Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
- Liittynyt
- 13.10.2012
- Viestejä
- 722
No mutta silti onnistuu lisätä kana ja riisi. Syökö joku muka muutakin? :D
- Liittynyt
- 14.1.2006
- Viestejä
- 381
Kysyin myös tätä juuri Tikan ketjussa Senseiltä, mutta postataan vielä tänne, mikäli joku osaisi antaa näkökulmaa, ja kiitokset jo etukäteen.
11 viikkoa diettailua takana, lähtiessä paino 88.4 ja nyt 82. Rasvaprosentti inbodyn mukaan nyt noin 13% (suuntaa antavasti). Tavoitteena rasvat 8%. Liikkeelle lähdettiin 3100 kaloreilla, ja nyt ollaan kaloreissa sellaisessa tilanteessa, että lepopäivänä 2400, reenipäivänä 2600 ja jalkapäivänä 2700 (pieneen kalorikierrätykseen pyritään). Makrot niin, että n.70g rasvaa, 200g protskua ja loput hiilaria. Treenipäivinä tulee hiilihydraatit pääsäntösesti, ennen, aikana ja jälkeen reenin, offipäivänä tasasesti 5 aterialle (mutta joka päivä siis 5 ateriaa ruokaa).Treenejä salilla 4 jakoisella, kaks päivää putkeen, ja aina välipäivä. Tämän lisäksi viikkoon tulee yksi HIIT ja yksi aamukävely. Tuntuu toimivan, paino laskee hissukseen. Niin, ja juon vettä perkeleesti ja uskoakseni suolan saanti on kunnossa.
Kysymys kuuluu, että nyt on about viikon ollut aika väsynyt olo - tuntuu, että nukuttaa aika paljon eikä energiaa hirveesti ole ylimääräselle, vaikka toissa viikolla pidin 4 päivää totaalilepoa reeneistä. Tätä ennen tankkasin myös siten, että hiilareita tuli noin 800g. Onko tämä väsymys normaalia dietillä vai onko jokin pielessä, ehkä liian vähän rasvaa, tai kenties jotakin muuta? Nukun mielestäni ihan hyvin, herään aamulla virkeenä. Syön monipuolisesti rehua, vitamiineja jne.
11 viikkoa diettailua takana, lähtiessä paino 88.4 ja nyt 82. Rasvaprosentti inbodyn mukaan nyt noin 13% (suuntaa antavasti). Tavoitteena rasvat 8%. Liikkeelle lähdettiin 3100 kaloreilla, ja nyt ollaan kaloreissa sellaisessa tilanteessa, että lepopäivänä 2400, reenipäivänä 2600 ja jalkapäivänä 2700 (pieneen kalorikierrätykseen pyritään). Makrot niin, että n.70g rasvaa, 200g protskua ja loput hiilaria. Treenipäivinä tulee hiilihydraatit pääsäntösesti, ennen, aikana ja jälkeen reenin, offipäivänä tasasesti 5 aterialle (mutta joka päivä siis 5 ateriaa ruokaa).Treenejä salilla 4 jakoisella, kaks päivää putkeen, ja aina välipäivä. Tämän lisäksi viikkoon tulee yksi HIIT ja yksi aamukävely. Tuntuu toimivan, paino laskee hissukseen. Niin, ja juon vettä perkeleesti ja uskoakseni suolan saanti on kunnossa.
Kysymys kuuluu, että nyt on about viikon ollut aika väsynyt olo - tuntuu, että nukuttaa aika paljon eikä energiaa hirveesti ole ylimääräselle, vaikka toissa viikolla pidin 4 päivää totaalilepoa reeneistä. Tätä ennen tankkasin myös siten, että hiilareita tuli noin 800g. Onko tämä väsymys normaalia dietillä vai onko jokin pielessä, ehkä liian vähän rasvaa, tai kenties jotakin muuta? Nukun mielestäni ihan hyvin, herään aamulla virkeenä. Syön monipuolisesti rehua, vitamiineja jne.
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 2 987
Ei välttämättä ihan älyttömiä johtopäätöksiä kannata tehdä viikon takia, välillä ihminen vaan on väsyneempi ja joka viikko ei voi olla niin skarppina.
Mikäli väsymys pitkittyy ja alkaa tulemaan alakuloinen fiilis, palelua etc niin sitten vasta mielestäni syytä tehdä radikaaleja liikkeitä.
Mikäli väsymys pitkittyy ja alkaa tulemaan alakuloinen fiilis, palelua etc niin sitten vasta mielestäni syytä tehdä radikaaleja liikkeitä.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Mitenkähän nopeesti noi protskujauhot tuppaa vanhentumaan? Oli kaapin perukoille unohtunu helmikuussa 2014 ostettu suklaa proteiinipuddingpussi, jossa joku 300g jauhetta jäljellä, parasta ennen oli mennyt 20.5. Tuoksuu ja näyttää kyllä ihan normaalilta.
- Liittynyt
- 10.2.2014
- Viestejä
- 9 837
Itse joskus kyselin samaa, ja vastaukseksi sain muistaakseni, ettei se mihinkään vanhene. Eihän tuo ole vielä kuin toistaviikkoa vanha. Ollut kuitenkin avattuna ? Kannattaa kokeilla ja maistaa, jos kerran näyttää ihan hyvältä.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Suljettuna se pussi on muuten ollut, sinetti tietenkin aukaistu kun oon tosta sen yli puolet viime vuoden puolella syönyt. Mutta väsäänpä tosta aamulla puddingit ja maistelen onko mennyt miksikään.
