Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Mari91]

Laskeskelin tuossa äsken tavallisen arkipäivän kalorit ja sain tulokseksi 2500.. mahtanee olla liian vähän kun oon 180cm/70kg ja liikun kuitenkin päivittäin n. tunnin (lenkki tai sali)?
Sen sijaan sain proteiinimääräksi 220g että mitäs ihmettä.. yli kolminkertainen määrä painoon nähden vaikka suositus lienee 1,5x? :D

Laskin tosiaan noita ekaa kertaa nyt, saattohan siinä jotain virheitäkin tulla.. mut etenkin toi kalorivaje harmittaa vähän. Opiskelijana kun ei ole paljoa tämän enempää varaa syödä, mutta lihasta olisi kiva rakentaa. Kommentteja?

Mun kulutus vähän reilu 70-kilosena on about sen kaks ja puol tonnia, mutta en tiedä onko naisilla ja miehillä eroa. Vaa'asta sen näkee pidemmän päälle onko vajetta vai ei. Tapausta tarkemmin tuntematta sanoisin että vähemmän rahkaa ja enemmän normisafkaa. Hyödynnä mahdollinen kouluruokailu mahdollisimman tarkkaan jos on rahasta pulaa ja tee kotona ruoka alusta asti itse niin pääset halvemmalla.

 

[Konaa]

Eihän kahvista katoa kofeiinia mihinkään, vaikka sitä pitäisi termospullossa yli kuusi tuntia ?
Jos palautusjuomassa on hiilihydraattia 75 g ( n. 1g per painokilo ) Onko silti järkevää saada n. 1h tämän jälkeen aterialla toiset 75 g hiilaria ?

 

[beginner]

Eihän kahvista katoa kofeiinia mihinkään, vaikka sitä pitäisi termospullossa yli kuusi tuntia ?

Ei

Jos palautusjuomassa on hiilihydraattia 75 g ( n. 1g per painokilo ) Onko silti järkevää saada n. 1h tämän jälkeen aterialla toiset 75 g hiilaria ?

Joo

 

[anttijk]

Mun kulutus vähän reilu 70-kilosena on about sen kaks ja puol tonnia, mutta en tiedä onko naisilla ja miehillä eroa. Vaa'asta sen näkee pidemmän päälle onko vajetta vai ei. Tapausta tarkemmin tuntematta sanoisin että vähemmän rahkaa ja enemmän normisafkaa. Hyödynnä mahdollinen kouluruokailu mahdollisimman tarkkaan jos on rahasta pulaa ja tee kotona ruoka alusta asti itse niin pääset halvemmalla.

Kyllähän nuo vähän tuppaa sanomaan että naisilla 2000-2500, miehillä 3000 tai jotai..
Mutta mutta, okei, se on selvää että proteiinista on varaa ja ehkä syytäkin nipistää ja että ruokaa saa ja pitää syödä enemmän. Mutta kummalla tuota lähtisi mieluummin täyttämään, rasvalla vai hiilarilla, jos on kuitenkin pyrkimys saada noita (vähäisiä mutta harmittavia) mahaläskejä kevääksi pois? Vai riittääköhän siihen pelkkä aerobinen treeni?

 

[Pod]

Mulla menee 69kg painosena se vähä pääle 3000 kaloria reenipäivinä. Ei se välttämättä ole liian vähän, kato vähän mihin suuntaan paino liikkuu viikottain.

E: Älä pelkää niitä hiilareita, proteiini 2g-2.5g/painokilo tai vähemmän jos tuntuu siltä, rasvaa 1g/painokilo ja loput hiilareista. Kunha oot miinuksilla nii ne mahaläskit lähtee ajan myötä.

 

[The Monkey]

Sitten toinen juttu, mikä idea tuota rypsäriä on vetää? Jos rasvoja saa jo muuten tarpeeksi, niin ei nyt kannata rypsäriä enää lisää vetää? Ei luulis olevan vaikeeta ottaa tarvittavia kaloreita esim. jasmiini/basmati riisistä, banaaneista, kaurahiutaleista tms. Etenkin banaaneista saa todella helposti, niitä voi helposti vetää vaikka kymmenen päivässä

Ootko sä ihan tosissas nyt?
Nimenomaan oli kyse ihmisestä, jonka on vaikea syödä suuria määriä, jotan "ei luulis olevan vaikeeta ottaa tarvittavia kaloreita esim. riisistä" on aika aivokuollu kommentti. Juuri tuo on se rypsärin idea. Kun lautasellinen pastaa on 500kcal niin saman verran kaloreita saat kun kiskaset lasin rypsäri-vettä huiviin.

 

[Hulkenberg]

Voihan siihen vetää toisaalta myös vaikka pähkinöitä, manteleita, maapähkinävoita tms. muuta pientä kaloririkasta juttua niin ei tarvitse välttämättä mitään rypsäriä juoda.

 

[tompo]

^siis oikeesti suosittelet vetää jotain rypsäriä?! Eihän siinä, jos haluu, että läskiä kertyy vaan. Ei sitä rasvaa kannata mahdottomasti syödä. Tietysti, ehkä jokin MCT-/kookosöljy vois toimia. Mutta miks Rypsiöljy?!

Kyllä, sitä valkoista riisiä on todella helppo vetää suuria määriä kerralla. Lisäks mainitsin tuossa myös baanaanit, niitä on todellakin helppo syödä paljon, ja yhdessä banaanissakin on n.100kcal

Vatsalaukkuakin, kun voi venyttää, kun pikkuhiljaa vaan syö isompia annoksia kerralla.

 

[Joppa]

^siis oikeesti suosittelet vetää jotain rypsäriä?! Eihän siinä, jos haluu, että läskiä kertyy vaan. Ei sitä rasvaa kannata mahdottomasti syödä. Tietysti, ehkä jokin MCT-/kookosöljy vois toimia. Mutta miks Rypsiöljy?!

Kyllä, sitä valkoista riisiä on todella helppo vetää suuria määriä kerralla. Lisäks mainitsin tuossa myös baanaanit, niitä on todellakin helppo syödä paljon, ja yhdessä banaanissakin on n.100kcal

Tossa oli nyt aika hyvin sitä broscienceä. Energiaa se on ihan yhtälailla rypsiöljyssä kuin riisissäkin. Ja miksi kookosöljy olisi muka parempi kuin rypsiöljy? "No koska mainokset sanoo niin." Se on tyydyttynyttä rasvaa, vaikka kuinka tulisi jostain puusta ja sisältäisi jotain terveellistä. Toi nyt on maailman paskimmin sanottu, että valkoista riisiä on todella helppo vetää suuria määriä. Ei se kaikille ole. Minä voin sanoa, että ykspyöräsellä on todella helppo ajaa monta kilometriä. Todennäköisesti sinä olet eri mieltä. Banaanitkaan eivät ole erityisen energiatiheitä. Vatsalaukun venyminen – tai siis isoihin annoksiin tottuminen – pitää kyllä paikkaansa.

 

[Mari91]

Imo helpointa on vetää suuria määriä ruokaa josta eniten tykkää. Täällä usein puhutaan vaan makroista ja kaloreista, mutta on ihan eri asia vetää kookoskermalla ja currytahnalla maustettua kana-riisinuudeliwokkia kuin pelkkää kuivaa kanaa ja riisiä plus rypsärishotteja - olettaen että tykkää aasialaisesta ruuasta. Toiselle taas voi upota kreikkalainen souvlaki lohkoperunoiden kera ja niin edelleen. Tajusitte varmaan pointin.

 

[Hulkenberg]

Imo helpointa on vetää suuria määriä ruokaa josta eniten tykkää. Täällä usein puhutaan vaan makroista ja kaloreista, mutta on ihan eri asia vetää kookoskermalla ja currytahnalla maustettua kana-riisinuudeliwokkia kuin pelkkää kuivaa kanaa ja riisiä plus rypsärishotteja - olettaen että tykkää aasialaisesta ruuasta. Toiselle taas voi upota kreikkalainen souvlaki lohkoperunoiden kera ja niin edelleen. Tajusitte varmaan pointin.

Tässä se on aika hyvin tiivistetty. Liian usein näkee mielikuvituksettomia ruokavaliosuunnitelmia, mutta ei kai kukaan voi olla niin jääräpäinen, että syö 6 päivää viikossa tummaa riisiä + salaattia + broileria + rahkaa ja kerran viikossa pizzaa + irtokarkkeja, eihän?

About 90%:lle peruskuntoilijoista sillä makrojen pienellä heittelyllä ei ole mitään merkitystä pitkässä juoksussa vaan ruokavalio voi vaihdella ihan vapaasti. Siksi en ymmärrä, että miksi porukka ei syö yksinkertaisesti sitä mistä tykkää - kohtuuden rajoissa.

Ammattibodailijoilla sitten nämä hyväksi todetut pre-contest dieetit, joilla haetaan viimeisiä lihaksia näkyviin jne.

 

[tompo]

Tossa oli nyt aika hyvin sitä broscienceä. Energiaa se on ihan yhtälailla rypsiöljyssä kuin riisissäkin. Ja miksi kookosöljy olisi muka parempi kuin rypsiöljy? "No koska mainokset sanoo niin." Se on tyydyttynyttä rasvaa, vaikka kuinka tulisi jostain puusta ja sisältäisi jotain terveellistä. Toi nyt on maailman paskimmin sanottu, että valkoista riisiä on todella helppo vetää suuria määriä. Ei se kaikille ole. Minä voin sanoa, että ykspyöräsellä on todella helppo ajaa monta kilometriä. Todennäköisesti sinä olet eri mieltä. Banaanitkaan eivät ole erityisen energiatiheitä. Vatsalaukun venyminen – tai siis isoihin annoksiin tottuminen – pitää kyllä paikkaansa.

En oo koskaan, mitään mainoksia kookosöljystä nähnyt.. Mutta mitä nyt oon ymmärtänyt, niin kookosöljyn energia olisi samalla lailla elimistön käytettävissä kuin hiilihydraatit, toisin kuin esim rypsiöljyn, joka ensin varastoituu rasvavarastoihin ja käytetään sieltä? Korjatkaa toki, jos olen väärässä. Siksi sanoin tuohon ehkä, kun en ole niin tarkkaan aiheeseen perehtynyt. Taidatte itse olla suomalaisen mainonna uhreja, kun kuvittelette sen rypsiöljyn olevan jotenkin niin hyvää tavaraa, että sitä kannattaa oikein juoda?

Olipa paska esimerkki tuo yksipyöräisellä ajaminen. Sitä tarvitsee vähän eritavalla harjoitella kuin syömistä, mikä on sellainen taito jonka jokainen meistä osaa. Mutta ei sitä riisiä tosiaan ehkä ole helppo vetää, jos se maistu pahalta omasta mielestä, mutta olette varmaan kuullut, että ruokaa voi myös maustaa.

Mari sanoikin tuossa hyvin, että jos ruoka maistuu omasta mielestä hyvältä, niin sitä on todenäköisesti helpompi syödä suuria määriä.

 

[Hermanni9]

Tässä se on aika hyvin tiivistetty. Liian usein näkee mielikuvituksettomia ruokavaliosuunnitelmia, mutta ei kai kukaan voi olla niin jääräpäinen, että syö 6 päivää viikossa tummaa riisiä + salaattia + broileria + rahkaa ja kerran viikossa pizzaa + irtokarkkeja, eihän?

About 90%:lle peruskuntoilijoista sillä makrojen pienellä heittelyllä ei ole mitään merkitystä pitkässä juoksussa vaan ruokavalio voi vaihdella ihan vapaasti. Siksi en ymmärrä, että miksi porukka ei syö yksinkertaisesti sitä mistä tykkää - kohtuuden rajoissa.

Ammattibodailijoilla sitten nämä hyväksi todetut pre-contest dieetit, joilla haetaan viimeisiä lihaksia näkyviin jne.

Itseasiassa syön käytännössä katsoen seitsemänä päivänä viikossa samaa sisäpaistia, riisiä, bataattia, ohra- ja kaurahiutaletta, heraa ja kananmunia sekä salaattia. Joskus harvoin, ehkä kerran 1-2 kuukaudessa käyn jossain pihviravintolassa ja ehkä kerran kaksi kuukaudessa syön sisäpaistin tilalla kulma- tai paahtopaistia tai broileria tai kalkkunaa.

Ei, en ole mikään hcmatafakabotibilteri, mutta kyllä mun pinnani riittää syödä samaa ruokaa joka päivä. Nuo käyttämäni elintarvikkeet nyt on kumminkin sellaisia, että niihin ei kovin helposti syömällä kyllästy. Eikä kyllästy kyllä rahkaankaan, jota on tullut syötyä monta purkkia päivässä pitkiä aikoja. Nyt täytyy kuitenkin hihhulina koittaa, mitä maidon eliminointi saa aikaan.

 

[Deleted member 70276]

Kysyn sellaista asiaa, että mihin perustuu tämä ravinnon rasvojen välttely kun ollaan +kaloreilla?

En siis väitä että tämä olisi huuhaata, mutta tietääkseni aika moni näin tekee ja kiinnostaisi vaan tietää, että miksi se ylimääräinen rasva ruokavaliossa menisi suoraan rasvasoluihin toisinkuin hiilihydraatti?

 

[Mopsy80]

^se on huuhaata sekä kasaria ja ysäriä :D

Laittaisin linkkejä mutta en viitsi.

 

[clipper]

Kysyn sellaista asiaa, että mihin perustuu tämä ravinnon rasvojen välttely kun ollaan +kaloreilla?

En siis väitä että tämä olisi huuhaata, mutta tietääkseni aika moni näin tekee ja kiinnostaisi vaan tietää, että miksi se ylimääräinen rasva ruokavaliossa menisi suoraan rasvasoluihin toisinkuin hiilihydraatti?

Rasva varastoidaan tehokkaammin verrattuna hiilihydraatteihin ja proteiiniin eika lisarasvasta ole hyotya esim. treenitehoihin jos hiilihydraattia tulee ruokavaliosta riittavasti. Lisaksi kun pelissa on hormonit niin rasvojen vaikutuksesta hormonitasoihin ei tarvitse valittaa, vaan riittaa etta saa valttamattomat rasvahapot, johon riittaa pari ruokalusikallista oljya.

But for the most part, ingested dietary fat has little impact on fat burning in the body; that is, when you eat dietary fat, your body doesn’t increase fat oxidation.

 

[Konaa]

Kuinka paljon olisi hyvä määrä proteiinia per ateria 73 kiloiselle 4 kertaa viikossa salilla käyvälle ? Tarkoitus olisi lisätä hiilihydraatteja tämän myötä. Onko 30 g liian vähän ja onko 40 g liikaa vai ihan hyvä ?

 

[Mari91]

Konaa, sopiva proteiinin määrä päivässä vois olla about (100-)140g/päivä -> jaa se aterioiden määrällä. Hiilarien määrä riippuu ihan kokonaiskaloreista.

 

[Joppa]

Kuinka paljon olisi hyvä määrä proteiinia per ateria 73 kiloiselle 4 kertaa viikossa salilla käyvälle ? Tarkoitus olisi lisätä hiilihydraatteja tämän myötä. Onko 30 g liian vähän ja onko 40 g liikaa vai ihan hyvä ?

Proteiinia 2 g/kg eli 146 g päivässä ja jos syöt vaikkapa viisi ateriaa, olisi määrä per ateria keskimäärin 29,2 g, mutta ei sen noin grammalleen tarvitse olla jaettuna. Kunhan päivässä tulee riittävästi.

 

[resetor]

Yksinkertainen ja nopea kysymys: Mielipiteitä 50gRasvaa, 410gHH, 250gProteiiniä. Rasvoihin till kaikenmaailman kalaöljyt yms. 5treeniä/viikko, treenit ei ole voimapainotteisia. Mielipiteitä rasvan määrästä.