Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Joppa]

Paljonko aamupalalla tulisi saada proteiinia? Tuleeko jo riittävästi jos juo aamulla n.4dl rasvatonta maitoa?

No eipä tosta niin kauheasti tule (n. 13g). Mitä muuta aamupalaasi kuuluu? Tärkeämpää on kuitenkin, että päivän aikana tulee riittävästi proteiinia. Sitten kun se on kunnossa, voi koittaa jakaa sen mahdollisimman tasaisesti aterioille.

 

[Konaa]

Mitä makeutusaineita on olemassa sokerin korvaamiseen ? Onko esim hunaja tai siirappi makeutusaine ?

 

[gobbe]

Mitä makeutusaineita on olemassa sokerin korvaamiseen ? Onko esim hunaja tai siirappi makeutusaine ?

No luonnollisia makeutusaineita on sokerin lisäksi tietysti stevia. Hunaja on myös makeutusaine, sehän on makeaa. Siirappi on tehty sokerista. Sitten on tietysti kourallinen keinomakeutusaineita vielä.

- - - Updated - - -

Paljonko aamupalalla tulisi saada proteiinia? Tuleeko jo riittävästi jos juo aamulla n.4dl rasvatonta maitoa?

No se riippuu niin monesta asiasta ettei tähän voi mitään yksiselitteistä vastausta antaa. Päivän proteiinimäärä olisi kuitenkin hyvä syödä tasaisesti pitkin päivää. 4dl maitoa ei kauheasti proteiinia tule. Lähtökohtaiasesti aamulla proteiinipitoinen ruokavalio pitää kuitenkin paremmin nälkää. Itse suosin aina mallia jossa jokainen päivän ateria on samantyyppinen, eli en erittele mitään aamupalaa erikseen. Jokaisella aterialla on joku proteiinilähde josta tuleva proteiinimäärä on sama (eli päivän kokonaismäärä on jaettu 4:lle aterialle) jonka lisäksi kasviksia paljon. Sitten riippuen siitä onko ateria treenin jälkeen vai ei, niin aterialla on jotain tärkkelyspitoista hiilihydraattia (riisi, peruna, bataatti) tai rasvaa hyvästä lähteestä.

 

[timirbr]

Hei saisiko uusi jäsen pientä apua ja neuvoja?
Kyselisin semmoista kun käytin ite 2-3v sit 2purkillista crazea ennen treeniä,mulla ei ilmennyt mtn sivuvaikutuksia onko kaikki tehonlisääjät turvallisia on täl hetkel mp assaulti tuote en ole käyttänyt sitä viimeksi ku viimevuoden alkuvaiheel,ovatko ne vaarallisia jos lukee ohjeet hyvi ja noudattaa niitä? Voiko itse valmistaa semmoisen tuotteen?? Kiitos vastauksista

 

[KotkanPoika]

Hei saisiko uusi jäsen pientä apua ja neuvoja?
Kyselisin semmoista kun käytin ite 2-3v sit 2purkillista crazea ennen treeniä,mulla ei ilmennyt mtn sivuvaikutuksia onko kaikki tehonlisääjät turvallisia on täl hetkel mp assaulti tuote en ole käyttänyt sitä viimeksi ku viimevuoden alkuvaiheel,ovatko ne vaarallisia jos lukee ohjeet hyvi ja noudattaa niitä? Voiko itse valmistaa semmoisen tuotteen?? Kiitos vastauksista

Montas purkkia yhteesä mennyt sit koko treeniuran aikana, jos ennen treenia meni 1-2 purkkia?

 

[timirbr]

Hei otin iha ohjeen mukaisesti mut kerenny sen 2vuode aikana tyhjentää, olen kokeillu myös 1mr ja the bomb tuotteita onko mp assaulti pwo turvalline? Voiko itse tehdä vastaavan tuotteen

 

[TREENISEURAAJA]

Mitä on hyvä syödä ennen salille menoa?

Onko hyä syödä paljon vai vähän? Hieman sellaisia perusvinkkejä kaipaisin,,,

 

[KotkanPoika]

Onko hyä syödä paljon vai vähän? Hieman sellaisia perusvinkkejä kaipaisin,,,

Jos tavoitteenasi on laihduttaa, syöt vähän mutta riittävästi, mutta jos haluat "kasvaa", sinun pitää syödä paljon, eli enemmän mitä kulutat. Käyppä lukemassa tota Alottelijoiden osioita, siellä on paljon hyviä neuvoja.

 

[Kirby]

Onko se niin että oliiviöljyä voi käyttää paistamiseen mutta rypsiöljyä ei?

 

[KotkanPoika]

Onko se niin että oliiviöljyä voi käyttää paistamiseen mutta rypsiöljyä ei?

Kyl mie ainaki rypsiöljyssä paistan, tiedä nyt mistään vaikutuksista...

 

[gobbe]

Onko se niin että oliiviöljyä voi käyttää paistamiseen mutta rypsiöljyä ei?

Kummallakin voi paistaa.

 

[Joppa]

Onko se niin että oliiviöljyä voi käyttää paistamiseen mutta rypsiöljyä ei?

Molemmilla voi paistaa, ja rypsiöljy kestää lämpöä itse asiassa oliviiöljyä paremmin.

 

[Munakas]

Gobbe varmaan tietää tarkemmin, mutta eikös noissa öljyissä ollut jokin tietty lämpötila, missä ne "muuttuvat" jotenkin huonommaksi.
Ainakin muistaisin jostain lukeneeni, ettei öljyä kannattaisi korkeaan lämpötilaan kuumentaa ja tästä johtuen onkin suositeltu, että paistamiseen käytettäisiin jotain muuta voiteluainetta esim. kookosöljyä.


Varmaan melkoista hifistelyä, mutta tulipahan vain mieleen.

 

[gobbe]

Gobbe varmaan tietää tarkemmin, mutta eikös noissa öljyissä ollut jokin tietty lämpötila, missä ne "muuttuvat" jotenkin huonommaksi.
Ainakin muistaisin jostain lukeneeni, ettei öljyä kannattaisi korkeaan lämpötilaan kuumentaa ja tästä johtuen onkin suositeltu, että paistamiseen käytettäisiin jotain muuta voiteluainetta esim. kookosöljyä.


Varmaan melkoista hifistelyä, mutta tulipahan vain mieleen.

Joo. Kaikilla on ns. savuamispiste (Smoke point - Wikipedia, the free encyclopedia), mutta se ei sinäänsä vaikuta kuin siihen miten kuumaa lämpöä ko. öljy kestää. Sinäänsä kasviöljyistä kuumennusta kestää parhaiten ne, joissa on enemmän yksittäistyydyttymättömiä rasvahappoja kuin monityydyttymättömiä rasvahappoja. Eli käytännössä kumpikin noista öljyistä sopii kuumentamiseen, mutta oliiviöljy on noista kahdesta parempi koska siinä on linolihappoja (monityydyttymättömiä omega-happoja) melkein puolet vähemmän. Kookosöljyssä taas on melkein yksinomaan tyydyttynyttä rasvahappoa joten se paistuu aika hienosti.

Eli nuo monityydyttymättömät on herkempiä kuumennukselle. Kun siis puhutaan puhtaasti siitä, että öljyn rasvahapot säilyvät parhaimpina.

 

[Mari91]

Onko hyä syödä paljon vai vähän? Hieman sellaisia perusvinkkejä kaipaisin,,,

Jos kysymys koski nimenomaan treeniä edeltävää ateriaa, mä sanoisin että yritä etsiä sellainen aterian koko, sisältö ja ajoitus, että a) ruoka ehtii sulaa ennen treeniä ts. ei paina/hölsky mahassa mutta b) et ole nälkäinen salille mennessä. Ite syön usein perus lämpimän ruuan 2,5-3h ennen treeniä, mutta vältän hirmu rasvasia ruokia ettei ala närästää. Toinen imo hyvä vaihtoehto on söydä joku välipala, kuten rahka ja banaani, noin tuntia ennen treeniä.

 

[KISS]

En tiedä olisiko tuo aloittelijoiden osio parempi, mutta laitetaan nyt kuiteskin tänne.

Eli tarkoitus olisi aloittaa salilla käynti, painoa alkanut kertyä siihen malliin että pikkuhiljaa riittää joten urheilu tulee jo pakon edestä.

Tällähetkelle painoa löytyy rapiat 80 kiloa ja pituutta n. 170 :(

tavoitteenani ei ole hankkia mitään kisa kehoa, vaan pikemminkin normaalia vartaloa vähäisillä lihaksilla

En ole aikaisemmin ruokavalioon, hiilarien/proteinien merkitykseen joten mitenkä tässä nyt sitten kuuluisi syödä.

