Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Konaa]

Nyt kaivataan apuja : ) Sanotaan / olen lukenut netistä, ettei palautusjuomassa kannata nauttia hirveästi yli 1 g hiilaria ylitse per painokilo, päteekö tämä sama sääntö treenin jälkeiseen kunnon ateriaan ? Palautusjuomassa tällä hetkellä se 75 g hiilaria ( 1 g / kg ) ja laskeskelin, että saan aterialla treenin jälkeen hieman yli 90 g hiilihydraattia, olisiko järkevämpää tasoittaa hieman tuota määrää ? Hiilihydraatteja on ruokavaliossa paljon, reilut 400 grammaa ja muilla aterioilla tulee hieman yli 70 grammaa.

 

[Pod]

Itseäni alkoi kiinnostamaan tuo Hulkinki mainitsema metabolinen flexibiliteetti, missä aamupalalla syötäisiin protskua ja rasvaa ja siitä sitten eteenpäin hiilarit, mutta tarkoittaako tämä, että silloin aamulla syötäisiin kaikki päivän rasvat vai voiko osan rasvoista puottaa sitten iltapalle protskun ja hiilarin sekaan?

 

[user0917]

Kyllä voi. Ihan vaan normi protskumäärä ja hyppysellinen rasvaa aamupalalle, ei mitään ihmeempiä

 

[jhones]

Onko noi pirkan tomaattimurska kastikkeet ihan hyvä laatusia vai kannaattako tehä ite oma tomaattisoosi?

 

[Mari91]

Onko noi pirkan tomaattimurska kastikkeet ihan hyvä laatusia vai kannaattako tehä ite oma tomaattisoosi?

Talvella kannattaa ostaa purkitettua, mutta eri merkeissä on jonkun verran eroja.

 

[Gringo]

Aamureenajille kyssäri. Jos treenit on 2h aamupalan jälkeen niin onko esim. puuro ja raejuusto hyvä että kerkiää imeytyä?

 

[Nikula]

Aamureenajille kyssäri. Jos treenit on 2h aamupalan jälkeen niin onko esim. puuro ja raejuusto hyvä että kerkiää imeytyä?

Ei kerkiä. jos haluat alle 2 tunnissa saada jotain jopa verenkiertoon asti niin nestemäistä..

 

[Gringo]

vähän näin arvelinki. Mitäs sitten kannattaa syödä? Voihan ton toki nestemäisenäki ottaa heran sekaan hiutaleet ja alas :D

 

[Mari91]

Kysymys! Kuinka suuri ero/vähennys hiilarien määrässä tuntuu treenitehossa? Entä onko pelkästään treenejä ajatellen sillä merkitystä, mistä hiilarit tulevat (esim. suklaa, riisi, pipari, kaurapuuro, hedelmät....)?

Aamureenajille kyssäri. Jos treenit on 2h aamupalan jälkeen niin onko esim. puuro ja raejuusto hyvä että kerkiää imeytyä?

Mä vannon edelleen smoothieiden nimeen.

 

[Sarabeib]

Lisäravinteet normi ruokailun lisäksi

Olen pari kk sitten saleilun aloittanut naishenkilö, ja ajattelin lisäillä hiukkasen lisäravinteita normi ruokavalion päälle, jos saatais vähän tehostettua tuloksia..
Oisko mitään järkeä hankkia Whey 80 pussi ja Bcaa Xpress purnukka? Oiskohan näistä mitään hyötyä lihaksiston ja palautumisen kannalta...
Sitte ongelmana myös, miten saan yhdistettyä nämä aterioihin? Missä vaiheessa kannattaa siis nauttia. Palautusjuoma varmaan ennen ja jälkeen treenin, mutta entäs tup Whey 80, missä vaiheessa päivää sellaista pitäs ottaa?

 

[TheSituation]

Onko haittaa syödä melkeen joka päivä 400g (10%) jauhelihaa?

 

[Insecure420]

No syövänhän sä siitä luultavasti tulet saamaan mutta ei muuten mitään haittaa ;) No ei.Omasta mielestäni ei ole mitään ongelmaa.Syön itseasiassa itsekkin hyvin usein.

