Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Skyforger]

Onko väliä jos iso osa päivän hiilareista tulee sokerin muodossa? Olen aika laiska syömään riisiä tms. niin olen turvautunut mehuihin ja juotaviin jogurtteihin joissa sitä hiilaria piisaa mutta kaikki tai 99% siitä on sokerin muodossa. Onko haittaa bodaus näkökulmasta, vai pitäiskö opetella syömään riisiä ja makarooneja sun muuta vai voinko näin jatkaa? Sanotaanko että 80% päivän hiilareista tulee sokereista ja loput kiinteän ruuan muodossa. Proteiinin ja rasvan lähteet on sitten paljon monipuolisempia.

Mä sanoisin, että opettelet syömään sitä riisiä ja makaroonia ns. kunnon hiilihydraatin lähdettä. Ei oo iso homma keittää vähän makaronia samalla kun jauhelihat tulee pannulla.

 

[Mari91]

Mistähän löytyis joku hyvä -2000kcal ruokavalio? Oon todella huono laskemaan kaloreita ja miettimään että paljonko pitäisi syödä. Helpottais kummasti kun ois valmiit listat ja söis vain niiden mukaan.

Kiloklubi.fissä on valmiita ruokavaliota, jota voi muokata. Perustuvat lähinnä virallisiin suosituksiin.

 

[allu711]

Onko väliä jos iso osa päivän hiilareista tulee sokerin muodossa? Olen aika laiska syömään riisiä tms. niin olen turvautunut mehuihin ja juotaviin jogurtteihin joissa sitä hiilaria piisaa mutta kaikki tai 99% siitä on sokerin muodossa. Onko haittaa bodaus näkökulmasta, vai pitäiskö opetella syömään riisiä ja makarooneja sun muuta vai voinko näin jatkaa? Sanotaanko että 80% päivän hiilareista tulee sokereista ja loput kiinteän ruuan muodossa. Proteiinin ja rasvan lähteet on sitten paljon monipuolisempia.

Mulla ei ole nyt tähän hätään mitään tieteellistä näyttöä tälle väittämälle mutta väittäisin ettei se kovin hyvää tee pitkällä tähtäimellä jos koko ajan heiluu verensokerit. Toinen kysymys on että tuleeko miten kuitua jos hiilarit vedetään mehusta ja jogurtista?

 

[Kirby]

Broilerin/kananpojan jauheliha onko ihan ns. hyvää bodysafkaa? Taitaa olla suurimmaks osaks broilerin koipireittä.

 

[Joopanen]

On

 

[Iso-Mäyrä]

Broilerin/kananpojan jauheliha onko ihan ns. hyvää bodysafkaa? Taitaa olla suurimmaks osaks broilerin koipireittä.

Itse ainakin lidlin kananpojan jauhelihan suurkuluttaja,hyvää vaihtelua perus kanafileeseen.

 

[Pinqu]

Terve,

Tääläinen kysymys tuli mieleen tossa kun tein ensiviikon annoksia.

Onko järkeä syödä syödä treenipäivinä yli kulutuksen ja lepopäivinä alle kulutuksen jos haluaisi salipainojen nousevan ja puntarin tuloksen laskevan?

Tasoni on siis aloittelija. Treenaan 2on 2off tyylisesti 2-jakoisella. Ajattelin syödä 1900kcal lepopäivänä ja 2500kcal treenipäivä. Onko tässä mitään järkeä vai kannattaisiko vain panostaa diettiin jos päätavoite on kuitenkin saada läskiä pois.

Voisko tämä toimia?

 

[WLP]

Terve,

Tääläinen kysymys tuli mieleen tossa kun tein ensiviikon annoksia.

Onko järkeä syödä syödä treenipäivinä yli kulutuksen ja lepopäivinä alle kulutuksen jos haluaisi salipainojen nousevan ja puntarin tuloksen laskevan?

Tasoni on siis aloittelija. Treenaan 2on 2off tyylisesti 2-jakoisella. Ajattelin syödä 1900kcal lepopäivänä ja 2500kcal treenipäivä. Onko tässä mitään järkeä vai kannattaisiko vain panostaa diettiin jos päätavoite on kuitenkin saada läskiä pois.

Voisko tämä toimia?

Itse en lähtisi tällaiseen, kun kyllä kuitenkin levossakin lihakset kasvavat ja tarvitsevat ravinteita, itse asiassa itse panostaisin enemmän ehkä lepopäivän monipuoliseen ja rikaskaloriseen safkaan. Sanokoot sitten viisaammat voiko tällaisella + - kaloriheittelyllä pelailla?