- Liittynyt
- 21.1.2010
- Viestejä
- 405
Oli vähän samanlaista fiilistä reilu viikko sitten, torstaina tuntui koko päivän siltä että energia ei riitä mihinkään, töissä vaan väsytti ja oli sellainen olo ettei saa mitään aikaiseksi. Töissä on myös välillä aika hektistä, vastuuta ja stressiä pukkaa. Olin ma ja ke treenannut ja syönyt alle kulutuksen. Pidin to ja pe lepopäivät, perjantaina "tankkasin" eli söin ravintola-pitsan ja otin myös pari lasia viiniä kyytipojaksi, nukuin kunnon yöunet eli reilut 9h (viikolla tulee nukuttua se reilu 7h yössä vaikka suotavampaa olisi nukkua n. 8h) ja lauantaina oli kuin uudestisyntynyt olo. Treeni kulki kuin unelma ja energiaa riitti. Luulen että olen syönyt liian vähän ja/tai nukkunut liian huonosti. Uskon myös jonkinasteisella "rentoutumisella" olevan vaikutusta, eli stressinpoistoa kehiin (jos sinulla sitä nyt edes on). Eli ei pelkästään kalorit ja yöunet numeroina.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 9.12.2014
- Viestejä
- 3
Hei. Nyt on tullut treenattua 6kk 3-4 kertaa viikossa aika kovilla kaloreilla ja painoa on tullut lisää noin 7-8kg.
Rasvaa on myös pikkasen kertynyt vyötärölle ja nyt olisi tarkoitus viilata kesäksi (1.5-2kk) hieman ruokavaliota alas.
Mies: 29v.
Pituus: 184
Paino: 78
Rasvat noin: 10%
Onko ohjelmassa joku pahasti pielessä, katsokaa liite.
Rasvaa on myös pikkasen kertynyt vyötärölle ja nyt olisi tarkoitus viilata kesäksi (1.5-2kk) hieman ruokavaliota alas.
Mies: 29v.
Pituus: 184
Paino: 78
Rasvat noin: 10%
Onko ohjelmassa joku pahasti pielessä, katsokaa liite.
- Liittynyt
- 4.5.2007
- Viestejä
- 2 987
Taskuvaras: ihan liikaa proteiinia hiilarin kustannuksella. Tossa on yli 3g/ kg prodea. Siitä voi ottaa helposti osan vekka ja lisätä hiilareihin jolloin jaksaminen sekä pumppi on parempaa. Kroppa kummiskaa käytä hyödyllisesti noin suurta määrää proteiinia joten turha sitä on syödä.
Pakkiksella on joku kummallinen kuvitelma siitä että lihat sulaa dieetillä ellei vetele överi määrää proteiinia vaikka 2g/ kg on aivan sopiva.
Pakkiksella on joku kummallinen kuvitelma siitä että lihat sulaa dieetillä ellei vetele överi määrää proteiinia vaikka 2g/ kg on aivan sopiva.
Mitä tarkoitusta varten otat maitohappobakteereja? Onko esim. antibioottikuuri päällä tai oletko matkoilla ulkomailla? "Varmuuden vuoksi" niitä ei tarvitse käyttää. Kahteen mainitsemaani käyttötarkoitukseen on oman kokemukseni mukaan Precosa ollut tehokkaampi kuin mitkään maitohappobakteerit.
Pääsääntöisesti aterian yhteydessä ottaminen suojaa lääkettä vatsahapolta. En tiedä, miksi nimenomaan maitohappobakteereilla on tämä ohje. Ei ole väliä minkä aterian yhteydessä mutta yleensä lääkityksessä on säännöllisyys hyväksi.
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Niin siis nuo on ihn ravintolisänä myytäviä maitohappobakteereita. Mahahapot voi kyllä silti olla hyvinkin se idea. Käytän koska tuntuvat vähentävän mahan turvotusta ja toiminnan epätasaisuutta.
- Liittynyt
- 13.8.2013
- Viestejä
- 1 326
Se mitä pakkiis sanoi eli liikaa proteiinia. Ja missä kaikki kasvikset?
- Liittynyt
- 28.12.2012
- Viestejä
- 331
Miten kehonrakentajien ja painonostajien ruokavalio eroaa toisistaan? Eli mitä painonostajat syövät vai syövätkö he samalla kaavalla kuin kehonrakentajat?
- Liittynyt
- 15.10.2011
- Viestejä
- 1 863
Ei juuri muuten, mutta painonnostajilla tarve liikuttaa painoa ylös tai alas on pienempi.
Deleted member 122304
Kuinka moni muu vetelee keitetyistä munista pelkät valkuaiset? Vedän kyllä myös kokonaisia k.munia mutta pelkkiä valkuaisia menee helposti kaiken muun lisänä 10-15 kpl päivässä. Edullista ja omaan makuuni helvetin kätevää. Protskuakin taitanee olla per valkuainen 3-5 grammaa. Riippuu koosta.
- Liittynyt
- 19.10.2013
- Viestejä
- 29
Tämä vetelee aina pelkät valkuaiset. Rasvat sitten jostain muusta lähteestä.