Nyt kun tätä massaa (läskiä) löytyy niin kannattaako ensin vetästä hirveenä evästä naamaan jotta se lihas kasvaa vai voiko tässä alkaa kituuttaa mahd. pienillä kaloreilla ja sitä kautta päästä haluttuun tavoitteeseen?

 

[Iso-Mäyrä]

En tiedä miten ilmaisisin asian ymmärrettävästi,mutta yritän. Eli syön jokapäivä n.2200-2500kcal,mitat 180/78.Painonpudotusta viimeisen kahdenvuoden ajalta n.40kg,koko aika reenattu samalla kun pudotettu.Paino ollut samassa kg:ssa noin vajaan vuoden,mutta kunto on ainakin muiden mielestä kiristynyt sekä lihastakin ehkä saanut muutaman gramman.Nyt asiaan eli viimeisen vuoden söin noin.2000kcal ja mahd VHH:tyyppisesti nyt kumminkin alkanut miettiä,että jos haluaa lihasta niin täytyy syödä enemmän joten tällähetkellä->2200-2500kcal.Ruokavalio koostuu vieläkin paljolti proteeneista sekä rasvoista,hiilarit aika minimissä joten ruokaa tulee kirjaimellisesti ahdattua aika paljon,koska ns.höttökaloreita ei tule.Paino on noussut nyt jonkinverran tällä systeemillä,mutta kysyisinkin,että kumpi on parempi:ottaa vaikka rasvaa/proteiinia enemmän,jotta saa kalorit täyteen ja joutuu syömään kirjaimellisesti paljon vai ottaa hiilareita enemmän mukaan?.Tässä on vain semmoinen ongelma,että hiilarit tuntuu tarttuvan mulle fläsäks aivan pirun helposti,mutta sitten taas jos joudun painoltansa syömään enemmän ruokaa niin onko sekään niin hyvä? :D.

Tuli aika pirunmoinen romaani ja sekavaa tekstiäkin,mutta jos joku ymmärtää mitä tarkoitan niin kaikki vinkit on tervetulleita :D

 

[user0917]

Miksi välttelet hiilareita? Se,että hiilarit pilkkoutuvat glukoosiksi verenkiertoon ja sieltä varastoituvat lihaksiin ja maksaan ja ottavat 2,7grammaa vettä per 1 gramma glykogeeniä ja täten aiheuttaa sen että kunto näyttää pehmeältä vesipöhön takia, ei tarkoita sitä että hiilarit on läskiä PERKELE. anteeksi. Mutta ota niitä hiilareita vaan rohkeasti mukaan. Syö tarpeeksi proteiinia, rasvaa semmonen 20-30 energiaprosenttia kokonaiskaloreista ja ota hiilihydraateista loput. Energiaa riittää treeniin ja ne säästävät sun proteiineja siihen tarkoitukseen mihin ne on tarkoitettu eli lihastenkasvatukseen eikä energiaksi

 

[Konaa]

Edellisellä sivulla oli keskustelua oliiviöljystä ja rypsiöljystä paistamisessa. Miten kun vertaa noita kahta oivariiniin paistamisessa, niinmikä on paras vaihtoehto ?

 

[Iso-Mäyrä]

Miksi välttelet hiilareita? Se,että hiilarit pilkkoutuvat glukoosiksi verenkiertoon ja sieltä varastoituvat lihaksiin ja maksaan ja ottavat 2,7grammaa vettä per 1 gramma glykogeeniä ja täten aiheuttaa sen että kunto näyttää pehmeältä vesipöhön takia, ei tarkoita sitä että hiilarit on läskiä PERKELE. anteeksi. Mutta ota niitä hiilareita vaan rohkeasti mukaan. Syö tarpeeksi proteiinia, rasvaa semmonen 20-30 energiaprosenttia kokonaiskaloreista ja ota hiilihydraateista loput. Energiaa riittää treeniin ja ne säästävät sun proteiineja siihen tarkoitukseen mihin ne on tarkoitettu eli lihastenkasvatukseen eikä energiaksi

Kai se "hiilarikammo" johtuu siitä, että tuli tosiaa pudotettuu toi paino ketolla ni jääny pelko perseesee,että ku ne hiilarit ottaa ruokavalioo mukaa ni painoki nousee samoihi lukemiin,ei meinaan ikinä enään sitä oloo mikä tolla massalla oli.Tällä hetkellä vaan armeijassa niin ei voi oikein kunnolla panostaa hyviin hiilarinlähteisii ja protsku/rasva puolikin vaatii työtä,että saa tarpeeks.