Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Miki R]

Ei tähän ole sinänsä sääntöä, mutta yleensä suositellaan 1g/painokilo rasvaa, mutta se on yksilöstä kuinka paljon sitä rasvaa tulisi olla päivää kohden.

Miten paljon siitä saa olla huonoja rasvoja? Tuskin ainakaan koko satsi saa olla, siitä ei kroppa kyllä tykkäisi vai tarkoittaako tuo 1g/painokilo vaan sitä hyvää rasvaa?

 

[Nikula]

^Joku kolmannes/neljännes kovaa rasvaa on ihan ok suhde.

 

[Miki R]

^Joku kolmannes/neljännes kovaa rasvaa on ihan ok suhde.

Tämä selvä. Kysynpäs vielä sellaista, että miksi kehonrakentajien täytyy syödä noin paljon rasvaa?
Jos oikein muistan, perus tallaajan rasva suositus on 30g tms (korjatkaa toki, jos olen aivan väärässä).
Tuo gramma per kilo on aivan hirveä määrä. Uskon että joku pointti siinä on, mutta en tiedä että mikä niin kertokaahan miksi näin.

 

[Hermanni9]

Tämä selvä. Kysynpäs vielä sellaista, että miksi kehonrakentajien täytyy syödä noin paljon rasvaa?
Jos oikein muistan, perus tallaajan rasva suositus on 30g tms (korjatkaa toki, jos olen aivan väärässä).
Tuo gramma per kilo on aivan hirveä määrä. Uskon että joku pointti siinä on, mutta en tiedä että mikä niin kertokaahan miksi näin.

Koska rasvalla nyt on ihan puhtaasti vaikutusta testoihin ja yleiseen terveyteen sekä jaksamiseen. Laitas googleen "syökää rasvaa fast", sieltä löytyy aika kattavasti tietoa. Lisäksi "ruokavalion nyrkkisäännöt"-artikkelisarja samaiselta sivulta voi olla paikallaan.

 

[duaali]

Jos oikein muistan, perus tallaajan rasva suositus on 30g tms (korjatkaa toki, jos olen aivan väärässä).

Virallinen suositus on 25-40 E%. Grammasuositusta ei virallisessa suosituksessa ole.

 

[Miki R]

Koska rasvalla nyt on ihan puhtaasti vaikutusta testoihin ja yleiseen terveyteen sekä jaksamiseen. Laitas googleen "syökää rasvaa fast", sieltä löytyy aika kattavasti tietoa. Lisäksi "ruokavalion nyrkkisäännöt"-artikkelisarja samaiselta sivulta voi olla paikallaan.

Testoihin eli testosteroniin? Eli kun porukka nostelee painoja paljon, ei tuu jaksamaan sitä hommaa jos syö vaan n. 30-60g rasvaa?

Virallinen suositus on 25-40 E%. Grammasuositusta ei virallisessa suosituksessa ole.

En nyt ihan ulapalla ollut, kun muistin että oli grammoissa joku suositus;

The reference value for saturated fat for an average adult is 24 grams.

Juuri jotain tollaista muistin. Tuli katottua sitä Swap Diets tms ja siinä se lääkäri muistaakseni sanoi, että 30g rasvaa saisi syödä päivässä (tavis aikuinen) ja siitä 20g sai olla tyydyttynyttä rasvaa.

 

[Hermanni9]

Toki kuka tahansa voi koittaa vedellä vain 30g/d rasvaa, mutta ei tarvitse etsiä syytä kuin itsestään, jos teltta ei nouse, eikä jaksa yhtään mitään. Kyllä se 0,8-1g on ainakin omalla kohdalla toiminut hyvin.

 

[Miki R]

Toki kuka tahansa voi koittaa vedellä vain 30g/d rasvaa, mutta ei tarvitse etsiä syytä kuin itsestään, jos teltta ei nouse, eikä jaksa yhtään mitään. Kyllä se 0,8-1g on ainakin omalla kohdalla toiminut hyvin.

No en ole perehtynyt kehonrakentajien ravitsemukseen niin en tiedä siitä sen enempää, ihmettelen vain.
Itse olen pitänyt rasvaa rasvana, en polttoaineena. Enkä ymmärrä, miten rasva voisi edesauttaa siihen, että jaksaa nostella 50kg jne.

 

[Pod]

^ Mitä helvettiä? Edelleenki rasvan syönnillä on vaikutusta testosteronitasoihin ja YLEISEEN JAKSAMISEEN.

 

[Miki R]

^ Mitä helvettiä? Edelleenki rasvan syönnillä on vaikutusta testosteronitasoihin ja YLEISEEN JAKSAMISEEN.

Eli mitä parempi testosteroni, sitä paremmin myös nousee vai?
Yleiseen jaksamiseen vaikuttaa muutkin asiat, kuin vain rasvat.
Puhuin nyt siitä, miten juuri rasvan syöminen vaikuttaisi painon nostamiseen.

 

[Miki R]

Kävin wikipediassa lukemassa niin opin taas uutta. En tiennyt että testosteronia saadaan kolesterolista. Luin myös kehonrakennuksen ruokavaliosta;

Tärkeä osa kehonrakentajien ruokavaliossa on lisäravinteilla, joilla täydennetään ruokavaliota, jotta saataisiin tarpeeksi rakennusaineita lihaksille ja nopeutetaan harjoituksesta palautumista. Tärkeimpiä ravinnelisiä ovat muun muassa proteiinit (hera-, soija-, ja maito-), hiilihydraatit (maltodekstriini, dekstroosi), kreatiini ja erilaiset aminohapot, kuten glutamiini.

Tuossakaan ei siis mainita sanallakaan rasvasta / pitää olla hyvä testosteroni taso eli onko jollakin antaa joku hyvä linkki, josta voisin lukea tuon rasvan merkityksen kehonrakentajien ravitsemuksessa?

 

[Hermanni9]

Kävin wikipediassa lukemassa niin opin taas uutta. En tiennyt että testosteronia saadaan kolesterolista. Luin myös kehonrakennuksen ruokavaliosta;

Tärkeä osa kehonrakentajien ruokavaliossa on lisäravinteilla, joilla täydennetään ruokavaliota, jotta saataisiin tarpeeksi rakennusaineita lihaksille ja nopeutetaan harjoituksesta palautumista. Tärkeimpiä ravinnelisiä ovat muun muassa proteiinit (hera-, soija-, ja maito-), hiilihydraatit (maltodekstriini, dekstroosi), kreatiini ja erilaiset aminohapot, kuten glutamiini.

Tuossakaan ei siis mainita sanallakaan rasvasta / pitää olla hyvä testosteroni taso eli onko jollakin antaa joku hyvä linkki, josta voisin lukea tuon rasvan merkityksen kehonrakentajien ravitsemuksessa?

Annoin sulle jo vinkin. Tuosta puuttuu paljon muutakin olennaista kehonrakentajan ruokavaliosta, ei taida kukaan tuolla kisalavoilla oleva elellä pelkkien lisien varassa.

 

[Lomax]

Kävin wikipediassa lukemassa niin opin taas uutta. En tiennyt että testosteronia saadaan kolesterolista. Luin myös kehonrakennuksen ruokavaliosta;

Tärkeä osa kehonrakentajien ruokavaliossa on lisäravinteilla, joilla täydennetään ruokavaliota, jotta saataisiin tarpeeksi rakennusaineita lihaksille ja nopeutetaan harjoituksesta palautumista. Tärkeimpiä ravinnelisiä ovat muun muassa proteiinit (hera-, soija-, ja maito-), hiilihydraatit (maltodekstriini, dekstroosi), kreatiini ja erilaiset aminohapot, kuten glutamiini.

Tuossakaan ei siis mainita sanallakaan rasvasta / pitää olla hyvä testosteroni taso eli onko jollakin antaa joku hyvä linkki, josta voisin lukea tuon rasvan merkityksen kehonrakentajien ravitsemuksessa?

Nyt suuntaat Fastin sivuille ja etsit sieltä artikkeleiden joukosta kaikki Utti Hietalan kirjoittamat jutut ravitsemuksesta.

 

[Jocke]

20-30 gemmii rasvaa alkaa kuulostaa jo melko haitalliselta terveydelle :o

 

[JPO1512]

Rasvaa tarvitaan muidenkin hormonien valmistukseen kuin testosteronin. Ylipäätään hormonit valmistetaan rasvasta ja kyllä sillä nyt on ihan dramaattinen vaikutus jaksamiseen, jos ei saa rasvaa omalle keholle tarpeeksi.

 

[Mari91]

Oliko rasvaliukoiset vitamiinit jo mainittu? ^^

 

[The Monkey]

Ja mitäs pahaa on jos vetää yli 30g rasvaa? Vähän vaikuttaa noitavainolta rasvaa vastaan niin voisit myös avata ehkä tuota puolta.

 

[idah123]

Höh, mulla menee nyt dieetilläkin rasvat 50-60g pintaan ja paino kyllä putoaa koko ajan. Syön mm. pähkinöitä, manteleita, oliiviöljyä salaatin seassa, lohta... Söisin myös avokadoa, mutta se maistuu niin paskalle. Olo on hyvä ja viimeksi vuosi sitten mitatut veriarvot olivat oikein hyvät. Sillä lienee enemmän väliä, minkälaisista lähteistä sen rasvan kiskoo?

 

[duaali]

Ja mitäs pahaa on jos vetää yli 30g rasvaa? Vähän vaikuttaa noitavainolta rasvaa vastaan niin voisit myös avata ehkä tuota puolta.

30 g rasvaa on n. 270 kcal energiaa rasvasta, mikä on n. 25 E% 1100 kcal:n ruokavaliosta. Kun lähes kaikilla se energiansaanti on reilusti tuota isompi, jää rasvan osuus 30 g:lla huomattavan pieneksi.

Eli minusta ei mitään pahaa

 

[Konaa]

Kysyisin ns. lautausjuomasta/boosterista, yleinsä olen syönyt purkin maitorahkaa ennen salia, mutta toimisiko tässä myös star nutritionin hera 80 boosterina ennen salia ja jota käytän myös salin jälkeen palautusjuomana ?