, oisko ollu jotain vitamiinia. En sitten tiedä kuinka merkittävästä erosta on kyse. Sori epämääräinen vastaus, mutta siis ymmärtääkseni on niissä jonkinasteisia laatueroja.

 

[allu711]

Joskus jostain luin, että luomumunissa olis vähemmän kolesterolia ja enemmän jotain muuta, oisko ollu jotain vitamiinia. En sitten tiedä kuinka merkittävästä erosta on kyse. Sori epämääräinen vastaus, mutta siis ymmärtääkseni on niissä jonkinasteisia laatueroja.

Layne Norton joskus kirjoitti luomu- ja normimunien eroista ja ne oli ihan naurettavan pieniä.

 

[Mopsy80]

Kanojen elinoloissa erot ovatkin sitten aika suuria

 

[allu711]

Kanojen elinoloissa erot ovatkin sitten aika suuria

Jos mä menettäisin yöuneni kanojen tai nautojen elinolojen vuoksi niin en ostais luomua vaan alkaisin vegaaniksi.

 

[Mopsy80]

Jos mä menettäisin yöuneni kanojen tai nautojen elinolojen vuoksi niin en ostais luomua vaan alkaisin vegaaniksi.

No minä ostan luomua