Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[SoFitness]

Aterioiden suuruudesta

Eli mun keskikulutus on n. 2100 kcal. Haluan kasvaa, joten mun täytys syödä vähintään 2400 kcal?
Millai olis fiksua jakaa päivän kalorit? Kuinka iso aamupala, lounas jne.
Ja onko nää ateria-ajat ok? Vai pitäskö lisätä yks välipala johonkin?

Ateriat mulla menee näin:
7:30 aamupala
11:30 lounas
15:00 välipala
18:30 päivällinen
21:30 iltapala

 

[Mari91]

Syö sen verran että jaksat seuraavaan ruoka-aikaan asti ja niin että päivän kalorit tulee täyteen. Isoin ateria miellellään treenin jälkeen. Ei se sen mutkikkaampaa ole.

 

[telias]

Dieetin lepopäivät

Millaiset makrot kannattaisi pitää lepopäivinä (päivinä jolloin ei salia, ainut liikunta on matalasykkeistä aerobista), jos haluaa maksimoida rasvanpolton? Tällä hetkellä treenipäivien makrot; proteiinit 2,5g/painokilo, rasvat n. 1g/painokilo ja hiilaria päivän aktiivisuuden mukaan, niin että jäädään ainakin 500kcal miinukselle.

 

[pakkiis]

Millaiset makrot kannattaisi pitää lepopäivinä (päivinä jolloin ei salia, ainut liikunta on matalasykkeistä aerobista), jos haluaa maksimoida rasvanpolton? Tällä hetkellä treenipäivien makrot; proteiinit 2,5g/painokilo, rasvat n. 1g/painokilo ja hiilaria päivän aktiivisuuden mukaan, niin että jäädään ainakin 500kcal miinukselle.

no ei oikeastaan väliä koska ainoastaan miinus kalorit määrittelee sen palaako rasva vai ei, se 2g proteiinia ja 1 g rasvaa/ kg iha OK tuollaiselle lepopäivälle.

 

[Turrikka]

Löytyykö markkinoilta gaineria missä olisi suurinosa hiilareista hitaita? Itsellä ei ainakaan vastaan ole tullut.

 

[Venaas]

Laitoin vahingossa väärään paikkaan mutta tänne tämä kuului:

Apua taas tarvitaan ja neuvoa kun olen vähän tälläinen aivoton ;D ajattelin pitää ma-pe kiristely päiviä sillä lauantaina olisi juhlat tiedossa ja sunnuntaille suunniteltu herkuttelupäivä. Lepoaineenvaihdunta mulla olis se 1280 kilokaloria. Liikun seuraavasti ensiviikon ;
Ma: ratsastus 1h + potkunyrkkeily 1h
Ti: ratsastus 1h + kuntosali 1h
Ke: ratsastus 1h + aamutallin teko 8 hevosta (3-4h liikkeessä kokoajan)
To: aamutalli + potkunyrkkeily 1h
Pe: ratsastus 1h + sali
La: ei mitään muuta kun illalla alkoholia ja tanssimista
Su: totaali lepo ja herkuttelua.

Riittääkö siis että söisin sen 1300 kaloria vai kärsiikö lihakset hirveästi? Sitten ensiviikolla tarkotus palata normaaliin ruokailuun.

 

[Mari91]

Venaas, ei oo kyllä oikeesti mitään järkeä paastota yksiä juhlia varten. Tuskin pystyt syömään/ juomaan kahessa päivässä niin paljon että siitä tulisi sulle edes tyyliin kiloa ylimäärästä (hetkellistä nesteturvotusta ei lasketa) jos toi ei ole ihan jokaviikkoista. Sitäpaitsi toi "lepoaineenvaihdunta" on määrästä päätellen sun koomakulutus, eli paljonko sua pitäis ruokkia jos makaisit sairaalassa liikkumatta vuodepotilaana. Siihen päälle normaali arkiaktiivisuus ja sitten vielä liikunnat, niin ollaan lähempänä totuutta.
Summa summarum: Syö ihan normisti ja nauti juhlista.

 

[Ruukie]

Moro. Kaapista löyty tommonen Fast workout shock total intensity (treenilaturi/pwo?). Kellään kokemuksia toimiiko/ei?

 

[Spitfera]

Moro. Kaapista löyty tommonen Fast workout shock total intensity (treenilaturi/pwo?). Kellään kokemuksia toimiiko/ei?

Jos vaikka kokeilisit itse ja katsot miten vaikuttaa? Jos nyt oikein muistan niin toi taitaa olla lähinnä joku aminohappojuoma, jolloin sen "vaikutuksia" ei kyllä konkreettisesti huomaa.

 

[Ruukie]

Joo ajattelin kyllä kokeilla, kiinnosti vain kuulla mitä porukka sanoo. Aminoja näkyy olevan ihan kivasti. Tuolta kreatiini pomppaa esiin eli 0,4desissä (1 annos) näyttää olevan 4,2 g kreaa. Tuohan on periaattessa melkein kreakuurin ylläpitovaiheen verran (5g/d) eli jos olisin kuurilla niin periaattessa ei tarvisi heraan lisätä kreaa ollenkaan vai..?

 

[Ahis]

Munmielestä toi kreakuuri on yks ärsyttävimpiä sanoja. Ja "olla kuurilla" kun käytetään kreatiinia. :face:

 

[Broteiini]

Laitoin vahingossa väärään paikkaan mutta tänne tämä kuului:

Apua taas tarvitaan ja neuvoa kun olen vähän tälläinen aivoton ;D ajattelin pitää ma-pe kiristely päiviä sillä lauantaina olisi juhlat tiedossa ja sunnuntaille suunniteltu herkuttelupäivä. Lepoaineenvaihdunta mulla olis se 1280 kilokaloria. Liikun seuraavasti ensiviikon ;
Ma: ratsastus 1h + potkunyrkkeily 1h
Ti: ratsastus 1h + kuntosali 1h
Ke: ratsastus 1h + aamutallin teko 8 hevosta (3-4h liikkeessä kokoajan)
To: aamutalli + potkunyrkkeily 1h
Pe: ratsastus 1h + sali
La: ei mitään muuta kun illalla alkoholia ja tanssimista
Su: totaali lepo ja herkuttelua.

Riittääkö siis että söisin sen 1300 kaloria vai kärsiikö lihakset hirveästi? Sitten ensiviikolla tarkotus palata normaaliin ruokailuun.

Mites luulet lauantain menevän, kun syöt 5 päivää reilusti alle kulutuksen, paastoot puol päivää päälle ja sitten alkoholia koneeseen ja tanssimaan? Menee pilalle juhlat ja ei tee hyvää keholle eikä mielelle eikä niille lihaksillekaan..

 

[plank]

Löytyykö markkinoilta gaineria missä olisi suurinosa hiilareista hitaita? Itsellä ei ainakaan vastaan ole tullut.

Katsoppa myproteinin gainer-valikoima

 

[Ahis]

Munmielestä toi kreakuuri on yks ärsyttävimpiä sanoja. Ja "olla kuurilla" kun käytetään kreatiinia. :face:

Ihan OT tähän väliin, mutta taidampa joskus sanoa töissä olevani kreakuurilla, katsotaan kuinka moni pahottaa mielensä ja alkaa saarnaamaan kaiken maailman kuolemasta ja syövästä. :D

 

[TheSituation]

Onko kaurahiutaleista tuleva rasva hyvä vai huonolaatuista?

 

[sheiko]

Löytyykö markkinoilta gaineria missä olisi suurinosa hiilareista hitaita? Itsellä ei ainakaan vastaan ole tullut.

Mannisen ProMeal. Hiilarit on kaurasta ja mukana myös MCT öljyä sekä vitamiinit, hivenaineet, viherjauheet, maitohappobakteerit yms.

 

[Turrikka]

On toi promeal niin järkyttävän kallista että pitäydyn tässä hera, öljy ja oatfuel setissä. On kohtuu edullinen setti.

 

[Vitamiini]

Jep. Siinä saa kaupasta jo vähän päälle eurolla kilon kaurahiutaleita, toisella eurolla öljyä ja perusheraa nyt saa melkein mistä vaan verkkokaupasta alennuksilla jollain 11-13 euron kilohintaan. Joskus jopa allekin.

 

[Mari91]

Tuli mieleen tällänen hassu asia: Jos ihminen painaa X kiloa ja haluaisi painaa Y kiloa, voiko vaan alkaa syömään kuten Y kg painava henkilö, ja odottaa että paino muuttuu sen mukaiseksi? :wtf: Eli jos on vaikka 60-kiloinen tyyppi ja 90-kiloinen tyyppi, ja molemmat haluis painaa 70kg (eli se eka kasvattaa lihasta ja jälkimmäinen dieetata), voisko ne molemmat alkaa syömään saman 70-kiloiselle lasketun ruokavalion mukaan?

 

[kenkäkauppias]

Tuli mieleen tällänen hassu asia: Jos ihminen painaa X kiloa ja haluaisi painaa Y kiloa, voiko vaan alkaa syömään kuten Y kg painava henkilö, ja odottaa että paino muuttuu sen mukaiseksi? :wtf: Eli jos on vaikka 60-kiloinen tyyppi ja 90-kiloinen tyyppi, ja molemmat haluis painaa 70kg (eli se eka kasvattaa lihasta ja jälkimmäinen dieetata), voisko ne molemmat alkaa syömään saman 70-kiloiselle lasketun ruokavalion mukaan?

Ei. Oletetaan yksinkertaisuuden vuoksi, että 90 kg haluaisi 60 kiloiseksi syömällä samoin kuin joku 60 kiloinen. Nyt 90 kiloinen alkaa noudattaa 60 kg:n ruokavaliota; tällöin: 1.) Jos kalorinkulutus henkilöillä on eri, mitään johtopäätöstä ei voi vetää. Voihan se 60 kg olla urheilija, joka syö hulluna. Tällöin 90 kg lihoisi vain entisestään, mikäli makaisi vain sohvalla ja söisi samoin kuin toinen. 2.) Jos kalorinkulutus on sama ja 60 kg on +/-0 kaloreilla, myös 90kg on ylläpidossa, eikä laihdu. 3.) Jos kalorinkulutus on sama ja 60 kg on pluskaloreilla, myös 90 kg olisi pluskaloreilla ja lihoisi. 4.) Jos kalorinkulutus on sama ja jos 60 kg olisi miinuskaloreilla, myös 90 kg olisi ja laihtuisi. Kulutus 90 kiloisella kuitenkin laskisi kilojen myötä, eikä paino putoaisi kuin tiettyyn pisteeseen asti, eikä hän luultavasti pääsisi ruokavaliolla 60 kiloon asti.

Ainoastaan jos siis 60kg:n ruokavalio on sellainen, että 90 kg on riittävillä miinuskaloreilla laihtuakseen 30 kiloa, voi tällainen toimintamalli johtaa haluttuun lopputulokseen. Mutta tämä on täysin triviaali tulos. "Miinuskaloreilla laihtuu".