Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Mari91]

Riippii hitosti ihmisestä. Jotkut kykenee vetään todella matalilla kun toisilla putoaa tehot nopeasri

Niinpä tietysti. Mietin vaan onko placeboa tai sattumaa vai oikeesti vaikutusta, kun oon viime aikoina siirtyny munakasaamupalaan ja ehkä muutenkin syönyt vähän vähemmän hiilaria, ja samaan aikaan treeneissä on välillä väsyttänyt tavallista enemmän.

JPO1512, höllää ihmeessä. Jos sulla on bulkki päällä muutenkin, niin mitä haittaa siitä muka voisi olla, jos syöt päivänä tai parina enemmän plussaa. Ihmisen pääkopallekin tekee hyvää välillä ottaa rennommin, eikä korvienvälin arvoa minkään tavoitteen saavuttamisessa pidä vähätellä.

 

[Nikula]

Niinpä tietysti. Mietin vaan onko placeboa tai sattumaa vai oikeesti vaikutusta, kun oon viime aikoina siirtyny munakasaamupalaan ja ehkä muutenkin syönyt vähän vähemmän hiilaria, ja samaan aikaan treeneissä on välillä väsyttänyt tavallista enemmän.

JPO1512, höllää ihmeessä. Jos sulla on bulkki päällä muutenkin, niin mitä haittaa siitä muka voisi olla, jos syöt päivänä tai parina enemmän plussaa. Ihmisen pääkopallekin tekee hyvää välillä ottaa rennommin, eikä korvienvälin arvoa minkään tavoitteen saavuttamisessa pidä vähätellä.

Ja toi koko kysymys nyt riippuu täysin siitä että miten paljon sitä hiilaria ylipäätään tulee. Yksinkertaisesti jos treeniin mennään tyhjemmillä energiavarastoilla ja treenissä on keskitasoa korkeampi volyymi, niin tottakai se tuntuu.. Sitten taas päinvastoin jne.

 

[bilderi]

Menisi ehkä enemmän mättöpäivä-ketjuun, mutta mites pakkislaisten joulu, mennäänkö ihan laskeskelematta ruokia ja nautiskellen yksi päivä vai koitetaanko pitää "kuri" myös jouluna? :D

Itsellä on ollut maltillinen bulkki päällä. Noin 1.5kg syksyn aikana syyskuusta suunnilleen nosteltu elopainoa ja nyt hieman yli viikko 200-300kcal miinuksilla, kun Utti mainitsi tuoreessa Q&A videossaan, että maltillisellakin bulkillakin olisi silloin tällöin hyvä hieman miinustella. Ajattelin myös miinustella toisen viikon joulun jälkeen maltillisesti myös. Mutta mites jos yhtenä päivänä, elikkäs huomenna vähän hölläisi vannetta pään päällä, kun on jo parin vuoden ajan tullut laskettua ihan kaikki syömiset, niin ei nyt varmaan ihan kuitenkaan katastrofia synny yhtenä päivänä kehonkoostumukselle jne..?

No en kyllä todellakaan punnnitse ja laske ruokia jouluna :D Järki päässä vältän megaähkyä, mutta kalorit on kyllä todella reilusti plussalla.

 

[Love]

Eli aamulla syönti periaatteessa on jo myöhäistä(söi mitä söi) jos siis treenaa aamulla tunti kaks heräämisen jälkeen?

 

[Sarabeib]

Ajattelin ostaa pussin Whey 80 lisäravinnetta, missä tilanteessa sitä kannattaa lisätä ravinnon mukaan? Otanko välipalana vai aina jonkun ruokailun yhteydessä että tuottaisi jotain positiivista vaikutusta?

 

[Mari91]

Nikula, ok, kiitos vastauksesta.

Love, mä oon ymmärtänyt että tunti-kaks on just se aika jossa ehtii saada nopeasti sulavan ruuan "käyttöön". Esim. lämpimän aterian kuten lounaan ja treenin väliin jätän vähintään kaks tuntia, mielellään lähemmäs kolme.

- - - Updated - - -

Ajattelin ostaa pussin Whey 80 lisäravinnetta, missä tilanteessa sitä kannattaa lisätä ravinnon mukaan? Otanko välipalana vai aina jonkun ruokailun yhteydessä että tuottaisi jotain positiivista vaikutusta?

Treenin jälkeen.

