Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Zlotyheavy]

tarkkaan ottaen 2105kcal p: 221g hh: 153g r: 66g ja treenipäivänä 2481kcal p: 270g hh:197g r:67g
omegaa ja vitamiineja joo ja välillä riisi ja peruna on tuossa makaronin tilalla ja jauhelihan tilalla kana tai kala..intrassa on bcaa mukana

 

[Mari91]

kurppa81, joskus jos alottaa nollasta dieetin ja kovan kutnoilun, paino ei näennäisesti laske kun läskin tilalle syntyy lihasta. Mikä on toki sinänsä oikein hyvä juttu. Mä lisäisin sun ruokavalioon hyviä rasvoja (oliiviöljy, rasvainen kala, avokado, pähkinät) ja kasviksia ja hedelmiä.

 

[wildindian]

Miten voi olla mahdollista että paino ei laske.. olen 130kg ja 188cm pitkä joka syö päivässä 2000-2200kcal makroilla p: 210 hh: 150 r: 65 ja kovia punttitreenejä 4 kertaa viikossa.. Tuntuu jotenkin oudolta jos ei tämän kokoisena laihdu noinkin pienellä kalorimäärällä, dieettiä/treeniä 2kk takana ja vaakalukema laskenut kaikkiaan 1kg ja esim. olkavarren ympärys kasvanu 48>51cm. Rasvaprosentti on noin 30%:D tuloksissa jonkin verran kasvua esim. penkissä alussa 100kgX7 ja nyt 140kgx6.. Tarkoitukseni on tässä ottaa 20kg rasvaa pois ja ei millään viittis mennä alle 2000 kalorin päivässä, tuntuu hullulta kun jotku ihmiset syö 4000kcal ja ei liho yhtään ja painavat puolet vähemmän kuin minä..

Pari juttua tulee mieleen, ensinnäkin syöt aivan liian vähän. Kokeile nostaa kaloreita jonnekin yli 2700 tms. Meinaan vaan että itse laihdutan perus 2500kcal/pvä ja oon 10cm lyhyempi ja 40kg kevyempi. Treenipäiviä itsellänikin on n. 4 viikossa. Laskeppa peruskulutus jostain noista faq linkeistä löytyvistä laskureista. Yleensä täällä pakkiksella suositellaan 500kcal miinuksia mutta sinun tapauksessa alkuun voinee olla enemmänkin (?)

Toinen mikä tulee mieleen, niin miten on sinun yleisen terveyden laita, onko kilpparit kunnossa jne? Suosittelisin melkein käymään terveystarkastuksessa että kaikki varmasti ok. Sen jälkeen joku ammattilainen tai kokenut kaveri vois laatia sulle ruokavalion.

Rasvaa voisit syödä sen 100g päivässä, puhutaan että 1g per rasvaton painokilo ois minimi mitä pitäs saada joten 65g rasvaa 130kg miehellä on vähän alakanttiin.

 

[teamhyypio]

Kerrohan Kurppa81 jos löydät keinon painonlaskuun kun itsellänikin sama ongelma Kirjoitellut aikaisemminkin tähän ketjuun mutta ongelmana täälläkin se kun paino ei laske sitten millään.

Diettivinkkejä kaivataan. Mies 29v, 193cm/115kg ja rasvat n.25%. Puolivuotta koittanut tiputella painoa ja 5kiloa on lähtenyt. 4kk menin 2200kcal/päivä ja painoa lähti abaut 1 kilo. nyt 2kk mennyt tällaisella ja painoa lähtenyt 4kiloa:

Reenipäivinä: 2820kcal ( Proteiini: 230g, hiilarit: 263g, Rasvat: 92g).
Lepopäivinä: 2400kcal ( Proteiini: 197g, hiilarit: 196, rasvat: 93g)

Salitreeniä tulee 4xviikkoa,aerobinen hieman talvisaikaan vähemmälle jäänyt mutta käveltyä tulee n.4tuntia viikossa. Joinakin viikkoina saattaa lähtä jopa kilo pois, mutta joinakin paino lisääntyy. Tiedän että hidasta hommaahan tämä on, mutta toiveissa olisi kuitenkin sen 1kilo/viikko saada pudotettua. Varsinkin kun vyötärönympäryskin 116cm

Nyt 2 viikkoa menty seuraavilla eikä painossa muutoksia:

Reenipäivät: Energia:2424,8 kcal, Proteiini:196,8 g (32%), Hiilihydraatit:194,5 g (32%)Rasva:95,7 g (36%)
Lepopäivät: Energia:2145,8 kcal, Proteiini:168,0 g (31%), Hiilihydraatit:161,5 g (30%)Rasva:92,8 g (39%)

En tiä sitten syökö tämä painonpudottamisen stressaaminen jo voimia. Veriarvot niin viturallaan (testot alhaalla,verenrasvat,kolesteroli,maksa-arvot kohollaan) ja lekuri vain kehottaa puottamaan painoa. Vettä menee 3-4litraa/päivä, unta saa sen 5-6h/yö.

