Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[allu711]

Kelp.

 

[JTJK]

ajattelin että ruoasta saatava? oon nyt popsinu vähän manteleita ja jotain siemeniä mut ei vissiin noista paljoo irtoa. voisihan sit täydentää tabuilla mut ensisijaisesti jos olis jotain helppoja ruoka-aineita ei superfoodeja ym.

 

[JohnnyB]

Mistä saisi päivän kalsiumit helposti täyteen käyttämättä maituotteita? tuppaa kaikki enemmän tai vähemmän turvottamaan jne.

Tässä yksi listaus ruoka-aineiden kalsiumpitoisuuksista: http://www.yths.fi/filebank/371-Kalsiumpitoisuuksia.pdf

 

[JTJK]

Tässä yksi listaus ruoka-aineiden kalsiumpitoisuuksista: http://www.yths.fi/filebank/371-Kalsiumpitoisuuksia.pdf

Kiitän. :dance:

 

[TheSituation]

Ostin pakastemustikoista ja katsoin että ne sisältää jonkin verran sokereita onko se sokeri fruktoosia vai jotain lisättyä?

 

[JPO1512]

Ihan mielenkiinnosta, jos bulkilla vetää yhden päivän aikana huomattavasti enemmän kaloreita, kuin mitä yleensä, niin pamahtaako ne suoraan vyötärölle? Tyyliin syö jonkun kebabin ja jäätelöä tms, "roskaa" tai sitten normiruokaa vain laskematta enemmän?

Eli pitää ruoan kirjaamisesta taukoa ja herkuttelee hieman reilummalla kädellä?
Tuleeko läskiä mahdollisesti paljonkin, kun noin pikku bulkilla pitäisi olla (173cm/~60kg keppi täällä heiluu...). Alkaa vaan kypsyttää hieman toi kalorien laskeminen välillä, kun sitä joka päivä yli parin vuoden ajan on oikeastaan harrastanut jouluja lukuunottamatta.

 

[Joppa]

Ihan mielenkiinnosta, jos bulkilla vetää yhden päivän aikana huomattavasti enemmän kaloreita, kuin mitä yleensä, niin pamahtaako ne suoraan vyötärölle? Tyyliin syö jonkun kebabin ja jäätelöä tms, "roskaa" tai sitten normiruokaa vain laskematta enemmän?

Eli pitää ruoan kirjaamisesta taukoa ja herkuttelee hieman reilummalla kädellä?
Tuleeko läskiä mahdollisesti paljonkin, kun noin pikku bulkilla pitäisi olla (173cm/~60kg keppi täällä heiluu...). Alkaa vaan kypsyttää hieman toi kalorien laskeminen välillä, kun sitä joka päivä yli parin vuoden ajan on oikeastaan harrastanut jouluja lukuunottamatta.

Ei välttämättä tuu. Kalorien laskeminen ei todellakaan ole pakollista koskaan. Kokeile syödä fiiliksen mukaan laskematta kaloreita, ja katso, miten paino suhtautuu siihen. Jos se nousee sopivaa tahtia, on kaikki hyvin. Jos liian hitaasti tai nopeesti, täytyy ruokaa lisätä tai vähentää. Yhden päivän mässäilyt eivät todellakaan näy missään käytännössä, vaikka söisit 2000 kcal ylimääräistä. Voi ehkä vähän maha olla pullollaan ja turvottaa, mutta yhdessä päivässä ei läskiksi tule.

 

[RautaPerse]

Tuli hommattua mehukone, hetken mielijohteesta. olen huono syömään hedelmiä ja vihanneksia.

Kuinka paljon hedelmien, marjojen, vihannesten ja juuresten ravintoaineista saan mehuun talteen. Eli jos aamulla linkoan 3 porkkanaa, appelsiinin, inkivääriä ja päärynän. Niin millaisen prosentin ravintoaineista saan mukiin? Oletetaan, että mäskiastiaan jää vain kuivaa purua.

 

[JPO1512]

Ei välttämättä tuu. Kalorien laskeminen ei todellakaan ole pakollista koskaan. Kokeile syödä fiiliksen mukaan laskematta kaloreita, ja katso, miten paino suhtautuu siihen. Jos se nousee sopivaa tahtia, on kaikki hyvin. Jos liian hitaasti tai nopeesti, täytyy ruokaa lisätä tai vähentää. Yhden päivän mässäilyt eivät todellakaan näy missään käytännössä, vaikka söisit 2000 kcal ylimääräistä. Voi ehkä vähän maha olla pullollaan ja turvottaa, mutta yhdessä päivässä ei läskiksi tule.

Juu, pikkuhiljaa on paino noussut, mutta nyt on vaivannut 3 viikkoa sellainen helvetillinen nälkä välillä ja samalla on palellut, heikottanut ja pinna ollut pirun kireällä, joten tekisi mieli vetää napa täyteen safkaa, ja katsoa auttaako asiaan. Ainoastaan mietityttää, että jos tosiaan tulee plussaa toi 2000-3000kcal, kun meikäläinen on iso ruokainen jos sikseen tulee, vaikka pieni mies olenkin, niin että pamahtaa heti joku +0.5kg-1kg läskiä mahaan ja niitä saa sitten tiputella.

Edit: Esim joulun jälkeen mulla oli viikon ajan aivan loistava olo ja itseä melkein jatkuvasti vaivannut "aivosumu" ja lyhyt pinnaisuus sekä jopa masennus lähti pois, mistä olin ihan ihmeissäni, enkä oikein kyllä vieläkään tajua, että mitä hemmettiä tuolloin tapahtui, kun treenitkin kulki ihan eri tavalla ja elämä hymyili muutenkin.

 

[Mari91]

Siis jos on bulkilla ja nälkäinen niin miksi h****tissä ei söisi enemmän??

 

[pakkiis]

Juu, pikkuhiljaa on paino noussut, mutta nyt on vaivannut 3 viikkoa sellainen helvetillinen nälkä välillä ja samalla on palellut, heikottanut ja pinna ollut pirun kireällä, joten tekisi mieli vetää napa täyteen safkaa, ja katsoa auttaako asiaan. Ainoastaan mietityttää, että jos tosiaan tulee plussaa toi 2000-3000kcal, kun meikäläinen on iso ruokainen jos sikseen tulee, vaikka pieni mies olenkin, niin että pamahtaa heti joku +0.5kg-1kg läskiä mahaan ja niitä saa sitten tiputella.

Edit: Esim joulun jälkeen mulla oli viikon ajan aivan loistava olo ja itseä melkein jatkuvasti vaivannut "aivosumu" ja lyhyt pinnaisuus sekä jopa masennus lähti pois, mistä olin ihan ihmeissäni, enkä oikein kyllä vieläkään tajua, että mitä hemmettiä tuolloin tapahtui, kun treenitkin kulki ihan eri tavalla ja elämä hymyili muutenkin.

Paljon normaalikalorit päivässä sitten yleensä? Itellä tulee samanlaisia oireita lähinnä jos liian vähän tulee syötyä, ja tommosesta 2-3K Kcal mässäyksestä ei tule kiloa tai puolta rasvaa todellakaan, vaan lähinnä nestettä joka lähtee parissa päivässä pois. Typerää tankata kroppaa ja sitten paniikissa kiristää ravintoa muina päivinä lihoamisen pelossa.

Ehkä toi joulunaikainen ravintotankkaus kertoo jotain siitä että kroppas tarvitsee enemmän ravintoa. Toki muuttujia on paljon, mutta luultavasti tässä kohtaa sun pahin vastustaja mulkoilee peilistä.

Kannattaa netistä lueskella bodyfat setpointista, ja tähdätä siihen. Itsellä ainakin yleisfiiilis pirteämpi ja positiivisempi mieli hieman pulleampana (n.12-15% rasvoissa kuin 10% rasvoissa)

 

[Jali]

Jos on pari vuotta bulkannu ja painaa edelleen 60 kiloa niin voi kyl ihan hyvin mielin syödä enemmän. Itte alotin vuos sitten suunnilleen samasta painosta ja oon muutaman sentin lyhyempi ja nyt on paino 76 kiloa. Ei sitä rasvan kertymistä kannata liikaa pelätä.

 

[Love]

mistä löydän kohtuu hintaisen blenderin joka ois mahdollisimman hiljainen? tällä hetkellä nordican blenderi ja ääni kuuluu alakertaan asti niin ei voi aamulla tai myöhään illalla oikein sekoitella..

 

[JPO1512]

Paljon normaalikalorit päivässä sitten yleensä? Itellä tulee samanlaisia oireita lähinnä jos liian vähän tulee syötyä, ja tommosesta 2-3K Kcal mässäyksestä ei tule kiloa tai puolta rasvaa todellakaan, vaan lähinnä nestettä joka lähtee parissa päivässä pois. Typerää tankata kroppaa ja sitten paniikissa kiristää ravintoa muina päivinä lihoamisen pelossa.

Ehkä toi joulunaikainen ravintotankkaus kertoo jotain siitä että kroppas tarvitsee enemmän ravintoa. Toki muuttujia on paljon, mutta luultavasti tässä kohtaa sun pahin vastustaja mulkoilee peilistä.

Kannattaa netistä lueskella bodyfat setpointista, ja tähdätä siihen. Itsellä ainakin yleisfiiilis pirteämpi ja positiivisempi mieli hieman pulleampana (n.12-15% rasvoissa kuin 10% rasvoissa)

Päivässä tulee 2500-2700kcal, jos on kyseessä treenipäivä, joskus pitkinä lenkkipäivinä sitten vielä pari sataa lisää. Lepopäivinä, silloin kun niitä malttaisi pitää, tulee joku 2000-2200kcal. Liikuntaa tulee tällä hetkellä punttia 3 treeniä viikkoon, kendoa 2 kertaa viikkoon ~1-1.5h ja parit maastopyörälenkit ~2h ajoa. Lisäksi satunnaista kiipeilyä tai joskus kolmas lenkki pyörällä. Hyöty-/arkiliikuntana tulee kanssa pyöräiltyä noin 10km päivässä salille/treeneihin ja yliopistolle.

Tosiaan jos tosta ei kamalasti tota rasvaa kerry, niin ihan hyvä, ei varmaan tosiaan sitten kannata tosta stressata ja alkaa tässä vaiheessa isompia välidiettejä pitämään. Omasta rasvaprosentista ei ole sillai hajua, vatsalihakseet näkyy ja suonet pullottaa varsinkin liikunnan aikana käsistä, olkapäässä jotain, samoin ylävatsoissa sekä reisien sisäpuolella, että ei sitä varmaan liikaa ole. Täytyypä lueskella tosta bodyfat setpointista lisää, jotain siitä olenkin joskus kuullut jo.

Onhan tää vähän naurettavaa, kun en oo tota painoa kamalasti saanut lisättyä, kun vähän kammoksun rasvan kertymistä, mikä on sitten hidastanut kehitystä aika paljonkin...

 

[Aadu]

Olen ajatellut dietille lähteä tässä muutaman viikon sisään. Ainoa asia joka mietityttää on mitä keksisin syötäväksi/evääksi koulupäivän ajalle. Aamulla saisi tottakai syötyä kunnolla ja koulupäivän jälkeen ja normisti reenit vasta kasilta illalla joten saa hiilaria vedettyä kunnolla koulupäivän jälkeen kyllä. Olen tuota koulupäivän aikaista sapuskaa miettinyt. Ruokaa tottakai samalla tavalla saisi vietiä jos pakko olis mutta mutta, ei mahdollisuutta lämmittää, paska kuljettaa yms. Juotava pullossa olisi kaikkein helpoin ja kätevin "ruoka" koulupäivän ajalle. Tottakai ruuan saa vietyä ja syötyä kylmänä, mutta ajattelin oisko joku keksiny noin niinku omalle kohalleen jotain kätevää ratkaisua? Periaatteessa protsku/rasva painotteinen "ruoka" olisi ehkä sopivin?

 

[Marataso]

Olen ajatellut dietille lähteä tässä muutaman viikon sisään. Ainoa asia joka mietityttää on mitä keksisin syötäväksi/evääksi koulupäivän ajalle. Aamulla saisi tottakai syötyä kunnolla ja koulupäivän jälkeen ja normisti reenit vasta kasilta illalla joten saa hiilaria vedettyä kunnolla koulupäivän jälkeen kyllä. Olen tuota koulupäivän aikaista sapuskaa miettinyt. Ruokaa tottakai samalla tavalla saisi vietiä jos pakko olis mutta mutta, ei mahdollisuutta lämmittää, paska kuljettaa yms. Juotava pullossa olisi kaikkein helpoin ja kätevin "ruoka" koulupäivän ajalle. Tottakai ruuan saa vietyä ja syötyä kylmänä, mutta ajattelin oisko joku keksiny noin niinku omalle kohalleen jotain kätevää ratkaisua? Periaatteessa protsku/rasva painotteinen "ruoka" olisi ehkä sopivin?

1.Herajuoma + jotain öljyä muutama pisara. 2. Keitetyt kananmunat. 3.Munakas, ei kyllästy jos joka päivä uudet mausteet. 4.Metwurstia tai jotain muuta lihaa + kasviksia --> kanasalaatti. 5. Maitorahkaa+ jotain hedelmiä, jotain öljyä muutama pisara: aamulla kun heittää tiiviiseen muovipurkkiin, niin hyvin säilyy repussa muutaman tunnin.

 

[Joppa]

Onhan tää vähän naurettavaa, kun en oo tota painoa kamalasti saanut lisättyä, kun vähän kammoksun rasvan kertymistä, mikä on sitten hidastanut kehitystä aika paljonkin...

No siinähän se tuli. Ei noin kevyenä ja vähärasvaisena kannata pelätä painonnousua ollenkaan. Itselläkin ehkä jossain määrin on ollut sellaista, ja se on selvästi ollut hidastavin tekijä minulla. Mut jos ei ikinä ennenkään oo rasvaa ollut kehossa oikein ollenkaan, ei kannata pelätä, että sitä ihan helpolla tulis. Totta kai sitä voi tulla, mutta se ei tapahdu todellakaan äkkiä tai helpolla, jos siihen ei ole taipumusta. Tommosella kulutuksen määrällä nuori mies ei todellakaan kasva noin vähäisellä energialla. Lepopäivän 2000 kilokalorista ei todennäköisesti jää yhtään ylimääräistä, ts. et ole plussakaloreilla silloin. Se voi jäädä jäädä itse asiassa miinukselle. Jopa tuo 2700 kcal on aika vähän, kun liikutkin noin paljon. Kovina treenipäivinä voi todennäköisesti syödä ihan mukavasti yli 3000 kcal.

Kannattaa myös pitää mielessä, että vaikka rasvaa vähän tuliskin ja vatsalihakset eivät erottuisi enää niin hyvin, ei maailma siihen lopu. Siinä kohtaa voi olla enemmänkin tyytyväinen – painosi on noussut! Vatsalihakset saa äkkiä taas esiin, jos siltä tuntuu.

 

[JPO1512]

Aivan, eli rohkeasti ruokaa koneistoon siis. Aneemisesta puheenollen anemiaa on meikäläisellä, johon rautaa sitten syön.
Lepopäiviä ei tule yleensä kuin 1 per 2 viikkoa tahtia. Pitää koettaa saada joka viikkoiseksi tuo.
Sekä toi rasvakammoisuus selätettyä. Varmaan voisi lisätä näin alkuun 200kcal lepo- sekä treenipäiviin ja katsoa mitä tapahtuu. Ei varmaan huonommaksi mene.
Niin ja eiköhän ne liiat kertyneet rasvat oo sitten liikkuvaisena ihmisenä kohtuu vaivalla pudotettavissa myös. Tosin jos olo on parempi ja treeni kulkee siellä pari rasvaprossaa korkeammalla, niin sit saa sinne kyllä jäädäkkin. Nykyisellään on välillä kyllä kieltämättä jo paska olo ja kaikki vituttaa välillä, sekä palelee erittäin helposti ja "aivosumua" esiintyy paljon. Eli ei tässä hirveästi ole menetettävää, tällä "lihasmassalla" mitä mulla on ei oo kyllä lohtua hirveesti, vaikka lihakset erottuvatkin selkeästi. Lavalle en oo kuitenkaan ikinä menossa.

 

[Joppa]

Aneemisesta puheenollen anemiaa on meikäläisellä, johon rautaa sitten syön.

Tuo nyt oli kyllä ihan tyhmästi sanottu Sumulta, koska anemialla ei suoraan ole mitään tekemistä energiamäärän kanssa. Toki enemmän syömällä rautaakin saa enemmän, mut sulla on ilmeisesti anemiahommat hallussa, jos se on ihan todettu ja syöt siihen rautaa.

 

[Aadu]

Öljyn voinee vipata heran kanssa sheikkeriin jo aamulla, mitäpä se ydinjätettä pahemmaksi kumuloituu puoleenpäivään mennessä? Tämä vaihtoehto kuulostaa ehd. pätevimmältä ratkaisulta meikäläiselle. Saa säästettyä hiilareita illemmalle treenin ympärille.