Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Deityh]

14 vuotias on vielä sen verran nuori että ravintotottumukset menee aika paljon perheen ehdoilla. Varmaan kannattaa jutella ja tutkia porukalla kotona näitä asioita. Toivottavasti on sen verran hyvät välit.

 

[Minihiiri]

Eli olen 14 vuotias poika joka käy seiskaluokkaa mutta löytyy liikapainoa joka aiheuttaa toisinaan masennusta kuten tänään luokkaryhmässä kun eräs tyyppi sanoi: No sulla menee vuosi laihduttaa 100kg ja painaisit silti 100kg. Joskus myös jos hänen paraskaveri on kipeenä niin ruokalassa jos vedän vaikka näkkäriä niin se hokee vieressä: Syö läski syö. Mutta ongela on siinä että olen tosiaan läski. Olen 165 senttiä pitkä ja painan noin 75kiloa enkä tiedä mitä tehdä. Haluisin laihtua mutta se on vaikeaa. Minusta kun pitäisi tulla vaan 175cm pitkä. Kunhan paranen infulenssasta niin aion alkaa kuntoileen jotenkin mutta koulupäivän jälkeen on niin väsy että ei oikeen jaksa tehä mitään. Kaikki nwuvot otetaan vastaan

Ensinnäkin, jätä tuollisten idioottien haukut omaan arvoonsa, luultavasti heillä itsellään on paha olla kun tuollain sua haukkuvat, inhottavaa. Yritä syödä säännöllisesti, kasvat vielä pitutta joten ei kannata mitään laihiksia alottaa liikut jos tuntuu siltä, kävelyä vaikka tai jos on joku kaveri niin pyydä vaikka pyörälenkille seuraksi syö aamupala (puuroa tai leipää tms), koulussa kunnon lounas, välipala mahdollisesti ja illalla kunnon illallinen ja iltapala. Olet kasvava lapsi joten älä ressaa painosta

 

[The Monkey]

Eli olen 14 vuotias poika joka käy seiskaluokkaa mutta löytyy liikapainoa joka aiheuttaa toisinaan masennusta kuten tänään luokkaryhmässä kun eräs tyyppi sanoi: No sulla menee vuosi laihduttaa 100kg ja painaisit silti 100kg. Joskus myös jos hänen paraskaveri on kipeenä niin ruokalassa jos vedän vaikka näkkäriä niin se hokee vieressä: Syö läski syö. Mutta ongela on siinä että olen tosiaan läski. Olen 165 senttiä pitkä ja painan noin 75kiloa enkä tiedä mitä tehdä. Haluisin laihtua mutta se on vaikeaa. Minusta kun pitäisi tulla vaan 175cm pitkä. Kunhan paranen infulenssasta niin aion alkaa kuntoileen jotenkin mutta koulupäivän jälkeen on niin väsy että ei oikeen jaksa tehä mitään. Kaikki nwuvot otetaan vastaan

Opettele terveelliset ruokailutavat. Kerta koulua käyt niin siellä varmasti olet ne jo oppinut, vaikka käytännössä et olekaan toteuttanut. Liikuntaa kannattaa harrastaa vaikka vähän onkin väsy. Siitä kyllä piristyy ja tollaset "vähän väsyttää, ei jaksa" on kyllä tekosyitä. Toisten kommentit kannattaa unohtaa. Niistä ei pidä lannistua vaan kerätä voimaa Laihtuminen ja terveellisten elintapojen noudattaminen ei ole aluksi ihan helppoa ja se vie PITKÄN ajan. Ei siis pidä luovuttaa vaikka et parissa kuukaudessa radikaaleja muutoksia kroppaasi saisikaan.