 

[wildindian]

teamhyypio: sulle samat kommentit kuin yllä kurppa81:lle. Syöt liian vähän. Kun rupesit syömään enemmän, painosi putosi tuon 4kg. Menit taas liian koville miinuksille, painonpudotus stoppasi.

Kaikki vaikuttaa, stressi (kortisoli)?, yöunet, kilppariarvot yms. Aerobista kannattaa myös tehdä.

 

[teamhyypio]

teamhyypio: sulle samat kommentit kuin yllä kurppa81:lle. Syöt liian vähän. Kun rupesit syömään enemmän, painosi putosi tuon 4kg. Menit taas liian koville miinuksille, painonpudotus stoppasi.

Kaikki vaikuttaa, stressi (kortisoli)?, yöunet, kilppariarvot yms. Aerobista kannattaa myös tehdä.

Siis mulla putosi varmaan n. 3viikossa tuo 4kg kun kaloreita ja varsinkin rasvoja nosti muttei 5viikossa tuon jälkeen lähteny grammaakaan... Olin itsekkin siinä luulossa että korkeammilla kaloreilla lähtisi tasaiseen laskuun. Cheattipäivääkin koittanu mutta painoa tuli päivässä 3kiloa lisää :-D no eipähän ole bulkkaamisen kanssa ongelmia kunhan joskus laihaan kuntoon pääsee

 

[wildindian]

Siis mulla putosi varmaan n. 3viikossa tuo 4kg kun kaloreita ja varsinkin rasvoja nosti muttei 5viikossa tuon jälkeen lähteny grammaakaan... Olin itsekkin siinä luulossa että korkeammilla kaloreilla lähtisi tasaiseen laskuun. Cheattipäivääkin koittanu mutta painoa tuli päivässä 3kiloa lisää :-D no eipähän ole bulkkaamisen kanssa ongelmia kunhan joskus laihaan kuntoon pääsee

Juu mutta kuitenkin kannattaa muistaa se, että sopiva (ja pysyvä) painonpudotustahti on 0,5-1kg viikossa, ei enempää. Tietysti, jos henkilöllä on sitä pudotettavaa erityisen paljon niin alkuun voi lähteä useampikin kilo viikkoon, mutta sen jälkeen hidastuu. Eikä paino putoa lineaarisesti vaan kannattaa katsoa pitemmällä aikavälillä esim kuukausittain, niinkuin olet tehnyt. Luin aiemmasta viestistäsi, että pudotit 4kg 2kk sisään joka joillekin on ihan hyvä tahti (0,5kg viikossa). Sinulla on tuota pituutta ja painoo niin syö ihmeessä enemmän. Jos olet liikaa miinuskaloreilla niin paino ei putoa, kun kroppa yrittää pitää niistä rasvoista kiinni viimeseen asti. Ja pitäähän sinun saada 1g rasvaa ja 2g proteiinia per painokilo ja tarpeeksi hiilareita että jaksat treenata! Olet käynyt ilmeisesti lekurilla ja mittauttanut veriarvot, hyvä niin, entä kilppari onko sitä tarkastettu? Yritä nukkua pari tuntia enemmän.

 

[Papaija]

Massankasvatusta opiskelijabudjetilla

Tervehdys,

Massankasvatuksen salaisuushan on että pistää sitä ravintoa poskeen enemmän ja enemmän. Ja treenaamalla lihakseksi.
Entäs näin opiskelijan näkökulmasta? Treenaaminen onnistuu mutta tiukka rahatilanne ei kannusta/mahdollista joka päivälle massankasvatukselle olennaista ruoka-annosta.

Mikä olisi halpaa mutta ravinteikasta ruokaa? Edullisesti proteiineja ketju tietty on jo olemassa mutta tarvitaan sitä muutakin kuin proteiinia että saa lihasta luiden ympärille. Reseptejä? Halpoja yksittäisiä purtavia? Hiilareita proteiininjuoman sekaan?

Kotoa äiti antaisi varmasti joka päivälle ruokaa, mutta ei sekään onnistu (asun ulkomailla)

Kertokaa sekä jakakaa (mahdollisimman) pienen budjetin massankasvatus vinkkejä

 

[pakkiis]

Kananmunat lidlistä 10kpl@ 1,05€ , tarjouksesta netistä pieruheraa jolloin annosta kohden hintaa tulee 30-40 cnt vrt purkki rahkaa tai raejuustoa on paljon kalliimpi.

Kaurahiutaleita ja riisiä hiilarin lähteenä.

 

[Konaa]

400 g pussi valkoista makaronia maksaa lidlissä muistaakseni 19 senttiä, vertaile hintoja eri kauppojen ja merkkien välillä, voi löytyä huomattavia hinta eroja. Esim lidlin raejuusto verrattuna arlan heti varmaan lähemmäs euro eroa hinnassa, tietty maku eroja voi löytyä. Ja hyödynnä tarjouksia.

 

[Tavis Pakkislainen]

Täällä painon jämähtämistä potevat: pitäkää huolta yöunista, sillä itsellä ainakin liian vähäisillä yöunilla paino ei dietillä laske. Lisäksi älkää syökö liian nopeasti liian vähän. Jos olet aikaisemmin syönyt vain kerran päivässä, opettele ensin vaikka syömään säännöllisesti ja tasaisesti päivässä kulutuksesi verran, jonka jälkeen ala leikkaamaan vaikkapa 20% hiilareista.

 

[plank]

Tervehdys,

Massankasvatuksen salaisuushan on että pistää sitä ravintoa poskeen enemmän ja enemmän. Ja treenaamalla lihakseksi.
Entäs näin opiskelijan näkökulmasta? Treenaaminen onnistuu mutta tiukka rahatilanne ei kannusta/mahdollista joka päivälle massankasvatukselle olennaista ruoka-annosta.

Mikä olisi halpaa mutta ravinteikasta ruokaa? Edullisesti proteiineja ketju tietty on jo olemassa mutta tarvitaan sitä muutakin kuin proteiinia että saa lihasta luiden ympärille. Reseptejä? Halpoja yksittäisiä purtavia? Hiilareita proteiininjuoman sekaan?

Kotoa äiti antaisi varmasti joka päivälle ruokaa, mutta ei sekään onnistu (asun ulkomailla)

Kertokaa sekä jakakaa (mahdollisimman) pienen budjetin massankasvatus vinkkejä

Varmaan auttaisi, jos kertoisit missä ulkomailla asut. Yleisesti ottaen eene kauppaan ja katso tuoteselosteista, että mistä saat edullisesti proteiinia, mistä hiilaria ja mistä rasvaa. Jos olet euroopassa, niin esimerkiksi myproteinista saat tilattua kohtuu halpaa heraa, josta voit ottaa osan päivän proteiinista.

 

[Spitfera]

Tervehdys,

Massankasvatuksen salaisuushan on että pistää sitä ravintoa poskeen enemmän ja enemmän. Ja treenaamalla lihakseksi.
Entäs näin opiskelijan näkökulmasta? Treenaaminen onnistuu mutta tiukka rahatilanne ei kannusta/mahdollista joka päivälle massankasvatukselle olennaista ruoka-annosta.

Mikä olisi halpaa mutta ravinteikasta ruokaa? Edullisesti proteiineja ketju tietty on jo olemassa mutta tarvitaan sitä muutakin kuin proteiinia että saa lihasta luiden ympärille. Reseptejä? Halpoja yksittäisiä purtavia? Hiilareita proteiininjuoman sekaan?

Kotoa äiti antaisi varmasti joka päivälle ruokaa, mutta ei sekään onnistu (asun ulkomailla)

Kertokaa sekä jakakaa (mahdollisimman) pienen budjetin massankasvatus vinkkejä

Pakkiksella löytyy muutama eri ketju, missä pohditaan halvalla (n.6e) päiväbudjetilla bodausta, pitäs searchilla löytyä. Mutta aika halvalla pitäis päästä näin:

protskut: kananmunat, pieruhera, halpa jauheliha, tonnikala, maitorahka
hiilarit: kaurahiutaleet, valkonen riisi, makarooni
rasvat: joku halpa oliiviöljy

sitten jotain rehuja olis kanssa hyvä iskee sekaan, pussi tai pari he-ma-pa ei pitäisi myöskään paljoa kustantaa. Näin ainakin suomessa homma hoituu suht edullisesti, ja eiköhän noi tuotteet maksa joka paikassa yhtä vähän. Myös jos se eläminen on oikeasti niin pienestä budjetista kiinni, niin mikäli mahdollista kannattais varmaan harkita töiden tekemistä viikonloppusin tms koulun ohella.

 

[Mari91]

---Kertokaa sekä jakakaa (mahdollisimman) pienen budjetin massankasvatus vinkkejä

Ihan ensimmäisenä se, että huolehdi ettei muruakaan ruokaa pääse roskiin. Laske etukäteen ja osta täsmäannokset niitä ruokia joita oikeasti aiot syödä. Jos sulla on pakastin, kannattaa tehdä isompia satseja ruokaa kerralla ja pakastaa annoksina. Jos ei, tee vaikka tänään yhtä ja huomenna toista ruokaa 2-3 annosta ja syö niitä vuorotellen. Hintavertailu ja sesonkituotteiden ja tarjousten suosiminen auttaa kanssa.

 

[Bigfoot]

Voiko hiilaria vetää liikaa kerralla eli kannattaisiko annoksia pilkkoa pienempiin osiin? Yleensä syön suurimmat annokseni lounaalla ja päivällisellä joilla tulee 200g kuivapainossa makaronia ja toisella aterialla 200g riisiä. Pitäisikö noita pilkkoa pienempiin osiin?? Noiden syömisessä ei ole sitten mitään ongelmia eli annanko mennä vain?

 

[allu711]

Voiko hiilaria vetää liikaa kerralla eli kannattaisiko annoksia pilkkoa pienempiin osiin? Yleensä syön suurimmat annokseni lounaalla ja päivällisellä joilla tulee 200g kuivapainossa makaronia ja toisella aterialla 200g riisiä. Pitäisikö noita pilkkoa pienempiin osiin?? Noiden syömisessä ei ole sitten mitään ongelmia eli annanko mennä vain?

Ei mitään ongelmaa. Syö pois.

 

[wildindian]

Tervehdys,

Massankasvatuksen salaisuushan on että pistää sitä ravintoa poskeen enemmän ja enemmän. Ja treenaamalla lihakseksi.
Entäs näin opiskelijan näkökulmasta? Treenaaminen onnistuu mutta tiukka rahatilanne ei kannusta/mahdollista joka päivälle massankasvatukselle olennaista ruoka-annosta.

Mikä olisi halpaa mutta ravinteikasta ruokaa? Edullisesti proteiineja ketju tietty on jo olemassa mutta tarvitaan sitä muutakin kuin proteiinia että saa lihasta luiden ympärille. Reseptejä? Halpoja yksittäisiä purtavia? Hiilareita proteiininjuoman sekaan?

Kotoa äiti antaisi varmasti joka päivälle ruokaa, mutta ei sekään onnistu (asun ulkomailla)

Kertokaa sekä jakakaa (mahdollisimman) pienen budjetin massankasvatus vinkkejä

En tiedä missä asut, mutta opiskelijana suomessa voi syödä opiskelijaruokalassa puoli-ilmaiseksi ja yliopistot ovat monesti auki myös viikonloppuisin. Opiskelijakortilla voi syödä missä vaan opiskeluravintolassa. Tietty annokset ovat tällöin aika hiilaripainotteisia mutta ottaa vaikka oman heradrinkin lisäksi niin saa aika halvalla mahan täyteen hyvillä makrosuhteilla. Pieruhera ei paljon maksa.

 

[prkl80]

Heittäkääs vähän vinkkiä miten koostaisitte aamupalan jos treenaisitte 2-3 tunnin päästä siitä? Muuttui vähän kuviot treeni ajan suhteen ja tämä mietityttää.

 

[Konaa]

Heittäkääs vähän vinkkiä miten koostaisitte aamupalan jos treenaisitte 2-3 tunnin päästä siitä? Muuttui vähän kuviot treeni ajan suhteen ja tämä mietityttää.

Itse söisin luultavasti normaalin aamupalan, riippuen toki kuinka suuri on sinulle perus aamupala. Esimerkiksi kaurapuuroa ja joku hedelmä sekä proteiinin lähde, huomaat kyllä sitten onko olo kylläinen treenissä vai oletko nälkäinen. Voihan siinä jonkun banaanin nappasta ennen treeniä vielä, jos siltä tuntuu. Kokeilemalla löydät itsellesi parhaan mahdollisen tavan

 

[WLP]

Itse syön 3 tuntia ennen treeniä ison lautasen muroja (100g) juotavan jogurtin kanssa (400g), sekä 4 keitettyä kananmunaa. Hiilareita muroissa 70g jogurtissa 50g, proteiineja jogurtissa 10g ja munissa n. 25. Tuosta saa hyvän hiilaripaukun ennen treeniä, ja jos tuntia ennen nälän tunne vielä iskee (epäilen) niin banaanin vetäsen vielä ennen salille lähtöä.