 

[Broteiini]

Menisi ehkä enemmän mättöpäivä-ketjuun, mutta mites pakkislaisten joulu, mennäänkö ihan laskeskelematta ruokia ja nautiskellen yksi päivä vai koitetaanko pitää "kuri" myös jouluna? :D

Itsellä on ollut maltillinen bulkki päällä. Noin 1.5kg syksyn aikana syyskuusta suunnilleen nosteltu elopainoa ja nyt hieman yli viikko 200-300kcal miinuksilla, kun Utti mainitsi tuoreessa Q&A videossaan, että maltillisellakin bulkillakin olisi silloin tällöin hyvä hieman miinustella. Ajattelin myös miinustella toisen viikon joulun jälkeen maltillisesti myös. Mutta mites jos yhtenä päivänä, elikkäs huomenna vähän hölläisi vannetta pään päällä, kun on jo parin vuoden ajan tullut laskettua ihan kaikki syömiset, niin ei nyt varmaan ihan kuitenkaan katastrofia synny yhtenä päivänä kehonkoostumukselle jne..?

Lähenee jo syömishäiriöö, jos yhtenä päivänä vuodessa ei voi olla laskematta. Jos et oo lavoille tm. kisoihin menossa vähän ajan sisään, niin nauti joulusta. Muutaman joulun mätin aattona minkä kerkes, viime jouluna jatkoin joulupäivällekin eikä se missään näkynyt. Eli ei katastrofia.

 

[JPO1512]

Lähenee jo syömishäiriöö, jos yhtenä päivänä vuodessa ei voi olla laskematta. Jos et oo lavoille tm. kisoihin menossa vähän ajan sisään, niin nauti joulusta. Muutaman joulun mätin aattona minkä kerkes, viime jouluna jatkoin joulupäivällekin eikä se missään näkynyt. Eli ei katastrofia.

Juu, lukiossa muutama vuosi takaperin oli syömishäiriötä, minkä uskon olevan jo aikalailla selätetty, ainakin painoa on tullu 10kg lisää noista ajoista.
Pääkopalle tekisi kyllä hyvää tuo laskematta jättäminen. Viime jouluna laskeskelin kalorit ja olihan se perseestä, kun ei voinut edes yhtenä päivänä vain nauttia ruoasta.
Mutta hyvä tietää, että tollanen yksi päivä ei maailmaa kaada, eikä kuppia paljoa heilauta. Ja ei, lavalle mua ei saa edes kirveellä, ihan omaksi huvikseni tätä teen. :D

 

[Mari91]

^^ Samaa mieltä kun Broteiini. Joulunpyhät pidät lomaa ruokapäiväkirjasta/ kalorinlaskennasta. Syöt mitä mieli tekee mutta tietenkään överiähkyjä ei kannata vetää ettei tule tilapäisesti huono olo (vaikka sekin on toki vaan mukavuushaitta). Ja ehkä ei kannata käydä heti joulun jälkeen vaalla vaan seuraavan kerran vaikka ens viikolla aikasintaan että pahin nesteturvotus ehtii tasaantua. Hauskaa ja nautinnollista joulua!

 

[gobbe]

Ajattelin ostaa pussin Whey 80 lisäravinnetta, missä tilanteessa sitä kannattaa lisätä ravinnon mukaan? Otanko välipalana vai aina jonkun ruokailun yhteydessä että tuottaisi jotain positiivista vaikutusta?

Millaista vaikutusta mahdat oikein odottaa? Ei se mikään ihmeaine ole, vaan proteiinilähde. Otat kovan treenin jälkeen tai vaikka iltapalalla marjojen kanssa smoothiessa.

 

[The Monkey]

Lähenee jo syömishäiriöö, jos yhtenä päivänä vuodessa ei voi olla laskematta. Jos et oo lavoille tm. kisoihin menossa vähän ajan sisään, niin nauti joulusta. Muutaman joulun mätin aattona minkä kerkes, viime jouluna jatkoin joulupäivällekin eikä se missään näkynyt. Eli ei katastrofia.

Miksei niitä kaloreita voi laskea silti? Tai edes jotenkin arvioida? Itse en ainakaan halua vetää turhaa rasvaa kroppaan. Jouluherkkuja kyllä saa näihin kaloreihin upotettua ihan riittävästi ilman jäätäviä ylikaloreita. Kukin tietenkin tyylillään. Jos on kauhean alhaiset kalorit ja hirveä ruoanhimo niin antaa palaa vaan.

 

[Love]

Ei sitä rasvaa kyllä päivässä kahessa kerkee kroppaan tulla jos muuten ympäri vuoden on tiukka ruokavalio tai AIKA paljon saat kyllä mättää siihen..

 

[Hermanni9]

Ei sitä rasvaa kyllä päivässä kahessa kerkee kroppaan tulla jos muuten ympäri vuoden on tiukka ruokavalio tai AIKA paljon saat kyllä mättää siihen..

Nimenomaan. Aatellaan nyt teoreettisesti vaikka, että syöt jouluna vaikka 1000 kcal enemmän kuin normikeskiviikkona, niin se on ihan yhden tekevää vaikka kuukauden syklillä 105 000 kcal(3 500/päivä) vai 106 000 kcal. Jos huomaat tuon eron OIKEASTI jossain kuukauden päästä, niin nostan hattua.