Oma mielipiteeni: Proteiinit kohdalleen (grammoina 2 x oma paino), hiilareita saman verran ja rasvoja vähän vähemmän, ja kalorit vähän miinukselle. (Tämä siis sekä treeni- että lepopäivinä) Sillä pudotat painoa parin kuukauden ajan ja samalla lihakset kehittyy ja rasva palaa. Kevyt juoksulenkki aamulla ennen aamupalaa, aamulla isoin osa päivän hiilareista. Sit kun on paino tippunut haluttuun niin voit alottaa taas plussakalori kauden!

 

[WLP]

Mulla ei ole nyt tähän hätään mitään tieteellistä näyttöä tälle väittämälle mutta väittäisin ettei se kovin hyvää tee pitkällä tähtäimellä jos koko ajan heiluu verensokerit. Toinen kysymys on että tuleeko miten kuitua jos hiilarit vedetään mehusta ja jogurtista?

Mietin just samaa, että kun bodauksen kannalta miettii niin onko tästä näyttöä... Totta kai sama käynyt mielessä, että yleisterveys kärsii. Kuitua tulee kuitenkin siitä vähäisestä riisistä ja makaroonista mitä syön, ei tarpeeksi, mutta laskeskelin tuossa:
Hiilaria tulee nyt yhteensä päivässä 300g mehuista ja jogurteista ja 100g banaanista, riisistä, makaroonista, noodeleista, porkkanasta ja perunasta. Onko tuossa sopivasti kuitua?

Yritänpä nyt kuitenkin saada itseäni niskasta kiinni ja keittää enemmän sitä prhanan riisiä ja jättää nuo mehut... :D

 

[sukkapossu]

Mietin just samaa, että kun bodauksen kannalta miettii niin onko tästä näyttöä... Totta kai sama käynyt mielessä, että yleisterveys kärsii. Kuitua tulee kuitenkin siitä vähäisestä riisistä ja makaroonista mitä syön, ei tarpeeksi, mutta laskeskelin tuossa:
Hiilaria tulee nyt yhteensä päivässä 300g mehuista ja jogurteista ja 100g banaanista, riisistä, makaroonista, noodeleista, porkkanasta ja perunasta. Onko tuossa sopivasti kuitua?

Yritänpä nyt kuitenkin saada itseäni niskasta kiinni ja keittää enemmän sitä prhanan riisiä ja jättää nuo mehut... :D

no musta on aika iso ero onko se 300g hiilaria glukoosia vai 150g glukoosia ja 150g fruktoosia, tämä siis tapauksessa että vedetään se 300g hiilaria joko tavallisesta sokerista (joita mehuissa jne on) vai tärkkelyksestä. Aiheesta on.ihan tutkimuksiakin, siis jos kiinnostaa millainen vaikutus kehoon on fruktoosi vs glukoosi.

 

[Jättileka-Make]

Oon jotenki ihan hukassa nyt mun ravinnon kanssa.

Syön päivässä kaksi lämmintä ateriaa, lämmin ateria on aikalailla aina tämä: lihaa reilu 200g ja muutama pottu/täysjyvämakaroni. Unirytmi mulla on duunin takia tämä: myöhään yöllä nukkumaan ja ylös 11-12. Unta saan aina +8h.

Eli tod. näk. mulla ei lounaan/päivällisen kanssa oo ongelmaa. Mutta kaikki muu mulla onki sitte hukassa. Mitä oikein syön näiden välissä/illalla ja monenko tunnin välein?
Kananmuna ei mee enää alas, rahkoissa aikalailla sama homma. Proteiinijuoman juon aikalailla joka päivä. Mulla on kyllä blenderi eli pystyisin tekemään erilaisia smoothieita. Mutta onko se hyvä välipalaidea? Marjoja ja rahkaa sekaisin? Mitä marjoja? Missä suhteessa? Mites kasvikset ja hyvät rasvat? Apua.

Tässä vielä kuva päivän ravinnosta jos söisin vain nuo 2x lämmintä ateriaa ja proteiinirahkan. Noi kalafileet ei varmaan oo mitään terveellistä ruokaa? Ne on kyllä lempparimättöä..

Protskujahan saisin jo tuolla syömisellä aikalailla tarpeeksi. Mitenköhän noi muut.. En oo ikinä ollu hyvä syömään mitään välipaloja oikeaoppisesti, help!
Niin joo ja omat tiedot: Paino 64kg, pituus 175cm. Pistin tuolla aikaisemmin tässä ketjussa ne väärin. En oo nyt bulkkaamassa enkä varsinaisesti diettaamassa. Treenaan 4x viikossa Hiit-treeniä.
Sori sekava teksti.

E: Maito jäi merkkaamatta tuohon myfitnesspaliin. Vedän pari lasillista ruoan kanssa rasvatonta maitoa.

 

[LeaveNoRetreat]

Missä vihannekset, hedelmät, marjat, hyvät rasvat? Onko noi findukset jotain kalapuikkoja? Miksei oikeaa kalaa?

