Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[IsoE]

Niin mistä? Kielletyistä aineista (testo, kasvu yms.) vai meinaatko jotain lisäravinnetablettia? Doping toimii, suurin osa lisäravinnepuolen kamasta on turhaa.

Tarkotan ihan lisäravinnepuolen kamoja yms.

 

[Pandakarhu]

Tarkotan ihan lisäravinnepuolen kamoja yms.

Vitamiinit, sinkki,magnesium ja omega-3:t on ihan hyviä lisäravinteita. Vitamiinien suhteen tietysti kannattaa vähän katsoa mitä saa jo ravinnosta ja mitä oikeasti tarvitsee. Ilmankin pärjää pitkälle.

Muuten lisäravinteista kreatiini ja proteiinijauhe palkkarina (jos ei valmista palkkaria halua eikä maltoa kaipaa) ovat ne yleisimmät ja ihan toimiviksi todetut. Palkkari ei ole välttämätön, monet hoitaa ravinnon kokonaan kiinteällä ruoalla.

Mitä sitten tulee kaikenlaisiin testoboostereihin yms. tuotteisiin joiden mainostekstit ovat täynnä hirveitä prosenttilukuja ja instant gainzzeja niin ne voi unohtaa. Vaikutus (jos sitä edes on) on niin marginaalinen, että aivan turhaa niihin on rahansa hukata.

Treenilatuerien, BCAA:n, EAA:n yms. kohdalla voidaan joissain tapauksissa nähdä hyötyä. Peruspumppaajan osalta menevät hifistelyksi. Lisäravinteista voit lukea lisää vaikka Hulmin blogista jos se tieteellinen puoli ja perustelut kiinnostavat markkinapuheita enemmän. https://lihastohtori.wordpress.com/2012/07/15/ravintolisat-lihaskasvussai/

 

[Christina1]

Missä vihanneksissa / hedelmissä on eniten kuitua? Mulla on pientä ongelmaa kuidunsaannin kanssa, kun ruisleipä ja täysjyväjutut vaihtuivat keväällä gluteenittomaan ja ylipäätään leivän syönti väheni kolmasosaan entisestä. Pellavasiemenrouhe on jo käytössä, mutta ei sitäkään viittis vetää useampaa satsia päivässä.

 

[Pandakarhu]

Missä vihanneksissa / hedelmissä on eniten kuitua? Mulla on pientä ongelmaa kuidunsaannin kanssa, kun ruisleipä ja täysjyväjutut vaihtuivat keväällä gluteenittomaan ja ylipäätään leivän syönti väheni kolmasosaan entisestä. Pellavasiemenrouhe on jo käytössä, mutta ei sitäkään viittis vetää useampaa satsia päivässä.

Finelin mukaan gluteeniton ruokavalio huomioituna kuivattu porkkana, pavut, kuivatut herneet jne. on kovaa kamaa kuidun osalta. Voit tuolta etsiä tarkemmin rajauksin myös: http://www.fineli.fi/topfoods.php?c...utfree&items=10&from=top&portion=100g&lang=fi

 

[Christina1]

Ooh, kiitos, en tiennytkään että tuolla pystyy tolleen sorttailemaan. Wau!

 

[Tavis Pakkislainen]

Missä vihanneksissa / hedelmissä on eniten kuitua? Mulla on pientä ongelmaa kuidunsaannin kanssa, kun ruisleipä ja täysjyväjutut vaihtuivat keväällä gluteenittomaan ja ylipäätään leivän syönti väheni kolmasosaan entisestä. Pellavasiemenrouhe on jo käytössä, mutta ei sitäkään viittis vetää useampaa satsia päivässä.

Jos teet smoothieita, niin psylliumjauhe toimii hyvin kuidunlähteenä siinä, muiden ainesten seassa. Voipa sitä käyttää mutenkin

 

[Feint]

Missä vihanneksissa / hedelmissä on eniten kuitua? Mulla on pientä ongelmaa kuidunsaannin kanssa, kun ruisleipä ja täysjyväjutut vaihtuivat keväällä gluteenittomaan ja ylipäätään leivän syönti väheni kolmasosaan entisestä. Pellavasiemenrouhe on jo käytössä, mutta ei sitäkään viittis vetää useampaa satsia päivässä.

Vehnäleseitä kannattaa kokeilla, jos ruokavalio sen sallii. 10gssä leseitä on 5g kuitua ja ihan hyvä annos kaikenlaista muut sälää. Eivät tosin taida olla gluteenittomia mitkään leseet.

Ei tule mieleen vihannesten ja hedelmien puolelta montaakaan ylivertaista kuitujenlähdettä. Pavut, linssit ja kikherneet varmaan parhaat. Hedelmistä päärynässä taitaa olla aika hyvin kuitua, sitrushedelmissäkin kohtuullisesti kuitua ja hyvä setti C-vitamiinia.

 

[JPO1512]

Vehnäleseitä kannattaa kokeilla, jos ruokavalio sen sallii. 10gssä leseitä on 5g kuitua ja ihan hyvä annos kaikenlaista muut sälää. Eivät tosin taida olla gluteenittomia mitkään leseet.

Ei tule mieleen vihannesten ja hedelmien puolelta montaakaan ylivertaista kuitujenlähdettä. Pavut, linssit ja kikherneet varmaan parhaat. Hedelmistä päärynässä taitaa olla aika hyvin kuitua, sitrushedelmissäkin kohtuullisesti kuitua ja hyvä setti C-vitamiinia.

Gluteiiniton kaurahiutale, mitä suurinosa hiutalesta on, tosin jäämiä saattaa muista viljoista olla perus kaurahiutaleissa.

 

[Mari91]

Perus kauratuotteet ei ole gluteenittomia, mutta on olemassa ja useimmissa ruokakaupoissa saatavilla myös gluteenittomia kaurahiutaleita, samoin kaurapohjaista kuiturouhetta. Mulla on jostain syystä mielikuva että lantussa ja jossain muissa juureksissa ois paljon kuitua mutta tarkista. Chia-siemeniä ja raakakaakaota kannattaa myös kokeilla smoothieissa.

 

[Christina1]

Vehnäleseet taitaa tosiaan olla sitä itteään. Gluteenittomat kaurahiutaleet menee puuron muodossa jo aamupalalla. Tavalliset kaurahiutaleet sisältävät sen verran jäämiä muista viljoista että meikän maha ei kestä. Pitääpä tutustua tuohon psylliumiin.

Kaikki pavut / herneet / kaalijutut (paitsi kukkakaali hyvin keitettynä) on pois ruokavaliosta, nekin ärsyttää liikaa. :(

 

[Smµrffi]

Jos treenin aikana juo aminoita sekä vitargoo nii onko välttämätöntä vetää pelkkää prodee treenin jälkeen jos pääsee syömää lämpimän safkan n. 30min päästä?

 

[Marjaana]

Voiko kalorit nostaa suoraan kulutuksen tasolle (ei siis koomakulutuksen)? Olen 164cm n.61kg nuori nainen ja teen melko fyysistä työtä (kävelyä koko ajan, ei taukoja 8-10h päiviä).
Salilla käyn sellaiset 4-6kertaa viikko, 2-3 HIIt treeniä ja 3-5 30min hölkkälenkkiä viikossa.
Voinko nostaa kalorit n. 1700kcal johonki 2250kcal?

 

[Pandakarhu]

Jos treenin aikana juo aminoita sekä vitargoo nii onko välttämätöntä vetää pelkkää prodee treenin jälkeen jos pääsee syömää lämpimän safkan n. 30min päästä?

Ei ole. Ei ole muutenkaan välttämätöntä vetää pelkkää proteiinia treenin jälkeen jos pääsee heti syömään proteiinia sisältävää ruokaa.

