Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Iso-Mäyrä]

Ei niitä tarvitse mitenkään erikoisesti sijoitella ellei erityistä tarvetta tälle ole (muut aktiviteetit, raskas työ tms). Eli tasaisesti päivän mittaan.
Lepopäivinä ei toki tarvita sokeria niin paljoa kuin kuntoilupäivinä, mutta ei niitä siitä huolimatta tarvitse aivan yltiöpäisen matalaksi vetää, ellei välttämättä halua.
Proteiinia saman verran kuin perus jumppapäivinä, rasvat sinne gramman tuntumaan ja loput hiilareista.

Toki sitten jos vääjäämättä haluat alkaa kikkailemaan hiilareiden kanssa, niin joudut tekeen muutoksia myös noihin kahteen muuhun makroon.

Ja tämä siis ihan vain oma mielipiteeni asiasta. Ei siis universaali totuus

Näin itsekkin ajattelin[emoji2]

 

[Funky]

Paljon kiitoksia allu711 ja Konaa. Panostan enemmänkin kokonaisvaltaiseen ruokavalioon kuin boosteihin salin jälkeen!

Kannattaa kysästä mahdollisuutta päästä ravintoneuvojalle. Jos olet pre-dialyysivaiheessa, niin ruokavalio on erittäin tärkeä osa jaksamista.

 

[Lomax]

Paljon kiitoksia allu711 ja Konaa. Panostan enemmänkin kokonaisvaltaiseen ruokavalioon kuin boosteihin salin jälkeen!

Marko Savolaisella on muistaakseni julkinen fb-profiili. Uskoisin, että se munuaispotilaana on kohtalaisen hyvä asiantuntija neuvomaan sun tilanteessasi.

 

[Patrick Bateman]

VHH, Paleo tms. ruokavaliot ja kamppailu-urheilu

Moi!

Olen jo pidemmän aikaa miettinyt ruokavalioni muuttamista ärtyneen suolen vuoksi VHH:ksi (tosin sinne yläpäähän) tai paleoksi jne.

Onko täällä ihmisiä, jotka harrastaisivat ns. pystykamppailua vastaavilla ruokavalioilla? Miten olette rytmittäneet ruokailua, miten syötte jne?

Omana harrastuksena nyrkkeily, eikä tällä iällä ole sen kummempia tavoitteita kuin kuntoilu, mutta haluan silti saada treeneissä mahdollisimman paljon tehoja irti.

 

[Mari91]

Onko mahdollista pienentää rasvaprosenttia ilman että suorituskyky kärsii? Jos, niin miten? Eli mietin pystyisinkö saamaan ruokavalioon vähän enemmän huomiota kiinnittämällä "kuollutta painoa" pois jotta esim. kehonpainoliikkeet muuttuis helpommiksi, mutta ilman että treenitehot kärsii sillä välin. Periaatteessa mulla ei muuten ole tarvetta laihduttaa, kun normaalipainon rajoissa mennään (71-72/173). Harrastan päälajina crossfitia. Tällä hetkellä syön aika IIFYM-tyylillä/ suht säännöllisiin aikoihin peruskotiruokaa ja jonkin verran herkkuja.

- - - Updated - - -

Moi!

Olen jo pidemmän aikaa miettinyt ruokavalioni muuttamista ärtyneen suolen vuoksi VHH:ksi (tosin sinne yläpäähän) tai paleoksi jne.

Onko täällä ihmisiä, jotka harrastaisivat ns. pystykamppailua vastaavilla ruokavalioilla? Miten olette rytmittäneet ruokailua, miten syötte jne?

Omana harrastuksena nyrkkeily, eikä tällä iällä ole sen kummempia tavoitteita kuin kuntoilu, mutta haluan silti saada treeneissä mahdollisimman paljon tehoja irti.

Onhan sulla jo FODMAP-dieetti käytössä? Jos ei, kannattaa kokeilla. Siinä rajotetaan ainoastaan tiettyjä vastaa ärsyttäviä hiilihydraatteja mutta esim. riisiä ja perunaa saa vetää mielin määrin. Mulla ainakin on toiminu suht hyvin.

 

[allu711]

Onko mahdollista pienentää rasvaprosenttia ilman että suorituskyky kärsii? Jos, niin miten?

Riippuu hyvin paljon siitä että minkä verran painoa pudotetaan ja mihin kireyteen.
Kyllä se väkisin jossain välissä alkaa kärsiä, mutta suorituskykyä pystyy pitämään hyvin yllä sillä että pitää hiilaria mukana niin paljon kuin mahdollista. Perus hiilaridieetti alkaa käydä suorituskyvyn päälle vasta aika lopussa. Intrajuoma jossa hiilaria ja aminoita on myös omiaan lisäämään dieetillä treeninaikaista suorituskykyä.

 

[Pod]

Paljon painaa desi kuskussia?

 

[Mari91]

Riippuu hyvin paljon siitä että minkä verran painoa pudotetaan ja mihin kireyteen.
Kyllä se väkisin jossain välissä alkaa kärsiä, mutta suorituskykyä pystyy pitämään hyvin yllä sillä että pitää hiilaria mukana niin paljon kuin mahdollista. Perus hiilaridieetti alkaa käydä suorituskyvyn päälle vasta aika lopussa. Intrajuoma jossa hiilaria ja aminoita on myös omiaan lisäämään dieetillä treeninaikaista suorituskykyä.

Hmm ei mulla ole mitään tiettyä tavoitetta enkä mihinkään hirveän suureen kireyteen pyri - niinkun sanoin paino olis periaatteessa ok mutta siitä turhan iso osa on läskiä josta on pelkkää haittaa urheillessa (vrt. työtä tekevä lihaskudos). Että muutamista kiloista tai prosenttiyksiköistä korkeintaan puhutaan.
Vois tietty käydä nyt alkuun vaikka kehonkoostumusmittauksessa niin tietäs vähän tarkemmin missä mennään.

 

[plank]

Eiköhän se lähtökohtaisesti mene niin, että mitä vähemmän tiputat kaloreita pitäen hiilarit mahdollisimman korkealla sitä parempana suorituskyky pysyy.

 

[Mari91]

Eiköhän se lähtökohtaisesti mene niin, että mitä vähemmän tiputat kaloreita pitäen hiilarit mahdollisimman korkealla sitä parempana suorituskyky pysyy.

Oukei. Harkitsen siis kokeilla maltillisia miinuksia (jos saan aikaiseksi :D). Kannattaako hiilaria jättää mahd paljon treenin ympärille vai jakaa tasaisesti pitkin päivää?

 

[Patrick Bateman]

Onhan sulla jo FODMAP-dieetti käytössä? Jos ei, kannattaa kokeilla. Siinä rajotetaan ainoastaan tiettyjä vastaa ärsyttäviä hiilihydraatteja mutta esim. riisiä ja perunaa saa vetää mielin määrin. Mulla ainakin on toiminu suht hyvin.

Itseasissa toissapäiväisestä on käytännössä ollut käytössä, nyt vaan mietin että voisi samalla pudotella painoa, kun taistelee pipiä masua vastaan.

 

[allu711]

Oukei. Harkitsen siis kokeilla maltillisia miinuksia (jos saan aikaiseksi :D). Kannattaako hiilaria jättää mahd paljon treenin ympärille vai jakaa tasaisesti pitkin päivää?

Pistä nyt tarpeeks miinukselle että paino lähtee takuulla laskemaan. Usein kun yritetään "varovasti" tiputella kaloreita menee hemmetisti aikaa hukkaan kun koitetaa selvittää millon se paino lähtee oikeasti laskemaan.
Se että mihin hiilarit kannattaa ajoittaa riippuu paljon treeniajankohdasta. Treenin ympärillä mahdollisimman paljon mutta jos hiilaria on yllinkyllin niin turha niitä on muilta aterioilta riistää.

 

[maurizio1]

Paljon painaa desi kuskussia?

Finelin mukaan 80g keittämättömänä.

 

[Mari91]

Itseasissa toissapäiväisestä on käytännössä ollut käytössä, nyt vaan mietin että voisi samalla pudotella painoa, kun taistelee pipiä masua vastaan.

Koitapa ensin saada maha kuntoon ja totutella vaikka muutama viikko uuteen ruokavalioon ennen kun mietit yhtään kaloreita, niin näet miten sun kroppa reagoi siihen.

 

[Talotaikuri]

Moi!
Nyt olis siis 3 vuoden aktiivisen salilla käynnin jälkeen eka dieetti edessä, ja epäselvää tosiaan on että mikä olisi sopiva kalorimäärä 180/80 jampalle, jotta lihat pitäis pintansa mahdollisimman hyvin?
Pienet laskelmat tein, että jos otan P:tä 2,5g/kg, tulee päivittäisestä 200g P määrästä 800 kcal, sekä rasvojen 1g/kg suhteella tulee kcal 720 kcal; 1520 kcal pelkästään P ja R.
Paljonko tuohon tulisi iskeä niitä hiilareita? Lopullinen kalorimäärä? Kiitos?

 

[pakkiis]

Yksilöllistä ja riippuu ylläpitokaloreista. Ite lähtisin liikkeelle 2800-3000 kcal haarukassa ja vähentelisin tarpeen mukaan

Hiilareista loput kunnes haluttu kalorimäärä tulee täyteen

 

[Mari91]

---niin voiko joku sanoa jonkun ABSOLUUTTISEN totuuden näistä?

Ei. Tiede on epätäydellinen eikä mikään ole absoluuttisen varmaa, lukuunottamatta ehkä jotain alkeistason matikkaa.

 

[ezkuh]

Käyn ammattikoulua ja pitkät ovat välimatkat kotiin,mutta mitä voisin tauolla syödä??? Olen syönyt pähkinöitä ja proteiinipatukoita mutta olisiko jotain muuta vastaavaa kunhan protskut kohallaan??? Kiitos valmiiksi!!!

 

[Minihiiri]

Käyn ammattikoulua ja pitkät ovat välimatkat kotiin,mutta mitä voisin tauolla syödä??? Olen syönyt pähkinöitä ja proteiinipatukoita mutta olisiko jotain muuta vastaavaa kunhan protskut kohallaan??? Kiitos valmiiksi!!!

mä ottaisin evääks hedelmiä ja leivätki säilyy semihyvin, runsailla leikkeleillä yms

 

[Konaa]

mä ottaisin evääks hedelmiä ja leivätki säilyy semihyvin, runsailla leikkeleillä yms

Itsellä koulussa munakkaita, maitorahkaa yms, säilyvät toki lämpimänäkin, mutta itsellä mahdollisuus heittää kylmälaukku autonperään, joten mikäli tämä mahdollista kannattaa hyödyntää