Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Alecci]

Onko suht. rasvat ja lihaksikas keho mahdoton saavuttaa, jos on lapsena ollut lihava?

Eli jos on jo 12-vuotiaasta asti ollut ylipainoinen, ja vasta nyt parikymppisenä hoikka. Ja tavoite olisi saada lähes kaikki rasvat pois ennen kuin alkaa bulkkaamaan ekan kerran, jonka jälkeen sitten cuttaa aina rasvat pois. Mutta ison rasvasolumäärän takia en usko että on mahdollista, vaikka söisi ja treenaisi miten hyvin. Mulla tulee rasvaa varmaan 2 kertaa helpommin ku muilla jos syön yli kulutuksen, ja jos bulkkaan niin että tulee 5 kiloa lihasta ja 5 kiloa rasvaa, niin cutilla sitten lähtee 5 kiloa rasvaa ja 7-8 kiloa lihasta.. En ole toki vielä kokeillut mutta mahtaako olla näin? Kannattaako edes yrittää?

 

[teri]

Kannattaako edes yrittää?

Kannattaa. Löydät varmasti itsellesi sopivan ruokavalion, millä lihas kasvaa, jos vain haluat. Itse en näe sikabulkissa mitään järkeä. Ympäri vuoden pitää olla siinä kunnossa, että paidan voi heittää pois pienimmästkäkin syystä.

 

[Karihtala]

Eli jos on jo 12-vuotiaasta asti ollut ylipainoinen, ja vasta nyt parikymppisenä hoikka. Ja tavoite olisi saada lähes kaikki rasvat pois ennen kuin alkaa bulkkaamaan ekan kerran, jonka jälkeen sitten cuttaa aina rasvat pois. Mutta ison rasvasolumäärän takia en usko että on mahdollista, vaikka söisi ja treenaisi miten hyvin. Mulla tulee rasvaa varmaan 2 kertaa helpommin ku muilla jos syön yli kulutuksen, ja jos bulkkaan niin että tulee 5 kiloa lihasta ja 5 kiloa rasvaa, niin cutilla sitten lähtee 5 kiloa rasvaa ja 7-8 kiloa lihasta.. En ole toki vielä kokeillut mutta mahtaako olla näin? Kannattaako edes yrittää?

Ehdottomasti. Olin itse yläasteikäisenä 115 kiloinen ilman minkäänlaista liikuntataustaa. Nyt 79kg.

Tosiaan tuo rasva tuntuu tarttuvan melko helposti, itse otan maltillisilla 300-400 kcal plussilla, n. 400g noussut viikossa nyt. Tsemppiä yritykseesi t: toinen ex-läski

 

[Mari91]

Eli jos on jo 12-vuotiaasta asti ollut ylipainoinen, ja vasta nyt parikymppisenä hoikka. Ja tavoite olisi saada lähes kaikki rasvat pois ennen kuin alkaa bulkkaamaan ekan kerran, jonka jälkeen sitten cuttaa aina rasvat pois. Mutta ison rasvasolumäärän takia en usko että on mahdollista, vaikka söisi ja treenaisi miten hyvin. Mulla tulee rasvaa varmaan 2 kertaa helpommin ku muilla jos syön yli kulutuksen, ja jos bulkkaan niin että tulee 5 kiloa lihasta ja 5 kiloa rasvaa, niin cutilla sitten lähtee 5 kiloa rasvaa ja 7-8 kiloa lihasta.. En ole toki vielä kokeillut mutta mahtaako olla näin? Kannattaako edes yrittää?

Ainakin satavarmaa on että treenaamalla saat terveemmän ja toimintakykysemmän (ja toki erittäin todennäköisesti myös paremman näkösen) kropan kuin sohvalla makaamalla. Mä en niin hirveesti kikkialis kaloreitten kanssa vaan keskittyisin syömään perusfiksusti ja treenaamaan ahkerasti.