Mut toki kaikki tavallaan, jos ei nauti joulusafkoista, niin sitten ymmärrän, mutta jos takana on joku rasvapeikko, niin nauran ihan helvetisti.

 

[Konaa]

Montako kcal on yksi kilo näin niinkun matemaattisesti ? Olen lihonut nyt 1kg viikossa vauhtia ja hieman voisi rajoittaa, joten jos otan 150-200 kcal pois , mutta kuitenkin olisi tarkoitus säilyä plussalla.

 

[gobbe]

Montako kcal on yksi kilo näin niinkun matemaattisesti ? Olen lihonut nyt 1kg viikossa vauhtia ja hieman voisi rajoittaa, joten jos otan 150-200 kcal pois , mutta kuitenkin olisi tarkoitus säilyä plussalla.

Kilo rasvaa on 9000kcal. Kehon rasvakudoksessa on kuitenkin muutakin kuin rasvaa, eli käytännössä kilon rasvakudoksen poistumiseen vajeen pitäisi olla n. 7000kcal ja päinvastoin, jos painoa on tullut lisää kilo on päivittäinen energiansaanti n. 1000kcal enemmän kuin kulutus.

 

[Homo habilis]

Sanokaas tyhmälle hyvä terveellinen kaloripitoinen päivällinen/lounas. Yritän luoda itselleni jotain noudatettavaa ruokavaliota eli lähinnä sellasta köyhän miehen sapuskaa.

Pituus: 181
Aamupaino: vaatteet päällä oli 72,3 kg tavoite 80

Jos nyt joku jaksais nähdä vaivaa nii koko päivän ruokavalio ois hyvä, mutta etenkin lämpimät ateriat on sellasia jossa on ollu aina vaikeuksia laskee kalorit + nimenomaan helppo tehdä ja hyvin kaloreita. Salilla pyrin käymään, mutta työ tilanne on sitä luokkaa että jos vuokra maksun + ruokaostosten jälkeen jää rahaa niin pystyy hommaamaan kk saliaikaa.

 

[Pod]

Basmati riisi + kana, helppo ja hyvä.

 

[gobbe]

Jos nyt joku jaksais nähdä vaivaa nii koko päivän ruokavalio ois hyvä, mutta etenkin lämpimät ateriat on sellasia jossa on ollu aina vaikeuksia laskee kalorit + nimenomaan helppo tehdä ja hyvin kaloreita. Salilla pyrin käymään, mutta työ tilanne on sitä luokkaa että jos vuokra maksun + ruokaostosten jälkeen jää rahaa niin pystyy hommaamaan kk saliaikaa.

Miten lämpimän ruuan suhteen on vaikeampi laskea kaloreita kun muiden? JOs siis olet itse tekemässä ruokaa. Itse yritän opettaa aina valmennettaville mallia jossa syödään 4-5 tasakokoista ateriaa päivän aikana ja kaikki ateriat koostetaan samaan tapaan, eli valitaan joku proteiininlähde, pari sataa grammaa kasviksia, rasvaa sopivasti. Tuolla rungolla kun koostaa ateriat ja lisää sitten tarpeen mukaan esim. kunnolla hiilaria treenin jälkeiselle aterialle (tyyliin 100g riisiä) ja jättää siltä tuon lisätyn rasvan veke niin pääsee aika pitkälle.

Helppoja ja nopeita ruokia on puhtaasti se, että valitset kaapista 1-2 eri kasvista, yhden proteiinilähteen ja sitten tarpeen mukainen määrä rasvaa ja/tai hiilaria. Esimerkkinä vaikkapa paistettua kanaa ja kasviksia kera riisin, munakasta kasviksilla ja kinkulla/kalkkunalla, uunijuureksia kera uunikalan tms.

Basmati riisi + kana, helppo ja hyvä.

On kyllä helppoa, kieltämättä. Aika kuivaa ja yksipuolista myös Kasviksiakin voisi hiukan lisäillä sekaan ihan vaihtelun tuomisen vuoksi

 

[tumutin]

Olen 184 cm ja painoa n 128 kg. Tarkoitus olisi taas kerran aloittaa kuntosali,aerobinen, yms ja tietenkin fiksu ruokavalio. Kuntosalin tarkoituksena on lähinnä nyt vaan painoa pois eikä saada itseensä heti mihinkäänn superkuntoon. vaikka ei sekään haittaisi :D Lähinnä kyselisin vaan jtn vinkkejä kuntosalin ohelle. esim onko lenkkeily hyvä ja onko vinkkejä ruokavalioon. kiitos

 

[selina]

Kysymys!
Kun sanotaan että olisi hyvä syödä esim. 50g riisiä ja 150g kanaa niin pitääkö nämä punnita kypsentämättöminä vai kypsennettyinä?