Smoothiet on hyvä idea. Laitat niitä marjoja, joista tykkäät 200 g ja purkin rahkaa vaikka ja loro rypsiöljyä, josta saat niitä hyviä rasvoja. Pähkinöitä kanssa. Ja kasviksia lämpimän ruoan kanssa.

 

[Jättileka-Make]

Missä vihannekset, hedelmät, marjat, hyvät rasvat? Onko noi findukset jotain kalapuikkoja? Miksei oikeaa kalaa?

Tiedän että ne puuttuu, sitä tässä kyselinkin että mikä se hyvä välipala olisi ja milloin syödä niitä.

Findukset on sellasia paneroituja pakastekaloja. Joka kerta ei jaksa tehdä uunilohta ku siihen vierähtää se 45min. Onko noi suotavia silloin tällöin (kerran pari viikossa)?
Vaihtelen lämpimissä ruoissa tuota lihaosuutta aina jauhelihan/kanan/oikean lohen ja pakastekalan välillä.

Smoothiet on hyvä idea. Laitat niitä marjoja, joista tykkäät 200 g ja purkin rahkaa vaikka ja loro rypsiöljyä, josta saat niitä hyviä rasvoja. Pähkinöitä kanssa. Ja kasviksia lämpimän ruoan kanssa.

Ok! Pitää rueta duunaan tuollaisia smoothieita sitten. Mutta syönkö niitä joka päivä lounaan ja päivällisen välissä ja sitten vielä illalla? En tiiä miksi tämä on niin vaikeaa itelle :(

 

[Invisus]

Itse en lähtisi tällaiseen, kun kyllä kuitenkin levossakin lihakset kasvavat ja tarvitsevat ravinteita, itse asiassa itse panostaisin enemmän ehkä lepopäivän monipuoliseen ja rikaskaloriseen safkaan. Sanokoot sitten viisaammat voiko tällaisella + - kaloriheittelyllä pelailla?

Oma mielipiteeni: Proteiinit kohdalleen (grammoina 2 x oma paino), hiilareita saman verran ja rasvoja vähän vähemmän, ja kalorit vähän miinukselle. (Tämä siis sekä treeni- että lepopäivinä) Sillä pudotat painoa parin kuukauden ajan ja samalla lihakset kehittyy ja rasva palaa. Kevyt juoksulenkki aamulla ennen aamupalaa, aamulla isoin osa päivän hiilareista. Sit kun on paino tippunut haluttuun niin voit alottaa taas plussakalori kauden!

Kyllähän tuo kalorisyklittely nimenomaan on todettu useinkin toimivaksi, eli treenipäiville enempi ja lepopäiville vähempi. Pääasiassa ne hiilarit tunkee sinne treenin ympärille ja päivän tukevimmat ateriat myös sinne reenin jälkeen. Mihin perustuu tyhjän vatsan aamuaerobinen ja siihen isoin osa hiiluja kylkeen? Kuulostaa omaan korvaan vähän höntiltä.

 

[Mari91]

Oon jotenki ihan hukassa nyt mun ravinnon kanssa.

Syön päivässä kaksi lämmintä ateriaa, lämmin ateria on aikalailla aina tämä: lihaa reilu 200g ja muutama pottu/täysjyvämakaroni. Unirytmi mulla on duunin takia tämä: myöhään yöllä nukkumaan ja ylös 11-12. Unta saan aina +8h.

Eli tod. näk. mulla ei lounaan/päivällisen kanssa oo ongelmaa. Mutta kaikki muu mulla onki sitte hukassa. Mitä oikein syön näiden välissä/illalla ja monenko tunnin välein?
Kananmuna ei mee enää alas, rahkoissa aikalailla sama homma. Proteiinijuoman juon aikalailla joka päivä. Mulla on kyllä blenderi eli pystyisin tekemään erilaisia smoothieita. Mutta onko se hyvä välipalaidea? Marjoja ja rahkaa sekaisin? Mitä marjoja? Missä suhteessa? Mites kasvikset ja hyvät rasvat? Apua.

Tässä vielä kuva päivän ravinnosta jos söisin vain nuo 2x lämmintä ateriaa ja proteiinirahkan. Noi kalafileet ei varmaan oo mitään terveellistä ruokaa? Ne on kyllä lempparimättöä..

Protskujahan saisin jo tuolla syömisellä aikalailla tarpeeksi. Mitenköhän noi muut.. En oo ikinä ollu hyvä syömään mitään välipaloja oikeaoppisesti, help!
Niin joo ja omat tiedot: Paino 64kg, pituus 175cm. Pistin tuolla aikaisemmin tässä ketjussa ne väärin. En oo nyt bulkkaamassa enkä varsinaisesti diettaamassa. Treenaan 4x viikossa Hiit-treeniä.
Sori sekava teksti.