 

[Eelipeeli]

Heips, olen sm-tason kilpauimari, joka kärsii massan/lihaksen puutteesta. Ruokavalioni on tarkkaan käyty läpi, mutta lisäravinteita voisi muuttaa. Käytän tällä hetkellä fastin maltoa ja hera80 aina treenin jälkeen (noin 8krt viikossa) + salit päälle. Osaisitteko suositella jotain massaa lisäävää proteiinia hoikalle uimarille? (72kg/187cm)

 

[Munakas]

Heips, olen sm-tason kilpauimari, joka kärsii massan/lihaksen puutteesta. Ruokavalioni on tarkkaan käyty läpi, mutta lisäravinteita voisi muuttaa. Käytän tällä hetkellä fastin maltoa ja hera80 aina treenin jälkeen (noin 8krt viikossa) + salit päälle. Osaisitteko suositella jotain massaa lisäävää proteiinia hoikalle uimarille? (72kg/187cm)

Heips, olen sm-tason kilpauimari, joka kärsii massan/lihaksen puutteesta. Ruokavalioni on tarkkaan käyty läpi, mutta lisäravinteita voisi muuttaa. Käytän tällä hetkellä fastin maltoa ja hera80 aina treenin jälkeen (noin 8krt viikossa) + salit päälle. Osaisitteko suositella jotain massaa lisäävää proteiinia hoikalle uimarille? (72kg/187cm)

Tämä lause pistää miettimään, että onko se ruokavalio sittenkään käyty ihan niin tarkkaan läpi, jos ongelmana on massan lisäys.
Massa kasvaa vain syömällä yli kulutuksen ja ilmeisesti nyt et saa kulutukseesi nähden riittävästi energiaa.

Ei sitä proteiiniakaan kannata alkaa ylenmäärin vetämään, eikä etenkään ekstrakaloreiden toivossa. Proteiini ei myöskään ole läheskään niin hyvä energiaravintoaine kuin vaikkapa hiilihydraatti, joita tarvitset varmasti runsaasti harrastuksesi huomioon ottaen.

Eli kunnolla lisää hiilareita ruokavalioon, pastaa, riisiä, leipää, puuroa, mysliä, miksei vaikka muroja

Jos puhtaan ruoan syöminen tuottaa hankaluuksia, niin siinä tapauksessa voit harkita noita massajauhoja. Nekin vain monet tuppaavat olemaan melkoista sokerihöttöä, mutta ei se sokerikaan aina itse saatana ole, jos se kulutus ja energiantarve on suuri. Mitään brändejä en ala suosittelemaan, mutta ihan perus päivittäistavarakaupoistakin löytyy jos minkälaista pussia ja purnukkaa

 

[Smµrffi]

Suosituista elintarvikkeista löydettiin arseenia - myynnissä myös Suomessa

Pitäiskö huolestua kun tota menee 300gemmiä joka päivä?

 

[Eelipeeli]

Tämä lause pistää miettimään, että onko se ruokavalio sittenkään käyty ihan niin tarkkaan läpi, jos ongelmana on massan lisäys.
Massa kasvaa vain syömällä yli kulutuksen ja ilmeisesti nyt et saa kulutukseesi nähden riittävästi energiaa.

Ei sitä proteiiniakaan kannata alkaa ylenmäärin vetämään, eikä etenkään ekstrakaloreiden toivossa. Proteiini ei myöskään ole läheskään niin hyvä energiaravintoaine kuin vaikkapa hiilihydraatti, joita tarvitset varmasti runsaasti harrastuksesi huomioon ottaen.

Eli kunnolla lisää hiilareita ruokavalioon, pastaa, riisiä, leipää, puuroa, mysliä, miksei vaikka muroja

Jos puhtaan ruoan syöminen tuottaa hankaluuksia, niin siinä tapauksessa voit harkita noita massajauhoja. Nekin vain monet tuppaavat olemaan melkoista sokerihöttöä, mutta ei se sokerikaan aina itse saatana ole, jos se kulutus ja energiantarve on suuri. Mitään brändejä en ala suosittelemaan, mutta ihan perus päivittäistavarakaupoistakin löytyy jos minkälaista pussia ja purnukkaa

Mun ongelma on vaan se, että kuulun näihin, jotka ei vaan yksinkertaisesti saa sitä massaa, vaikka mitä söis :D Päivittäin tulee syötyä noitte sun mainitsemien "hiilaripommien" lisäksi mässyä ja muuta rasvasta, toisinaa vähä limpparia, mut ei vaan paino nouse... :D

 

[KotkanPoika]

Tossa olis setti, millä ajattelin lähtä seurailemaan, nouseeko paino vaiko ei. Mitä mieltä olette?

Edit: makaronin ja jauhelihan tilalla joskus kanaa ja riisiä.

 

[Jali]

Mun ongelma on vaan se, että kuulun näihin, jotka ei vaan yksinkertaisesti saa sitä massaa, vaikka mitä söis :D Päivittäin tulee syötyä noitte sun mainitsemien "hiilaripommien" lisäksi mässyä ja muuta rasvasta, toisinaa vähä limpparia, mut ei vaan paino nouse... :D

Tän ongelman selättämiseen ei oikeen mitään muuta ongelmaa ole kuin se, että vaan yksinkertasesti syö enemmän. Se paino nousee kyl jos syö yli kulutuksen. Toisilla se vaan vaatii vähän enemmän syömistä.

 

[Kojiamko]

Tossa olis setti, millä ajattelin lähtä seurailemaan, nouseeko paino vaiko ei. Mitä mieltä olette?

Edit: makaronin ja jauhelihan tilalla joskus kanaa ja riisiä.

Itse ainakin korvaisin osan proteiineista ja rasvoista hiilareilla jos profiiin 85kg paino pitää paikkansa. En usko että 3sta grammasta proteiinia per painokilo on hirveästi hyötyä. Enkä ainakaan itse suositteli ottamaan 68grammaa rasvaa jauhelihasta vaan vaihtaisin 17%->10% tai alle jauhelihaan tai vaihtoehtoisesti kanaan, jonka jälkeen lisäisin hyvän rasvan määrää pähkinöistä, kalasta ja oliivi-/rypsiöljystä noin grammaan per painokilo. Siis kaikki rasvat yhteensä noin 85grammaan. Ja proteiinit jonnekkin 170g-210g välimaastoon.

 

[KotkanPoika]

Itse ainakin korvaisin osan proteiineista ja rasvoista hiilareilla jos profiiin 85kg paino pitää paikkansa. En usko että 3sta grammasta proteiinia per painokilo on hirveästi hyötyä. Enkä ainakaan itse suositteli ottamaan 68grammaa rasvaa jauhelihasta vaan vaihtaisin 17%->10% tai alle jauhelihaan tai vaihtoehtoisesti kanaan, jonka jälkeen lisäisin hyvän rasvan määrää pähkinöistä, kalasta ja oliivi-/rypsiöljystä noin grammaan per painokilo. Siis kaikki rasvat yhteensä noin 85grammaan. Ja proteiinit jonnekkin 170g-210g välimaastoon.

No tossa olis, riisikakkujen päälle vähän oivariinia. Sitten vedän vielä aamuisin 2kpl StarNutrionin omega-3 kapselia, en tiedä paljon niistä tulee kaloreita, ja sit vielä vitamiinit päälle ja iltaisin ZMA.
Edit: Laskurin mukaan treenipäivänä kulutus menis päälle 3200kcal.

 

[Mari91]

Mun ongelma on vaan se, että kuulun näihin, jotka ei vaan yksinkertaisesti saa sitä massaa, vaikka mitä söis :D Päivittäin tulee syötyä noitte sun mainitsemien "hiilaripommien" lisäksi mässyä ja muuta rasvasta, toisinaa vähä limpparia, mut ei vaan paino nouse... :D

Kuten sanottu, lisää ruokaa vaan. Ja mä uskosin että ihan hyvin voisti kokeilla jotain massanlisäysjauhoja tms. juotavaa energiaa jos normiruokana ei mene alas.
Jos ruuan laadusta ei välitä niin äkkiäkös sitä syö vaikka tonnin enemmän päivässä kekseinä ja jätskinä (nimim. kokemusta on), mutta ehkä kannattaa yleensä valita suurimmaksi osaksi perusterveellistä safkaa.

 

[Kojiamko]

No tossa olis, riisikakkujen päälle vähän oivariinia. Sitten vedän vielä aamuisin 2kpl StarNutrionin omega-3 kapselia, en tiedä paljon niistä tulee kaloreita, ja sit vielä vitamiinit päälle ja iltaisin ZMA.
Edit: Laskurin mukaan treenipäivänä kulutus menis päälle 3200kcal.

Paljon parempi. Jos ei paino ala nousee syö vaikka pari kananmunaa keltuaisen kanssa tai lisäät vielä hiilareita. Ei tollasteen omega3 kapseleiden kaloreita kannata miettiä kun ne määrät on aika olemattomia.

 

[KotkanPoika]

Paljon parempi. Jos ei paino ala nousee syö vaikka pari kananmunaa keltuaisen kanssa tai lisäät vielä hiilareita. Ei tollasteen omega3 kapseleiden kaloreita kannata miettiä kun ne määrät on aika olemattomia.

Jees, varmaan syön ne keltuaiset, tulee kätevästi "siinä samassa".

 

[Aadu]

Jollain ikinä käynyt moista että ei ole ikinä laskenut/punninnut ruokia, aloittaa dietin ja ruokien punnitsemisen siinä samalla yms. ja paino alkaakin nousta miinus kaloreilla hetkellisesti? Itse syön treenipäivänä nyt dietillä 2700 kcal ja väitän tuon olevan miinuksen puolella. Nyt tosiaan hiilaria enemmän kuin ikinä, pumppi parempi treeneissä kun offilla.

 

[Smµrffi]

suositeltu ateriaväli on 3-4h niin ei varmaa oo merkitystä jos suuntaan tai toiseen ajat vähän muuttuu jos päivän aikana syö kuitenkin tarvittavat kalorit? Esim. Jos tuleekin syötyä jotkut ateriat 2h välein tai jotkut 5h välein niin onko merkitystä millään tavalla?

 

[Lomax]

suositeltu ateriaväli on 3-4h niin ei varmaa oo merkitystä jos suuntaan tai toiseen ajat vähän muuttuu jos päivän aikana syö kuitenkin tarvittavat kalorit? Esim. Jos tuleekin syötyä jotkut ateriat 2h välein tai jotkut 5h välein niin onko merkitystä millään tavalla?

Ellet ole kisoihin valmistautumassa, niin IMO kellon mukaan syöminen on turhaa. Kunhan rytmi on suunnilleen sinne päin eikä esimerkiksi niin, että tänään syöt kahdeksan kertaa ja huomenna kolme kertaa.

 

[KotkanPoika]

Ellet ole kisoihin valmistautumassa, niin IMO kellon mukaan syöminen on turhaa. Kunhan rytmi on suunnilleen sinne päin eikä esimerkiksi niin, että tänään syöt kahdeksan kertaa ja huomenna kolme kertaa.

Itse pyrin juuri syömään n. 3-4 tunnin välein, koska sitten ei ehdi syntyä suurempaa nälkää ja mahdollisia sortumisia ;)

 

[Smµrffi]

Ellet ole kisoihin valmistautumassa, niin IMO kellon mukaan syöminen on turhaa. Kunhan rytmi on suunnilleen sinne päin eikä esimerkiksi niin, että tänään syöt kahdeksan kertaa ja huomenna kolme kertaa.

en ole. lähinnä vaan sillä kun työaikojen tauot vaihtelee nii paljon esim. välillä saattaa päästä syömää 4-5h välein ja välillä tauot on 2h välein eli ateriaavälit vaihtelee vaan mutta ateriamäärät pysyy samana joka päivä.