 

[Alter-ego]

Katselin tallenteena tuota Jutan dieetti-ohjelmaa ja siinä laihduttaja mainitsi, että oli kuulut jostain että jossain vaiheessa kun on treenannut paljon ja syönytkin kuten pitää, alkaa kuitenkin kova nälän tunne joka on jatkuvaa. Mulla on nyt semmoinen menossa? Olen pudottanut kovan treenin yhteydessä 7 kg ihmeemmin yrittämättä, lähinnä tähtää 10km juoksutapahtumaan toukokuussa ja yritän kasvattaa vahvat jalat, pakarat ja yläkropankin että näyttäisin olevan balanssissa ja atleettisen näköisen mutta tuo nälkä! Kalorilaskurin ohjeilla oon menny vuoden alusta ja nyt tuntuu ettei mikään ruoka riitä.
Sykemittari käytössä aina treenatessa enkä meinaa nykyään polttaa edes kaloreitakaan ja salilla on harvinaista saada hiki pintaan?! Käytän PT-palveluja ja ohjelma on nyt uusittu mutta kuitenkin ihmetyttää. Ihan kuin kroppa pidättelisi? Tänään iltapäivällä juoksin ja hölkkäsin 8,4 km mäkisellä alueella, tunti ja vartti meni kun ylämäet tuntui älyttömän raskailta (alin syke 129, ylin 158, leposyke yleensä tuolla 64-68) ja loppuilta saunan jälkeen yhtä ruuan mättöä (broiskua juustokuminalla maustettuna, kokonainen paprika, 80 g täysjyväpastaa jossa pinaattia 30 g, ruisleipää 2 siivua, voita, 2 appelsiinia) ja ahmin myös muun perheen hilloviinereitäkin iltapalaksi 3 kpl (asia jota en koskaan tee kun olen normaalisti sokeriton) ja himoitsin myös pari lasia punkkuakin ja otin snapsin verran viskiä, vaikken yleensä alkoholin pläträä lainkaan. 1958 kcal meni yli tavoitteen niin että humahti! Järkyttävä v..tutus :(
Ja tämä ahmintasessio oli jo neljäs vuoden alusta laskien... MiviTotal ja magnesium ja protsujauheet käytössä, samoin Intra work out buusterina. Mitä puuttuu, tuleeko jollekulle mieleen jokin tärkeä lisäravinne? Mistä ihmeestä tulee tuo makeanhimo?

 

[Minihiiri]

Katselin tallenteena tuota Jutan dieetti-ohjelmaa ja siinä laihduttaja mainitsi, että oli kuulut jostain että jossain vaiheessa kun on treenannut paljon ja syönytkin kuten pitää, alkaa kuitenkin kova nälän tunne joka on jatkuvaa. Mulla on nyt semmoinen menossa? Olen pudottanut kovan treenin yhteydessä 7 kg ihmeemmin yrittämättä, lähinnä tähtää 10km juoksutapahtumaan toukokuussa ja yritän kasvattaa vahvat jalat, pakarat ja yläkropankin että näyttäisin olevan balanssissa ja atleettisen näköisen mutta tuo nälkä! Kalorilaskurin ohjeilla oon menny vuoden alusta ja nyt tuntuu ettei mikään ruoka riitä.
Sykemittari käytössä aina treenatessa enkä meinaa nykyään polttaa edes kaloreitakaan ja salilla on harvinaista saada hiki pintaan?! Käytän PT-palveluja ja ohjelma on nyt uusittu mutta kuitenkin ihmetyttää. Ihan kuin kroppa pidättelisi? Tänään iltapäivällä juoksin ja hölkkäsin 8,4 km mäkisellä alueella, tunti ja vartti meni kun ylämäet tuntui älyttömän raskailta (alin syke 129, ylin 158, leposyke yleensä tuolla 64-68) ja loppuilta saunan jälkeen yhtä ruuan mättöä (broiskua juustokuminalla maustettuna, kokonainen paprika, 80 g täysjyväpastaa jossa pinaattia 30 g, ruisleipää 2 siivua, voita, 2 appelsiinia) ja ahmin myös muun perheen hilloviinereitäkin iltapalaksi 3 kpl (asia jota en koskaan tee kun olen normaalisti sokeriton) ja himoitsin myös pari lasia punkkuakin ja otin snapsin verran viskiä, vaikken yleensä alkoholin pläträä lainkaan. 1958 kcal meni yli tavoitteen niin että humahti! Järkyttävä v..tutus :(
Ja tämä ahmintasessio oli jo neljäs vuoden alusta laskien... MiviTotal ja magnesium ja protsujauheet käytössä, samoin Intra work out buusterina. Mitä puuttuu, tuleeko jollekulle mieleen jokin tärkeä lisäravinne? Mistä ihmeestä tulee tuo makeanhimo?

Voi olla että oot syöny liian vähän kulutukseen nähden. Miten normaalisti syöt? Älä tollasesta yhdestä mättämisestä murehdi, aineenvaihdunnalle vähän buustia niin voi paino taas pudota helpommin ja jaksaa itekin treenata juotko tarpeeksi vettä? Itsellä makeanhimo iskee jos syön liian vähän, mutta kun joka aterialla on kunnolla hiilaria, protskua sekä rasvaa niin ei moisia himoja ole ollut. Jotkut puhuu etä kromi auttais makeanhimoon mutta tiedä noista, itse en ole käyttänyt jos yrität kasvattaa vahvoja jalkoja, niin ei silloin kamalalla dietillä kannata olla samaan aikaan..

 

[plank]

Kyllä siinä nyt yritetään taas saada kaikki yhtä aikaa: polttaa rasvaa, kasvattaa lihasta ja voimaa sekä nostaa aerobista kuntoa ilmeisen korkeaksi. Kannattaisi edes jotenkin jaksottaa tuota hommaa.

 

[Pod]

Eli olen 14 vuotias poika joka käy seiskaluokkaa mutta löytyy liikapainoa joka aiheuttaa toisinaan masennusta kuten tänään luokkaryhmässä kun eräs tyyppi sanoi: No sulla menee vuosi laihduttaa 100kg ja painaisit silti 100kg. Joskus myös jos hänen paraskaveri on kipeenä niin ruokalassa jos vedän vaikka näkkäriä niin se hokee vieressä: Syö läski syö. Mutta ongela on siinä että olen tosiaan läski. Olen 165 senttiä pitkä ja painan noin 75kiloa enkä tiedä mitä tehdä. Haluisin laihtua mutta se on vaikeaa. Minusta kun pitäisi tulla vaan 175cm pitkä. Kunhan paranen infulenssasta niin aion alkaa kuntoileen jotenkin mutta koulupäivän jälkeen on niin väsy että ei oikeen jaksa tehä mitään. Kaikki nwuvot otetaan vastaan

Just tälläisiä penikoita sais veellä pitkin korvia... mitä tuohon toiseen boldattuun tekstiin tulee niin alat vaan käymään vaikka lenkillä ja syömään ihan normaalisti. Ei sun iässä tarvi vielä alkaa miettimään mitään dieettaamista kun olet kuitenki vielä kasvavassa iässä.

 

[Alter-ego]

Kyllä siinä nyt yritetään taas saada kaikki yhtä aikaa: polttaa rasvaa, kasvattaa lihasta ja voimaa sekä nostaa aerobista kuntoa ilmeisen korkeaksi. Kannattaisi edes jotenkin jaksottaa tuota hommaa.

En yrittänyt rasvanpolttoa kun ajattelin että palaahan tuo aerobisella joka tapauksessa: 7 kg läskinpoltto on vain bonus :D
Kalorilaskuriin olen säätänyt kestävyysurheilijan ruokavalion, en laihduttajan. Lähes 3200 saa syödä päivittäin mutta silti on nälkä.

 

[Johannan]

Oltiin nostettu näköjään proteiinijauhepussi (whey 80) parvekkeelle turvaan remontin tieltä. Sinnehän se oli jäänyt ja seisonut pari kuukautta kovassa pakkasessa. Mahtaako olla vielä syömäkelpoista? Avaamaton pussi ja päiväykset kunnossa.

 

[allu711]

Oltiin nostettu näköjään proteiinijauhepussi (whey 80) parvekkeelle turvaan remontin tieltä. Sinnehän se oli jäänyt ja seisonut pari kuukautta kovassa pakkasessa. Mahtaako olla vielä syömäkelpoista? Avaamaton pussi ja päiväykset kunnossa.

Ei pitäis miksään mennä. Eri asia varmaan olis kesällä auringossa.

 

[Mari91]

Mitä veikkaatte, paljon vaikuttaa päivän energiantarpeeseen muutaman kilsan suuntaansa päivittäisten bussi-/automatkojen vaihtaminen pyöräilyyn?

 

[TSA]

Mitä veikkaatte, paljon vaikuttaa päivän energiantarpeeseen muutaman kilsan suuntaansa päivittäisten bussi-/automatkojen vaihtaminen pyöräilyyn?

Järkyttävää kalorikulutustahan tuolla ei ole. Jos miettisi että tulisi vaikka 5 kilometriä pyöräilyä, varmaankin perusnopeutta eli ~10 km/h, matkan taittoon menisi siis yhteensä 30minuuttia joka vastaisi ehkä 75-100kCal kulutusta.. Nämä ovat vain arvioita. Hyvää hyötyliikunnassa on se, kun aineenvaihdunta pysyy takuuvarmasti käynnissä!

 

[jermus]

Sinkkiä kuuriluontoisesti isompi määrä -> laskenut libido

Onko kukaan muu huomannut jos on käyttänyt sinkkiä isompia määriä 60 - 120mg/pv 2-3 viikkoa, että libido olisi laskenut? Itselläni näin on käynyt nyt useamman kerran, onko muilla mitään samankaltaisia kokemuksia?

 

[teamhyypio]

Diettivinkkejä kaivataan. Mies 29v, 193cm/115kg ja rasvat n.25%. Puolivuotta koittanut tiputella painoa ja 5kiloa on lähtenyt. 4kk menin 2200kcal/päivä ja painoa lähti abaut 1 kilo. nyt 2kk mennyt tällaisella ja painoa lähtenyt 4kiloa:

Reenipäivinä: 2820kcal ( Proteiini: 230g, hiilarit: 263g, Rasvat: 92g).
Lepopäivinä: 2400kcal ( Proteiini: 197g, hiilarit: 196, rasvat: 93g)

Salitreeniä tulee 4xviikkoa,aerobinen hieman talvisaikaan vähemmälle jäänyt mutta käveltyä tulee n.4tuntia viikossa. Joinakin viikkoina saattaa lähtä jopa kilo pois, mutta joinakin paino lisääntyy. Tiedän että hidasta hommaahan tämä on, mutta toiveissa olisi kuitenkin sen 1kilo/viikko saada pudotettua. Varsinkin kun vyötärönympäryskin 116cm

 

[Mr Kukkakeppi]

Mitäs mieltä on porukka seuraavasta dilemmasta. Oon bulkilla ja mull jäi eilen syömättä illallinen ja iltapala. Palttiarallaa ~1000 kaloria vajaaks jäi eilisist kaloreist. Tuli vaa illan aikana aivan hirveä olo enkä pystynyt tekemään mitään saati syömään. Vessaan mennessä ei tiennyt kummin perin pitäis olla...No nyt tuntuu olo aika normilta ja mietein, et mitä pitäis tehdä ton eilisen vajeen suhteen. Aamupaino tipahti sen 1,5 kg:n verran normaalista. Meinaa voisko tänään syödä ne "ylimääräiset" kalorit vai pitäiskö jatkaa vaa normikaloreilla tänää ja antaa Äiti Ajan korjata haavat pidemmäss juoksuss?:D

 

[Biroo]

Mitäs mieltä on porukka seuraavasta dilemmasta. Oon bulkilla ja mull jäi eilen syömättä illallinen ja iltapala. Palttiarallaa ~1000 kaloria vajaaks jäi eilisist kaloreist. Tuli vaa illan aikana aivan hirveä olo enkä pystynyt tekemään mitään saati syömään. Vessaan mennessä ei tiennyt kummin perin pitäis olla...No nyt tuntuu olo aika normilta ja mietein, et mitä pitäis tehdä ton eilisen vajeen suhteen. Aamupaino tipahti sen 1,5 kg:n verran normaalista. Meinaa voisko tänään syödä ne "ylimääräiset" kalorit vai pitäiskö jatkaa vaa normikaloreilla tänää ja antaa Äiti Ajan korjata haavat pidemmäss juoksuss?:D

Aika sama. Tuloksekkaasti treenaaminen ja syöminen on tosi pitkä jänteistä puuhaa ja jos vaikka lasketaan viikon kalorit tällein lonkalta esimerkkinä 3000kcal x 7 = 21 000kcal.
Yhtenä päivänä viikossa jäi ateria tai kaksi pois niin kaloreita tulee 20 000kcal. Ei pitäisi olla kovin isoa merkitystä ja tuo paino mitä lähti on pelkkää nestettä, joka kyllä tulee takaisin.

Jatkat vaan niinkuin ennenkin etkä ota turhaa stressiä tosta tonnin vajeesta.

 

[Mr Kukkakeppi]

Joo, noin mä vähän ajattelinkin, Biroo. Kiitti nopeest vastauksest

 

[Alter-ego]

Diettivinkkejä kaivataan. Mies 29v, 193cm/115kg ja rasvat n.25%. Puolivuotta koittanut tiputella painoa ja 5kiloa on lähtenyt. 4kk menin 2200kcal/päivä ja painoa lähti abaut 1 kilo. nyt 2kk mennyt tällaisella ja painoa lähtenyt 4kiloa:

Reenipäivinä: 2820kcal ( Proteiini: 230g, hiilarit: 263g, Rasvat: 92g).
Lepopäivinä: 2400kcal ( Proteiini: 197g, hiilarit: 196, rasvat: 93g)

Salitreeniä tulee 4xviikkoa,aerobinen hieman talvisaikaan vähemmälle jäänyt mutta käveltyä tulee n.4tuntia viikossa. Joinakin viikkoina saattaa lähtä jopa kilo pois, mutta joinakin paino lisääntyy. Tiedän että hidasta hommaahan tämä on, mutta toiveissa olisi kuitenkin sen 1kilo/viikko saada pudotettua. Varsinkin kun vyötärönympäryskin 116cm

Jääköhän noi syömäsi protskut varastoon? Olisko ihan hullu idea jos ottaisit sykemittarin mukaan treeneihin ja katsot sieltä kalorikulutuksesi per treenikerta, oppisit syömään oikein? Liika prostku on myös haitallista.

 

[teamhyypio]

Jääköhän noi syömäsi protskut varastoon? Olisko ihan hullu idea jos ottaisit sykemittarin mukaan treeneihin ja katsot sieltä kalorikulutuksesi per treenikerta, oppisit syömään oikein? Liika prostku on myös haitallista.

En ole kyllä ajatellu että vielä tämä määrä prodea liikaa olisi. Sykemittari häätyy ostaa. Mistä sivulta tuo lepokulutus oli tarkin katsoa? Vaikka eipä sillä juuri hyötyä taida itelle olla kerta 2200kalorillakaan ei paino putoa

 

[Alter-ego]

@teamhyypio

Mulle tuli Polarin mittarin mukana käyttöohjeet, jossa neuvottiin omien sykealueiden mittaus niin levossa kuin treenissäkin.
Täällä yks vanhempi keskusteluketju mittareista:

http://www.pakkotoisto.com/aerobinen-harjoittelu/50877-sykemittari/