E: Maito jäi merkkaamatta tuohon myfitnesspaliin. Vedän pari lasillista ruoan kanssa rasvatonta maitoa.

Kokeile: hetimmiten herättyä eli sillon 11-12 aikaan smoothie tai kaurapuuroa, 14-15 aikaan lounas (hiilaria, rehuja, proteiinia), tarvittaessa tässä välissä myöhemmin iltapäivällä joku välipala päivän ohjelmasta riippuen, joskus tyyliin ysin jälkeen iltaruoka (kuten lounas) ja vielä ennen nukkumaanmenoa (puolenyön jälkeen?) iltapala.
Aamu-, väli- ja iltapala voi olla esim. smoothieita (rahkaa tai jugurttia + marjoja tai hedelmiä + kaurahiutaleita jos hiilarit on vajaat + tarvittaessa nestettä kuten maitoa tai mehua) tai puuroa marjojen/banaanin/rahkan/raejuuston kanssa muuta vastaavaa.

 

[LeaveNoRetreat]

Tiedän että ne puuttuu, sitä tässä kyselinkin että mikä se hyvä välipala olisi ja milloin syödä niitä.

Findukset on sellasia paneroituja pakastekaloja. Joka kerta ei jaksa tehdä uunilohta ku siihen vierähtää se 45min. Onko noi suotavia silloin tällöin (kerran pari viikossa)?
Vaihtelen lämpimissä ruoissa tuota lihaosuutta aina jauhelihan/kanan/oikean lohen ja pakastekalan välillä.



Ok! Pitää rueta duunaan tuollaisia smoothieita sitten. Mutta syönkö niitä joka päivä lounaan ja päivällisen välissä ja sitten vielä illalla? En tiiä miksi tämä on niin vaikeaa itelle :(

Mä en söisi noita finduksia ikinä, kun en muutenkaan syö eineksiä tai mitään puolivalmisskeidaa mutta sun päätöshän se on kuinka puhdasta ruokaa haluat syödä Lohifileestä voi tehdä vaikka medaljonkeja ja paistaa pannulla. Aikaa menee pari minuuttia ;)

Vedä vaikka yksi smoothie aamulla. Välipalaksi toinen (eikä tota profeel-juomaa), vaihtelun vuoksi vaikka hedelmillä. Pitkin päivää pari kourallista pähkinöitä. Lämpimille aterioille vähintään 200-300 g kasviksia per ateria.

 

[Jättileka-Make]

Kiitos neuvoista! Alko heti helpottamaan tämä epätietoisuus. Pitää ottaa siis blenderi kovaan käyttöön. Ja ehkä pystyn jopa luopumaan mun rakkaista findusfileistä..

Mitä kasviksia sitä sitten söisi ruoan kanssa? Paprika ja Sipuli ja ehkä kurkku on omat lempparit noista vihanneksista, muut tuo heti vähän pahan mielikuvan.

 

[Hipsu]

Kiitos neuvoista! Alko heti helpottamaan tämä epätietoisuus. Pitää ottaa siis blenderi kovaan käyttöön. Ja ehkä pystyn jopa luopumaan mun rakkaista findusfileistä..

Mitä kasviksia sitä sitten söisi ruoan kanssa? Paprika ja Sipuli ja ehkä kurkku on omat lempparit noista vihanneksista, muut tuo heti vähän pahan mielikuvan.

Mites kirsikkatomaatit

 

[allu711]

Mitä kasviksia sitä sitten söisi ruoan kanssa? Paprika ja Sipuli ja ehkä kurkku on omat lempparit noista vihanneksista, muut tuo heti vähän pahan mielikuvan.

Porkkana/punajuuriraastesta on tullut oma suosikki. Hyvää ja voi tehdä isomman setin kerralla jääkaappiin niin ei tarvii olla joka aterialla raastamassa.

 

[LeaveNoRetreat]

Kiitos neuvoista! Alko heti helpottamaan tämä epätietoisuus. Pitää ottaa siis blenderi kovaan käyttöön. Ja ehkä pystyn jopa luopumaan mun rakkaista findusfileistä..

Mitä kasviksia sitä sitten söisi ruoan kanssa? Paprika ja Sipuli ja ehkä kurkku on omat lempparit noista vihanneksista, muut tuo heti vähän pahan mielikuvan.

Syöt niitä mitkä uppoaa, miel mahd monipuolisesti. En tuki ketjua resepteillä mut pieni oma-alotteisuus ei olis pahasta ;) Googlaa salaatteja tai kasvisruokareseptejä jos tuore pilkottu kurkku alkaa tökkiä, valkkaa mieleinen ja kokeile. Ite tykkään mm. parsakaalista uunissa ja timjamiporkkanoista.