Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Mari91]

^^ Jos ko. öljy säilytetään muutenkin huoneenlämmössä (kuten useimmat) niin mikskäs se sheikerissä menis?

 

[Love]

mitä eroa on skyr rahkalla versus normi? katoin ravintoarvoja nii ei paljoo eroa muussa kuin että skyr on kymmenen krt paremman makuista :D

 

[pakkiis]

Ei pahemmin muutakuin skyrris asesulfaami K:ta jonka terveellisyydestä voi olla montaa mieltä

 

[Love]

no sitten silloin tällöin käytettynä oo mitää väliä. vois sitä epäterveellisemminki syödä ;)

 

[Gymi]

Vähän alkoi mietityttämään toi Lidlin Vitasia Yellow Curry Sauce kun katsoin pussin taakse. Hirveä lista kaikkea. Sillä saa kyllä hemmetin hyvää esim. kana-vihanneswokista helposti, mutta onko toi terveellisyyden kannalta mistään kotoisin? Kehtaako noita vetää vaikka muutaman viikossa?

Itsellä lähinnä nyt pistää vain silmään tuo karamellisoitu sokerisiirappi, mutta eipä pussillisessa ole kuitenkaan sokereita kuin viitisentoista grammaa. Niin ja toki noi tyydyttyneet rasvat.

 

[LIS]

Apua laihdutus asioissa!

Hei! Olen parikymppinen nainen joka on nyt viidettä viikkoa terveellisellä ruokavaliolla sekä säännöllisellä liikunnalla yrittänyt saada kiloja lähtemään. Lähtöpainoni oli 70kg ja tavoitteena olisi tiputtaa 10kg. Mitään aikarajaa ei ole mutta tietysti toivoisin että kesäksi olisi jo näkyviä muutoksia tapahtunut. Painoni on nyt jojoillut näiden viikkojen aikana 68,5-70 kilossa. Tähän mennessä olisin toivonut että se pari kiloa olisi lähtenyt mutta välillä vieläkin puntari näyttää samoja summia mitä aloittaessani. Puntarilla käyn aina samaan aikaan, aamulla ennen syömistä.

Syön 2-3h välein ja tässä esimerkki normaalista päivästäni:
Aamupalaksi 1dl kaurahiutaleita, 2dl vettä ja loraus vähäsokerista mehukeittoa
Lounaaksi paistettuja vihanneksia, raejuustoa sekä 1,5 kanafilettä
Välipalaksi maustamaton maitorahka ja mangopiltti
Päivälliseksi uunijuureksia (bataattia, sipulia, porkkanaa, punajuurta) ja 1,5 kanafilettä
Iltapalaksi banaanilättyjä (1 banaani ja 3 valkuaista paistettuna kookosöljyssä)

Vettä juon n.3L päivässä, treenipäivinä enemmänkin.
Tästä ruokavaliosta en ole nyt kertaakaan poikennut, mutta kahtena päivänä on tullut juotua viiniä/skumppaa. Voiko ne vaikuttaa niinkin paljon että olisivat syinä siihen ettei kilot ole lähteneet? Olen myös aiemmin saanut ehdotuksia että neljän herkuttoman viikon jälkeen voisin ruveta pitämään kerran viikossa herkkupäiviä jotka buustaisivat aineenvaihduntaa. Mitä mieltä tästä?

Treenaan 5krt viikossa. 2krt käyn tunnin spinningeissä, 1krt käyn tunnin cardio stepissä ja 2krt teen lihaskuntoa (alakroppa,yläkroppa) ja nekin teen kuntopiirinä missä aerobista tulee myös. Joka treenissä hikoilen kunnolla.

Tiedän että tässä ajassa ei vielä mitään ihmeitä kuulukkaan näkyä mutta haluan varmistaa että treenit ja ruokavalio olisivat nyt varmasti oikeanlaiset jotta saisin tuloksia tehokkaasti, eli ehdotuksia/parannuksia/kommentteja otetaan vastaan!

 

[Venaas]

Hei vielä kerran kysyn täältä apua tähän mun ruokailuun. Olen nainen 163cm/55kg, tavoitteena rasvanpoltto. Perusaineenvaihdunta on se 1280, ja tänään liikuin 5h jonka jälkeen sykevyö näytti 1300 kaloria. Nälkä on mutta paljon sitä uskoltaa syyä?

 

[Marataso]

-Painon heilahdukset saattavat johtua vain, että et osaa punnita itseäsi oikein. Paras aika on aamulla herätessä, kun kroppa on tyhjä. Ei tarttee joka aamukäydä, riittää että muutaman kerran viikossa. Saa jo hyvän yleiskuvan.

Tärkein huomio!! Syö enemmän!! en tiedä miten valmista paistetut-tai uunivihannekset, mutta eihön tossa tule mitään energiaa! Urheilet kuitenkin paljon... Yleisesti about -20% päivän kaloreista kannattaa aloittaa dietti; Jos kulutus arvioitu 1500, niin sitten ruokaa koneeseen ainakin 1200 kcal verran
'
Heitä ruuat kalorilaskuriin ja samalla arvio/laske kulutuksesi. Pyri ensin vaikka 200-400 miinuskaloreilla ja muutama kuukausi/niinkaun kuin paino tippuu tasaisen mukavasti. Ja sitten jossain vaiheessa about 500 miinuksella.

Muutama lasi pari( ei jokapäivä) viiniä tai skumppa vaikuta laihdutukseen mitään, mikäli kuitenkin kalorit miinuksella. Voi tehdä jopa hyvää, mikäli aivot saa uuttta fiilistä dietata kovemmin.

-Söisin kunnon( liha,kala,maitotuotteet, proteiinijauhe) proteiinia. En osaa arvioisa lihasmassaasi, luultavasti aika alhainen... about 2g/ rasvaton painokilo--> eli about 100g prodea per päivä. Prode auttaa pitää vähäisetkin lihakset kropassa...
- Rasvaa 0.5-1g per painokilo myös, oman mieltymyksen mukaan.
- hiilareita sitten loput, siihen saakka kunnes päivän kaloriraja tulee täyteen.

Ei tarttee stessata turhaa. jos joku päivä tulee vaan 40g prodea tai joku päivä syödään enemmän hiilaireta kuin rasvaa. mutta yleisesti noin.

 

[nikrei]

Perstuntumalta tuntus, että syöt liian vähän. Tosiaan, kun tarkkoja määriä ei ole tiedossa, niin 100% varmaksi ei tietenkään voi sanoa. Ite lisäisin vaikka lounaan tai päivällisen kylkeen hyviä hiilareita. Sulla tulee kuitenkin liikuntaa aika paljon ja ilmeisen kuluttavaa liikuntaa.

Tuosta nykyruokavaliosta saanet jotainnoin 1200kcal pintaan, niin varmasti saat lisätä sen 300kcal ainakin ja reenipäivinä enemmänkin. Hyviä hiilareita johonkin rakoon. Vaikka riisiä, makaronia, perunaa, ruisleipää tms tms.

Suositukset ruokien punnitsemiselle ja kalorien laskemiselle vaikka viikon ajan ja siitä sitten tekemään tarvittavia muutoksia.

 

[Hulkenberg]

Perusaineenvaihdunta on siis 1280 kcal, jos makaist koomassa sairaalassa. Siihen taytyy lisata viela sitten sun paivittainen aktiivisuus. Muutama sivu taaksepain tama on selitetty, en nyt jaksa tyokoneella etsia sita litaniaa uudestaan.

 

[Vieraissa]

Hei vielä kerran kysyn täältä apua tähän mun ruokailuun. Olen nainen 163cm/55kg, tavoitteena rasvanpoltto. Perusaineenvaihdunta on se 1280, ja tänään liikuin 5h jonka jälkeen sykevyö näytti 1300 kaloria. Nälkä on mutta paljon sitä uskoltaa syyä?

Noista kalorioista vai mistä perkeleen kolareista en mitään ymmärrä, mutta 163/55 kertoo, että olet jo nyt ihan konkelo. Mistä sä sitä rasvaa meinaat polttaa ja miksi?

 

[Venaas]

Rasva prossa 27%, läskiä löytyy jaloista ja keskivartalosta.

 

[sukkapossu]

Vähän alkoi mietityttämään toi Lidlin Vitasia Yellow Curry Sauce kun katsoin pussin taakse. Hirveä lista kaikkea. Sillä saa kyllä hemmetin hyvää esim. kana-vihanneswokista helposti, mutta onko toi terveellisyyden kannalta mistään kotoisin? Kehtaako noita vetää vaikka muutaman viikossa?

Itsellä lähinnä nyt pistää vain silmään tuo karamellisoitu sokerisiirappi, mutta eipä pussillisessa ole kuitenkaan sokereita kuin viitisentoista grammaa. Niin ja toki noi tyydyttyneet rasvat.

Hyi, että kuulostaa tuoteselosteen perusteella niin ällöttävän makuiselta :urjo:
No ei sulle nyt ainakaan kauheita käy, jos tota sotket aika ajoin ruokaan. Pikkasen sokeria toki löytyy, kuten huomasitkin. Ei se yksinään liikaa ole, mutta varsinkin juuri sokerin kanssa pienistä puroista syntyy se iso virta. Suolaa siinä näyttäs olevan kans, mutta sitäkin todella vähäinen määrä tuossa 30g annoksessa. Lisäaineet joita elintarvikkeissa käytetään ovat yleisesti kai todettu melko turvallisiksi, joten siitä ei huolta. Kannattaa itse vain miettiä mielummin sitä ruokavaliota kokonaisuutena, kun harva yksittäinen elintarvike/valmiste on mikään järin epäterveellinen.

 

[jhones]

Paljonko se vihannesten/kasviksien syönti suositus on? Ja riittääkö jos syön päivän aikana yleensä tommosen 500g wok-vihannes pussin tai saman verran jotain muita pakastevihanneksia?

 

[duaali]

Suositus taitaa olla 500 grammaa päivässä. Pakastevihannekset on ihan ok ratkaisu, kunhan syö välillä muutakin.

 

[Sorber]

Hei vielä kerran kysyn täältä apua tähän mun ruokailuun. Olen nainen 163cm/55kg, tavoitteena rasvanpoltto. Perusaineenvaihdunta on se 1280, ja tänään liikuin 5h jonka jälkeen sykevyö näytti 1300 kaloria. Nälkä on mutta paljon sitä uskoltaa syyä?

1800 kcal ja jos ei ala paino parissa viikossa pudota niin vähennä. kokeilemalla oikeastaan vaan selviää paljollako laihtuu ja lihoo.

 

[Broteiini]

Hei vielä kerran kysyn täältä apua tähän mun ruokailuun. Olen nainen 163cm/55kg, tavoitteena rasvanpoltto. Perusaineenvaihdunta on se 1280, ja tänään liikuin 5h jonka jälkeen sykevyö näytti 1300 kaloria. Nälkä on mutta paljon sitä uskoltaa syyä?

Jos tarkotit, että voiko sykemittarin lukemaan luottaa, niin ainakin oma mittarini näyttää oikein. Onhan sinne asetuksiin kuitenkin laitettu oma paino, ikä, aktiivisuus jne. Jos oon pitkään ollut miinuksilla, vähennän mittarin antamasta lukemasta hieman, koska kulutus dieetillä laskee..

 

[Aadu]

Oisko mitään osviittaa minkäsuuntaisia kaloreita kannattaisi dietin aluksi kokeilla? Tällehetkellä syöminen on sitä perus; turvataan vain 150g protskua päivässä ja loput sitten niin että luullaan olevansa plussalla. Painoa on noin 91,5 kg ja pituutta pauttiarallaa 175cm. Enkä ainakaan kuvittele olevani hirveä läskimörkö eli lihaakin saattaa saven alta löytyä. Rasva% en rupea arpomaan, koska mielestäni täysin turhaa. Peili ei valehtele.

 

[Marataso]

Oisko mitään osviittaa minkäsuuntaisia kaloreita kannattaisi dietin aluksi kokeilla? Tällehetkellä syöminen on sitä perus; turvataan vain 150g protskua päivässä ja loput sitten niin että luullaan olevansa plussalla. Painoa on noin 91,5 kg ja pituutta pauttiarallaa 175cm. Enkä ainakaan kuvittele olevani hirveä läskimörkö eli lihaakin saattaa saven alta löytyä. Rasva% en rupea arpomaan, koska mielestäni täysin turhaa. Peili ei valehtele.

Päivän aktiivisuus?? Ei sun mitat kerro loppujen lopuksi mitään, eikä myöskään "hirveä läskimörkö". Kulutukset ja ruuat kalorilaskuriin ja katot ollaanko miinuksella. Miinus 15-20% päivän kaloritarpeesta on järkevä määrä miinukaloreilla. Korjaa tyhjät aamupainot muutaman päivän välein ylös; jos paino ei tipu lisää LIIKUNTAA esim muutama HIIT tai juoksu.

 

[Pod]

Päivän aktiivisuus?? Ei sun mitat kerro loppujen lopuksi mitään, eikä myöskään "hirveä läskimörkö". Kulutukset ja ruuat kalorilaskuriin ja katot ollaanko miinuksella. Miinus 15-20% päivän kaloritarpeesta on järkevä määrä miinukaloreilla. Korjaa tyhjät aamupainot muutaman päivän välein ylös; jos paino ei tipu lisää LIIKUNTAA esim muutama HIIT tai juoksu.

Jos et tykkää aerobisesta ollenkaan, niin pudottele niitä kaloreita niin kauan, että ne alkavat olemaan jo aika alhaalla ja lisää sitten vasta aerobista mukaan.