 

[ritsamagneetti]

Olen pari kk sitten saleilun aloittanut naishenkilö, ja ajattelin lisäillä hiukkasen lisäravinteita normi ruokavalion päälle, jos saatais vähän tehostettua tuloksia..
Oisko mitään järkeä hankkia Whey 80 pussi ja Bcaa Xpress purnukka? Oiskohan näistä mitään hyötyä lihaksiston ja palautumisen kannalta...
Sitte ongelmana myös, miten saan yhdistettyä nämä aterioihin? Missä vaiheessa kannattaa siis nauttia. Palautusjuoma varmaan ennen ja jälkeen treenin, mutta entäs tup Whey 80, missä vaiheessa päivää sellaista pitäs ottaa?

Korvaa joku lounas/välipala tyylinen annos sillä whey80 jos et pysty/ehdi syömään kunnon sapuskaa muuten sillä ei kannata alkaa aterioita korvaamaan. Jonkin hiilarin ja rasvan lähteen lisäisin kuitenkin siihen. Palkkari vedetään treenin jälkeen, ennen treeniä joku buusteri(vaikka kahvi tms kofeiini lähde yksinkertaisimmillaan) jos tuntuu että sellaista tarvii. BCAA treenin aikaseen juomaan ja aamulla voi ottaa hiukan.

 

[TheSituation]

Mietin vaan tota 10% jauhelihan rasvaa et tuleeks siitä liikaa huonoa rasvaa päivässä jos 400g vetää?

 

[gobbe]

Mietin vaan tota 10% jauhelihan rasvaa et tuleeks siitä liikaa huonoa rasvaa päivässä jos 400g vetää?

Huonoa rasvaa missä mielessä?

 

[duaali]

Mietin vaan tota 10% jauhelihan rasvaa et tuleeks siitä liikaa huonoa rasvaa päivässä jos 400g vetää?

Finelin mukaan 100 g:ssa 10 %:ta sikanautajauhelihaa on 3,6 g tyydyttyneitä rasvahappoja, joista tulee n. 14,4 kcal. Siispä 400 g:sta tulee n. 58 kcal tyydyttyneistä rasvahapoista. Suosituksen mukaan alle 10 % energista saa tulla tyydyttyneistä. Saanti pelkästään jauhelihasta jää siis kaikilla reilusti alle suositusenimmäisrajan. Muistathan että rasvoja tulee ruokavalioon muualtakin.

 

[TheSituation]

Okei kiitos selvennyksestä! :D

 

[Mari91]

Kysymys! Kuinka suuri ero/vähennys hiilarien määrässä tuntuu treenitehossa?

Niin onko kellään tietoa tästä? ;)

 

[gobbe]

Niin onko kellään tietoa tästä? ;)

Riippii hitosti ihmisestä. Jotkut kykenee vetään todella matalilla kun toisilla putoaa tehot nopeasri

 

[JPO1512]

Menisi ehkä enemmän mättöpäivä-ketjuun, mutta mites pakkislaisten joulu, mennäänkö ihan laskeskelematta ruokia ja nautiskellen yksi päivä vai koitetaanko pitää "kuri" myös jouluna? :D

Itsellä on ollut maltillinen bulkki päällä. Noin 1.5kg syksyn aikana syyskuusta suunnilleen nosteltu elopainoa ja nyt hieman yli viikko 200-300kcal miinuksilla, kun Utti mainitsi tuoreessa Q&A videossaan, että maltillisellakin bulkillakin olisi silloin tällöin hyvä hieman miinustella. Ajattelin myös miinustella toisen viikon joulun jälkeen maltillisesti myös. Mutta mites jos yhtenä päivänä, elikkäs huomenna vähän hölläisi vannetta pään päällä, kun on jo parin vuoden ajan tullut laskettua ihan kaikki syömiset, niin ei nyt varmaan ihan kuitenkaan katastrofia synny yhtenä päivänä kehonkoostumukselle jne..?