Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[JPO1512]

Täällä kanssa henkilö, jolla menee suolaa varmasti yli 10g yleensä päivässä. Verenpaineet oli viimeksi 95/55, että juu, ei ne kai koholla ole?
Itselläni olen huomannut, että suola piristää kivasti ja jos syön suolatonta sapuskaa, niin alkaa huimaus, väsymys ja sellanen ihmeellinen "aivosumu" pahenee, mitä ilmenee aina silloin tällöin muutenkin, mutta erityisesti tuolloin jumittaa ihan huolella. Suolaa tulee mulla mm. soijakastikkeesta paljon, kun siitä tykkään kovasti, sekä mineraalisuolaa tulee kiskottua, että jodia saisi. Myös liemikuutioita menee ruoanlaitossa. Tosin suvussa ainakin isällä ollut myös matalat verenpaineet.

Sitten toiseen asiaan liittyvä kyssäri, en tiedä meneekö enemmän treeni-vai tänne ravintopuolelle, varmaan molempiin sopisi. Mutta viimeisimmässä Q/A (vai toiseksi viimeisimmässä,, 9 tai 10 kuitenkin), Utti suositteli bulkille aina välillä (~6viikon välein taisi olla) viikon tai kahden miinustelua. Itse olen nostanut nyt lokakuusta painoa 57.5kg -> ~59kg, joten pitäisi varmaankin tässä miinustella pikkaisen sitten väliin. Ilmeisesti pitäisi insuliiniherkkyyttä parantaa. Varmaan ei kannata tällä painolla kovin suuria miinuksia heittää kehiin kuitenkaan? Ajattelin tässä kevyen viikon mahdollisesti mennä hieman miinuksilla noin 200-300kcal jos saisi vedettyä miinuksia, vaikkapa sen viikon, miltä tuo kuulostaisi, mahtaako olla riittävästi kuitenkaan parantamaan insuliiniherkkyyksiä yms? Eikös tuo painonnousu tahti ole ollut sinällään ihan ok?

 

[Luimu]

Sitten toiseen asiaan liittyvä kyssäri, en tiedä meneekö enemmän treeni-vai tänne ravintopuolelle, varmaan molempiin sopisi. Mutta viimeisimmässä Q/A (vai toiseksi viimeisimmässä,, 9 tai 10 kuitenkin), Utti suositteli bulkille aina välillä (~6viikon välein taisi olla) viikon tai kahden miinustelua. Itse olen nostanut nyt lokakuusta painoa 57.5kg -> ~59kg, joten pitäisi varmaankin tässä miinustella pikkaisen sitten väliin. Ilmeisesti pitäisi insuliiniherkkyyttä parantaa. Varmaan ei kannata tällä painolla kovin suuria miinuksia heittää kehiin kuitenkaan? Ajattelin tässä kevyen viikon mahdollisesti mennä hieman miinuksilla noin 200-300kcal jos saisi vedettyä miinuksia, vaikkapa sen viikon, miltä tuo kuulostaisi, mahtaako olla riittävästi kuitenkaan parantamaan insuliiniherkkyyksiä yms? Eikös tuo painonnousu tahti ole ollut sinällään ihan ok?

Ihan hyvä painonnousu tahti ollut mielestäni. Itse tekisin niin, että nyt kova reeniviikko. Kuitenkin joulu :joulu6: sitten ensi viikolla niin tuskin kuitenkaan pääsee treenaamaan niin voi hyvillä mielin ottaa rennosti joulun, kun on kova viikko alla. Voithan sä tän viikon miinuksilla olla, niin menee joulukinkku sit suoraan hauiksiin kun on parempi insuliiniherkkyys ;)

 

[semihelari]

Paljonko olisi sopiva määrä kaloreita vuorokaudessa bulkille, speksit atm ~181cm 72kg ja rasvat 15% luokkaa. Tarkoitus olisi saada massaa mahd. paljon nopeassa ajassa.

 

[Spitfera]

Paljonko olisi sopiva määrä kaloreita vuorokaudessa bulkille, speksit atm ~181cm 72kg ja rasvat 15% luokkaa. Tarkoitus olisi saada massaa mahd. paljon nopeassa ajassa.

Selviää kokeilemalla. Ota vaikka joku tietty kalorimäärä jota noudatat viikon tai parin verran. Sitä ennen ota selville aamupaino ja tuon aikavälin jälkeen uudestaan ja sen jälkeen jatkotoimenpiteet, jos paino laskenut niin lisää sitä ruokaa. Jos on noussut niin jatka samaa rataa tai lisää ruokaa vielä entisestään jos kerta haluat massaa mahdollisimman paljon nopeassa ajassa (joka ei ole mitenkään ideaalia, paitsi rasvan kertymisen muodossa). Jos jotain karkeaa arviota pitäisi antaa, niin varmaan jossain 3000kcal ja siitä ylöspäin liikutaan, riippuen tietenkin kulutuksesta.

 

[TheSituation]

Kannattaako kokonais proteiinin saannissa ottaa huomioon tummasta makaronista tuleva protsku, huomasin miten paljon siitä tulee protskuu ku syöttelin tonne kalorilaskuriin ruokia.

 

[gobbe]

Kannattaako kokonais proteiinin saannissa ottaa huomioon tummasta makaronista tuleva protsku, huomasin miten paljon siitä tulee protskuu ku syöttelin tonne kalorilaskuriin ruokia.

Luonnollisesti jos lasket päivän proteiinisaantia niin siihen lasketaan kaikki ruuasta ja jauhoista tulevat proteiinit.

 

[JPO1512]

Ihan hyvä painonnousu tahti ollut mielestäni. Itse tekisin niin, että nyt kova reeniviikko. Kuitenkin joulu :joulu6: sitten ensi viikolla niin tuskin kuitenkaan pääsee treenaamaan niin voi hyvillä mielin ottaa rennosti joulun, kun on kova viikko alla. Voithan sä tän viikon miinuksilla olla, niin menee joulukinkku sit suoraan hauiksiin kun on parempi insuliiniherkkyys ;)

Muuten voisi pitääkkin, mutta on ukko ihan rikki ja tehoja ei saa enään irti itsestä, sekä tenttejä puskee päälle, joten eiköhän se oo kevyen viikon aika. Joulun jälkeen tulee joku viikon tauko suunnilleen, sali on auki, mutta muuta menoa, joten ajattelin kokeilla kehonpaino treeniä ton viikon. Lisäpainoilla leukoja, dippejä ja punnerruksia yms, sekä pistoolikyykkyä jne sitten jaloille.

Toivotaan, että jotain joskus sinne hauksiin edes menisi, tämmönen rimpula kun on, niin ihan sama mihin sitä lihaa tulisi, niin en pistäisi vastaan.... :D

 

[Konaa]

Jos aamulla menen treenaamaan, syön ensin rahkan ja hiilaria ( N. 25 / 30 g ) niin olisiko hyvä syödä illalla reilusti enemmän hiilihydraattia, kuin normaalisti ? Sekä tietysti proteiinia joku 30-35 g siinä mukana.

 

[Spitfera]

Jos aamulla menen treenaamaan, syön ensin rahkan ja hiilaria ( N. 25 / 30 g ) niin olisiko hyvä syödä illalla reilusti enemmän hiilihydraattia, kuin normaalisti ? Sekä tietysti proteiinia joku 30-35 g siinä mukana.

Illalla kannattaa syödä kyllä kunnon satsi ruokaa jos aamulla menee treenaamaan, sillä on iso merkitys aamutreenin tehoihin. Aamulla hieman treeniä ennen otetut hiilarit kun ei pahemmin sinne lihaksen glykogeenivarastoihin kerkeä menemään, muutakuin henkisesti että nyt on hiilaria otettu pakko sen on jotenkin vaikutettava.

 

[Habadaba]

Miten ihmeessä saatte päivän protskut mahtumaan vaikka 1700kcal dieettiin :O tuntuu aivan mahdottomalta saada 170g protskua lykättyä tuohon, kun siihen vielä lisätään treenin ympärillä pyörivät hiilarit niin tuntuu menevän väkisinkin yli. Protskut tällähetkellä pääosin kanasta ja tonnikalasta.

 

[Spitfera]

Miten ihmeessä saatte päivän protskut mahtumaan vaikka 1700kcal dieettiin :O tuntuu aivan mahdottomalta saada 170g protskua lykättyä tuohon, kun siihen vielä lisätään treenin ympärillä pyörivät hiilarit niin tuntuu menevän väkisinkin yli. Protskut tällähetkellä pääosin kanasta ja tonnikalasta.

Paljonkohan ne sun speksit on kun noin pienillä kalorimäärillä kituuttelet? Ja dieetillä helppo keino saada syötyä enemmän, on lisätä kulutuksen määrää.

