Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Tozz]

Apua omaan ruokailuuni ja ravintooni.

Elikkäs kyseessä 22v jannu. Tarkoitus polttaa rasvaa ja kiinteytys ja säilyttää mahd hyvin lihakset. Pituutta 190. Painoa vain 84kg Rasvat varastoitunut ärsyttävästi kylkiin. Lihas puoli kunnossa.
Puolen tunnin aamulenkki melkein joka aamu ja töiden jälkeen illalla sali noin 1,5h. Salin jälkeen yleensä vain whey 80 ja kotiin iltapalalle.

Sitten syömiseen. Tarkoitus on ollut pitää hiilihydraatit alhaalla. Noin 70-100g päivässä. Proteiinia on tullut melkein joka päivä 220-250g varmaan jo liikaa? Rasvoja lähinnä pähkinöistä.
Pähkinöitä syönyt päivässä n 100g pitäisi varmaan lisätä? Meinaa puhti loppua salilla. Kaloritkin liian alhaalla varmasti kun tulee kulutettua päivässä aikalailla varmaan noilla treeneillä. Proteiinit tulee maitorahkasta ja palkkari juomista välipaloilla ja lounas päivällinen ollut 200g kanaa ja 100 g wokki kasviksia.

 

[Seagram]

Nyt ei Tozz kuule kaikki täsmää, 190cm ja 84 kg, oot melkoisen pitkä ja hoikka tuon perusteella. Niin miten ihmeessä saat saat ängettyä tuohon yhtälöön varastoituneet rasvat ja OK lihakset? Pääasia tietty että olet itse lihaksiisi tyytyväinen, mutta sinuna en tuohon mitään kovin rankkaa diettiä rupeisi vetämään, haihdut vielä olemattomiin:D Sinuna lähtisin vetään lisää lihasmassaa, vai onko tarkoitus saada kyljet ojennukseen kesää varten?

Edit. Laske kalorit!

 

[Jali]

Laihaläskinä kun vetää salilla lihakset pumppiin niin tulee sellanen illuusio, että niitä lihaksia olis :D Näin oon itteni kohdallaki joskus erehtyny :D

 

[Mari91]

Elikkäs kyseessä 22v jannu. Tarkoitus polttaa rasvaa ja kiinteytys ja säilyttää mahd hyvin lihakset. Pituutta 190. Painoa vain 84kg Rasvat varastoitunut ärsyttävästi kylkiin. Lihas puoli kunnossa.
Puolen tunnin aamulenkki melkein joka aamu ja töiden jälkeen illalla sali noin 1,5h. Salin jälkeen yleensä vain whey 80 ja kotiin iltapalalle.

Sitten syömiseen. Tarkoitus on ollut pitää hiilihydraatit alhaalla. Noin 70-100g päivässä. Proteiinia on tullut melkein joka päivä 220-250g varmaan jo liikaa? Rasvoja lähinnä pähkinöistä.
Pähkinöitä syönyt päivässä n 100g pitäisi varmaan lisätä? Meinaa puhti loppua salilla. Kaloritkin liian alhaalla varmasti kun tulee kulutettua päivässä aikalailla varmaan noilla treeneillä. Proteiinit tulee maitorahkasta ja palkkari juomista välipaloilla ja lounas päivällinen ollut 200g kanaa ja 100 g wokki kasviksia.

Ei näin. Jos vedät 2 treeniä päivässä ja yrität kituuttaa olemattomilla hiilareilla / kaloreilla yleensäkin, niin takuulla loppuu puhti. Proteiinia 2g/kg eli n. 170g ja rasvaa 1g/kg eli n. 85g ja lisäksi hiilaria niin paljon että haluttu kalorimäärä tulee täyteen.

 

[Vileon]

Lihas puolikunnossa.

Korjattu :D jatkakaa.

 

[Stroker]

Broilerin koipireisi. Eli onko ihan legit dieettisafkaa jos ostan monta pakettia broilerin koipireisiä, pesen, nahat pois, raavin lihat niistä talteen ja paistan. ?

 

[Minihiiri]

Broilerin koipireisi. Eli onko ihan legit dieettisafkaa jos ostan monta pakettia broilerin koipireisiä, pesen, nahat pois, raavin lihat niistä talteen ja paistan. ?

eikait sitä kukaa voi määrittää mitä on "diettisafka" ja mikä ei? jos se sopii sun päivän kokonaiskaloreihin ni anna mennä! rasvaahan siinä on enempi mut on se parempaa ku kuivat suikaleet.

 

[Stroker]

eikait sitä kukaa voi määrittää mitä on "diettisafka" ja mikä ei? jos se sopii sun päivän kokonaiskaloreihin ni anna mennä! rasvaahan siinä on enempi mut on se parempaa ku kuivat suikaleet.

Paketissa on ilmoitettu ravintoarvo / 100g: 14g r , 13 g p. Tuotteen aineksissa mainittu broilerin koipireisi 74%. Eli tarkoittaako se nyt että 100g:ssä on 14g*0.74 = 10.36g rasvaa. Vai mitähh

 

[Hermanni9]

Paketissa on ilmoitettu ravintoarvo / 100g: 14g r , 13 g p. Tuotteen aineksissa mainittu broilerin koipireisi 74%. Eli tarkoittaako se nyt että 100g:ssä on 14g*0.74 = 10.36g rasvaa. Vai mitähh

26% tuotteesta on jotain muuta kuin koipireittä eli esim. vettä tai marinadia.

 

[duaali]

Paketissa on ilmoitettu ravintoarvo / 100g: 14g r , 13 g p. Tuotteen aineksissa mainittu broilerin koipireisi 74%. Eli tarkoittaako se nyt että 100g:ssä on 14g*0.74 = 10.36g rasvaa. Vai mitähh

100 g:ssa on 14 g rasvaa. Aineksissa kerrottu prosenttiluku ei vaikuta ravintosisältölaskelmaan.

 

[Stroker]

26% tuotteesta on jotain muuta kuin koipireittä eli esim. vettä tai marinadia.

Eli jos teen niinkuin aiemmin mainitsin, eli pesen nuijat, nahat veks ja raavin pois luusta. Silloinhan toi 14g/100g ei pidä paikkaansa.

Edit: Eli siis jäljelläolevasta tuotoksesta ei pitäisi olla kaiken järjen mukaan 14g rasvaa / 100g valmista tuotosta. Nyt on vähän hankalasti selitetty mutta yrittäkää ymmärtää :D

 

[Zlotyheavy]

Mikä mättää?

Miten voi olla mahdollista että paino ei laske.. olen 130kg ja 188cm pitkä joka syö päivässä 2000-2200kcal makroilla p: 210 hh: 150 r: 65 ja kovia punttitreenejä 4 kertaa viikossa.. Tuntuu jotenkin oudolta jos ei tämän kokoisena laihdu noinkin pienellä kalorimäärällä, dieettiä/treeniä 2kk takana ja vaakalukema laskenut kaikkiaan 1kg ja esim. olkavarren ympärys kasvanu 48>51cm. Rasvaprosentti on noin 30%:D tuloksissa jonkin verran kasvua esim. penkissä alussa 100kgX7 ja nyt 140kgx6.. Tarkoitukseni on tässä ottaa 20kg rasvaa pois ja ei millään viittis mennä alle 2000 kalorin päivässä, tuntuu hullulta kun jotku ihmiset syö 4000kcal ja ei liho yhtään ja painavat puolet vähemmän kuin minä..

 

[Samiz92]

Miten voi olla mahdollista että paino ei laske.. olen 130kg ja 188cm pitkä joka syö päivässä 2000-2200kcal makroilla p: 210 hh: 150 r: 65 ja kovia punttitreenejä 4 kertaa viikossa.. Tuntuu jotenkin oudolta jos ei tämän kokoisena laihdu noinkin pienellä kalorimäärällä, dieettiä/treeniä 2kk takana ja vaakalukema laskenut kaikkiaan 1kg ja esim. olkavarren ympärys kasvanu 48>51cm. Rasvaprosentti on noin 30%:D tuloksissa jonkin verran kasvua esim. penkissä alussa 100kgX7 ja nyt 140kgx6.. Tarkoitukseni on tässä ottaa 20kg rasvaa pois ja ei millään viittis mennä alle 2000 kalorin päivässä, tuntuu hullulta kun jotku ihmiset syö 4000kcal ja ei liho yhtään ja painavat puolet vähemmän kuin minä..

En nyt mikään asiantuntija ole mutta, ootko alottanu laihiksen noilla 2000-2200kcal? 65 grammaa rasvaa 130kg ruhoo tuntuis mun mielestä olevan pikkasen alakanttii... Lisäksi kalorit on kyllä ihan liian alhaalla.

 

[Zlotyheavy]

joo on ollu kokoajan tuo 2000-2200kcal..

 

[Samiz92]

Nosta nyt kalorit ainakin 2500-2700kcal, rasvat about 65g ->80g. En tiedä treenaatko miten kovalla volyymilla mutta sarjatauot 60 sekuntia ja liikkeiden välillä vaikka 90 sekuntia. Proteiinin määrälle tarvii tuskin mitää tehä. Muista juoda vettä! Paljos offilla ollu kalorit???

 

[Zlotyheavy]

ennen kun aloin treenaamaan niin söin keskimäärin kerran päivässä ison kasan rasvaista roskaruokaa..:D treenit nyt ollu 2 jakoisella 4 kertaa viikossa yhteensä 12 kovaa sarjaa/lihasryhmä ja vettä menee keskimäärin 3 litraa päivässä..

 

[Samiz92]

Jos jaksat, nii laitappa tähän mitä syöt aamulla/päivällä/illalla.

 

[Zlotyheavy]

aamupala: whey-80 40g + psylliumkuitu 15g + öljy 10g
välipala: rahkapurkki + whey-80 20g
lounas: täysjyvämakaroni 67g ja paistijauheliha 10% 150g
päivällinen: sama kuin edellä
iltapala: sama kuin edellä
iltapala2: rahkapurkki + whey-80 20g
Ateriaväli noin 3 tuntia, treeni on aina päivällisen ja iltapalan välissä jolloin tulee vielä lisäksi treenijuomassa 40g maltoa intraan sekoitettuna ja tietenkin palkkari jossa heraa 60g+kreatiinia 10g..

 

[narunpätkä]

En edes laskemaan mutta kyllä tuosta taitaa tulla enemmän kaloreita kuin 2000-2200?

 

[Samiz92]

aamupala: whey-80 40g + psylliumkuitu 15g + öljy 10g
välipala: rahkapurkki + whey-80 20g
lounas: täysjyvämakaroni 67g ja paistijauheliha 10% 150g
päivällinen: sama kuin edellä
iltapala: sama kuin edellä
iltapala2: rahkapurkki + whey-80 20g
Ateriaväli noin 3 tuntia, treeni on aina päivällisen ja iltapalan välissä jolloin tulee vielä lisäksi treenijuomassa 40g maltoa intraan sekoitettuna ja tietenkin palkkari jossa heraa 60g+kreatiinia 10g..

Aamulla ja illalla 2 rkl öljyä, käytätkö omega-3? Ite otan 2 aamulla ja 2 illalla. Ootko aatellu makaronin vaihtoa riisiin? Tosin en tiedä onko tossa mitään pahaakaan. Ehkä jättäisin malton pois. Ite ja dieetti päällä ja käytössä BCAA ja sitrulliinimalaatti, hyvin jaksaa treenit. Lisää tota hiilarin määrää tossa lounaalla ja päivällisellä. Joku asiasta tietävä vois kommentoida tosta makaronilaatikon soveltuvuudesta laihikselle. Kalorit ainakin sinne 2600-2700 kcal ja rasvat lähelle 80 grammaa. Tsemppiä laihikselle :thumbs: