Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Riippuu päivän muusta aktiivisuudesta. Jos käy vain 3 kertaa viikossa salilla ja muuten makaa sohvalla / istuu toimistolla niin 2500 voi olla ihan haarukassa. Tiedätkö Raid rasva% osuuden kehostasi?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
No vain yhtenä esimerkkinä, itae 177cm ja 92kg dieettasin -10kg kalorit oli 3000 suurimman oaan ajasta ja lopussa 2700 hetken aikaa. Salia oli 4krt viikossa, aerobista ei yhtään
 
Raid sanoi:
Mitäs mieltä ootte, onko kalorit ja makrot ok?

38v 187cm/97kg (nyt 95kg) Tarkoitus ois pudotella jonnekin 85-90 väliin, tai sinne asti kunnes peilikuva miellyttää. Arskan G6 3xviikossa ja kalorit 2000-2200 Proteiinit 170-200g /vrk. Kulutusarvio laskureiden mukaan on n.2500 ja punttipäivinä n.3000. Oonko oikealla tiellä, vai pitäisikö jotain muuttaa radikaalisti?
Click to expand...

Tuo 2500 on peruskulutus hyvin vähäisellä aktiivisuudella. Oletettavasti teet välipäivinä jotain muutakin kuin selaat pakkista :)
 
Rasvaprossasta ei hajuakaan. Kaikki plösö, tai ainakin suurin osa, on perinteisesti mahan kohalla, muuten ihan normikokoinen. Vyötärön ympärys 102cm. Liikunta/liikkuminen riippuu päivästä, mutta aika vähäistä se on. Töissä tulee kyllä käveltyä varmaan useampi kilsa yön aikana ( teen pelkkiä yövuoroja hoivakodissa), mutta en varsinaisesti harrasta mitään säännöllistä liikuntaa. Tää taitaa olla semmonen juttu, että pitää vaan kokeilla miten kilot lähtee vai lähteekö mitään.
 
Ja huomasin että puhuit että pitäis olla kokoajan syömässä, en tiedä mistä jutan ja bullin oppikirjasta se on mutta sillä ei ole mitään väliä syötkö 3 vai 6 krt päivässä, isoja tai pieniä aterioita, kolmen tunnin välein ei tarvi syödä, eikä kannata, kokoajan olla ähkemässä ja insuliinia nostamassa, vaikka 4-5h välein isompi ateria, pysyy insuliini matalalla pitempiä aikoja ja kroppa polttelee mielummin rasvaa kuin sitä jatkuvasti tungettua ruokaa energiaksi. Nää julkkikset perustelee sen sillä että aineenvaihdunta pysyy liekeissä kun syö 3h välein, mutta tieteelliset tutkimukset ei huomannut mitään eroa 3 ja 6h välein nautituilla aterioilla. Mitä muuten syöt nyt päivittäin?
 
Jos useampi kilsa tosiaan yössä tulee käveltyä niin 3000 voi olla peruskulutus. Syö nyt vaikka 3000 kcal pari viikkoa ja katso miten paino käyttäytyy. Jos se ei laske tai nouse niin sen jälkeen pudotat 10% - 20 % kaloreita riippuen siitä, että miten nopeasti haluat laihtua ja millainen olo tai miten energiaa päivittäin on milläkin kalorimäärällä. Jos 3000 kcalilla paino lähtee nousemaan niin pudotat kaloreita ensin vaikka sellaiset 100-150 ja katsot mitä tapahtuu. Kun paino pysyy tietyillä kaloreilla paikoillaan niin ne on sitten ne sen ylläpitokalorit, joista lähdet viilaamaan pois.

Hankala se on kenenkään mitään tarkkoja lukuja antaa vaan itse se pitää loppujen lopuksi löytää.
 
kl0ppi sanoi:
Mitä muuten syöt nyt päivittäin?
Click to expand...
Tässä eilinen setti

AAMUPALA
kaurahiutale 40g
raejuusto 200g
flora margariini 10g
voileipäkinkku 40g
kauraleipä 50g
mansikat 200g
R16,11 HH65,47 P45,17 CAL595

TREENI 60MIN
hera 80 30g

LOUNAS
naudanjauheliha 10% 200g
salaatti-kurkku-tomaatti 200g
tomaattimurska 250g
riisi 120g
kylmäpuristettu rypsiöljy 10g
R31,09 HH56,91 P47,10 CAL707

PÄIVÄLLINEN
naudanjauheliha 10% 200g
riisi 80g
tomaattimurska 100g

ILTAPALA
rasvaton maitorahka 250g
mansikat 120g
R20,37 HH28,87 P42,90 CAL486

YHT: R71,68 HH171,95 P193,97 CAL2144
Hiilihydraattia (32%)
Rasvaa (30%)
Proteiinia (38%)
 
Pitkään pälyilin että joku mindfucki tossa valiossa on ja laskin kalorit, niin 2500 sain tulokseksi, prot ja rasva piti paikkansa mutta hiilareiden todellinen määrä on 255g, oletko pistänyt siis riisin kuivapainon? Jos ET, niin syö mielummin samat määrät kuivapainona, palariin voit laittaa hiilaria jos haluat ja iltapalaa suurentaa, vaikka protskujauhetta rahkaan ni saat vanukkaan, ja samallainen leipä kylkeen kun aamupalalla, ruvetaan oleen lähellä 3000 kcal
 
Ajattelin tehdä pipareita ja näihinhän tulee siirappia. Mietin, että jos korvaisin perus tumman siirapin glukoosi-siirapilla, jolloin mahdollisesti voisin käyttää ylijäävää glukoosi-siirappia vaikkapa ennen treeniä laturina, kun glukoosinhan pitäisi olla nopeaa ja "hyvää" hiilaria lihaksille.

Tarkoitan nyt siis iha pelkkää glukoosi-siirappia, en glukoosi-fruktoosi-siirappia.
Ainakin dan-sukkerin glukoosi-siirapin pitäisi koostua vain glukoosista, maltoosista ja pienestä osasta pidempää sokeri/tärkkelysjäämästä. Fruktoosia ei ainakaan dan-sukkerin mukaan kys.tuotteessa olisi.
Ajatuksia kyseisestä? Mahtaisiko olla toimivaa ennen treeniä, jos nopeaa hiilaria tarvitsisi? Tai kokemuksia, että miten toi toimii niissä pipareissa... :D
 
Hulkenberg sanoi:
---
Ajan myötä pitäisi jokaisen saada sellainen tuntuma, että tietää paljonko ruokaa X saa syödä, jotten kroppa toimii tavalla Y. Vai meinaako joku nyt 20-vuotias salitreenin aloittanut punnita jokaisen kotona tehdyn ruoka-annoksen seuraavat 15 vuotta?
Click to expand...
Just näin ts. tuskin meinaa. Ja jos vaikka yleensä on käytössä tietty kauha millä ottaa riisiä (tai mitä tahansa muuta ruokaa), niin pari kertaa kun punnitsee ja katsoo montako kauhallista se tekee, niin imo voi jatkossa arvioida kauhamitalla.

JPO1512 sanoi:
Ajattelin tehdä pipareita ja näihinhän tulee siirappia. Mietin, että jos korvaisin perus tumman siirapin glukoosi-siirapilla, jolloin mahdollisesti voisin käyttää ylijäävää glukoosi-siirappia vaikkapa ennen treeniä laturina, kun glukoosinhan pitäisi olla nopeaa ja "hyvää" hiilaria lihaksille. ---
Ajatuksia kyseisestä? Mahtaisiko olla toimivaa ennen treeniä, jos nopeaa hiilaria tarvitsisi? Tai kokemuksia, että miten toi toimii niissä pipareissa... :D
Click to expand...