Voiko kalorit nostaa suoraan kulutuksen tasolle (ei siis koomakulutuksen)? Olen 164cm n.61kg nuori nainen ja teen melko fyysistä työtä (kävelyä koko ajan, ei taukoja 8-10h päiviä).
Salilla käyn sellaiset 4-6kertaa viikko, 2-3 HIIt treeniä ja 3-5 30min hölkkälenkkiä viikossa.
Voinko nostaa kalorit n. 1700kcal johonki 2250kcal?

Onko taustalla dieetiltä normaaliin syömiseen palaaminen? Riippuen henkilöstä osa suosittelee vaiheittain nostamista. Tähän vaikuttaa myös se aiemman dieetin kovuus.

Yksinkertaistettuna: Voi niitä kaloreita nostaa ja sitten seurata painon kehitystä. Muutosten mukaan sitten säätää kaloreita haluttuun suuntaan.

 

[LeTissier]

Statsit 182cm/100kg (ei aamupaino). Tarkoituksena olis vetää nyt sellanen kevyt 5kg dieetti tai sitten 10kg vähän pidempikestoinen dieetti. Ylimääräistä löytyy, joten alkuun lähtee varmaan nopeaan tahtiin nesteet pois.

Ympärysmitat: reisi 68cm, pohje 43cm, käsi 43cm, vyötärö 88cm (aamulla ennen ruokaa varmaan 86cm). Minkälaista muutosta noihin on luvassa, jos pudotan sen 5kg (tai sitten 10kg)?

Varsinaisia dieettejä ei ole takana kuin yksi, joten jos joku paremmin asiasta tietävä voisi kertoa, onko seuraava suunnitelmaa edes jokseenkin kelvollinen:

Bulkin huipulla kalorit seuraavat (lepopäivän kalorit suluissa): 4500kcal (4000kcal).

Ajattelin lähteä liikkeelle siten, että tiputan kahden viikon välein kaloreita aina 500kcal. Eli tänään tiputin 4000kcal (3500kcal). Kahden viikon päästä tästä 3500kcal (3000kcal) ja tästä vielä kahden viikon päästä 3000kcal (2500kcal) ja noilla seteillä siihen asti, kunnes tavoite onnistunut. Jos nuo eivät saa painoa putoamaan, niin tietty lasken vielä entisestään.

Lisäksi ajattelin aina tuon kahden viikon rupeaman jälkeen syödä yhden "cheatmealin". Tämä ei kuitenkaan eroa bulkilla olosta mitenkään, sillä tähänkin asti olen vetänyt aina kahden viikon välein yhden roskasatsin.

kysytäänpä uudestaan

 

[Marjaana]

Ei ole. Ei ole muutenkaan välttämätöntä vetää pelkkää proteiinia treenin jälkeen jos pääsee heti syömään proteiinia sisältävää ruokaa.



Onko taustalla dieetiltä normaaliin syömiseen palaaminen? Riippuen henkilöstä osa suosittelee vaiheittain nostamista. Tähän vaikuttaa myös se aiemman dieetin kovuus.

Yksinkertaistettuna: Voi niitä kaloreita nostaa ja sitten seurata painon kehitystä. Muutosten mukaan sitten säätää kaloreita haluttuun suuntaan.

Taustalla ei ole oikein mikään dieetti vaan ihan pelkästään tyhmästi liian vähän syöminen. Oon usein väsynyt... Kuinka kauan painoa kannattaa seurata että saa "todellisen" tuloksen?

 

[Iso-Mäyrä]

Taustalla ei ole oikein mikään dieetti vaan ihan pelkästään tyhmästi liian vähän syöminen. Oon usein väsynyt... Kuinka kauan painoa kannattaa seurata että saa "todellisen" tuloksen?

Itse otan kerran viikossa aamupainon aina samana päivänä samaan aikaan,hyvin on ainakin tähän asti riittänyt kertomaan mihkä suuntaan paino liikkuu

 

[Marjaana]

Itse otan kerran viikossa aamupainon aina samana päivänä samaan aikaan,hyvin on ainakin tähän asti riittänyt kertomaan mihkä suuntaan paino liikkuu

Siitä siis lähdetään liikkeelle:D
Laskin että kaloreita tulisi lisää n. 300, niin ei luulisi mitään älytöntä läskin lisääntymistä jos lisään kerralla?