 

[qqlli]

Whey hera heraproteiini - ilmainen toimitus yli 20?

http://www.Fitnesstukku koodi pakkotoisto15/lisaravinteet/mass-recovery/10922862.html

Mitä mieltä olette näistä :D näin aloittelijalle

 

[Joppa]

Whey hera heraproteiini - ilmainen toimitus yli 20?

Mass Recovery - paras palautusjuoma! Laadukas & edullinen!

Mitä mieltä olette näistä :D näin aloittelijalle

Kumpikin toimii palkkarina aivan hyvin. Muista kuitenkin, että ne ovat vain jossain määrin kirsikka kakun päällä ja kokonaisuus on paljon tuollaisia tärkeämpi. Kaiken muunkin ruokavalion tulisi olla kunnossa.

 

[qqlli]

Kumpikin toimii palkkarina aivan hyvin. Muista kuitenkin, että ne ovat vain jossain määrin kirsikka kakun päällä ja kokonaisuus on paljon tuollaisia tärkeämpi. Kaiken muunkin ruokavalion tulisi olla kunnossa.

Elikkäs tuon ylemmän taidan tilata, ei siis ole tarpeen sekoitella wheytä esimerkiksi johonki hiilarijauheisiin?

 

[Mari91]

Elikkäs tuon ylemmän taidan tilata, ei siis ole tarpeen sekoitella wheytä esimerkiksi johonki hiilarijauheisiin?

Se on vissiin aika tapauskohtaista. Itse laiskana käytän jauhetta jossa on valmiiksi sekä heraa että hiilareita, myydään palautusjuomajauheen nimellä.

 

[gobbe]

Miten ihmeessä saatte päivän protskut mahtumaan vaikka 1700kcal dieettiin :O tuntuu aivan mahdottomalta saada 170g protskua lykättyä tuohon, kun siihen vielä lisätään treenin ympärillä pyörivät hiilarit niin tuntuu menevän väkisinkin yli. Protskut tällähetkellä pääosin kanasta ja tonnikalasta.

Tuolla proteiinimäärällä pitäisi kyseessä olla siis kaveri jolla on ~90kg:n kulmilla painoa. Tuon kokoiselle kaveirlel 1700kcal on kyllä aikalailla alhainen saantimäärä.

 

[qqlli]

Whey hera heraproteiini - ilmainen toimitus yli 20?

Mass Recovery - paras palautusjuoma! Laadukas & edullinen!

Mitä mieltä olette näistä :D näin aloittelijalle

Se on vissiin aika tapauskohtaista. Itse laiskana käytän jauhetta jossa on valmiiksi sekä heraa että hiilareita, myydään palautusjuomajauheen nimellä.

Eli tuossa alemmassahan käsittääkseni on valmis sekoitus?

 

[Spitfera]

Eli tuossa alemmassahan käsittääkseni on valmis sekoitus?

Kyllä mutta suosittelen ostamaan herat ja maltot erikseen ja siihen lisäksi kreatiinia, noista sitten koostaa palkkarin oikeilla suhteilla + voi samalla käyttää muuhun tarkoitukseen = heraa ihan muuten täydentämään ruokavalion protskuja ja maltoa vaikka hiilaritankkaukseen treenin aikana. Noissa valmiissa palkkarijauhoissa kun on ne suhteet päin vittua (suurimmaks osaks hiilaria) eikä niitä määriä voi pahemmin fiksailla haluamakseen. No joo, tossa mass recoveryssa annosta kohden suht sama määrä prodee ja hiilaria mutta ostaisin ja ostankin itse silti noi erikseen. Jättäkää palkkarijauhot kaupan hyllylle.

 

[Mari91]

Eli tuossa alemmassahan käsittääkseni on valmis sekoitus?

Niinpä näköjään onkin.

Ihan totta tuo, että joka pulverin erikseen ostamalla saa paljon enemmän säätövaraa. Kuten sanoin, olen vaan laiska ja vedän treenin jälkeen tätä mömmöä, jossa on proteiinia ja hiilaria 1:1, enkä käytä esim. heraa muuten. Riittää imo tälleen hupitreenaajalle, mutta varmaan pienellä hifistelyllä saisi vielä enemmän tehoja irti.

 

[saleekamaa]

Mitäköhän tässä on nyt tapahtunut kun onjo kuukauden ajan ollut vaikeuksia saada syötyä tarpeeksi ruokaa? (painoa 75kg..)
Salilla tulee käytyä yleensä se 4-5 kertaa/vko ja pidin juuri 5pv taukoa salista kulutuksen laskemiseksi muttei silti ruoka uppoa.
Ps. voiko heikentynyt mieliala olla syynä tähän nälän tunnettomuuteen?