Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[The Monkey]

Molemmat tulee luonnosta, joten voidaan sanoa, että molemmat on hyväksi ihmiselle, miksi miettiä sen tarkemmin?

Kannattaa kokeilla myös tuoretta kieloa iltapalaksi, sudenmarjoilla maustettuna. Nekin tulee luonnosta joten on hyväksi ihmiselle!

 

[sukkapossu]

Nii ja eikös muunmuassa myös esimerkiksi kaikki tule luonnosta..? :D

 

[wiisel]

Kannattaa kokeilla myös tuoretta kieloa iltapalaksi, sudenmarjoilla maustettuna. Nekin tulee luonnosta joten on hyväksi ihmiselle!

Kiitos vinkistä. ;) Eivaan, joskus myös omien aivojen käyttö on suotavaa. Varmasti tajusit pointin. Mut hyvää läissyy.

 

[sukkapossu]

Onko huono jos tekee niin, että syö koko aamun/päivän vain lähinnä hiilareita ja rasvaa, vetää vasta illansuussa könttänä koko päivän proteiinit? Aika perustavanlaatuinen kysymys, mutta en oo muistaakseni törmännyt ikinä mihinkään missä olis niin paljon puhuttu ruokien ajoittamisesta.

 

[Elmox]

Onko huono jos tekee niin, että syö koko aamun/päivän vain lähinnä hiilareita ja rasvaa, vetää vasta illansuussa könttänä koko päivän proteiinit? Aika perustavanlaatuinen kysymys, mutta en oo muistaakseni törmännyt ikinä mihinkään missä olis niin paljon puhuttu ruokien ajoittamisesta.

En sen enempää itse mitään lähde neuvomaan mutta utti on ainakin kirjottanu artikkelin tosta: Ravinteiden täsmäkäyttö osa 1 ? proteiinien ajoitus | Fast Sports Nutrition

 

[Mopsy80]

Mulla ainakin olo on paras ja nälänhallinta toimii, kun syö joka aterialla kaikkia makroja.

 

[Mari91]

Onko huono jos tekee niin, että syö koko aamun/päivän vain lähinnä hiilareita ja rasvaa, vetää vasta illansuussa könttänä koko päivän proteiinit? Aika perustavanlaatuinen kysymys, mutta en oo muistaakseni törmännyt ikinä mihinkään missä olis niin paljon puhuttu ruokien ajoittamisesta.

Mulle yks Pt ainakin sano (ja samaa olen kuullut muualtakin, en valitettavasti muista lähdettä) että keskiverto ihminen pystyy tehokkaasti käyttämään hyödyksi enintään 30g proteiinia per ateria. En sitten tiedä mitä lopulle tapahtuu jos syö isomman annoksen, meneekö läpi vai muuttuuko muun malliseksi energiaksi tms. Eli jos vedät vaikka 150g proteiinia kerralla niin suurin osa siitä menee "hukkaan".

Lisäksi oon samaa mieltä Mopsin kanssa.

 

[ErikPunainen]

Tällä hetkellä +500 kcal/päivä maltillisella plussakaudella. Aamupaino heiluu siinä 97-98kg tienoilla. Tarkoitus olisi jatkaa tuohon vuodenvaihteeseen.

Kaksi edellistä vuotta ja dieettiä on mennyt ketoosidieetillä, mutta omalle kohdalle ei ole tuntunut olevan paras. Vaikka painoa on lähtenytkin niin tuntuu, ettei se ole lihastenpidon kannalta paras vaihtoehto (minulle).

Varsinainen kysymys tuleekin, että mikä olisi mahdollisimman toimiva dieettimalli, jotta saisi minimoitua lihaskatoa? Aikaväliä olen ajatellut Tammi-Huhtikuu eli 4 kuukautta. Olisiko alkuun joku -250kcal ja keskittää hiilarin saannit ennen treeniä ja treenin jälkeen? Melko maltillinen dieetti saa siis olla kun noin pitkästä aikavälistä puhutaan.

Kokemusta omaavilta kaivataan siis mielipiteitä/neuvoja, kiitos.

 

[sukkapossu]

Niin, en olis ees kysyny, muuten ellei mul olis arkipäivää sellanen et syömiset vähän venyy sinne iltapuolel.. Nyttenki on päivän protskujen mutustelu toistaiseks vielä kokonaa tekemät, lähinnä kahvia ja vettä juonu koko päivän.

 

[Insecure420]

Onko huono jos tekee niin, että syö koko aamun/päivän vain lähinnä hiilareita ja rasvaa, vetää vasta illansuussa könttänä koko päivän proteiinit? Aika perustavanlaatuinen kysymys, mutta en oo muistaakseni törmännyt ikinä mihinkään missä olis niin paljon puhuttu ruokien ajoittamisesta.

Jos sulla on aamulla ja päivällä mahdollisuus ja aikaa syödä hiilareita ja rasvaa niin miksi et pysty syömään myöskin proteiinia?

 

[sukkapossu]

Jos sulla on aamulla ja päivällä mahdollisuus ja aikaa syödä hiilareita ja rasvaa niin miksi et pysty syömään myöskin proteiinia?

Ku se tuntuu mukavalta :D Syön kyllä ylipäätään usein enemmän iltapainotteisesti, kun ei oo ruokahalu kummoinen siinä heräämisestä johonkin iltapäivän tienoille.

 

[Laihduttajaxx]

Mikä on kun en laihdu?

Olen laihduttanut kaksi kuukautta, aluksi laihduin ihan kivaa tahtia. En omista vaakaa, mutta senttejä tippui reidestä n. 1 cm viikossa ja muualtakin kivaan tahtiin. Kolmeen viikkoon en nyt ole laihtunut tippaakaan, en edes 0,1 cm reisistä tai muualtakaan. Ja kyllä, läskiä on PALJON. (56 kiloinen, 163 cm nainen.) Juon joka päivä jääkylmää vettä 2 litraa, sen itsessään jo pitäisi laihduttaa 50g läskiä viikossa, mutta en näköjään sitä pientä 50g:kaan laihdu. Tuntuu että syön liikaa, mutta tiedän että pitää syödä tarpeeksi jne.. haluaisin syödä vähemmän ja kohta syönkin jos en laihdu. Tässäpä nyt muutaman päivän ruoat ja liikunnat (sisältää hyötyliikunnat, juon vaan vettä ja 1-2 kuppia kahvia ja 2-3 kuppia vihreää teetä ilman mitään päivän mittaan)

Ma: Aamu: Ruisleipäsiivu, puolikas avokado
40 min. kävely, bodypump
Maitorahka (250g)
40 min. kävely
N. 45 min kävelyä
100g raejuustoa, pinaattia, lehtisalaattia, tomaattia, kelt, pun, ja oranssia paprikaa, kurkkua, ruisleipäsiivu 1 tl levite ja vähärasvainen juustosiivu
N. 20 min. kävelyä
20 min. kävelyä
1 rkl auringonkukan siemeniä, proteiinijauhejuoma

Ti: Aamu: 125g maitorahka, 0,5 dl mustikoita
45 min. hölkkä
125g maitorahkaa
50 min. kävelyä
2 x 20 min. kävelyä
1/6 omena
100g kanafilee, pinaattia, lehtisalaattia, porkkanaa
Iltapala: 200g raejuustoa, ruisleipäsiivu 1 tl levitteellä, juustolla ja kurkulla

Ke: Kaurapuuro (1 dl hiutaleita) veteen, 5 mansikkaa
2 x 20 min. kävelyä
50 min. kävely
Maitorahka, omena
45 min. jumppa
Munakas; 1 tl oliiviöljy, 2 kanamunaa, pinaattia.
Ilta: 7 miniporkkanaa ja proteiinijauhejuoma, 3 cashewpähkinää

Tossa esimerkkejä. Ja syön 100g suklaalevyn joka toinen viikko, ja korvaan niillä yhden aterian. Miksi en laihdu? Turhaudun. :/

 

[Nikula]

Mulle yks Pt ainakin sano (ja samaa olen kuullut muualtakin, en valitettavasti muista lähdettä) että keskiverto ihminen pystyy tehokkaasti käyttämään hyödyksi enintään 30g proteiinia per ateria. En sitten tiedä mitä lopulle tapahtuu jos syö isomman annoksen, meneekö läpi vai muuttuuko muun malliseksi energiaksi tms. Eli jos vedät vaikka 150g proteiinia kerralla niin suurin osa siitä menee "hukkaan".

Ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. se 30g ei kuitenkaan imeydy heti, vaan proteiinin lähteestä riippuen imeytyminen voi kestää 1-10h, ja suurempi määrä proteiinia kerralla yksinkertaisesti imeytyy kauemmin.

Koko 30g myytti alkoi jo ysärillä tämän klassisen Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial pr... - PubMed - NCBI tutkimuksen myötä, jossa nyt sattui esimerkkinä olemaan 30g heraproteiinia joka oli imeytynyt 3-4h sisään. Tossakin vielä tyhjään mahaan nautittuna.. ja vielä todella nopealla heralla (10g/h). Normaalista ruuasta saatava proteiini imeytyy keskinopeudella 3-4g/h.

 

[TheDreamcatcher]

Mulle yks Pt ainakin sano (ja samaa olen kuullut muualtakin, en valitettavasti muista lähdettä) että keskiverto ihminen pystyy tehokkaasti käyttämään hyödyksi enintään 30g proteiinia per ateria. En sitten tiedä mitä lopulle tapahtuu jos syö isomman annoksen, meneekö läpi vai muuttuuko muun malliseksi energiaksi tms. Eli jos vedät vaikka 150g proteiinia kerralla niin suurin osa siitä menee "hukkaan".

Lisäksi oon samaa mieltä Mopsin kanssa.

Tuohan on ikivanha laulu että kaikki yli tuon 30-40 grammaa ei imeytyisi. Minne se sitten menee jos se ei imeydy? Itellä on ainakin ongelmana syödä pieniä aterioita usein niin syön 4 tuhdimpaa ateriaa.

E. Näköjään jo vastattukkin tuohon eli olin hidas.

 

[Wannabe Athlete]

Tossa esimerkkejä. Ja syön 100g suklaalevyn joka toinen viikko, ja korvaan niillä yhden aterian. Miksi en laihdu? Turhaudun. :/

Oikeasti? Noissa esimerkeissä on niin niukasti ruokaa, että ei taida tulla lähellekään edes 1000kcal päivää kohden. Ei ihme jos kroppa vetää vähän tukkoon ja pitää kiinni omistaan. Oletko laskenut kaloreita laihduttamisen aloittamisen jälkeen vai mennyt koko ajan kitudieetillä?

 

[Laihduttajaxx]

Tulee joku 900-1100 keskimäärin, joskus n. 1300:kin... En kauheesti laskeskele. Eikä oo kitudieetti mun mielestä, jaksan kyllä ihan hyvin.

 

[TheDreamcatcher]

Tulee joku 900-1100 keskimäärin, joskus n. 1300:kin... En kauheesti laskeskele. Eikä oo kitudieetti mun mielestä, jaksan kyllä ihan hyvin.

Se että jaksat ei tarkota että se olisi optimaalista tai edes järkevää. Omasta mielestä nuo kalorit on aivan tolkuttoman alhaalla...

 

[Laihduttajaxx]

No nyt on outoa, mittasin tunti sitten reiden ympäryksen, oli 54 cm ja nyt 52,5? Tarkoittaa, että olen sittenkin laihtunut, jes :D mutta miten voi olla mahdollista että näyttää väärät lukemat? Tarkistan aina aikas monta kertaa.

 

[mokin]

Onko sitä UFS:n evolution whey2 (vai mikä oli heidän perushera?) saatavilla mistään? Joskus vuosia sitten kaverilta maistoin tuollaista ja oli niin jumalaista nektaria. Enää ei näytä löytyvän mistään

 

[TheDreamcatcher]

No nyt on outoa, mittasin tunti sitten reiden ympäryksen, oli 54 cm ja nyt 52,5? Tarkoittaa, että olen sittenkin laihtunut, jes :D mutta miten voi olla mahdollista että näyttää väärät lukemat? Tarkistan aina aikas monta kertaa.

Ite kattelisin mielummin ulkomuotoa kun paljonko paino on, sinullakin varmaan tavoite on että ulkomuoto muuttuu erilaiseksi eikä pelkkä paino tipu. ;) Tietysti siellä vaakallakin on hyvä käydä enemmän kuin kerran vuodessa.