 

[[STAN]]

kysytäänpä uudestaan

Disclaimer: En tituleeraa itseäni asiasta paremmin tietäväksi vaan kerron miten asiat ovat omalla kohdallani toimineet.

Ympärysmittojen muutoksista en osaa sanoa juuri mitään, koska itse olen seurannyt kuntoa vaakalukeman ja peilin avulla. Takerrun siis vain noihin kalorien tiputteluihin. IMO en tippuitaisi kaloreita ennaltamääritettyinä aikoina (esim. sinulla oli suunnitelma tiputella 2vkon välein) vaan silloin kun paino alkaisi junnaamaan. Mitä suuremmilla kaloreilla pystyt tipputtamaan painoa niin sitä paremmalla tasolla aineenvaihduntasi pysyy. Kun tulee tälläisiä ns. sticking pointteja kun painosi ei enää tipu niin Layne Nörttöni suositteli muistaakseni 5-10% tipustusta sen hetkiseen kalorimäärään.

Ja yksi cheatmeal kahteen viikkoon on ihan ok.

 

[Tiuskis]

Siitä siis lähdetään liikkeelle:D
Laskin että kaloreita tulisi lisää n. 300, niin ei luulisi mitään älytöntä läskin lisääntymistä jos lisään kerralla?

Ei varmasti tule noilla liikunnoilla mitään läskiä jos syöt 2000 kcal. Sekin on aivan liian vähän vielä sinulle eikä siis ihme että väsyttää. Aloita tuosta 2000 kcal määrästä ja lisäile pikkuhiljaa energiansaantia siitä. Toki alussa nestettä voi kertyä mutta siitäpä ei kannata huolta kantaa.

Edit: Pakko vielä sanoa tässä yhteydessä, että milloin ihmiset oikeasti oppii, että vähemmän laadukasta on parempi kun helevetisti määrällisesti. Lepo on ihan oikeasti yhtä tärkeä osa pyhästä kolminaisuudesta kuin ne kaksi muutakin. Yleensä vielä tuo kolmion epäsuhta on reippaasti niin, että liikuntaa on hirveästi, ruokaa liian vähän ja lepoa tuskin lainkaan. Lukekaa TH Valmennuksen (Timo Haikarainen) blogia, jossa tulokset puhuu puolestaan kun tehdään järkevästi, ei liikaa eikä liian vähän.

 

[Marjaana]

Ei varmasti tule noilla liikunnoilla mitään läskiä jos syöt 2000 kcal. Sekin on aivan liian vähän vielä sinulle eikä siis ihme että väsyttää. Aloita tuosta 2000 kcal määrästä ja lisäile pikkuhiljaa energiansaantia siitä. Toki alussa nestettä voi kertyä mutta siitäpä ei kannata huolta kantaa.

Edit: Pakko vielä sanoa tässä yhteydessä, että milloin ihmiset oikeasti oppii, että vähemmän laadukasta on parempi kun helevetisti määrällisesti. Lepo on ihan oikeasti yhtä tärkeä osa pyhästä kolminaisuudesta kuin ne kaksi muutakin. Yleensä vielä tuo kolmion epäsuhta on reippaasti niin, että liikuntaa on hirveästi, ruokaa liian vähän ja lepoa tuskin lainkaan. Lukekaa TH Valmennuksen (Timo Haikarainen) blogia, jossa tulokset puhuu puolestaan kun tehdään järkevästi, ei liikaa eikä liian vähän.

Nyt on pakko sanoo Tiuskis, että KIITOS PALJON! Mää arvostan sun kommenttia niin paljon ja sitä että viitsit ja jaksat kommentoida/ auttaa tälläsiä "apua en uskalla syödä".
Tästä lähtien ruokaa naamariin ja pidän sun kommentin mielesä! Kiitos älyttömästi muutenki kaikille ketkä täälä meitä vähä-älysiä auttaa!