Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Konaa sanoi:
Edellisellä sivulla oli keskustelua oliiviöljystä ja rypsiöljystä paistamisessa. Miten kun vertaa noita kahta oivariiniin paistamisessa, niinmikä on paras vaihtoehto ?
Click to expand...

Oivariini, koska se sisältää myös voita joka taas kestää hyvin kuumennusta :)
 
Kuinka paljon proteiinia keho tulee ottaan itseensä kun syö pari paketillista kanaa ja 100 g sisältää 17g proteiinia. Syön siis suunnilleen kilon verran kanaa joka sisältäisi 170g proteiinii eikä tietääkseni tämä kaikki tule lihaksille vaa menee ns. hukkaan
 
Kissoja kaikki proteiini kyllä imeytyy, mutta se paljonko sitä kerta-annoksella vaaditaan maksimoimaan proteiinisynteesin (lihaskavun) on toinen juttu. Nuo sinun 170g jakaisin neljälle-viidelle aterialle. tällöin tulisi 42,5-34g proteiinia kerralla ja se on kanasta saatuna tarpeeksi maksimoimaan proteiinisynteesisi. Sitten taas jos proteiinia syö "liikaa" ja esim hiilihydraatteja on vähän, niin kroppa pilkkoo proteiinia glukoosiksi elikä samaksi energiaksi mitä se normaalisti saa hiilihydraateista.
Kun syöt tuon määrän se on oikein hyvä, sitten vain rasvaa sopivasti 20-30 energia% ja hiilareita loput niin varmistat että proteiinit menee hyötykäyttöön
 
kl0ppi sanoi:
Sitten taas jos proteiinia syö "liikaa" ja esim hiilihydraatteja on vähän, niin kroppa pilkkoo proteiinia glukoosiksi elikä samaksi energiaksi mitä se normaalisti saa hiilihydraateista.
Click to expand...

Tarkoittaako tuo, että proteiinilla voi tarvittaesa "korvata" hiilarit?
Onko se noin yksinkertaista, että jos proteiinia saa liikaa, jättää vaan hiilareita vähemmälle?
 
Proteiinien osuus energiakäyttöön kasvaa jos hiilarit on vähäiset, mutta sitten jos mennään äärimmäisyyksiin, eli ketoositasolle, jossa hiilareita tulee pitkän aikaa vain 0-50g/päivä, keho alkaa tuottamaan ketoaineita vapaista rasvahapoista joita voidaan käyttää samoihin energiatarkoituksiin.

Eli proteiinilla ei kannata korvata hiilareita, koska halutaan kasvattaa lihasta ja varmistua että proteiinit menee sinne mihin ne halutaan käyttää, eli kasvuun.
Ketoosidieetti perustuu siihen että energia saadaan ketoaineista(rasva) ja osittain myös proteiinista(ei hyvä,mutta lähes välttämätön).

Hiilihydraatit antavat energiaa treeniin, pitävät solut täyteläisenä joka taas vaikuttaa hormonaalisiin toimintoihin eli nälkä pysyy paremmin kurissa ja kroppa ei koe olevassa niin kovassa puutostilassa. Hiilarit hoitavat energiansaannin ja suojaavat proteiineja ja lihasmassaa pilkkoutumiselta energiaksi ja proteiinit saadaan suunnattua lihaskasvuun ja rasvoja kun syö tarpeeksi niin hormonitoiminta toimii kunnolla
 
Ruohonjuuri sanoi:
Tarkoittaako tuo, että proteiinilla voi tarvittaesa "korvata" hiilarit?
Onko se noin yksinkertaista, että jos proteiinia saa liikaa, jättää vaan hiilareita vähemmälle?
Click to expand...



Kokonaiskalorit tässäkin määrää, vaikka sen varmaan jo tiesitkin.
Ainakin pitemmän päälle halvemmaks tulee syödä riisiä/makaronia kun älyttömiä määriä kanaa tms..
 
kl0ppi & Ahis: Kiitos selvennyksestä :-)

Mielessäni ei ole mikään extreme kuten ketoosi tjms. Ihan perus ruoalla mennään + heraa jonkin verran.
Minua lähinnä tällaisena perusharrastajana on askarruttanut tuo proteiinin käyttö ja päivittäinen tarve. Nyrkkisääntönä aktiivisesti treenaavalle näyttää olevan se 2g/painokilo/vrk ja kun en laske makroja tjms. käytä vaakaa, vaan yritän mennä fiilispohjalta, välillä _tuntuu_, että proteiinia on tullut päivän mittaan saatua vähän reilusti.
Tulkitsen tästä nyt tuon proteiinisuosituksen olevan, että lihaskasvun kannalta kannattaa pitää se vähintään kahdessa grammassa kokonaiskalorit huomioon ottaen.

Toki tässäkin kannattaa pitää maalaisjärki mielessä, eli hiilaripitoisen ruoan mukana (kasvikset jne.) elimistö tyypillisesti saa vitamiinit, kuidut ym. tärkeät elementit.
 
Kun paino ei laske

Olen ollut nyt 8 viikkoa dieetillä, ensimmäiset pari viikkoa söin 2500 kcal, siitä tiputettu 2-4 viikon jaksoissa 1890 kcal.
Paino nousi ensimmäisellä viikolla 66,5 kg (tyyliin 800 gr tuli viikossa lisää) ja siitä sitten tippunut hitaasti ja on nyt 64,2-64,5 kg, riippuen päivästä.
Suurin tiputus tuli tuossa joulukuussa kun oli pakko pitää treenitaukoa selän takia. Mutta heti kun aloitin treenaamisen taas, niin paino jumittaa.

Mikä siinä on? Mulla on kuitenkin tavoitteenä tiputtaa lähemmäs 55 kiloon, kunhan nyt pääsis aluksi alle 60 kilon.

Miksi paino tippuu vain silloin kun ei treenaa? Miksi se jumittaa kun alkaa treenaamaan? Syön tarkasti tehdyn ruokavalion mukaan.
 
Poppis tällaisiin kysymyksiin on vaikea vastata kun ei tiedä yhtään mikä on sukupuolesi, ikäsi, pituutesi, rasvaprosenttisi, miten usein treenaat ja miten, muu aktiivisuus ja ruokavaliokin olis hyvä nähdä vaikka kalorit onkin esillä
 
kl0ppi sanoi:
Poppis tällaisiin kysymyksiin on vaikea vastata kun ei tiedä yhtään mikä on sukupuolesi, ikäsi, pituutesi, rasvaprosenttisi, miten usein treenaat ja miten, muu aktiivisuus ja ruokavaliokin olis hyvä nähdä vaikka kalorit onkin esillä
Click to expand...

Nainen, 153/64 kohta 38 v.
Nyt oon parina viikkona liikkunut 3x salia, kerran kamppaillut viikossa.
Ja tosiaan kolme neljä viikkoa ollut tekemättä mitään.

Tämä on ollut ennenkin, kun syö silleen puhtaasti puuro ja raejuusto aamulla, lounaalla jauheliha ja salaattia ja leipäpala, välipalalla rahka, päivällinen jauheliha, täysjyväpasta, salaatti ja leipä ja öljyä, iltapala rahkaa. Muutama mandariini päälle ja vettä niin paljon kun pystyy eli ehkä max 2 litraa.

Siis ihan simppeliä ruokaa.

Ruokavalion ja treeniohjelman saan nettivalmennuksena.

Tätä ollut ennenkin kun on yrittäny syödä ns oikein että kun treenaa niin paino junnaa ja kun vaan chillaa niin laskee.

- - - Updated - - -

Rasva% jotain max 40.
 
Treenaan (sali tai lenkki) aina iltapäivällä (n. 14.30-15.30). Sitä ennen olen syönyt aamupalan ja lounaan, joskus myös hedelmä tms. ihan ennen treeniä. Eli varsinaisen välipalan söisin treenin jälkeen. Mutta kaikkihan sanoo, että päivän runsasenergisin ateria aina treenin jälkeen. Miksi? Onko haittaa, että syön eka välipala, sitten vasta ''kunnon ruuan''?
 
Sen kunnon ruuan tarkotuksena on varmaan just saada lihaksille sitä ravintoa treenin jälkeen :) eikai sillä aterioiden järjestyksellä niin väliä ole, jos syöt treeni jälkeen kunnon ruuan ja sitten illallisen ja iltapalan välillä sen välipalan? :D mä treenaan usein aamulla niin syön sillon ite ison aamupuuron ja ison lounaan, tai jos treenaan iltapäivällä ni syön lounaan, illallisen, välipalan ja iltapalan :)
 
Poppis mene vaan sen nykysen ohjeen mukaan ja ihmetellään 2 viikon päästä uudestaan jossei mitään tapahdu, äläkä yksin sitä painoa seuraa. Katsoin että tuo sun nykyinen kalorimäärä ois kutakuinkin plusmiinus nolla kokonaiskulutukseen nähden, ja jos oot aloittelija kuntosalilla niin alkuun tulee lihasmassaa vaikka läskiä palaisikin, eli paino ei välttämättä liikahda mihinkään. kannattaa käyttää mittanauhaa ja peiliä apuna.
 
kl0ppi sanoi:
Poppis mene vaan sen nykysen ohjeen mukaan ja ihmetellään 2 viikon päästä uudestaan jossei mitään tapahdu, äläkä yksin sitä painoa seuraa. Katsoin että tuo sun nykyinen kalorimäärä ois kutakuinkin plusmiinus nolla kokonaiskulutukseen nähden, ja jos oot aloittelija kuntosalilla niin alkuun tulee lihasmassaa vaikka läskiä palaisikin, eli paino ei välttämättä liikahda mihinkään. kannattaa käyttää mittanauhaa ja peiliä apuna.
Click to expand...

Ok, kattellaan kaks viikkoa. En mä kyllä ihan aloittelijakaan ole, viimeiset puolitoista vuotta huhkinut salilla.
Vatsassa ja tuossa lanteilla ja selässä on paljon rasvaa. Tai no ehkä jalat on ne vähärasvasimmat. Tiimalasimallia mutta sellanen hyvin syöneen näköinen.
 
Marim treenin jälkeen kroppa vastaanottaa ravinteita paremmin kuin muina aikoina. Silloin kannattaa tarjota niitä keholle. Treenin jälkeen tarpeeksi hiilihydraatteja jotta insuliini nousee riittävästi sullomaan ravinteet lihaksiin ja proteiinia jotta saat proteiinisynteesin mahdollisimman pian käyntiin treenin jälkeen. Proteiinisynteesi on siis lihaskasvu/korjaus joka pörähtää käyntiin kun keho saa tarpeeksi proteiinia (aminohappo leusiinia). Jos välipalasi on jokin pieni ateria niin et ravitse kroppaa sen vaatimalla tavalla treenin jälkeen. Ja tämä ei liity siihen että "kyllä kroppa palautuu vaikka söisit kahdeksan tunnin päästä treenistä", jolla tarkoitetaan sitä että glykogeenivarastot tulee täytettyä kun ne on treenin aikana tyhjennetty. Glykogeenivarastojen täyttö ei ole mikään tärkeys numero uno, josset ole mikään huippu-urheilija joka treenaa monta kertaa päivässä tai jos aiot tehdä jotain muuta raskasta harjoittelua salitreenin jälkeen.

Glykogeenivarastot on hiilihydraatteja jotka on varastoituneet lihaksiin (ja maksaan) ja ovat sielä käytössä myöhempää käyttöä varten (esim. salitreenissä glykogeenivarastot tulevat käyttöön lihastyössä, ja tyhjenevät, kuinka paljon, se riippuu treenistä)
Näitä varastoja ei ole niin kiire siis täyttää jossei ole heti treenin jälkeen menossa tekemään jotain muuta raskasta.

Mutta, salitreenin jälkeen saat proteiinisynteesin eli lihaskasvumekanismin/korjauksen pian käyntiin, kun syöt tarpeeksi proteiinia ja hiilihydraattia jotta insuliinia tulee tarpeeksi kuljettamaan ravinteet verenkierrostasi kohteisiinsa.

eli mielummin syöt sen runsaamman aterian pian treenin jälkeen.

- - - Updated - - -

Poppis salillahan voi huhkia vaikka kymmenen vuotta, mutta jossei sielä kroppaansa tosissaan haasta niin sillä ei ole lihasmassan kehitykseen suurtakaan vaikutusta. Mutta jos olet nyt saanut jonkun ohjeen personal-trainerilta ja teet juttuja oikein ja treenillä oikeasti haastat lihaksesi ja ylität itsesi niin kehitystä tulee varmasti, etkä vain nostele painoja ja lopeta toistojen tekemistä 20. toiston kohdalla.

En siis väitä ettetkö olisi 1,5 vuotta treenannut kunnolla,koska en tiedä, mutta tämä on hyvin usein tilanne.
Jos olet vasta hiljan alkanut tekemään asioita oikein niin se lihasmassa kasvaa samaan tyyliin kuin et olisi koskaan salilla käynytkään. Aloittelijoilla on ekat kuukaudet uskomaton kehittymiskyky.
 
^Itseasiassa pelkkä hera nostaa insuliinia ihan riittävästi lihaskasvun tarpeisiin nähden. Myös ylimääräisen proteiinin on palarissa osoitettu korvaavan lihasglykogeenia jopa hiilaria paremmin.
 
MariM sanoi:
Treenaan (sali tai lenkki) aina iltapäivällä (n. 14.30-15.30). Sitä ennen olen syönyt aamupalan ja lounaan, joskus myös hedelmä tms. ihan ennen treeniä. Eli varsinaisen välipalan söisin treenin jälkeen. Mutta kaikkihan sanoo, että päivän runsasenergisin ateria aina treenin jälkeen. Miksi? Onko haittaa, että syön eka välipala, sitten vasta ''kunnon ruuan''?
Click to expand...

Tämä ei ole kommentti pelkästään sulle vaan ihan yleisesti: Miksi pitäisi yrittää syödä tietyn jostain bodarien esimerkkiruokavaliosta poimitun rytmin mukaan, jos se ei sovi omaan elämäntapaan/vuorokausirytmiin? Itse syön harvoin yli 4 ateriaa päivässä, koska en ole edes valveilla aamukuudesta iltayhteentoista. Eli mä sanoisin, että syö ennen treeniä niin että sulla on energiaa liikkua, muttei ähky, ja treenin jälkeen niin, että varmasti lähtee nälkä. Ihan sama minkä aterian nimeät välipalaksi tai illalliseksi tai muuksi. :)
 
Nikula joo mutta kyseinen tyttö ei taida palkkaria litkiä vaan normiruokaa. Hän mietti minkätakia hänelle on suositeltu runsaampi ateria treenin jälkeen, ja kysyi miksei voisi välipalaa vetää. Ei kysytty että tarviiko palkkarissa välttämättä hiilareita
 
Back
Ylös Bottom