Mun ymmärtääkseni glukoosisiirappi käyttäytyy leivonnassa yms. eri tavalla kuin tavan siirappi, ja pipareihin nimenomaan se maku ja väri tulee tavallisesta tummasta siirapista. Treenikäyttöön en osaa sanoa, mutta imo riskeeraat pipariesi onnistumisen tolla. ;)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
No perhana, kait se pitää perus siirappia ostaa. Muuta käyttöä kuin ei sille sitten oikein ole, niin kaappiin taitaa jäädä lojumaan loput... :D
 
Meinaan tuon dietin alottaa taas tuossa vuoden vaihteessa mutta muistin virkistämiseksi piti käydä hieman keskusteluja ja noita sticky threadei läpi mutta pari kysymystä tuli kuitenkin.

Aamulla pitäisi mennä lenkille ilman ruokaa. Mutta mites tuo proteiini? Eikö proteiinia pitäisi vetää heti aamusta, ettei elimistö vahingossakaan käyttäisi proteiiniakin, kun menet lenkille?

"Palautusjuomaan ei kannata rasvaa lätkiä" - tarkoittaako tämä ettei siis treenin jälkeen palautusjuoman kanssa (sehän korvaa kokonaisen aterian, yleensä vedän siinä 1-4 aikaan) kannata tai tarvitse rasvaa vetää?
 
Aastra sanoi:
Meinaan tuon dietin alottaa taas tuossa vuoden vaihteessa mutta muistin virkistämiseksi piti käydä hieman keskusteluja ja noita sticky threadei läpi mutta pari kysymystä tuli kuitenkin.

Aamulla pitäisi mennä lenkille ilman ruokaa. Mutta mites tuo proteiini? Eikö proteiinia pitäisi vetää heti aamusta, ettei elimistö vahingossakaan käyttäisi proteiiniakin, kun menet lenkille?

"Palautusjuomaan ei kannata rasvaa lätkiä" - tarkoittaako tämä ettei siis treenin jälkeen palautusjuoman kanssa (sehän korvaa kokonaisen aterian, yleensä vedän siinä 1-4 aikaan) kannata tai tarvitse rasvaa vetää?
Click to expand...

Ehdottomasti proteiinia naamaan ennen aamulenkkiä, jos sellaista siis haluaa jostain muusta syystä tehdä kuin että se on kätevää ja ajansäästämistä, muuta hyötyä siitä kun ei saa muuhun vuorokauden aikana tehtävään aerobiseen. Eli proteiinidrinkki tai mieluiten ihan aminohappoja ennen aamulenkkiä. Rasva hidastaa hieman ravintoaineden imeytymistä ja koska palkkarin tehtävänä on imeytyä nopeasti, kannattaa siinä rasvaa välttää ja myös treenin jälkeisellä aterialla. Tosin jos treenin aikana käyttää aminohappoja ei palkkarin imeytymisellä ole tällöin niin suurta väliä. En nyt ole varma kuinka broscienseä tämä rasvan vaikutus nykytietämyksen valossa on, mutta ei varmasti ole huonompi vaihtoehto välttää sitä rasvaa treenin ympärillä.
 
Spitfera sanoi:
Ehdottomasti proteiinia naamaan ennen aamulenkkiä, jos sellaista siis haluaa jostain muusta syystä tehdä kuin että se on kätevää ja ajansäästämistä, muuta hyötyä siitä kun ei saa muuhun vuorokauden aikana tehtävään aerobiseen. Eli proteiinidrinkki tai mieluiten ihan aminohappoja ennen aamulenkkiä. Rasva hidastaa hieman ravintoaineden imeytymistä ja koska palkkarin tehtävänä on imeytyä nopeasti, kannattaa siinä rasvaa välttää ja myös treenin jälkeisellä aterialla. Tosin jos treenin aikana käyttää aminohappoja ei palkkarin imeytymisellä ole tällöin niin suurta väliä. En nyt ole varma kuinka broscienseä tämä rasvan vaikutus nykytietämyksen valossa on, mutta ei varmasti ole huonompi vaihtoehto välttää sitä rasvaa treenin ympärillä.
Click to expand...

Niin joo en ajatellutkaan tuota rasva juttua :D.. En ole ikinä vetänyt ihan vain aminohappoja enkä paljoo tiedä niistä. Tarkoitatko proteiinidrinkillä maitoa ja heraa vai? Siinähän pakosti tulee myös niitä hiilareita.
 
Aastra sanoi:
Niin joo en ajatellutkaan tuota rasva juttua :D.. En ole ikinä vetänyt ihan vain aminohappoja enkä paljoo tiedä niistä. Tarkoitatko proteiinidrinkillä maitoa ja heraa vai? Siinähän pakosti tulee myös niitä hiilareita.
Click to expand...

Juu heraa tietty, ihan perus konsentraattia tai jos haluaa hieman hifistellä niin sitten isolaattia tai hydrolysaattia, noissa kahdessa jälkimmäisessä hiilaria ei ole nimeksikään. Paras vaihtoehto on BCAA tai EAA aminohapot koska ovat verenkierrossa laadukkaimpiakin heroja nopeammin, joka tuossa aamutreenaamisessa on erittäin olennaista jos paaston jäliltä treenataan.
 
Spitfera sanoi:
Juu heraa tietty, ihan perus konsentraattia tai jos haluaa hieman hifistellä niin sitten isolaattia tai hydrolysaattia, noissa kahdessa jälkimmäisessä hiilaria ei ole nimeksikään. Paras vaihtoehto on BCAA tai EAA aminohapot koska ovat verenkierrossa laadukkaimpiakin heroja nopeammin, joka tuossa aamutreenaamisessa on erittäin olennaista jos paaston jäliltä treenataan.
Click to expand...

Alright. En tosin aamusin kerkeä millää lenkillä käydä, enkä muutenkaan viitti oikein. Jokin ihme juttu ahistaa siinä lenkkeilyssä tuol ulkona :D mutta mietin noita aminohappo jutskia. Tai sitten pysyn ihan tässä yksinkertaisessa maitoa+heraa+kreatiinia jutskas. Mites noitten lepopäivien kanssa? Jos n. 3 kertaa viikos menee salille niin onko kuinka paljon pahitteeksi että muut päivät ovat sitten ihan lepopäiviä? Tietenkin kaloreita vähemmän kun treenipäivänä. Ja hiilareista alan laskemaan kaloreita sitten?
 
Spitfera sanoi:
Ehdottomasti proteiinia naamaan ennen aamulenkkiä, jos sellaista siis haluaa jostain muusta syystä tehdä kuin että se on kätevää ja ajansäästämistä, muuta hyötyä siitä kun ei saa muuhun vuorokauden aikana tehtävään aerobiseen. Eli proteiinidrinkki tai mieluiten ihan aminohappoja ennen aamulenkkiä. Rasva hidastaa hieman ravintoaineden imeytymistä ja koska palkkarin tehtävänä on imeytyä nopeasti, kannattaa siinä rasvaa välttää ja myös treenin jälkeisellä aterialla. Tosin jos treenin aikana käyttää aminohappoja ei palkkarin imeytymisellä ole tällöin niin suurta väliä. En nyt ole varma kuinka broscienseä tämä rasvan vaikutus nykytietämyksen valossa on, mutta ei varmasti ole huonompi vaihtoehto välttää sitä rasvaa treenin ympärillä.
Click to expand...

Kolesterolilla on myös jonkinverran yhteyttä lihaskasvuun + kova treeni tiputtaa veren kolesterolitasoja. Tästä voi joku päätellä että rasvaakin tarvitaan treenin jälkeisenä aikana. Jos palkkarista on vedetty 40-60g nopeeta prottua, niin eisen treenin jälkeisen aterian tarvi olla enää mitään supernopeasti imeytyvää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom