Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Joppa]

Tuli tossa mielee et mikä on suht koht hyvä määrä saada painoa lisää viikossa/päivässä ettei tule fättyy kauheasti ? semmone maltilline painonnousu
Jos on lopettanut dietin vaikka 2 kuukautta sitten ja on saanut nostettua kalorit/hiilarit yli kulutuksen ja hakee sopivaa kalori + kohtaa itselleen niin tarviiko kaloreita/hiilareita vielä nostella samaa tapaan kuin olisi dietiltä poistumassa ?
Lepopäivänä jos on hereillä 15h tai 10h niin kulutus on iha eri eikö ? ainakin kalorimittari näytti niin.

Päiväkohtaista painonnousua on ihan turha seurata, koska se voi muuttua useitakin kiloja. Viikottain sellanen 200g on ihan ok tahti. Noin kilo kuussa siis. Toista kysymystä en oikein tajunnut, mutta jos olet dietin kaksi kuukautta sitten lopettanut ja nyt koitat vaan hienosäätää kaloreita niin ei siinä muuta tarvita kuin lisää tai vähemmän ruokaa. Hereilläoloaika vaikuttaa toki kulutukseen jonkun verran, koska nukkuessa ei kuluta niin paljoa kuin hereillä. Ei kuitenkaan mitään valtavaa, jos "ekstra-ajan" fyysinen aktiivisuus on pientä.

 

[Bazoo]

Päiväkohtaista painonnousua on ihan turha seurata, koska se voi muuttua useitakin kiloja. Viikottain sellanen 200g on ihan ok tahti. Noin kilo kuussa siis. Toista kysymystä en oikein tajunnut, mutta jos olet dietin kaksi kuukautta sitten lopettanut ja nyt koitat vaan hienosäätää kaloreita niin ei siinä muuta tarvita kuin lisää tai vähemmän ruokaa. Hereilläoloaika vaikuttaa toki kulutukseen jonkun verran, koska nukkuessa ei kuluta niin paljoa kuin hereillä. Ei kuitenkaan mitään valtavaa, jos "ekstra-ajan" fyysinen aktiivisuus on pientä.

Esim yks tuttava testal tolla kalorimittaril niin lepopäivä kulutukse näytti oleva 1500kcal ja seuraavana lepopäivänä noin 2200kcal tais olla hereil vähä enemmä, voiko se muka vaikuttaa noin ?

 

[Iso-Mäyrä]

Esim yks tuttava testal tolla kalorimittaril niin lepopäivä kulutukse näytti oleva 1500kcal ja seuraavana lepopäivänä noin 2200kcal tais olla hereil vähä enemmä, voiko se muka vaikuttaa noin ?

Tähä vaikuttaa varmaa myös se,että mitä tuttavas on tehny ton pidemmän hereillä oloajan aikana esim. Pilkkonu puita vai kattonu tv:tä [emoji1]

 

[Bazoo]

Tähä vaikuttaa varmaa myös se,että mitä tuttavas on tehny ton pidemmän hereillä oloajan aikana esim. Pilkkonu puita vai kattonu tv:tä [emoji1]

Jep mutta hän ei ole oikeastaan tehnyt mitään noina päivinä, eli han kotona löhöillyt molempina päivinä.

Tuosta aikaisemmasta kysymyksestäni vielä semmoinen selvennys että kun on nostanut 2 kuukautta hiilareita maltillisesti dietin jälkeen esim 10g päivä siihen asti että on + kaloreissa taas. Onko se niin tarkkaa vieläkin että voiko hiilareita esim nostaa enemmän kuin tuon 10g päivässä lisää kun etsii sopivaa + kalori kohtaa itselleen eli hienosäätää kaloreita. Tuskin siitä enää kertyy mitään rasvaa kun kerran plussilla jo ollaan mutta hiilarijuttu vai mitä ?

 

[Muskottia]

Mitäs lisäravinteita+vitamiineja kannattaisi alkaa käyttämään kun haluaisi palautua treeneistä paremmin ja nopeammin, lajeina toimii maastopyöräily (3 pv/vko) ja sali (3 pv/vko). Syön about 3500 kcal päivässä, mikä ainakin tuntuu riittävältä treeniin nähden. En ehdi kuitenkaan palautua kunnolla pelkällä safkalla ja ainoastaan parin päivän tauot tässä tapauksessa auttaa. Ikinä en ole lisäravinteita käyttänyt, joten aika Uunona.

 

[venalaine]

Eipä niihin kannata jatkossakaan hirveästi rahojaan tuhlata. Heraproteiinia, hiilaria ja jos oikein haluaa revitellä, niin kreatiinia.

 

[OGnostaja]

Filenius on puhunu paljo et kuinka tärkeitä ne hiilarit on treenin ympärillä, ni miten ne kannattas sijottaa kun syön koulussa 12.00 1L maitoa ja 50g näkkileipää, ja meen salille yleensä siin 15.00.
Kelpaako hiilareiks ihan toi fitnesstukun Malto-Flex Pure, sitä vaik 30min ennen treeniä 50g, treenin aikana 50g, ja treenin jälkeen 50g palkkarissa? ja 30-45min treenin jälkeen tulee syötyä normisafka eli pastaa/riisiä + lihaa

 

[The Monkey]

Filenius on puhunu paljo et kuinka tärkeitä ne hiilarit on treenin ympärillä, ni miten ne kannattas sijottaa kun syön koulussa 12.00 1L maitoa ja 50g näkkileipää, ja meen salille yleensä siin 15.00.
Kelpaako hiilareiks ihan toi fitnesstukun Malto-Flex Pure, sitä vaik 30min ennen treeniä 50g, treenin aikana 50g, ja treenin jälkeen 50g palkkarissa? ja 30-45min treenin jälkeen tulee syötyä normisafka eli pastaa/riisiä + lihaa

Eikö siellä koululounaalla kannata vetää muutakin kun maitoa ja näkkileipää? Ilmaista safkaa piisaa niin kisko huiviin. Malto on oikein passeli hiilari.

 

[Nikula]

Filenius on puhunu paljo et kuinka tärkeitä ne hiilarit on treenin ympärillä, ni miten ne kannattas sijottaa kun syön koulussa 12.00 1L maitoa ja 50g näkkileipää, ja meen salille yleensä siin 15.00.
Kelpaako hiilareiks ihan toi fitnesstukun Malto-Flex Pure, sitä vaik 30min ennen treeniä 50g, treenin aikana 50g, ja treenin jälkeen 50g palkkarissa? ja 30-45min treenin jälkeen tulee syötyä normisafka eli pastaa/riisiä + lihaa

Nyt taas mietippä ihan fiksusti ja omakohtaisesti mikä kannattaa.. Ihan samat hiilet on käytössä kun vedät niitä reippaasti siellä koulussa. Ne ehtii jopa jollain tasolla suoleen imeytymään treeniin mentäessä. Palarissa sitten seuraavat hiilarit ja kotona taas safkasta. Toi treenin ympärille ymppäys on fiksua siinä kohtaa kun vedetään dietillä ja hiilaria ylipäätään on käytössä vaikkapa 150g päivässä.

 

[sukkapossu]

Onko tämä täyttä paskaa?
The Myth of 1 g/lb: Optimal Protein Intake for Bodybuilders
Mietityttää vaan, että onko sitä tullut syötyä aivan turhan paljon proteiinia.

 

[gta5]

Mistä edullista heraprotskua?

 

[zekip]

Mistä edullista heraprotskua?

Fittnesstukku

 

[Beck]

Tuleeko kellään muulla samanlaisia fiiliksiä? Treenin ja palkkarin joka sisältää nn,100g maltoa kun pääsee himaan tulee aivan jäätävä väsymys ?! :/ menee kyllä ohi, mutta ihan törkeen vetämätön olo.

 

[sukkapossu]

Tuleeko kellään muulla samanlaisia fiiliksiä? Treenin ja palkkarin joka sisältää nn,100g maltoa kun pääsee himaan tulee aivan jäätävä väsymys ?! :/ menee kyllä ohi, mutta ihan törkeen vetämätön olo.

No en maltoa ole ikinä vetänyt, mutta kyllä mua syöminen ja etenki isompi annos hiilareita laittaa väsyttää..

 

[Konaa]

Miten syötte jos menette aamulla salille vetään rankan reenin ? Onko järkevää syödä tuhti puuro niinkuin arkipäivinäkin vaikkei olisi treeniä vai onko se vähän turha vetää se 80 g hiilaria tunti ennen treeniä ? Kannattaisiko syödä joku rahka vaan kaurahiutaleilla ja vähän rasvaa, että tulisi se 20 g proteiinia + hiilaria ja rasvaa vai syödä kunnolla jotta jaksaa, yön jälkeen kumminkin aika " tyhjä " olo ?

 

[JPO1512]

Miten syötte jos menette aamulla salille vetään rankan reenin ? Onko järkevää syödä tuhti puuro niinkuin arkipäivinäkin vaikkei olisi treeniä vai onko se vähän turha vetää se 80 g hiilaria tunti ennen treeniä ? Kannattaisiko syödä joku rahka vaan kaurahiutaleilla ja vähän rasvaa, että tulisi se 20 g proteiinia + hiilaria ja rasvaa vai syödä kunnolla jotta jaksaa, yön jälkeen kumminkin aika " tyhjä " olo ?

Edellisenä iltana se iso lautasellinen puuroa ja muutenkin vähän tuhdimmin tuo iltapala. Kerkiää yön aikana imeytyä hyvin lihaksiin jne. Aamulla sitten kahvia reilusti ja rahkaa tai muuta proteiinia hieman.

 

[Beck]

No en maltoa ole ikinä vetänyt, mutta kyllä mua syöminen ja etenki isompi annos hiilareita laittaa väsyttää..

Okei! Mites muilla ? Auttaisiko jos jakaisi vaikka 50 ennen 50 aikana ja 50g jälkeen? Koska ihan hirvee se väsyny olo varsinki ku pitäis puskee suoraan iltavuoroon:D

 

[sukkapossu]

Miten syötte jos menette aamulla salille vetään rankan reenin ? Onko järkevää syödä tuhti puuro niinkuin arkipäivinäkin vaikkei olisi treeniä vai onko se vähän turha vetää se 80 g hiilaria tunti ennen treeniä ? Kannattaisiko syödä joku rahka vaan kaurahiutaleilla ja vähän rasvaa, että tulisi se 20 g proteiinia + hiilaria ja rasvaa vai syödä kunnolla jotta jaksaa, yön jälkeen kumminkin aika " tyhjä " olo ?

Jos oot bulkilla/plussilla, niin menisin syömättä mitään, yön jälkee pitäis keretä vettäkin imeyttää. Syö illalla ennen nukkumaan menoa silleen, että takuulla riittää kaikkea läpi aamutreenin, sitten vaan vettä heti kun herää. Jos taas dietti käynnissä, ni söisin just jonkun kevyen kombon, vaikka heraa ja banaani ennen aamutreeniä tjsp

 

[gta5]

Okei! Mites muilla ? Auttaisiko jos jakaisi vaikka 50 ennen 50 aikana ja 50g jälkeen? Koska ihan hirvee se väsyny olo varsinki ku pitäis puskee suoraan iltavuoroon:D

Koita mitata verensokeri tuon 100 gramman jälkeen. Ja mittaa esim. aamulla ja aamuaterian jälkeen. Voi olla että sul siinä ongelmaa, tietysti 100 grammaa maltoa nopeati kerrallaan on aika paljon, kannattaa jakaa osiin

 

[duaali]

Tuleeko kellään muulla samanlaisia fiiliksiä? Treenin ja palkkarin joka sisältää nn,100g maltoa kun pääsee himaan tulee aivan jäätävä väsymys ?! :/ menee kyllä ohi, mutta ihan törkeen vetämätön olo.

Kuulostaa tyypilliseltä alentuneen glukoosinsiedon (ns. esidiabetes) tai diabeteksen oireelta, toki usein johtuu muustakin. Jos tuttavapiirissäsi on diabeetikkoja, lainaa verensokerimittaria pariksi tunniksi. Tee koe kun edellisestä ruuasta tai kaloripitoisesta juomasta on vähintään 10 tuntia (eli kannattaa tehdä aamulla):

1. mittaa veren sokeri
2. jos tulos on yli 7, keskeytä koe (liian lyhyt paasto tai sairastat diabetesta)
3. juo sitten juoma, jossa on n. 75 g maltoa tai muuta nopeaa sokeria
4. ole 2 tuntia syömättä ja juomatta
5. mittaa veren sokeri uudestaan.

Koe on positiivinen esidiabetekselle, jos eka mittaus on vähintään 6,1 mmol/l tai toinen vähintään 7,8 mmol/l.
Koe on positiivinen diabetekselle, jos eka mittaus on vähintään 7,0 mmol/l tai toinen vähintään 11,1 mmol/l.

Tämä ei ole itse tehtynä virallinen diagnostinen koe, joten positiivinen tulos pitää varmistaa lääkärin tutkimuksilla. Laboratoriossa näitä tehdään sokerirasituskokeen nimellä juurikin diabeteksen diagnosointia varten.

Jos et saa verensokerimittaria lainaan, suosittelen asian ottamista puheeksi terveydenhoitajan kanssa.