Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Mari91]

Joppa, en oo huomannut mitään tommosta logiikkaa. Ehkä useimmin näin käy just rankan treenirupeaman (varsinkin jos on tullut rikottua jotain painoennätyksiä tms.) jälkeen lepopäivänä, niinkun Minihiirikin sanoi, mutta ei aina.

Oon usein yrittänyt meniskö se ohi jos söis vaan jotain pientä tai jois lisää vettä, mutta se ei läheskään aina toimi. Mietin vaan onkohan kyse todellisesta energiantarpeesta vai jostain enempi korvienvälijutusta tms.. Paino mulla on pysynyt aika pitkään aika vakiona kuten tarkoituskin.

 

[freshness]

Paino junnaa (9 vko dieettiä takana)

Moro,

Eli tosiaan. Tyttöystäväni on ollut nyt aika lailla yhdeksän viikkoa dieetillä. Ensimmäiset kuusi viikkoa meni Fitfarmin Superdieetti Simplen mukaan, eli kaloreita tiputeltiin hiljakseen sinne n. 1300 kcal asti. Ensimmäisen kuuden viikon aikana paino tippui 7 kiloa. Kuudennen viikon jälkeen paino oli 65kg (pituus 170cm).

Kuudennen viikon jälkeen säädettiin hieman ruokavalioita "miellyttävämmäksi", mutta kokonaiskalorit pysyivät aika lailla samassa. Nyt viimeiset kolme viikkoa tyttis on vetänyt seuraavalla ruokavaliolla, eikä paino ole hievahtanutkaan. Hän haluaisi laihtua vielä viisi kiloa.

Aamupala
100g marja
200g sokeroimaton mehukeitto
200g rasvaton rahka
1 kpl banaani

Välipala
250g rasvaton maitorahka
100g marja
15 cashew pähkinä

Ateria 1, Ateria 2
200g kasvikset (kurkku, tomaatti, salaatti lähinnä)
150 porkkana
100g max. 10% liha

Iltapala
200g sokeroimaton mehukeitto
2 kpl keitettyä kananmuna
1 kpl omena

yht. karvan alle 1300 kcal.

(tuossa liittämässäni kuvassa unohtui laskuista yhteensä 300g porkkanaa/päivä = n. 100 kcal).

Lisäksi on pidetty muutama cheatmeal (tyyliin annos pikaruokaa, hyvä setti pastaa + patonkia jne.)

Mitä tässä kannattaisi tehdä? Syö fiiliksiä kun "kärsii turhaan", olisi mukava saada taas paino putoamaan. Enemmän vai vähemmän kaloreita? Pitääkö säätää rasva/proteiini/hh suhdetta? Enemmän urheilua? Tämän hetken syömisillä valittelee useasti nälkää. Hän urheilee n. 3 krt/viikko, yleensä salilla.

Suurkiitokset vastanneille!

 

[duaali]

Joppa, en oo huomannut mitään tommosta logiikkaa. Ehkä useimmin näin käy just rankan treenirupeaman (varsinkin jos on tullut rikottua jotain painoennätyksiä tms.) jälkeen lepopäivänä, niinkun Minihiirikin sanoi, mutta ei aina.

Oon usein yrittänyt meniskö se ohi jos söis vaan jotain pientä tai jois lisää vettä, mutta se ei läheskään aina toimi. Mietin vaan onkohan kyse todellisesta energiantarpeesta vai jostain enempi korvienvälijutusta tms.. Paino mulla on pysynyt aika pitkään aika vakiona kuten tarkoituskin.

Olen kuullut väitteen että noissa tilanteissa olisi kyse jonkin tietyn ravintoaineen tarpeesta joka ei tyydyty normisyönnillä. Tällöin puutteen tunnistaminen ja korjaus auttaisi. Luultavasti ei luotettava väite mutta olen kokenut sen toisinaan hyödylliseksi nyrkkisäännöksi.

 

[Aloittelija2015]

Mitä teen väärin neuvoja kaivataan!

Olen nyt kolmatta viikkoa yrittänyt saada painoa alas, mutta mitään ei tapahdu. Syön viisi kertaa päivässä ja proteiineja saan ainakin 80g 11g enemmän painoa kohti. Olen 169 cm.
Liikun ainakin 5 kertaa viikossa. Treenaan kotona ja teen yleensä HIIT treenin ja kotona parhaani mukaan käsiä, vatsoja tms. En syö punaista lihaa.
Esimerkki päivän ruuistani:
Aamupala: kaurapuuro(hiutaleita 40g noin 150 kcl) maitoon (2dl kevyt maitoa n. 72kcl). maitorahka 250g ( 152 kcl), sokeriton mehukeitto 1dl (9kcl)
Lounas: Jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, muutama feta pala ja 2 kanamunaa tai kanaa 150g kaloripäärä n. 250-300 kcl
Välipala: Whey proteiinipirtelö 130 kcl ja omena n. 30 kcl

YLEENSÄ TREENI TÄSSÄ VÄLISSÄ

Päivällinen: Kasvissosekeitto 3,5 dl n. 130 kcl, 2 ruisleipää, vähän margariinia 60 kcl, 1 sulatejuusto(puoliksi molemmille leiville) 35 kcl, 4 ohutta broilein leikettä 60 kcl, kurkkua, paprikaa, tomaattia.
Iltapala: maitorahka 250g (152 kcl) mehukeitto 1 dl (sokeriton 9kcl), ruisleipä, margariinia, 2 leikettä, tomaattia, kurkkua.
Juon ainakin 2,5l päivässä vettä ja ruokailen 2-4h välein

Tuossa esim mitä söin eilen ja laskujeni mukaan noin 1600 kcl ja kulutan päivässä -1900 kcl + treeni -350 kcl
Kalorivajetta tulee mutta paino ei tipu mitä pitäisi muuttaa yleensä kalorivaje on - 500 + treeni -400 eli -900kcl ?

 

[cujo]

Painat nyt 69 kg?

 

[Aloittelija2015]

kyllä

 

[cujo]

Mitä treenaat? Tavoitteet..

 

[Aloittelija2015]

Tarkoitus laihtua. Esim Hiit treenit 6 potkua pyllyyn toinen käsi alas ja taas 6 potkua ja toinen käsi maahan 40sec ajan ja sit 20sec tauko hölkkää paikalla ja noin 20min HIIT osuus + 5min lämmittelyt alkuun ja loppun 5 min palautus. Haarahyppyjä 40 sec ja 20 sec tauko hölkkää 40 min HIIT OSUUS + alotus ja loppu 10 min. ja sen jälkeen teen 7 käsiliikettä erilaisia painoilla tai vatsoja tms. Tarkoitus olisi saada kroppa suht kiinteäksi.

 

[maurizio1]

Tarkoitus laihtua. Esim Hiit treenit 6 potkua pyllyyn toinen käsi alas ja taas 6 potkua ja toinen käsi maahan 40sec ajan ja sit 20sec tauko hölkkää paikalla ja noin 20min HIIT osuus + 5min lämmittelyt alkuun ja loppun 5 min palautus. Haarahyppyjä 40 sec ja 20 sec tauko hölkkää 40 min HIIT OSUUS + alotus ja loppu 10 min. ja sen jälkeen teen 7 käsiliikettä erilaisia painoilla tai vatsoja tms. Tarkoitus olisi saada kroppa suht kiinteäksi.

Mene salille ja ota ohjelmaksi Starting Strenght, niin alkaa näkymään tuloksia.

EDIT: Ja syö enemmän.

 

[JayRay]

Tarkoitus laihtua. Esim Hiit treenit 6 potkua pyllyyn toinen käsi alas ja taas 6 potkua ja toinen käsi maahan 40sec ajan ja sit 20sec tauko hölkkää paikalla ja noin 20min HIIT osuus + 5min lämmittelyt alkuun ja loppun 5 min palautus. Haarahyppyjä 40 sec ja 20 sec tauko hölkkää 40 min HIIT OSUUS + alotus ja loppu 10 min. ja sen jälkeen teen 7 käsiliikettä erilaisia painoilla tai vatsoja tms. Tarkoitus olisi saada kroppa suht kiinteäksi.

Semmosta kryptaa, että ainut mikä avautui oli intervallitreenit.

 

[manmanman]

Moi,

Tässä nyt muutaman kuukauden starting strengthiä veivanneena ja Fast Muscle+:aa nauttineena aloittelijana tuli mieleen kun alkaa kyseinen tuote loppumaan, että olisiko ehdottaa jotain ehkä hivenen halvempaa ja mahdollisesti yhtä yksinkertaista settiä kuin tämä muscle+? Kolme kertaa viikossa aamuisin ennen duunipäivää tulee käytyä salilla, ja aina sen jälkeen tulee vedettyä palkkari. Muuta kuin kalaöljyä ja D-vitamiiniä en ole käyttänyt tuon lisäksi.

 

[SoFitness]

Oon 172cm/54kg nuori opiskelijanainen. Arkipäivät menee liikunnan osalta aika samalla tavalla, eli lenkki ja sit joku ryhmäliikuntatunti. Lisäks kävelen koulumatkat (yht. 30min/päivä)
Tavotteena olis nostaa painoa..
Miltä tän päivän syömiset vaikuttaa liikunnan määrään verrattuna? En osaa arvioida kulutustani...
Onko ruokamäärä riittävä edes ylläpitoon? Voisko joku auttaa mua ja kertoo kuinka paljon tällänen liikuntamäärä kuluttaa ja paljonko sitä ruokaa sitten tarvii?
Kiitos jo etukäteen, mä oon ihan hukassa näitten kanssa... :D

Aamupala 450 kcal
- 1 dl kaurahiutaleita puuroksi
- n. 50g raejuustoa
- 1 ruisleipä
- 1 rkl kookosöljyä

Lounas koulussa 600 kcal
- broilerkiusausta 1/4 osa lautasesta
- keitettyjä vihanneksia 1/4 osa lautasesta
- 1/2 osa lautasesta salaattia
- ruisleipä oivariinilla
- lasi rasvatonta maitoa

--- 1,5 h reipas kävelylenkki ---

Välipala 350 kcal
- 200g maitorahka + loraus mehukeittoa
- ruisleipä kookosöljyllä
- omena

--- 1 h bodypump ---

Päivällinen 400 kcal
- purkki salaattitonnikalaa vedessä
- runsaasti salaattia (kurkku, lehtisalaatti, tomaatti)
- 30g makaronia
- 1 rkl kookosöljy

Iltapala 350 kcal
- 200g maitorahka mehukeitolla + 1 rkl rypsiöljyä
- omena?

yht. 2150 kcal

p/hh/r 105/285/65

 

[allu711]

...

Ruokavalio ja makrot näyttää hyvältä, mutta...

1) Jos tavoitteena on painon nostaminen niin miksi ohjelmassa on pelkästään lenkkiä ja ryhmäliikuntaa. Korvaa jompikumpi salitreenillä.
2) Kun sieltä korvataan osa aerobisesta liikunnasta anaerobisella liikunnalla(salitreeni) on painon nostaminen helpompaa ja tuloksekkaampaa.
3) SINUN henkilökohtaista kulutustasi ei osaa mikään laskuri, sykemittari tai sivullinen henkilö ilmoittaa tarkasti, koska sinun aineenvaihduntasi, kehonkoostumuksesi ja kulutuksesi speksejä on vaikea mitata. Suuntaa antavia tuloksia voi kyllä saada. Paras tapa kartoittaa omaa kulutusta on ihan empiirinen kokeilu, syömällä x määrän kaloreita paino a) laskee b) pysyy paikallaan c) nousee ja siitä sitten säädät tavoitetta tukemaan syömiset ja liikunnan määrän.

Jos tuolla 2150kcal määrällä ei paino nouse niin silloin sitä on lisättävä(tai vastaavasti kulutusta vähennettävä). Ja tosiaan lisää ihmeessä niitä punttitreenejä on meinaa vähän vaikeata lenkkeilemällä lihasta kasvattaa.

 

[Mari91]

SoFitness, esim. Sydänliiton laskurin mukaan sun kulutus olis about tota luokkaa, tosin epäilen että kaks liikunta"suoritusta" päivässä voi nostaa sen todellisuudessa vielä korkeammaksi (ks. Energiantarve - Suomen Sydänliitto ry). Mutta kuten allu sanoi, varmimmin asia selviää kokeilemalla. Musta noi kalorit kuulostaa (ihan mutulla) ehkä ruokalajeihin ja määriin nähden hintsusti yläkanttiin arvioiduilta, mutta muuten ihan viksun kuulonen ruokavalio. Kokeile kasvattaa annoskokoja, esim. lounaalla puoli lautasta lämmintä ruokaa ja päivällisellä kunnon satsi pastaa ja katso mitä tapahtuu.

 

[Tobbm]

Säilyykö lihat paremmin jos heittää ennen lenkkiä tyhjään mahaan bcaa/eaa/glutamiini aminohappokombon? Ainakin jostain olisin lukenut että ei vaikuta itse rasvan polttoon vaan lihojen säilymiseen.

 

[sukkapossu]

Mitä mieltä olette, että riittääkö teistä noin 200g hiilareita päivässä, tälläsel tavoitteelliselle harrastelija salijampal/kuntoilijalle, jos siis päivän kokonaiskalorit huitelee jossain 3000-4000 välissä. Eli joksenkiin reippaasti suosituksia pienempi osuus kaloreista hiilareista.

 

[allu711]

Mitä mieltä olette, että riittääkö teistä noin 200g hiilareita päivässä, tälläsel tavoitteelliselle harrastelija salijampal/kuntoilijalle, jos siis päivän kokonaiskalorit huitelee jossain 3000-4000 välissä. Eli joksenkiin reippaasti suosituksia pienempi osuus kaloreista hiilareista.

Ei mitään järkeä IMO. Oli tavoite mikä tahansa niin hiilaria kannattaa pyrkiä vetämään niin paljon kun pystyy. Jos sulla on kalorit 3000-4000(mikä on muuten melkoisen iso haitari) niin sulla on siellä joko hyvin urpo määrä rasvaa, urpo määrä proteiinia tai molemmat.
Pistä prodet 2.5g/rasvaton painokilo ja rasvat 1g/rasvaton painokilo ja sitten ota loput hiilarista.

- - - Updated - - -

Säilyykö lihat paremmin jos heittää ennen lenkkiä tyhjään mahaan bcaa/eaa/glutamiini aminohappokombon? Ainakin jostain olisin lukenut että ei vaikuta itse rasvan polttoon vaan lihojen säilymiseen.

Ei ne sun lihat sieltä lenkillä mihinkään lähde ellet ole jossain järkyttävän rajun kisadieetin viimeisillä viikoilla. Toi on sitten ihan että aerobinen olisi "tehokkaampaa" suorittaa tyhjällä vatsalla. Vedät rauhassa aamupalan ja lähet sitten lenkille=problem solved

 

[pakkiis]

Riippuu vähän Mielipiteestä. Esim charles poliquin suosittelee elimmistön totuttamista "rasva adaptoituneeksi" jossa suuri osa energiasta syötäisiin ja käytettäisiin rasvasta.

 

[sukkapossu]

Ei mitään järkeä IMO. Oli tavoite mikä tahansa niin hiilaria kannattaa pyrkiä vetämään niin paljon kun pystyy. Jos sulla on kalorit 3000-4000(mikä on muuten melkoisen iso haitari) niin sulla on siellä joko hyvin urpo määrä rasvaa, urpo määrä proteiinia tai molemmat.
Pistä prodet 2.5g/rasvaton painokilo ja rasvat 1g/rasvaton painokilo ja sitten ota loput hiilarista.

Juu tiedän, että hiilaria periaatteessa kannattais pyrkiä syömään mahdollisimman paljon, mutta kun ei vaan maistu oikeen... No juu iso haitari just siks, et syön periaattees jokapäivä niin paljon kuin suinkin jaksan, siis yritän olla bulkilla, mut käytännössä kalorit jää yleensä just tohon n.3000, en tosin laske kaloreita, kun tiedän, että joko syön tarpeeksi tai liian vähän. Mietin vaan mikä ois suorituskyvyn kannalta sellanen minimimäärä jolla liikunta sujuu hyvin.

 

[allu711]

Juu tiedän, että hiilaria periaatteessa kannattais pyrkiä syömään mahdollisimman paljon, mutta kun ei vaan maistu oikeen... No juu iso haitari just siks, et syön periaattees jokapäivä niin paljon kuin suinkin jaksan, siis yritän olla bulkilla, mut käytännössä kalorit jää yleensä just tohon n.3000, en tosin laske kaloreita, kun tiedän, että joko syön tarpeeksi tai liian vähän. Mietin vaan mikä ois suorituskyvyn kannalta sellanen minimimäärä jolla liikunta sujuu hyvin.

Kun lähdetään suorituskyvyn maksimointia tavoitellen ruokavaliota rakentamaan(=urheilijan ruokavalio) niin silloin nimenomaan pitäisi vetää niin paljon hiilaria kuin kalorit antaa periksi. Elikkä voi hyvin olla että noi hiilarit riittää, mutta aivan takuulla suorituskyky PARANEE jos muutat ylimääräisestä(tarpeettomasta) valkuaisesta ja rasvasta koostuvat kalorit hiilihydraatin muotoon.