Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[selina]

Aamupala: 1dl kaurahiutaleita veteen keitettynä, 100g raejuustoa, 1dl mustikoita
Lounas: kouluruoka (puolet ateriasta salaattia)
Välipala: 100g maitorahkaa, 10-20 pähkinää
Päivällinen: kotiruoka kämmenellinen kanaa/kalaa/lihaa, puoli kämmentä riisi/peruna/pasta, puolet salaattia
Iltapala: 250g maitorahka, 1dl mustikoita

Mielipiteitä tämmöisestä ruokavaliosta 19v 170cm 60kg naiselle rasvanpolttoon? Paljonkohan tuosta noin tulee kaloreita..
Reeniä on 5-6x viikossa

 

[Love]

Mistä saa instant oatsia maustamattomana. Massilla ei näköjää oo ku kolmee eri makua?

 

[selina]

Aamupala: 1dl kaurahiutaleita veteen keitettynä, 100g raejuustoa, 1dl mustikoita
Lounas: kouluruoka (puolet ateriasta salaattia)
Välipala: 100g maitorahkaa, 10-20 pähkinää
Päivällinen: kotiruoka kämmenellinen kanaa/kalaa/lihaa, puoli kämmentä riisi/peruna/pasta, puolet salaattia
Iltapala: 250g maitorahka, 1dl mustikoita

Mielipiteitä tämmöisestä ruokavaliosta 19v 170cm 60kg naiselle rasvanpolttoon? Paljonkohan tuosta noin tulee kaloreita..
Reeniä on 5-6x viikossa

Niin ja vai onkohan kouluruoka ihan bullshittiä 'dieetillä'

 

[gobbe]

Aamupala: 1dl kaurahiutaleita veteen keitettynä, 100g raejuustoa, 1dl mustikoita
Lounas: kouluruoka (puolet ateriasta salaattia)
Välipala: 100g maitorahkaa, 10-20 pähkinää
Päivällinen: kotiruoka kämmenellinen kanaa/kalaa/lihaa, puoli kämmentä riisi/peruna/pasta, puolet salaattia
Iltapala: 250g maitorahka, 1dl mustikoita

Mielipiteitä tämmöisestä ruokavaliosta 19v 170cm 60kg naiselle rasvanpolttoon? Paljonkohan tuosta noin tulee kaloreita..
Reeniä on 5-6x viikossa

Kaloreista on mahdoton sanoa mitään kun ei tiedä mitä se kouluruoka ja kotiruoka sisältää. Putoaako paino tolla?

 

[selina]

Kaloreista on mahdoton sanoa mitään kun ei tiedä mitä se kouluruoka ja kotiruoka sisältää. Putoaako paino tolla?

En tiedä vielä kun vasta on vähän suunnitteluvaiheessa, mutta sitä just mietin et voikohan lähtä putoamaan tollasella ruokavaliolla. Ottaen huomioon että aikaisemmin on kyllä sitä leipää tultu iltaisin mussutettua eikä niin säännöllinen ruokailurytmi..

 

[gobbe]

En tiedä vielä kun vasta on vähän suunnitteluvaiheessa, mutta sitä just mietin et voikohan lähtä putoamaan tollasella ruokavaliolla. Ottaen huomioon että aikaisemmin on kyllä sitä leipää tultu iltaisin mussutettua eikä niin säännöllinen ruokailurytmi..

Voihan se ihan hyvin. Eli seuraa vaan. Jos näyttää ettei putoo, niin sitten pienentelet annoksia tai jätät ton välipalan pois. Itse esim. syön päivässä keskimäärin vaan neljä ateriaa.

 

[Minihiiri]

Aamupala: 1dl kaurahiutaleita veteen keitettynä, 100g raejuustoa, 1dl mustikoita
Lounas: kouluruoka (puolet ateriasta salaattia)
Välipala: 100g maitorahkaa, 10-20 pähkinää
Päivällinen: kotiruoka kämmenellinen kanaa/kalaa/lihaa, puoli kämmentä riisi/peruna/pasta, puolet salaattia
Iltapala: 250g maitorahka, 1dl mustikoita


Mielipiteitä tämmöisestä ruokavaliosta 19v 170cm 60kg naiselle rasvanpolttoon? Paljonkohan tuosta noin tulee kaloreita..
Reeniä on 5-6x viikossa

Kyl varmasti paino putoaa mutta mitenhän jaksaa noin monta treeniä viikossa? Näyttäö aika vähänlaiselta jos puoli kämmentä esim perunaa, eihän se ole kuin sillon 1 pieni pottu?

 

[Kirby]

Milloin noita rypsi/oliivi -öljyjä pitäisi ottaa, kun nyt oon lueskellut niin jotkut ottaa aamulla ja illalla sitten taas jotkut lisäilee ihan lounaalle ja päivälliselle ruuan sekaan?

 

[gobbe]

Milloin noita rypsi/oliivi -öljyjä pitäisi ottaa, kun nyt oon lueskellut niin jotkut ottaa aamulla ja illalla sitten taas jotkut lisäilee ihan lounaalle ja päivälliselle ruuan sekaan?

No yleensä ruuan kanssa, luonnollisesti, mutta voihan sitä lipitellä milloin haluaa. Ainoa ajankohta jolloin lisätty rasva ei ole suositeltua on treenin jälkeinen ateria, koska rasva hidastaa ruuan imeytymistä kuitenkin.

 

[Kirby]

Tarviiko niitä öljyjä lisäillä ruokiin vaikka saa tarpeeksi rasvoja jo lihasta ja kananmunista, sekä aamusta ottaa muutaman omega tabletin?

 

[Raid]

Tarviiko niitä öljyjä lisäillä ruokiin vaikka saa tarpeeksi rasvoja jo lihasta ja kananmunista, sekä aamusta ottaa muutaman omega tabletin?

En ole mikään asiantuntija vastaamaan, mutta ite käytän kylmäpuristettua oliiviöljyä mm. pihvien ja muiden liha/kalaruokien paistamiseen sekä salaatinkastikkeena. Hyvä salaatinkastike tulee sekoittamalla oliiviöljyä, yrttimausteita, mustapippuria, suolaa ja vaikkapa valkosipulia johonkin astiaan ja lisäämällä siitä sitten aina salaatin päälle 1-2 rkl. Tälleen ainakin ite teen, en tiedä sitten onko se oikein vai väärin?

 

[Valtzu]

Tarviiko niitä öljyjä lisäillä ruokiin vaikka saa tarpeeksi rasvoja jo lihasta ja kananmunista, sekä aamusta ottaa muutaman omega tabletin?

Ei tarvitse. Sä saat hyviä rasvoja kananmunista ja omegoista varmasti ihan riittävästi. Aika yleinen nyrkkisääntö on, että treeniä ennen eikä jälkeen ei kannattaisi ottaa suuria määriä rasvoja, kuten joku yllä sanoikin.

 

[Mari91]

Aamupala: 1dl kaurahiutaleita veteen keitettynä, 100g raejuustoa, 1dl mustikoita
Lounas: kouluruoka (puolet ateriasta salaattia)
Välipala: 100g maitorahkaa, 10-20 pähkinää
Päivällinen: kotiruoka kämmenellinen kanaa/kalaa/lihaa, puoli kämmentä riisi/peruna/pasta, puolet salaattia
Iltapala: 250g maitorahka, 1dl mustikoita

Mielipiteitä tämmöisestä ruokavaliosta 19v 170cm 60kg naiselle rasvanpolttoon? Paljonkohan tuosta noin tulee kaloreita..
Reeniä on 5-6x viikossa

Ei mitään järkeä. Mun laskujen mukaan tosta tulee 1057 kcal, josta hiilihydraatteja 87.8 g, rasvaa 23.9 g ja proteiinia 110.7 g, olettaen että kouluruoka on jauhelihakastike ja peruna ja kotiruoka kanaa ja riisiä. Sun kulutus esim. Sydänliiton laskurin mukaan olis 2347kcal/vrk, eli tossa on puolet liian vähän. Lisäksi rasvaa tulee ihan liian vähän, jollet käytä jotain öljypohjaisia salaatinkastikkeita tms. mitä et ole tuossa maininnut, ja noin vähillä hiilihydraateilla on vaikea saada treeneistä mitään irti. Proteiinin määrä on ok.
Sitäpaitsi, missä kohdin sulla on noilla mitoilla rasvaa mitä polttaa?

 

[selina]

Ei mitään järkeä. Mun laskujen mukaan tosta tulee 1057 kcal, josta hiilihydraatteja 87.8 g, rasvaa 23.9 g ja proteiinia 110.7 g, olettaen että kouluruoka on jauhelihakastike ja peruna ja kotiruoka kanaa ja riisiä. Sun kulutus esim. Sydänliiton laskurin mukaan olis 2347kcal/vrk, eli tossa on puolet liian vähän. Lisäksi rasvaa tulee ihan liian vähän, jollet käytä jotain öljypohjaisia salaatinkastikkeita tms. mitä et ole tuossa maininnut, ja noin vähillä hiilihydraateilla on vaikea saada treeneistä mitään irti. Proteiinin määrä on ok.
Sitäpaitsi, missä kohdin sulla on noilla mitoilla rasvaa mitä polttaa?

Rasva% on n.20 joten kyllä sitä voisi johonkin viiteentoista pudottaa. Peruskulutus reilu 1400 kehonkoostumusmittauksen mukaan. Että niin.

 

[gobbe]

Tarviiko niitä öljyjä lisäillä ruokiin vaikka saa tarpeeksi rasvoja jo lihasta ja kananmunista, sekä aamusta ottaa muutaman omega tabletin?

Jos tarpeeksi tarkoittaa siis että olet laskenut ruuasta tulevan sen gramman per kilo rasvaa niin ei sitä väkipakolla tarvitse tietenkään lisätä.

- - - Updated - - -

Rasva% on n.20 joten kyllä sitä voisi johonkin viiteentoista pudottaa. Peruskulutus reilu 1400 kehonkoostumusmittauksen mukaan. Että niin.

15 alkaa olemaan naisella jo aika lähellä kisakondista joten en mä oikein keksi miksi sun pitäisi jatkuvasti olla jossain 15 pinnan paikkeilla.

 

[Minihiiri]

Rasva% on n.20 joten kyllä sitä voisi johonkin viiteentoista pudottaa. Peruskulutus reilu 1400 kehonkoostumusmittauksen mukaan. Että niin.

Niin oeruskulutus, ilman että teet mitään. Mutta päälle treenit, työnteko yms niin helposti tuolla 2000 paikkeilla. Vedät vaan ittes piippuun ja säästöliekille noin naurettavalla ruokamäärällä. Miksi haluat niin alhasen rasvaprosentin? Kun se kerran nyt on normaali. Hohhoijaa, anteeksi vain.

 

[selina]

Niin oeruskulutus, ilman että teet mitään. Mutta päälle treenit, työnteko yms niin helposti tuolla 2000 paikkeilla. Vedät vaan ittes piippuun ja säästöliekille noin naurettavalla ruokamäärällä. Miksi haluat niin alhasen rasvaprosentin? Kun se kerran nyt on normaali. Hohhoijaa, anteeksi vain.

Hohhoijaa koska kaksoisleuka löytyy eikä sitä ole kiva katsella.

 

[Minihiiri]

Hohhoijaa koska kaksoisleuka löytyy eikä sitä ole kiva katsella.

Miksi et vaan söis kunnolla enemmän ja treenais kovaa? Varmasti kiinteytyisit sillä keinolla etkä menettäis lihaksia ainaskaan.

 

[Mari91]

Miksi et vaan söis kunnolla enemmän ja treenais kovaa? Varmasti kiinteytyisit sillä keinolla etkä menettäis lihaksia ainaskaan.

Mä kannattaisin tätä myös. Tuplasti tuo määrä ruokaa ja kovaa treeniä niin saat tod näk huomattavasti parempia tuloksia sekä ulkonäön, kehonkoostumuksen että yleisfiiliksen kannalta.

 

[selina]

Mä kannattaisin tätä myös. Tuplasti tuo määrä ruokaa ja kovaa treeniä niin saat tod näk huomattavasti parempia tuloksia sekä ulkonäön, kehonkoostumuksen että yleisfiiliksen kannalta.

Hmm niin mutta eikös silloin vain lihakset kasva mutta rasva jää..